日頃の感謝を込めて開催している
「sanTas個人会員限定プレゼントキャンペーン」第6弾！

今回もたくさんの会員様にご応募いただきました！
ご参加いただいた皆さま、本当にありがとうございました

今回のプレゼントは…

レコルト 自動調理ポット

材料を入れてボタンを押すだけで、スープやポタージュなどの調理を手軽に楽しめる便利なアイテムです♪

抽選の結果、2名様がご当選されました！

ご当選おめでとうございます！

2167　なるちゃん 様
2055　ケン 様

ご当選されたお二人、おめでとうございます

ぜひ毎日の料理にご活用いただき、いろいろなメニューをお楽しみください

今回残念ながら当選されなかった皆さまも、次回のプレゼントキャンペーンをぜひお楽しみに！

sanTasでは、これからも会員の皆さまに楽しんでいただけるプレゼント企画を開催していきます

たくさんのご応募、本当にありがとうございました！

次回もお楽しみに

筋トレ、ウォーキング、ストレッチ、食事、休養など、身体づくりにまつわるさまざまな疑問を取り上げてきました。

そして最終回の疑問は、

「結局、健康のためにはどんな運動をすればいい？」

です。

筋トレだけ？ウォーキングだけ？

それとも毎日しっかり運動する？

シリーズの最後に、シンプルにまとめてみましょう！

結論！ひとつの運動だけにこだわらなくてOK

健康づくりを考えるなら、

筋トレ ＋ 有酸素運動 ＋ 日常生活で身体を動かす

このように、いろいろな動きを組み合わせることを考えてみましょう。

さらに身体の状態に合わせて、ストレッチなどを取り入れるのもよいでしょう。

大切なのは、特別な運動をすることではなく、

自分にできる運動を続けることです。

① 筋トレで身体を支える力を

筋トレは、若い人だけが行うものではありません。

マシンやダンベル、自分の体重などを使い、今の体力に合った負荷から始めればOK。

健康づくりでは週2〜3日程度がひとつの目安です。

重さを競うのではなく、正しいフォームで無理なく続けていきましょう。

② ウォーキングなどで身体を動かそう

筋トレだけでなく、ウォーキングなどの有酸素運動も取り入れてみましょう。

ジムで歩くだけでなく、

買い物で歩く

階段を使う

少し遠回りする

なども立派な身体活動です。

「運動する時間」だけでなく、普段の生活で動く時間を増やすことも意識してみましょう。

③ ストレッチも上手に取り入れる

運動前は、軽く歩いたり身体を動かしたりして準備。

運動後は、使った部分をゆっくり伸ばして身体を整える。

Vol.9でもご紹介したように、

運動前と運動後で目的を分ける

と考えると分かりやすくなります。

毎日完璧にやらなくても大丈夫！

「筋トレもウォーキングもストレッチも全部やらないと！」

となると、続けること自体が大変になってしまいます。

例えば、

今日は筋トレ

明日はウォーキング

忙しい日は少し歩くだけ

でもOKです。

100点を数日より、続けられる運動をコツコツと。

自分の生活に合わせて考えていきましょう。

運動だけでなく、食事と休養も忘れずに

このシリーズでは、プロテインや筋トレ後の食事についてもご紹介しました。

身体づくりは運動だけではありません。

運動 ＋ 食事 ＋ 休養

この3つをセットで考えることが大切です。

頑張って運動した日は、しっかり食べて、しっかり休む。

それも身体づくりの一部です。

スタッフからのワンポイント！

「一番効果のある運動は何ですか？」

と聞きたくなるかもしれません。

でも、どんなに良い運動でも、続かなければ習慣にはなりません。

自分が無理なく続けられる運動を見つけること。

まずは10分歩く。

週1回ジムへ行く。

慣れてきたら筋トレを週2回にする。

そんな小さなスタートでも大丈夫です。

サンタス カラダの疑問 完全ガイド 総まとめ

Vol.1から続いてきたこのシリーズ。

最後に、これまでのポイントをギュッとまとめると、

筋肉痛だけで効果を判断しない。

筋トレには休養も必要。

回数や重量だけにこだわらない。

筋トレと有酸素運動は目的に合わせて組み合わせる。

体重や汗の量だけで成果を判断しない。

食事と休養も身体づくりの一部。

そして何より、

自分に合った運動を、無理なく続ける。

これが、このシリーズを通して一番お伝えしたかったことです。

今日からできることをひとつ！

今回の疑問、

「結局、健康のためにはどんな運動をすればいい？」

答えは、

「筋トレ・有酸素運動・日常の活動をバランスよく。そして無理なく続ける！」

です。

いきなり生活を大きく変える必要はありません。

今日少し歩く。

ジムでひとつマシンを使ってみる。

そんな小さな一歩から始めてみてください。

サンタス カラダの疑問 完全ガイド Vol.1〜16、これにて完結です！

