今回は、お腹の横側（わき腹）や体幹を鍛えるロータリートルソーをご紹介します。

体をひねる動作は、普段あまり意識することはありませんが、

• 振り向く
• 荷物を持ちながら体をひねる
• ゴルフや野球などでスイングする

など、日常生活やスポーツで欠かせない動きです。

そんな「ひねる力」を鍛えられるのがロータリートルソーです。

ロータリートルソーとは？

ロータリートルソーは、座った状態で上半身を左右にひねり、わき腹や体幹を鍛えるトレーニングマシンです。

動作が安定しているため、初心者の方でも正しいフォームを覚えやすく、無理なく体幹トレーニングを始めることができます。

「お腹を引き締めたい」

「体幹を強くしたい」

という方にも人気のマシンです。

鍛えられる筋肉

ロータリートルソーでは、主に

腹斜筋（わき腹）

腹横筋（インナーマッスル）

腹直筋（補助）

を鍛えることができます。

体幹を支える筋肉を鍛えることで、身体全体の安定性が向上します。

こんな方におすすめ！

ロータリートルソーは、

• わき腹を引き締めたい方
• 体幹を強くしたい方
• 姿勢を改善したい方
• ゴルフや野球、テニスを楽しむ方
• 腰まわりを安定させたい方

におすすめです。

特にゴルフでは、スイング時の体の回転をサポートするため、多くの方に取り入れていただきたいトレーニングです。

正しい使い方

① シートに深く座り、胸をパッドにつけます。

② グリップをしっかり握ります。

③ 息を吐きながら、ゆっくり体を左右どちらかへひねります。

④ 限界まで無理にひねらず、一度止めます。

⑤ 息を吸いながらゆっくり元の位置へ戻します。

左右均等に行うことを意識しましょう。

スタッフからのワンポイントアドバイス

勢いよくひねると、体幹ではなく反動で動いてしまいます。

「お腹の横側を使ってひねる」ことを意識すると、より効果的です。

重量は10〜15回を少しきついと感じる程度がおすすめです。

まずはフォームを覚えることを優先しましょう。

ロータリートルソーはこんな場面で役立ちます！

体幹やわき腹を鍛えることで、

• ゴルフのスイングが安定する
• 野球やテニスの回転動作をサポート
• 荷物を持ちながら振り向く動作がスムーズになる
• 姿勢を維持しやすくなる
• 腰まわりの安定感アップ

など、日常生活でもさまざまなメリットがあります。

「体をひねる力」は、年齢を問わず大切な身体の機能です。

アブドミナルと組み合わせるとさらに効果的！

前回ご紹介したアブドミナルは、お腹の前側を鍛えるマシンでした。

今回のロータリートルソーは、お腹の横側やインナーマッスルを鍛えることができます。

この2台を組み合わせることで、

体幹全体をバランスよく鍛えることができ、姿勢改善やスポーツパフォーマンス向上につながります。

さらにストレッチシリーズでご紹介した背中ストレッチや肩甲骨ストレッチを取り入れることで、よりスムーズに体をひねることができます。

次回予告

サンタス トレーニングマシン完全ガイド Vol.9

胸を開いて姿勢改善！リアデルト・ペックフライ完全ガイド

胸や肩、背中をバランスよく鍛え、美しい姿勢づくりにも役立つ人気マシンをご紹介します。

ぜひお楽しみに！

体幹を鍛えて、もっと動きやすい身体へ！

ロータリートルソーは、お腹を引き締めるだけではなく、姿勢づくりやスポーツパフォーマンス向上にも役立つトレーニングマシンです。

サンタスでは、ストレッチマシンで身体を整え、トレーニングマシンで鍛えることで、健康的で動きやすい身体づくりをサポートしています。

ぜひロータリートルソーにもチャレンジして、ブレない体幹を一緒に育てていきましょう！

今回は、身体の中心となる**「腹筋」を鍛えることができるアブドミナル**をご紹介します。

「お腹を引き締めたい！」

という方はもちろん、

「姿勢を良くしたい」

「腰まわりを安定させたい」

という方にもおすすめのトレーニングマシンです。

アブドミナルとは？

アブドミナルは、座った姿勢で上半身を前へ倒すことで腹筋を鍛えるトレーニングマシンです。

自重で行う腹筋運動よりも動きが安定しているため、初心者の方でも正しいフォームを覚えやすく、安全に腹筋を鍛えることができます。

また、自分に合った重量へ調整できるため、運動初心者から経験者まで幅広く利用されています。

鍛えられる筋肉

アブドミナルでは、主に

腹直筋（お腹の前側）

腹斜筋（わき腹・補助）

を鍛えることができます。

腹筋は身体の中心にある筋肉で、姿勢を支えたり、身体を安定させたりする重要な役割があります。

こんな方におすすめ！

アブドミナルは、

• お腹まわりを引き締めたい方
• 体幹を強くしたい方
• 姿勢を改善したい方
• 腰まわりを安定させたい方
• ゴルフやスポーツのパフォーマンスを向上させたい方