これからも、自分の身体と上手につき合いながら、楽しく身体を動かしていきましょう！

「週1回くらいでは意味がない？」

「筋トレは何日休めばいい？」

運動を始めると、意外と迷うのが運動する回数です。

今回は、健康づくりを目的とした運動頻度について考えてみましょう！

結論！「週○回」と決めつけなくてOK

運動は、目的や体力、運動内容によって適した頻度が変わります。

そのため、

「全員が週○回やれば正解」というものではありません。

大切なのは、無理をして一時的に頑張ることより、自分に合ったペースで身体を動かし続けることです。

筋トレなら週2〜3日がひとつの目安

健康づくりを目的とする場合、筋力トレーニングは週2〜3日程度がひとつの目安とされています。

ただし、これは「週3回必ずジムに行かなければいけない」という意味ではありません。

まずは週1回から始めて、身体が慣れてきたら回数を増やす方法でもOKです。

最初から完璧を目指さないことも、続けるコツです。

ウォーキングは日常生活にも取り入れよう

ウォーキングなどは、ジムに行く日だけに限定する必要はありません。

例えば、

少し遠くまで歩く

階段を使う

買い物で歩く時間を増やす

なども身体を動かす機会になります。

「今日は運動の日！」と構えすぎず、普段の生活の中で動く時間を増やすことも意識してみましょう。

毎日運動してもいい？

毎日身体を動かすこと自体がダメなわけではありません。

ただし、毎日同じ筋肉を強く鍛え続ける必要はありません。

例えば、

月曜日：筋トレ
火曜日：ウォーキング
水曜日：休養
木曜日：筋トレ
金曜日：軽く歩く

というように、運動内容を変える方法もあります。

「運動する日」と「休む日」を上手に組み合わせましょう。

週1回しかできなくても意味はある？

「週1回しか時間がないから、やっても意味がない」

と諦める必要はありません。

0回より、まず1回。

週1回から運動習慣をつくり、余裕が出てきたら少しずつ増やしていけば大丈夫です。

忙しい日は10分歩くなど、短い時間でも身体を動かす機会をつくってみましょう。

スタッフからのワンポイント！

運動を始めると、

「週に何回やれば一番効果的？」

と正解を探したくなります。

でも、続かなければ習慣にはなりません。

「何回やるか」＋「続けられるか」

この両方を考えることが大切です。

自分の生活に無理なく入れられる回数から始めてみましょう！

自分が続けられるペースを見つけよう！

今回の疑問、

「運動は週に何回くらいするのがいい？」

答えは、

「筋トレは週2〜3日がひとつの目安。でも、まずは続けられる回数から！」

です。

週1回からでも、日常生活の中で身体を動かすところからでも構いません。

頑張りすぎず、休養も取りながら、自分なりの運動習慣をつくっていきましょう！

次回予告

サンタス カラダの疑問 完全ガイド Vol.16

結局、健康のためにはどんな運動をすればいい？

筋トレ、ウォーキング、ストレッチ……。

ここまでさまざまな「カラダの疑問」を見てきました。

いよいよ次回は最終回！

健康のために、結局どんな運動をすればいいのか？

Vol.1〜15の内容も振り返りながら、無理なく続ける身体づくりの考え方をまとめます！

「健康のためなら歩くだけでもいい？」

どちらも身体を動かす運動ですが、それぞれ特徴が違います。

そこで今回は、**筋トレとウォーキングを組み合わせるとどうなるのか？**を見ていきましょう！

結論！組み合わせることで幅広く身体を動かせる

筋トレとウォーキングは、

どちらか一方を選ばなければいけないわけではありません。

筋トレでは筋肉に負荷をかけ、ウォーキングでは一定時間身体を動かすことができます。

そのため、

筋トレ ＋ ウォーキング

と組み合わせることで、それぞれの特徴を活かした運動ができます。

筋トレの役割は？

筋トレでは、マシンやダンベル、自分の体重などを使って筋肉に負荷をかけます。

大切なのは、重い重量を持つことではありません。

自分に合った負荷で、正しい動きを続けること。

脚・胸・背中など、大きな筋肉をバランスよく動かしていきましょう。

ウォーキングの役割は？

ウォーキングは、比較的取り入れやすい有酸素運動のひとつです。

ジムのトレッドミルはもちろん、

買い物で歩く

少し遠回りする

階段を使う

など、日常生活の中でも身体を動かす機会を増やせます。

特別な運動だけでなく、普段から動くことも大切です。

同じ日に両方やってもいい？

もちろんOKです。

例えば、

軽くウォーキング 5〜10分
↓
筋トレ 20〜30分
↓
ウォーキング 10〜20分

といった流れなら、ジムでも取り入れやすいでしょう。

ただし、この時間はあくまで一例です。

その日の体調や体力、運動に使える時間に合わせて調整してください。

別の日に分けてもOK！

「毎回両方やるのは大変……」

という方は、無理に同じ日にする必要はありません。

今日は筋トレ、明日はウォーキング

という方法でも大丈夫です。

大切なのは、完璧なメニューを作ることよりも、無理なく続けられる運動習慣をつくることです。

スタッフからのワンポイント！

「筋トレとウォーキング、どちらがいい？」

と考えるより、

「両方を自分の生活にどう取り入れる？」

と考えてみましょう。

時間がある日は両方。

忙しい日はウォーキングだけ。

今日は筋トレだけ。

そんな柔軟な考え方でもOKです！

「筋トレ＋ウォーキング」でバランスよく！

今回の疑問、

「筋トレとウォーキングを組み合わせるとどうなる？」

答えは、

「それぞれの特徴を活かして、幅広く身体を動かせる！」

です。

どちらか一方にこだわらず、筋トレ・ウォーキング・日常生活での活動を上手に組み合わせていきましょう。

無理なく続けられる方法が、いちばん大切です！

次回予告

サンタス カラダの疑問 完全ガイド Vol.15

運動は週に何回くらいするのがいい？

「毎日運動した方がいい？」

「週1回でも意味はある？」

次回は、健康づくりのための運動頻度と、無理なく続けるための考え方についてわかりやすくご紹介します！

「今日はかなり痩せたかも！」

と思うことがありますよね。

反対に、あまり汗をかかないと、

「運動が足りなかったのかな？」

と感じることも。

では、汗の量と痩せることには、どんな関係があるのでしょうか？

結論！汗の量＝脂肪が減った量ではありません

汗をたくさんかいたからといって、その分だけ体脂肪が減ったわけではありません。

汗には、運動などで上がった体温を調節する役割があります。

たくさん汗をかいた後に体重が減ることがありますが、その大きな理由は身体から水分が失われたためです。

「体重が減った＝脂肪が減った」とは限らない！

ここが今回の大切なポイントです。

汗をかけば体重は減るけど？

運動前と運動後に体重を測ると、数字が減っていることがあります。

でも、水分を補給すれば体重もある程度戻ります。

つまり、運動直後の体重だけを見て、

「今日は○kg痩せた！」

と判断するのは少し早いということです。

汗をかかないと運動の効果がない？

そんなことはありません！

汗のかき方には個人差があり、気温や湿度、服装、運動内容などによっても変わります。

涼しい場所で運動した日と暑い場所で運動した日では、同じように身体を動かしていても汗の量は変わります。

そのため、

汗の量だけで運動の効果を判断しない

ことが大切です。

痩せるために見るなら「汗」より運動習慣

体脂肪を減らしたい場合は、汗をどれだけかいたかよりも、

運動を継続できているか

日常生活で身体を動かしているか

食事とのバランスはどうか

などを考えてみましょう。

筋トレやウォーキングなどを無理なく続けることが、身体づくりにつながっていきます。

水分補給も忘れずに！

「体重を減らしたいから水を飲まない」

という考え方はおすすめできません。

汗をかいたときは、失った水分をきちんと補給することが大切です。

汗をかくことより、しっかり動いて、しっかり水分補給！

運動中も無理をせず、こまめに水分をとりましょう。

スタッフからのワンポイント！

運動後のTシャツが汗びっしょりだと、達成感がありますよね。

でも、

汗は「頑張った量」や「痩せた量」を測るものではありません。

汗の量よりも、今日はしっかり身体を動かせたか、そしてそれを継続できているか。

そんな視点で運動を振り返ってみましょう！

「汗の量」と「脂肪が減ること」は別！

今回の疑問、

「汗をたくさんかけば痩せる？」

答えは、

「汗をかいた分だけ脂肪が減るわけではない！」

です。

運動後に体重が減っていても、水分の変化によるものかもしれません。

汗の量にこだわらず、運動・食事・日々の活動をコツコツ続けていきましょう！

次回予告

サンタス カラダの疑問 完全ガイド Vol.14

筋トレとウォーキングを組み合わせるとどうなる？

「筋トレだけで十分？」

「ウォーキングもやった方がいい？」

次回は、筋トレとウォーキングを組み合わせるメリットや、無理なく取り入れる方法についてわかりやすくご紹介します！

「今から始めても遅いのでは？」

年齢を重ねてから運動を始めようとすると、こんな不安を感じる方もいるかもしれません。

でも、筋トレを始めるのに**「もう遅い」と決めつける必要はありません。**

今回は、年齢と筋トレについて見ていきましょう！

結論！年齢よりも「自分に合った運動」が大切

筋力トレーニングは、若い人だけのものではありません。

健康づくりのための運動として、年齢を重ねた方にも筋力トレーニングは取り入れられています。