におすすめです。

見た目の変化だけでなく、身体を支える力を育てるトレーニングとしても人気があります。

正しい使い方

① シートに深く座り、足をしっかり固定します。

② パッドを胸の前にセットし、背筋を軽く伸ばします。

③ 息を吐きながら、お腹を丸めるようにゆっくり前へ倒します。

④ お腹の筋肉を意識しながら、一度止めます。

⑤ 息を吸いながら、ゆっくり元の位置へ戻します。

勢いではなく、腹筋を意識して動かすことがポイントです。

スタッフからのワンポイントアドバイス

腹筋運動では、腕や肩に力が入りすぎると腹筋への刺激が弱くなります。

「お腹を丸める」イメージを持ちながら動作を行うと、腹筋をより効果的に使うことができます。

重量は、10〜15回ほど繰り返して少しきついと感じる程度から始めましょう。

アブドミナルはこんな場面で役立ちます！

腹筋を鍛えることで、日常生活でもさまざまなメリットがあります。

• 姿勢を維持しやすくなる
• 長時間座っていても疲れにくくなる
• 腰まわりの安定感がアップする
• ゴルフやテニスなどの体幹を使うスポーツに役立つ
• 身体全体のバランスが取りやすくなる

腹筋は「見た目」だけではなく、毎日の動きを支える大切な筋肉です。

他のマシンと組み合わせるとさらに効果的！

アブドミナルは、これまでご紹介したマシンと組み合わせることで、さらにバランスの良い身体づくりができます。

例えば、

• レッグプレスで下半身を鍛える
• ラットプルダウンで背中を鍛える
• チェストプレスで胸を鍛える
• アブドミナルで体幹を鍛える

このように全身をバランスよく鍛えることで、姿勢の改善や運動パフォーマンスの向上につながります。

ストレッチも忘れずに！

トレーニング前後には、ストレッチシリーズでご紹介した

• 背中ストレッチ
• 股関節ストレッチ
• 全身ストレッチ

などを取り入れることで、身体を整えながら安全にトレーニングを行うことができます。

「整える」と「鍛える」をセットにすることが、継続しやすい身体づくりのポイントです。

次回予告

サンタス トレーニングマシン完全ガイド Vol.8

体をひねって体幹強化！ロータリートルソー完全ガイド

わき腹や体幹を鍛え、スポーツや日常生活でも役立つ人気マシンをご紹介します。

ぜひお楽しみに！

体幹を鍛えて、毎日をもっと快適に！

アブドミナルは、お腹を引き締めるだけでなく、姿勢づくりや身体の安定性向上にも役立つトレーニングマシンです。

体幹が安定すると、歩く・立つ・スポーツを楽しむなど、さまざまな動作がスムーズになります。

サンタスでは、ストレッチマシンで身体を整え、トレーニングマシンで鍛えることで、一人ひとりに合った健康づくりをサポートしています。

ぜひアブドミナルにもチャレンジして、ブレない身体づくりを一緒に始めていきましょう！

今回は、その反対側である太ももの前側を鍛えるレッグエクステンションをご紹介します。

太ももの前側は、歩く・立ち上がる・階段を上るなど、毎日の生活で何度も使われる大切な筋肉です。

「脚力をつけたい！」

「下半身をもっと安定させたい！」

そんな方におすすめしたい基本のトレーニングマシンです。

レッグエクステンションとは？

レッグエクステンションは、座った姿勢で膝を伸ばす動作によって、太ももの前側を集中的に鍛えるトレーニングマシンです。

動きがシンプルなので初心者の方でも始めやすく、フォームも覚えやすいのが特徴です。

脚の前側をしっかり鍛えることで、下半身全体の安定感につながります。

鍛えられる筋肉

レッグエクステンションでは、主に

大腿四頭筋（太ももの前側）

を鍛えることができます。

大腿四頭筋は身体の中でも特に大きな筋肉のひとつで、歩行や立ち座りなど、毎日の動作を支える重要な筋肉です。

こんな方におすすめ！

レッグエクステンションは、

• 長く歩ける脚を目指したい方
• 階段の上り下りを楽にしたい方
• 下半身を引き締めたい方
• ゴルフやウォーキングを楽しむ方
• 筋力トレーニング初心者の方

におすすめです。

運動不足が気になる方や、脚力維持を目指すシニア世代にも人気があります。

正しい使い方

① シートの奥まで座り、膝の位置を回転軸に合わせます。

② パッドを足首の前にセットします。

③ 息を吐きながら、ゆっくり膝を伸ばします。

④ 膝を伸ばし切る少し手前で止め、息を吸いながらゆっくり戻します。

反動を使わず、一定のスピードで行うことがポイントです。

スタッフからのワンポイントアドバイス

レッグエクステンションは、勢いよく動かすよりもゆっくりコントロールしながら行うことが大切です。

重量は、10〜15回ほど繰り返して少しきついと感じる程度から始めましょう。

フォームが安定してきたら、少しずつ重量を調整していくのがおすすめです。

レッグエクステンションはこんな場面で役立ちます！

太ももの前側を鍛えることで、日常生活でもさまざまなメリットがあります。

• 椅子から立ち上がる動作が楽になる
• 階段を上りやすくなる
• 長時間歩いても疲れにくくなる
• ゴルフやウォーキングで安定した下半身を目指せる
• 転倒予防につながる脚力づくり