大切なのは、

年齢に関係なく、今の体力に合わせて始めること。

若い頃と同じ重量や運動量を目指す必要はありません。

最初から頑張りすぎなくてOK！

久しぶりに運動する方ほど、

「せっかくだからしっかりやろう！」

と頑張りすぎてしまうことがあります。

でも最初は、

軽めの負荷・少ない回数・短い時間

からでも十分です。

まずは正しい動きを覚えながら、身体が慣れてきたら少しずつ運動量を増やしていきましょう。

マシンを使うのもひとつの方法

筋トレというと、重いダンベルやバーベルを持ち上げるイメージがあるかもしれません。

しかし、ジムにはさまざまなトレーニングマシンがあります。

マシンなら負荷を調整しやすく、動きも分かりやすいため、運動に慣れていない方にも取り入れやすい方法のひとつです。

無理に重い重量を使う必要はありません。

「昔できたから」は一度忘れよう

ここは意外と大切なポイントです。

以前スポーツをしていた方ほど、

「昔はこれくらいできた！」

という感覚で始めてしまうことがあります。

でも、今の身体は当時とは違います。

昔の自分と比べるのではなく、

「今の自分にちょうどいい負荷」

から始めましょう。

筋トレだけにこだわらなくてもOK

健康づくりでは、筋トレだけを頑張る必要はありません。

ウォーキングなどの有酸素運動や、日常生活で身体を動かすことも大切です。

筋トレ ＋ 歩く ＋ 普段から身体を動かす

このように、いろいろな運動を組み合わせながら続けていきましょう。

スタッフからのワンポイント！

年齢を気にして、

「もう少し若ければ始めたのに……」

と思う必要はありません。

大切なのは、

「何歳から始めたか」より「今からどう続けるか」。

まずはできる範囲から。

軽い運動でも、続ける習慣をつくるところから始めてみましょう！

※持病がある方、運動に不安がある方、痛みや体調面で気になることがある方は、無理に始めず医師などに相談してください。

「今から」始めれば大丈夫！

今回の疑問、

「何歳からでも筋トレは始められる？」

答えは、

「年齢だけで諦めなくてOK！今の体力に合わせて始めよう」

です。

重い重量を持つことよりも、無理なく安全に続けること。

自分のペースで、少しずつ身体を動かす習慣をつくっていきましょう！

次回予告

サンタス カラダの疑問 完全ガイド Vol.13

汗をたくさんかけば痩せる？

運動して汗びっしょりになると、

「今日はかなり痩せたかも！」

と思ってしまいますよね。

でも、汗の量と脂肪が減ることは同じなのでしょうか？

次回は、汗と体重・脂肪の関係についてわかりやすくご紹介します！「筋トレって若い人がするもの？」

「今から始めても遅いのでは？」

年齢を重ねてから運動を始めようとすると、こんな不安を感じる方もいるかもしれません。

でも、筋トレを始めるのに**「もう遅い」と決めつける必要はありません。**

今回は、年齢と筋トレについて見ていきましょう！

結論！年齢よりも「自分に合った運動」が大切

筋力トレーニングは、若い人だけのものではありません。

健康づくりのための運動として、年齢を重ねた方にも筋力トレーニングは取り入れられています。

大切なのは、

年齢に関係なく、今の体力に合わせて始めること。

若い頃と同じ重量や運動量を目指す必要はありません。

最初から頑張りすぎなくてOK！

久しぶりに運動する方ほど、

「せっかくだからしっかりやろう！」

と頑張りすぎてしまうことがあります。

でも最初は、

軽めの負荷・少ない回数・短い時間

からでも十分です。

まずは正しい動きを覚えながら、身体が慣れてきたら少しずつ運動量を増やしていきましょう。

マシンを使うのもひとつの方法

筋トレというと、重いダンベルやバーベルを持ち上げるイメージがあるかもしれません。

しかし、ジムにはさまざまなトレーニングマシンがあります。

マシンなら負荷を調整しやすく、動きも分かりやすいため、運動に慣れていない方にも取り入れやすい方法のひとつです。

無理に重い重量を使う必要はありません。

「昔できたから」は一度忘れよう

ここは意外と大切なポイントです。

以前スポーツをしていた方ほど、

「昔はこれくらいできた！」

という感覚で始めてしまうことがあります。

でも、今の身体は当時とは違います。

昔の自分と比べるのではなく、

「今の自分にちょうどいい負荷」

から始めましょう。

筋トレだけにこだわらなくてもOK

健康づくりでは、筋トレだけを頑張る必要はありません。

ウォーキングなどの有酸素運動や、日常生活で身体を動かすことも大切です。

筋トレ ＋ 歩く ＋ 普段から身体を動かす

このように、いろいろな運動を組み合わせながら続けていきましょう。

スタッフからのワンポイント！

年齢を気にして、

「もう少し若ければ始めたのに……」

と思う必要はありません。

大切なのは、

「何歳から始めたか」より「今からどう続けるか」。

まずはできる範囲から。

軽い運動でも、続ける習慣をつくるところから始めてみましょう！

※持病がある方、運動に不安がある方、痛みや体調面で気になることがある方は、無理に始めず医師などに相談してください。

「今から」始めれば大丈夫！

今回の疑問、

「何歳からでも筋トレは始められる？」

答えは、

「年齢だけで諦めなくてOK！今の体力に合わせて始めよう」

です。

重い重量を持つことよりも、無理なく安全に続けること。

自分のペースで、少しずつ身体を動かす習慣をつくっていきましょう！

次回予告

サンタス カラダの疑問 完全ガイド Vol.13

汗をたくさんかけば痩せる？

運動して汗びっしょりになると、

「今日はかなり痩せたかも！」

と思ってしまいますよね。

でも、汗の量と脂肪が減ることは同じなのでしょうか？

次回は、汗と体重・脂肪の関係についてわかりやすくご紹介します！

「やっぱり鶏むね肉？」

「プロテインだけでいい？」

「炭水化物は太りそうだから控えた方がいい？」

そんな疑問を持つ方も多いのではないでしょうか。

今回は、筋トレした日の食事について見ていきましょう！

結論！「たんぱく質だけ」ではなく、食事全体を考えよう

筋トレをしたからといって、特別なメニューを用意する必要はありません。

大切なのは、

たんぱく質 ＋ 炭水化物 ＋ 野菜などを組み合わせた普段の食事

です。

「筋トレ＝プロテインだけ」ではなく、バランスよく食べることを基本に考えましょう。

たんぱく質はしっかり意識！

筋肉づくりを考えるうえで、たんぱく質は大切な栄養素です。

肉・魚・卵・乳製品・大豆製品など、身近な食品から摂ることができます。

前回のVol.10でもご紹介したように、食事で不足しそうなときにはプロテインを補助として利用する方法もあります。

炭水化物も抜かなくてOK！

筋トレをしていると、

「炭水化物は減らした方がいいのでは？」

と思うかもしれません。

しかし、ご飯やパン、麺類などの炭水化物は、身体を動かすための大切なエネルギー源です。

極端に避けるのではなく、目的や運動量に合わせて食事全体のバランスを考えることが大切です。

何を食べればいい？迷ったら定食をイメージ

難しく考えなくても大丈夫です。

例えば、

ご飯 ＋ 焼き魚 ＋ 野菜のおかず ＋ 味噌汁

ご飯 ＋ 鶏肉 ＋ サラダ ＋ スープ

など。

「主食＋主菜＋副菜」

を意識すると、食事のバランスを考えやすくなります。

筋トレ直後に食べないとダメ？

運動が終わった瞬間に、慌てて食事をする必要はありません。

大切なのは、運動直後の数分だけではなく、一日を通した食事です。

帰宅してから普通に食事ができるなら、それでもOK。

食事まで時間が空く場合には、プロテインや牛乳・ヨーグルトなどを利用する方法もあります。

スタッフからのワンポイント！

筋トレした日の食事というと、つい「何を食べれば筋肉がつく？」と考えがちです。

でも、まず意識したいのは、

「特別なものを食べる」より「普段の食事を整える」こと。

筋トレをした日だけ頑張るのではなく、毎日の食生活を少しずつ整えていきましょう！

筋トレした日も「バランスのよい食事」が基本！

今回の疑問、

「筋トレした日は何を食べればいい？」

答えは、

「たんぱく質だけに偏らず、主食・主菜・副菜をバランスよく！」

です。

プロテインや鶏むね肉だけにこだわる必要はありません。

トレーニング・食事・休養をセットで考えながら、無理なく続けていきましょう！

次回予告

サンタス カラダの疑問 完全ガイド Vol.12

何歳からでも筋トレは始められる？

「もうこの年齢から始めても遅い？」

「年齢を重ねてから筋トレしても大丈夫？」

次回は、年齢と筋力トレーニングの関係について、わかりやすくご紹介します！

「筋トレしたら絶対に飲んだ方がいい？」

「飲むだけで筋肉がつくの？」

そんな疑問を持ったことはありませんか？

今回は、プロテインの基本と食事との関係について見ていきましょう！

結論！必ず飲む必要はありません

プロテインは、筋肉をつける特別なものではなく、基本的にはたんぱく質を補給するための食品です。

普段の食事から必要なたんぱく質を摂れているのであれば、

「筋トレしたから絶対プロテイン！」ではありません。

そもそもプロテインって何？

「プロテイン（Protein）」とは、英語でたんぱく質という意味です。

たんぱく質は、肉・魚・卵・乳製品・大豆製品など、普段の食事にも含まれています。

プロテイン商品は、たんぱく質を手軽に補いやすくした食品と考えると分かりやすいでしょう。

飲めば筋肉がつく？

飲むだけで筋肉がつくわけではありません！