毎日の生活を快適にするためにも、大腿四頭筋はとても大切な筋肉です。

レッグカールと組み合わせるとさらにおすすめ！

前回ご紹介したレッグカールは、太ももの裏側（ハムストリング）を鍛えるマシンでした。

今回のレッグエクステンションは、太ももの前側（大腿四頭筋）を鍛えるマシンです。

この2台を組み合わせることで、

脚の前後をバランスよく鍛えることができ、より安定した下半身づくりにつながります。

さらに、Vol.1でご紹介したレッグプレスも組み合わせることで、脚全体を効率よく鍛えることができます。

ストレッチも忘れずに！

トレーニング前には、ストレッチシリーズでご紹介した

• 股関節ストレッチ
• 太ももの前後ストレッチ

を取り入れることで、よりスムーズに身体を動かすことができます。

トレーニング後もストレッチを行い、「整える」と「鍛える」をセットで続けていきましょう。

次回予告

サンタス トレーニングマシン完全ガイド Vol.7

お腹を鍛えて体幹アップ！アブドミナル完全ガイド

姿勢づくりや日常生活でも大切な「腹筋」を鍛える人気マシンをご紹介します。

初心者の方にもわかりやすく、正しい使い方やポイントを詳しく解説しますので、ぜひお楽しみに！

力強い一歩は、脚の前側から！

レッグエクステンションは、歩く・立つ・階段を上るなど、毎日の動作を支える大切な筋肉を効率よく鍛えられるトレーニングマシンです。

レッグプレスやレッグカールと組み合わせることで、下半身全体をバランスよく鍛えることができます。

サンタスでは、ストレッチマシンで身体を整え、トレーニングマシンで鍛えることで、一人ひとりに合った健康づくりをサポートしています。

ぜひレッグエクステンションにもチャレンジして、力強く動ける身体を一緒につくっていきましょう！

「涼しい部屋にいるのに汗が止まらない…」

「少し動いただけで滝のような汗が出る…」

「寝ても疲れが取れず、なんだか身体がだるい…」

こんな症状はありませんか？

実はこれ、夏に多い自律神経の乱れが関係している可能性があります。

毎年「夏バテかな？」と思っている方も、実は自律神経が悲鳴を上げているケースは少なくありません。

なぜ夏は自律神経が乱れやすいの？

私たちの身体には、体温を一定に保つための「自律神経」があります。

ところが夏は…

外は35℃近い猛暑

室内は22～25℃の冷房

車でもエアコン

職場でもエアコン

このように暑い場所と寒い場所を何度も行き来することで、自律神経は休む暇なく働き続けます。

まるで一日中アクセルとブレーキを踏み続けているような状態です。

その結果、

• 汗のコントロールがうまくできない
• 身体がだるい
• 疲れが抜けない
• 食欲がない
• 夜眠れない

といった不調につながってしまいます。

こんな症状はありませんか？

次の項目に当てはまるものをチェックしてみましょう。

□ エアコンの効いた部屋でも汗が止まらない

□ 朝から身体が重い

□ 夜なかなか寝付けない

□ 疲れが何日も続く

□ 食欲が落ちている

□ 頭痛や肩こりが増えた

□ イライラしやすい

□ 冷たい飲み物ばかり飲んでいる

3つ以上当てはまる方は、自律神経が疲れているサインかもしれません。

今日からできる改善方法

① エアコンを冷やしすぎない

室温は26～28℃程度を目安に。

寒く感じる場合は設定温度を下げるより、風量や風向きを調整するのがおすすめです。

② 冷たい物ばかり食べない

アイスや冷たい麺類ばかりでは内臓も冷えてしまいます。

温かい味噌汁やスープを1日1回取り入れるだけでも身体は喜びます。

③ 軽く汗をかく運動をする

「汗が出るから運動しない」

これが実は悪循環。

適度な運動で汗をかく習慣がある人ほど、汗をコントロールする力が高まり、自律神経も整いやすくなります。

おすすめは

20～30分のウォーキング

軽い有酸素運動

軽めの筋トレ

ストレッチ

無理をせず、「少し気持ちいい」と感じる程度で十分です。