身体づくりでは、

トレーニング ＋ 栄養 ＋ 休養

のバランスが大切です。

プロテインは、この中の「栄養」を補う選択肢のひとつです。

どんなときに便利？

例えば、

「忙しくて食事が軽くなってしまった」

「運動後、しばらく食事ができない」

そんなときには、手軽にたんぱく質を補えるプロテインが便利です。

ただし基本は、

「まず食事 → 足りない分をプロテインで補う」

と考えてみましょう。

運動直後に飲まないとダメ？

「筋トレが終わったら、すぐに飲まないと！」

と焦る必要はありません。

運動直後だけにこだわるより、一日を通して必要な栄養を摂ることを意識しましょう。

運動後に食事ができるなら食事から。

食事まで時間が空くならプロテインを利用する。

生活スタイルに合わせてOKです。

たくさん飲めばもっといい？

多ければ多いほど良いわけではありません。

プロテインにもエネルギーがあります。

普段の食事を無視して量を増やすのではなく、自分の食生活に必要かどうかを考えて取り入れましょう。

スタッフからのワンポイント！

今回覚えてほしいのは、

「プロテインを飲むか？」より「普段何を食べているか？」

ということです。

プロテインは便利ですが、あくまで食生活をサポートする選択肢のひとつ。

食事を基本に、必要なときに上手に利用する。

これくらいシンプルに考えて大丈夫です！

プロテインは「必要に応じて」でOK！

今回の疑問、

「プロテインって飲んだ方がいいの？」

答えは、

「必須ではない！不足するたんぱく質を補う選択肢のひとつ」

です。

筋トレを始めたからといって、必ず用意する必要はありません。

まずは普段の食事を大切にしながら、自分の生活に合わせて上手に取り入れていきましょう！

次回予告

サンタス カラダの疑問 完全ガイド Vol.11

筋トレした日は何を食べればいい？

「筋トレ後は何を食べる？」

「炭水化物は控えた方がいい？」

次回は、トレーニングした日の食事の考え方について、たんぱく質や炭水化物の役割も含めてわかりやすくご紹介します！

というイメージを持っている方は多いと思います。

でも一方で、

「ストレッチは運動が終わってからの方がいい」

と聞いたことがある方もいるのではないでしょうか？

結局、運動前と運動後どっち？

今回はこちらの疑問について見ていきましょう！

結論！どちらもOK。でも目的が違います

最初に結論からいうと、

運動前にも運動後にも、ストレッチを取り入れることができます！

ただし、まったく同じことをするのではなく、タイミングに合わせて内容を変えるのがポイントです。

分かりやすくすると、

運動前 → 身体を「動かす」準備

運動後 → 身体を「ゆっくり伸ばす」

と考えてみましょう。

運動前は「動きながら」がポイント！

これから筋トレやランニングをするのに、身体がまだ運動モードになっていない。

そんな状態から、少しずつ身体を動かしていくのがウォーミングアップです。

例えば、

• 腕を大きく回す
• 肩甲骨まわりを動かす
• 股関節を動かす
• 軽く脚を曲げ伸ばしする
• 軽いウォーキングをする

など。

身体を止めたまま長時間伸ばすより、軽く動きながら準備する

というイメージです。

なぜ運動前に動かすの？

運動前は、これから行うトレーニングに向けて身体を準備する時間です。

例えばスクワットをするなら、

股関節や膝を軽く動かす。

上半身をトレーニングするなら、

肩や腕を動かす。

というように、その日に使う部分を意識すると分かりやすくなります。

「これからする運動に近い動き」を軽く行う

のも一つの方法です。

運動後は「ゆっくり」がポイント！

トレーニングが終わった後は、運動前とは少し考え方を変えます。

呼吸を整えながら、

反動をつけず、ゆっくり身体を伸ばす

ストレッチを取り入れてみましょう。

例えば、

脚を使った日 → 太ももやふくらはぎ

上半身を使った日 → 胸・肩・背中

など、その日に使った部分を中心に行うと分かりやすいでしょう。

どのくらい伸ばせばいい？

ストレッチというと、

「痛いくらい伸ばした方が効きそう！」

と思ってしまうことがあります。

でも、無理に強く伸ばす必要はありません。

「気持ちよく伸びている」くらいを目安に。

呼吸を止めず、ゆっくり行いましょう。

痛みを感じるところまで無理に伸ばすのは避けてください。

運動前にゆっくり伸ばすのはダメ？

「じゃあ、運動前の静かなストレッチは禁止？」

というと、そこまで単純ではありません。

身体の状態や行う運動によって、取り入れ方は変わります。

ただ、これからしっかり身体を動かしたいときに、長時間ゆっくり伸ばすだけでウォーミングアップを終わらせるのではなく、軽いウォーキングや動きのある準備運動なども組み合わせるとよいでしょう。

迷ったらこの流れ！

「難しく考えずに、何をすればいい？」

という方は、まずこんな流れから始めてみましょう。

① 軽く歩く

5分程度

↓

② 肩・腕・股関節などを動かす

身体を少しずつ運動モードへ

↓

③ 筋トレ・有酸素運動

今日のメイントレーニング！

↓

④ 運動後にゆっくりストレッチ

呼吸を整えながら身体を伸ばす

これなら、

準備 → 運動 → 整える

という流れが分かりやすくなります。

毎回たくさんやらなくてもOK！

ストレッチも、

「全部の部位をやらなきゃ！」

と考えると大変です。

運動前なら今日使うところを中心に動かす。

運動後なら今日使ったところを中心にゆっくり伸ばす。

まずはそれくらいからでも大丈夫です。

短時間でも習慣にすること

を意識してみましょう。

スタッフからのワンポイント！

今回覚えてほしいのは、

「前か後か」ではなく「前と後で使い分ける！」

ということです。

運動前は、身体を動かす準備。

運動後は、ゆっくり身体を伸ばす。

同じ「ストレッチ」でも、目的を意識すると取り入れやすくなります。

筋トレだけで終わらず、運動の前後まで含めて一つのトレーニングと考えてみましょう！

「動かす」と「伸ばす」を使い分けよう！

今回の疑問、

「運動前と運動後、ストレッチするならどっち？」

答えは、

「どちらも取り入れられる！ただし目的に合わせて使い分けよう」

です。

運動前は軽く身体を動かして準備。

運動後は呼吸を整えながらゆっくり伸ばす。

この違いを覚えて、自分のトレーニングに上手に取り入れてみてください！

次回予告

サンタス カラダの疑問 完全ガイド Vol.10

プロテインって飲んだ方がいいの？

筋トレといえば「プロテイン」。

でも、

「運動したら絶対に飲まないとダメ？」

「普通の食事だけではダメなの？」

と思ったことはありませんか？

次回は、そもそもプロテインとは何なのか、食事との違いや考え方についてわかりやすくご紹介します！

「筋トレをしている人って、柔軟性が低そう……」

そんなイメージを持ったことはありませんか？

せっかく身体を鍛えても、動きにくくなってしまうのなら少し心配ですよね。

そこで今回のテーマは、

筋トレすると身体が硬くなるって本当？

です！

結論！筋トレ＝身体が硬くなる、ではありません

まず結論からいうと、

筋トレをしたからといって、必ず身体が硬くなるわけではありません！

筋肉がつくことと、身体の柔軟性がなくなることは同じではありません。

むしろ、適切なフォームで関節を動かせる範囲を意識しながらトレーニングすることは、身体をしっかり動かす機会にもなります。

大切なのは、

「筋肉をつけると硬くなる」と決めつけないこと。

では、なぜそんなイメージがあるのでしょうか？

そもそも「身体が硬い」ってどういうこと？

「身体が硬い」といっても、実はいろいろあります。

例えば、

• 前屈で手が床につかない
• 肩を上げにくい
• しゃがみにくい
• 股関節を動かしにくい

など。

身体の動かしやすさには、筋肉だけでなく関節の状態や普段の姿勢、運動習慣などさまざまな要素が関係しています。

そのため、

「筋肉がある＝身体が硬い」

とは単純には言えません。

筋トレの「動かし方」も大切！

例えばスクワット。

いつも浅い位置までしかしゃがまず、同じ狭い範囲だけで動いている場合と、