④ 朝日を浴びる

起きたら5～10分ほど外の光を浴びましょう。

体内時計がリセットされ、自律神経が整いやすくなります。

⑤ 水分だけでなくミネラルも補給

汗と一緒に失われるのは水分だけではありません。

ナトリウムやカリウムなどのミネラルも補給することで、身体のバランスを保ちやすくなります。

サンタスがおすすめする夏の健康習慣

自律神経を整えるためには、

「適度な運動」「十分な睡眠」「バランスの良い食事」

この3つが何より大切です。

サンタスでは、初心者の方でも無理なく取り組めるトレーニング環境をご用意しています。

「最近疲れやすいな…」

「夏になると体調を崩しやすい…」

そんな方こそ、週2〜3回、30分程度の運動から始めてみませんか？

少し身体を動かすだけでも、汗のかき方や睡眠の質が変わり、「夏がラクになった！」と感じる方も多くいらっしゃいます。

まとめ

エアコンの効いた部屋でも汗が止まらないのは、自律神経からのSOSかもしれません。

夏は知らないうちに身体へ大きな負担がかかっています。

冷やしすぎない

軽く身体を動かす

睡眠をしっかりとる

バランスよく食べる

毎日の小さな積み重ねが、夏を元気に乗り切る第一歩です。

今年の夏は、自律神経を整えて、暑さに負けない身体づくりを始めてみましょう！

• Vol.1 レッグプレス
• Vol.2 チェストプレス
• Vol.3 ラットプルダウン
• Vol.4 ショルダープレス

をご紹介してきました。

今回は、下半身の中でも意外と見落とされがちな**「太ももの裏側」を鍛えることができるレッグカール**をご紹介します。

脚のトレーニングというと太ももの前側をイメージされる方が多いですが、実は裏側の筋肉も毎日の生活を支える大切な役割を担っています。

歩く・走る・立ち上がるなど、あらゆる動作を支える重要なマシンです。

レッグカールとは？

レッグカールは、膝を曲げる動作によって太ももの裏側を鍛えるトレーニングマシンです。

サンタスにあるレッグカールは、動きがシンプルでフォームも覚えやすく、初心者の方でも安心して始められます。

脚の裏側を重点的に鍛えることで、下半身全体のバランスを整え、安定した動きにつながります。

鍛えられる筋肉

レッグカールでは、主に次の筋肉を鍛えることができます。

ハムストリング（太ももの裏側）

ふくらはぎ（補助）

ハムストリングは、歩く・走る・ジャンプするなど、脚を後ろへ動かす動作で活躍する筋肉です。

また、膝関節を安定させるためにも大切な役割があります。

こんな方におすすめ！

レッグカールは、

• 歩く力を維持したい方
• 下半身をバランスよく鍛えたい方
• ゴルフやランニングを楽しむ方
• 階段の上り下りをもっと楽にしたい方
• スポーツパフォーマンスを高めたい方

におすすめです。

太ももの前側だけでなく裏側も鍛えることで、脚全体をバランスよく使えるようになります。

正しい使い方

① パッドが足首の後ろにくるよう調整します。

② シートにしっかり身体を固定します。

③ 息を吐きながら、ゆっくり膝を曲げます。

④ 曲げ切ったら一度止め、息を吸いながらゆっくり戻します。

勢いを使わず、筋肉が動いていることを意識しながら行いましょう。

スタッフからのワンポイントアドバイス

重い重量で反動を使ってしまうと、ハムストリングへの刺激が少なくなります。

まずは10〜15回を無理なく行える重量から始め、ゆっくりとした動作を心掛けましょう。

「曲げる時より、戻す時をゆっくり」

これを意識すると、より効果的なトレーニングになります。

レッグカールはこんな場面で役立ちます！

ハムストリングを鍛えることで、毎日の生活でもさまざまなメリットがあります。

• 歩行が安定しやすくなる
• 階段を下りる動作がスムーズになる
• 長時間歩いても疲れにくくなる
• ゴルフのスイングで下半身が安定する
• ランニングやウォーキングを快適に楽しめる

見えにくい筋肉ですが、身体を支える重要な役割を持っています。

レッグプレスと組み合わせるとさらに効果的！

Vol.1でご紹介したレッグプレスは太ももの前側やお尻を中心に鍛えるマシンでした。

今回のレッグカールでは太ももの裏側を鍛えることができます。

この2台を組み合わせることで、脚全体をバランスよく鍛えることができ、より安定した身体づくりにつながります。

トレーニング前後には、ストレッチシリーズでご紹介した股関節ストレッチや太ももストレッチを取り入れるのもおすすめです。

次回予告

サンタス トレーニングマシン完全ガイド Vol.6

脚の前側を鍛えて力強い一歩へ！レッグエクステンション完全ガイド

太ももの前側を鍛える人気マシンをご紹介します。

レッグカールとの違いや、組み合わせるメリットも詳しく解説しますので、ぜひお楽しみに！

バランスの良い脚づくりで毎日をもっと快適に！

レッグカールは、普段あまり意識しない太ももの裏側を効率よく鍛えられるトレーニングマシンです。

脚の前側だけでなく裏側も鍛えることで、日常生活やスポーツでの動きがより安定し、快適な身体づくりにつながります。

サンタスでは、ストレッチマシンとトレーニングマシンを組み合わせ、一人ひとりの目的に合わせた運動をサポートしています。

ぜひレッグカールにもチャレンジして、バランスの良い下半身づくりを始めてみましょう！

今回は、上半身をバランスよく鍛えるうえで欠かせないショルダープレスをご紹介します。

ショルダープレスは肩を中心に鍛えるトレーニングマシンですが、実は姿勢づくりや日常生活の動作にも役立つ人気のマシンです。

「肩を鍛えるとムキムキになるのでは？」

と思われる方もいらっしゃいますが、適切な重量で行えば、男性・女性を問わず健康づくりにおすすめのトレーニングです。

ショルダープレスとは？

ショルダープレスは、肩の高さからハンドルを真上へ押し上げるトレーニングマシンです。

肩だけではなく、腕や上半身を支える筋肉も一緒に使うため、上半身全体の安定感を高めることができます。

動く軌道が決まっているため、初心者の方でもフォームを覚えやすく、安全に始められるのが特徴です。

鍛えられる筋肉

ショルダープレスでは、主に次の筋肉を鍛えることができます。

三角筋（肩）

上腕三頭筋（二の腕）

僧帽筋（肩甲骨まわり）

肩まわりの筋肉をバランスよく鍛えることで、姿勢を支えたり、腕をスムーズに動かしたりする力につながります。

こんな方におすすめ！

ショルダープレスは、

• 猫背が気になる方
• 肩まわりを引き締めたい方
• 腕を上げる動作をスムーズにしたい方
• ゴルフ・テニス・バレーボールなどを楽しむ方
• 上半身をバランスよく鍛えたい方

におすすめです。

デスクワークが多い方や、肩まわりを動かす機会が少ない方にも人気があります。

正しい使い方

① シートの高さを調整し、ハンドルが肩の高さにくるように座ります。

② 背中をシートにつけ、胸を軽く張ります。

③ 息を吐きながら、ハンドルを真上へゆっくり押し上げます。

④ 腕を伸ばし切る少し手前で止め、息を吸いながらゆっくり戻します。

肩に力を入れすぎず、反動を使わずに一定のスピードで行うことがポイントです。

スタッフからのワンポイントアドバイス

ショルダープレスは、重い重量を扱うよりも正しいフォームがとても大切です。

肩がすくんでしまうと首に力が入りやすくなるため、肩を下げた状態を意識して動作を行いましょう。

重量は、10〜15回ほど繰り返して少しきついと感じる程度がおすすめです。

無理をせず、自分に合った重量から始めましょう。

ショルダープレスはこんな場面で役立ちます！

肩まわりの筋肉を鍛えることで、日常生活でもさまざまなメリットがあります。

• 高い棚の荷物を取りやすくなる
• 洗濯物を干す動作が楽になる
• 荷物を持ち上げる動作が安定する
• ゴルフやテニスなどのスイング動作をサポート
• 美しい姿勢づくりにつながる

肩の筋肉は、毎日の生活を支える大切な役割を担っています。

ストレッチと組み合わせるとさらにおすすめ！

ショルダープレスの前には、ストレッチシリーズでご紹介した肩・胸ストレッチマシンや肩甲骨ストレッチマシンで肩まわりをほぐしておくのがおすすめです。

トレーニング後もストレッチを取り入れることで、肩や胸まわりを気持ちよく整えることができます。

「整える」と「鍛える」を組み合わせることで、より快適なトレーニングにつながります。

次回予告

サンタス トレーニングマシン完全ガイド Vol.5

脚の裏側を鍛えて安定した身体へ！レッグカール完全ガイド

歩く・走る・立つなど、毎日の動きを支える太ももの裏側の筋肉を鍛える人気マシンをご紹介します。

初心者の方にもわかりやすく解説しますので、ぜひお楽しみに！

肩を鍛えて、毎日をもっと快適に！

ショルダープレスは、肩を鍛えるだけではなく、美しい姿勢づくりや日常生活の動作をサポートしてくれるトレーニングマシンです。

サンタスでは、ストレッチマシンで身体を整え、トレーニングマシンで鍛えることで、無理なく健康づくりを続けられる環境をご用意しています。

ぜひショルダープレスにもチャレンジして、健康で動きやすい身体を一緒につくっていきましょう！

今回は、上半身の**「引く動き」**を担当する代表的なマシン、ラットプルダウンをご紹介します。

「猫背が気になる…」

「背中を鍛えたいけれど、何から始めればいいかわからない。」

そんな方に、ぜひおすすめしたい一台です。

ラットプルダウンとは？

ラットプルダウンは、バーを上から胸に向かって引くことで、背中を中心に鍛えるトレーニングマシンです。

背中は自分では見えにくく、意識しにくい部位ですが、姿勢を支えたり、肩や腕をスムーズに動かしたりするために欠かせない筋肉が集まっています。

初心者の方でも動きが覚えやすく、正しいフォームで行えば効率よく背中を鍛えることができます。

鍛えられる筋肉

ラットプルダウンでは、主に次の筋肉を鍛えることができます。

広背筋（背中）

僧帽筋（肩甲骨まわり）

上腕二頭筋（力こぶ）

背中だけでなく、肩甲骨や腕も一緒に使うため、上半身全体のバランスアップにもおすすめです。

こんな方におすすめ！

ラットプルダウンは、

• 姿勢をきれいにしたい方
• デスクワークが多い方
• 背中を引き締めたい方
• ゴルフやテニスなど上半身を使うスポーツを楽しむ方
• 肩こり対策として運動を始めたい方（※運動習慣づくりとして）