自分が安全に動かせる範囲で、姿勢を保ちながら丁寧にしゃがむ場合。

同じスクワットでも、身体の使い方は違います。

筋トレでは、

「どれだけ重いものを持つか」だけでなく「どう動かすか」

にも目を向けてみましょう。

無理に大きく動かす必要はありませんが、自分がコントロールできる範囲で丁寧に動くことがポイントです。

重すぎる重量には注意！

重量が重すぎると、

「動かせる範囲がどんどん小さくなる」

「反動を使わないと動かせない」

ということがあります。

これまでVol.3・Vol.4でもご紹介したように、筋トレでは回数・重量・フォームのバランスが大切です。

柔軟性を考えるうえでも、

フォームを崩さず、自分でコントロールできる重量

を選ぶことを意識してみましょう。

ストレッチも組み合わせよう！

筋トレだけですべてを済ませる必要はありません。

ストレッチには、身体をゆっくり動かしたり、普段あまり使っていない範囲を意識したりする良さがあります。

例えば、

運動前

→ 軽く身体を動かしながら準備する

運動後

→ 呼吸を整えながらゆっくり身体を伸ばす

といったように、トレーニングとストレッチを組み合わせるのも一つの方法です。

「筋トレ」と「柔軟性」はどちらか一つじゃない！

「筋肉をつけたいなら柔軟性は諦める」

「身体を柔らかくしたいなら筋トレをしない」

そんな二者択一で考える必要はありません。

筋力も、身体を動かせる範囲も、どちらも大切です。

筋肉を鍛えながら、身体をさまざまな方向へ動かす。

ストレッチも取り入れる。

日常生活でも同じ姿勢ばかりにならないよう身体を動かす。

こうした組み合わせを意識してみましょう。

身体が硬い人こそ筋トレしてもいい？

もちろん、身体が硬いからといって筋トレを避ける必要はありません。

ただし、

無理に深く曲げたり、無理やり可動域を広げたりしないこと。

まずは自分が安全に動かせる範囲から始めましょう。

トレーニングを続けながら、少しずつ身体の動かし方を覚えていけばOKです。

痛みがある場合は、無理に動かさないようにしてください。

スタッフからのワンポイント！

今回覚えてほしいのは、

「筋肉がつく＝身体が硬くなる」ではない！

ということです。

重量ばかりを追いかけるのではなく、

姿勢・フォーム・動かせる範囲

にも注目してみてください。

そして、筋トレだけに偏らずストレッチなども上手に組み合わせる。

「強く動ける身体」と「しなやかに動ける身体」の両方を目指してみましょう！

筋トレもストレッチも上手に取り入れよう！

今回の疑問、

「筋トレすると身体が硬くなるって本当？」

答えは、

「筋トレをしたからといって、必ず身体が硬くなるわけではない！」

です。

大切なのは、筋トレをする・しないではなくどのように身体を動かすか。

自分に合った重量で丁寧にトレーニングしながら、ストレッチも取り入れて、動かしやすい身体づくりを続けていきましょう！

次回予告

サンタス カラダの疑問 完全ガイド Vol.9

運動前と運動後、ストレッチするならどっち？

「ストレッチは運動前にするもの？」

「運動が終わってから伸ばした方がいい？」

実は、運動前と運動後ではストレッチの目的や取り入れ方も少し変わります。

次回は、運動前・運動後のストレッチの違いと使い分けについて、わかりやすくご紹介します！