におすすめです。

「背中を鍛えると姿勢がきれいに見える」と感じる方も多く、男女問わず人気の高いマシンです。

正しい使い方

① シートの高さと太ももを固定するパッドを調整します。

② バーを肩幅より少し広めに握ります。

③ 胸を軽く張り、背筋を伸ばします。

④ 息を吐きながら、バーを胸の上あたりまでゆっくり引きます。

⑤ 息を吸いながら、ゆっくり元の位置へ戻します。

バーを勢いよく引くのではなく、「背中で引く」イメージを持つことがポイントです。

スタッフからのワンポイントアドバイス

腕だけで引いてしまうと、背中への刺激が少なくなってしまいます。

肩甲骨を寄せるイメージを持ちながら動かすことで、背中の筋肉をしっかり使いやすくなります。

重量は、10〜15回ほど動かして少しきついと感じる重さから始めましょう。

フォームを優先することが、効果的なトレーニングへの近道です。

ラットプルダウンはこんな場面で役立ちます！

ラットプルダウンで鍛えた筋肉は、毎日の生活でも活躍します。

• 良い姿勢を保ちやすくなる
• 荷物を引き寄せる動作がしやすくなる
• 高い場所の物を取る動きが安定する
• ゴルフやテニスなどのスイング動作をサポート
• 上半身全体の安定感アップ

背中は見えにくい部位ですが、鍛えることで日常生活やスポーツでも活躍する大切な筋肉です。

ストレッチと組み合わせるとさらにおすすめ！

トレーニング前には、ストレッチシリーズでご紹介した肩甲骨ストレッチマシンや背中ストレッチマシンで身体をほぐしてからラットプルダウンを行うのがおすすめです。

運動後もストレッチマシンで背中や肩甲骨をゆっくり伸ばすことで、コンディショニングにもつながります。

「整える」と「鍛える」を組み合わせて、より快適なトレーニングを目指しましょう。

次回予告

サンタス トレーニングマシン完全ガイド Vol.4

肩を鍛えて美しい姿勢へ！ショルダープレス完全ガイド

肩まわりをバランスよく鍛え、日常生活やスポーツにも役立つ人気マシンをご紹介します。

初心者の方にもわかりやすく、使い方やポイントを詳しく解説しますので、ぜひお楽しみに！

背中を鍛えて、もっと動きやすい毎日へ！

背中の筋肉は、毎日の姿勢や身体の動きを支える大切な筋肉です。

ラットプルダウンは、運動初心者の方でも始めやすく、「姿勢づくり」や「健康づくり」を目的とした方にもおすすめのトレーニングマシンです。

サンタスでは、ストレッチマシンとトレーニングマシンを組み合わせながら、一人ひとりに合った身体づくりをサポートしています。

ぜひラットプルダウンにもチャレンジして、理想の身体づくりを一緒に始めていきましょう！

今回は、上半身の基本マシンであるチェストプレスをご紹介します。

チェストプレスは、胸・肩・腕を同時に鍛えることができる人気のトレーニングマシンです。

「腕立て伏せは苦手…」

「上半身を引き締めたい！」

そんな方にもおすすめの一台です。

チェストプレスとは？

チェストプレスは、座った状態でハンドルを前に押すことで、胸を中心に鍛えるトレーニングマシンです。

動く軌道が決まっているため、フォームが安定しやすく、初心者の方でも安心してトレーニングできます。

運動初心者から経験者まで、多くの方が利用している基本マシンのひとつです。

鍛えられる筋肉

チェストプレスでは、主に次の筋肉を鍛えることができます。

大胸筋（胸）

三角筋前部（肩）

上腕三頭筋（二の腕）

これらは、押す動作や腕を前に出す動きなど、日常生活でもよく使われる筋肉です。

こんな方におすすめ！

チェストプレスは、

• 胸まわりを引き締めたい方
• 二の腕をすっきりさせたい方
• 姿勢を意識したい方
• ゴルフやテニスなど上半身を使うスポーツを楽しむ方
• 筋力トレーニングを始めたばかりの方

におすすめです。

男性はもちろん、女性にも人気の高いトレーニングマシンです。

正しい使い方

① シートの高さを調整し、ハンドルが胸の高さにくるように座ります。

② 背中をシートにつけ、胸を軽く張ります。

③ 息を吐きながらハンドルをゆっくり前へ押します。

④ 腕を伸ばし切る少し手前で止め、息を吸いながらゆっくり戻します。

勢いではなく、胸の筋肉を意識しながら動かすことがポイントです。

スタッフからのワンポイントアドバイス

肩に力が入りすぎると、胸よりも肩ばかりを使ってしまうことがあります。

「胸で押す」イメージを持つと、大胸筋をしっかり使いやすくなります。

また、初心者の方は10〜15回を無理なく行える重量から始めるのがおすすめです。

フォームが安定してきたら、少しずつ重量を調整していきましょう。

チェストプレスはこんな場面で役立ちます！

チェストプレスで鍛えた筋肉は、日常生活でもさまざまな場面で活躍します。

• ドアを押す動作
• 荷物を前へ持ち上げる動作
• 買い物袋を持つときの安定感
• お子さまを抱き上げる動作
• スポーツでの押す・振る動作

筋力アップだけでなく、毎日の生活を快適にするためのトレーニングとしてもおすすめです。

ストレッチと組み合わせるとさらにおすすめ！

トレーニング前には、ストレッチシリーズでご紹介した肩・胸ストレッチマシンで身体を整えてからチェストプレスを行うのがおすすめです。

トレーニング後も同じストレッチマシンで胸や肩をゆっくり伸ばすことで、運動後のコンディショニングにもつながります。

「整える」と「鍛える」を組み合わせることで、より快適なトレーニングを目指しましょう。

次回予告

サンタス トレーニングマシン完全ガイド Vol.3

姿勢づくりにもおすすめ！ラットプルダウン完全ガイド

背中を中心に鍛えられる人気マシンをご紹介します。

肩甲骨を動かしながら、姿勢づくりや上半身のバランスアップにも役立つポイントを詳しく解説します。

ぜひお楽しみに！

上半身を鍛えて、毎日をもっと快適に！

チェストプレスは、「筋肉を大きくするため」だけのマシンではありません。

日常生活を快適にしたい方や、健康づくりを目的とした方にもおすすめの基本マシンです。

サンタスでは、ストレッチマシンと組み合わせながら、無理なく続けられるトレーニングをご提案しています。

ぜひチェストプレスにもチャレンジして、理想の身体づくりを一緒に始めていきましょう！

ストレッチシリーズでは、肩・胸・肩甲骨・股関節・太もも・ふくらはぎ・背中など、それぞれの部位に合わせたストレッチマシンをご紹介しながら、身体を整えることの大切さをお伝えしてきました。

ストレッチを続けることで、

「身体が動かしやすくなった！」

「運動前後にストレッチをする習慣ができた！」

という方もいらっしゃるのではないでしょうか。

そして、身体が整ってきた今だからこそ、次のステップがあります。

それが**「鍛えること」**です。

筋力を少しずつ身につけることで、歩く・立つ・階段を上る・荷物を持つなど、毎日の動きがより快適になります。

サンタスでは、「整える」と「鍛える」の両方を大切にしながら、皆さまの健康づくりをサポートしています。

そこで今回からスタートするのが、

「サンタス トレーニングマシン完全ガイド」

このシリーズでは、サンタスに設置しているトレーニングマシンを1台ずつご紹介しながら、

• このマシンはどこの筋肉を鍛えるの？
• 日常生活ではどんな場面で役立つ？
• 初心者でも安心して使える？
• 効果的な使い方やポイントは？

などを、スタッフ目線でわかりやすくお伝えしていきます。

それでは、第1回にご紹介するマシンはこちらです！

まずはこの1台！

レッグプレス

「脚を鍛えるなら、まずはレッグプレス！」

サンタスでも人気が高く、運動初心者の方からシニア世代、スポーツを楽しむ方まで幅広く利用されているトレーニングマシンです。

座った姿勢で行うため身体が安定しやすく、フォームを覚えやすいことから、初めて筋力トレーニングに挑戦する方にもおすすめです。

レッグプレスで鍛えられる筋肉

レッグプレスでは、下半身を中心にバランスよく鍛えることができます。

主に鍛えられるのは、

太ももの前側（大腿四頭筋）

太ももの後ろ側（ハムストリング）

お尻（大臀筋）

これらは、歩く・立つ・しゃがむなど、毎日の生活に欠かせない筋肉です。

こんな方におすすめ！

レッグプレスは、

• 運動を始めたばかりの方
• 下半身を引き締めたい方
• 長く歩ける身体を目指したい方
• 階段の上り下りを楽にしたい方
• ゴルフやスポーツを楽しみたい方

など、幅広い方におすすめです。

「脚を鍛える＝アスリート向け」というイメージを持たれることもありますが、健康づくりにも役立つ基本のマシンです。

正しい使い方

① シートの位置を調整し、背中をしっかり付けて座ります。

② 足は肩幅程度に開き、プレートにしっかり乗せます。

③ 息を吐きながらゆっくり押します。

④ 膝を伸ばし切る手前で止め、ゆっくり元の位置へ戻します。

動作は反動を使わず、一定のスピードで行うことがポイントです。

スタッフからのワンポイントアドバイス

初めての方は、重い重量ではなく10〜15回ほど動かして「少しきつい」と感じる重さから始めましょう。

また、膝を勢いよく伸ばし切ってしまうと関節への負担が大きくなるため、最後まで伸ばし切らずに行うのがおすすめです。

困ったときは、いつでもスタッフへお声がけください。

レッグプレスはこんな場面で役立ちます！

レッグプレスで鍛えた筋肉は、毎日の生活でも活躍します。

• 階段の上り下りがしやすくなる
• 長時間歩いても疲れにくくなる
• 椅子から立ち上がる動作がスムーズになる
• ゴルフで安定したスイングを目指せる
• 下半身の安定感が向上し、姿勢づくりにもつながる

筋力トレーニングは、スポーツだけでなく毎日の生活をより快適にするための運動でもあります。

次回予告

サンタス トレーニングマシン完全ガイド Vol.2

胸・肩・腕をバランスよく鍛える！チェストプレス完全ガイド

「押す動き」を中心に、日常生活でも活躍する上半身の筋肉を鍛える人気マシンをご紹介します。

初心者の方でも安心して使えるポイントを詳しく解説しますので、ぜひお楽しみに！

一緒に、理想の身体づくりを始めましょう！

身体づくりに近道はありません。

だからこそ、

「整える」そして「鍛える」。

この積み重ねが、未来の健康につながります。

ストレッチシリーズで整えた身体を、今度はトレーニングマシンで少しずつ育てていきましょう。

サンタススタッフ一同、皆さまの健康づくりをこれからも全力でサポートしてまいります！

「練習前に身体をほぐしたい。」

そんなゴルファーの方におすすめしたいのが、ストレッチマシンを活用したウォーミングアップコースです。

ゴルフでは、肩・肩甲骨・胸・股関節など、全身をバランスよく使います。

プレー前に身体を気持ちよく動かしておくことで、スムーズにスイングへ入りやすくなります。

サンタスにはシミュレーションゴルフもあり、練習前にストレッチマシンを組み合わせるのもおすすめです。

今回は、スタッフおすすめの約10分コースをご紹介します。

ゴルフは全身を使うスポーツ

ゴルフは腕だけで打つスポーツではありません。

スイングでは、

• 肩・胸
• 肩甲骨
• 背中
• 股関節
• お尻
• 足首

など、全身を連動させる動きが大切です。

そのため、プレー前に身体全体を動かしておくことがおすすめです。

スタッフおすすめ！ゴルフ前ストレッチコース

① 肩・胸ストレッチ（約2分）

胸を開きながら肩を動かします。

スイング時の上半身の動きをイメージしながら行いましょう。

② 肩甲骨ストレッチ（約2分）

肩甲骨をゆっくり動かして、背中までほぐします。

上半身をスムーズに動かしやすくするのにおすすめです。

③ 股関節ストレッチ（約2分）

股関節を気持ちよく伸ばします。

下半身の動きをサポートし、スイング時の回転動作も意識しやすくなります。

④ 太ももの前後ストレッチ（約2分）

脚全体をゆっくりストレッチ。

アドレスやスイング中の安定した姿勢づくりにも役立ちます。

⑤ 背中ストレッチ（約2分）

最後は背中を大きく伸ばして全身をリフレッシュ。

胸を開きながら深呼吸をして終了しましょう。

シミュレーションゴルフ前にもおすすめ！

サンタスのシミュレーションゴルフをご利用の方にも、このコースはおすすめです。

プレー前に約10分ストレッチを取り入れることで、身体を動かす準備ができ、気持ちよく練習をスタートできます。

ラウンド前にも取り入れてみましょう

このコースは、ゴルフ場へ行く前や練習場へ向かう前にも取り入れやすい内容です。

日頃からストレッチを習慣にすることで、身体を動かすきっかけにもなります。

スタッフからのワンポイントアドバイス

ゴルフ前は、「強く伸ばす」のではなく、大きく身体を動かすことを意識しましょう。

呼吸を止めず、ゆったりとした動きで全身をほぐすことがポイントです。

次回予告

サンタス ストレッチマシン完全ガイド Vol.12

「シニア世代にもおすすめ！無理なく続けられるストレッチコース」

毎日の健康づくりや、身体を気持ちよく動かしたい方におすすめのストレッチコースをご紹介します。

ぜひお楽しみに！

ゴルフをもっと楽しむために

ゴルフは、身体を大きく使うスポーツです。

だからこそ、プレー前に身体を整える時間を取り入れることが、快適なラウンドや練習につながります。

サンタスでは、ストレッチマシンとシミュレーションゴルフを組み合わせた利用もおすすめしています。

ゴルフをもっと楽しみたい方は、ぜひ一度ストレッチマシンも体験してみてください。

スタッフ一同、皆さまのご利用を心よりお待ちしております。