「ウォーキングやランニングの後、ふくらはぎが張りやすい。」

「足首が硬くて歩きにくい気がする。」

そんな方におすすめしたいのが、ふくらはぎ・足首を気持ちよく伸ばすストレッチマシンです。

ふくらはぎや足首は、歩く・走る・階段を上るなど、毎日の動きを支える大切な部位です。

今回は、サンタスに設置しているストレッチマシンを使って、ふくらはぎと足首を無理なくほぐす方法をご紹介します。

ふくらはぎ・足首は毎日頑張っています

ふくらはぎは「第二の心臓」と呼ばれることがあるほど、歩行や立ち姿勢を支える重要な筋肉です。

また、足首は身体のバランスを保ち、スムーズな歩行や運動を支える役割があります。

長時間の立ち仕事やデスクワーク、運動後などは、ふくらはぎや足首が硬く感じることもあります。

そこで、ストレッチマシンを活用して、気持ちよく身体を整える時間をつくりましょう。

このストレッチマシンで伸ばせる部位

サンタスのストレッチマシンでは、次の部位を中心にストレッチできます。

ふくらはぎ

足首

アキレス腱まわり

足裏から下腿部

足首の動きも意識しながら行うことで、下半身全体をバランスよくほぐすことができます。

こんな方におすすめ！

このマシンは、

長時間立ち仕事をされる方

ウォーキングやランニングをされる方

ゴルフを楽しまれる方

階段の上り下りが多い方

下半身トレーニングの前後

におすすめです。

運動をされる方だけでなく、日頃から足の疲れを感じやすい方にも気軽に取り入れていただけます。

使い方のポイント

① マシンに正しく立つ、または座ります。

② 足を指定の位置にセットします。

③ ゆっくりと足首を動かし、ふくらはぎが心地よく伸びる位置まで動かします。

④ 呼吸を止めずに20〜30秒ほどキープします。

⑤ ゆっくり元の位置へ戻します。

勢いをつけず、自然な呼吸を続けながら行うことがポイントです。

運動前におすすめ！

ウォーキングやランニング、スクワットなどの前に行うことで、足首やふくらはぎを動かしやすい状態に整えられます。

特に下半身を使う運動の前には、ぜひ取り入れてみてください。

運動後はしっかりリフレッシュ

運動後は、頑張ったふくらはぎや足首をゆっくりストレッチしましょう。

長時間歩いた日や立ち仕事のあとにもおすすめです。

運動後のコンディショニングとして取り入れることで、気持ちよく一日を締めくくることができます。

スタッフからのワンポイントアドバイス

ふくらはぎを伸ばすときは、膝を軽く伸ばした状態で行うと筋肉が伸びやすくなります。

ただし、無理に力を入れる必要はありません。

「気持ちよく伸びている」と感じる範囲で続けることが大切です。

次回予告

サンタス ストレッチマシン完全ガイド Vol.7

「背中を気持ちよく伸ばすストレッチマシン」

背中全体をゆったり伸ばし、姿勢づくりにも役立つストレッチマシンをご紹介します。

ぜひお楽しみに！

足元から、もっと軽やかな毎日へ

ふくらはぎや足首は、毎日の生活やスポーツを支える大切な部位です。

ストレッチマシンを活用して、少しずつ身体を整えることで、歩きやすさや運動のしやすさにもつながります。

サンタスでは、運動初心者の方でも安心して利用できるストレッチマシンをご用意しています。

「足が疲れやすい。」
「もっと快適に歩きたい。」

そんな方は、ぜひ一度体験してみてください。

スタッフが使い方も丁寧にご案内いたします。

皆さまのご来館を心よりお待ちしております。

「ウォーキングのあとに太ももが疲れやすい。」

「脚をもっと軽く動かせるようになりたい。」

そんな方におすすめしたいのが、太ももの前後を気持ちよく伸ばすストレッチマシンです。

太ももの筋肉は、歩く・走る・立ち上がる・しゃがむなど、毎日の動作に欠かせない大切な筋肉です。

このマシンを活用することで、太ももの前側・後ろ側を無理なくストレッチし、身体を動かしやすい状態へ整えることができます。

太ももの筋肉は毎日頑張っています

太ももには、大きく分けて前側の「大腿四頭筋」と、後ろ側の「ハムストリング」という筋肉があります。

これらは、

• 歩く
• 階段を上る
• 椅子から立ち上がる
• ランニング
• スクワット

など、日常生活からスポーツまで幅広く使われています。

そのため、知らないうちに疲れがたまりやすい部位でもあります。

このストレッチマシンで伸ばせる部位

サンタスのストレッチマシンでは、次の部位を中心にストレッチできます。

太ももの前側（大腿四頭筋）

太ももの後ろ側（ハムストリング）

お尻

股関節まわり

太ももだけでなく、股関節やお尻まで一緒に動かすことで、下半身全体をバランスよくほぐせます。

こんな方におすすめ！

このマシンは、

ウォーキングをされる方

ランニングを楽しむ方

ゴルフをされる方

階段の上り下りが多い方

レッグプレスやスクワットの前後

におすすめです。

脚をよく使う方ほど、ストレッチを取り入れることで気持ちよく身体を動かしやすくなります。

使い方のポイント

① マシンに正しく座ります。

② 足を指定の位置にセットします。

③ ゆっくり動かしながら太ももの前後が伸びる位置まで動作します。

④ 呼吸を止めず20〜30秒ほどキープします。

⑤ ゆっくり元の位置へ戻します。

「痛い」と感じるところまで伸ばす必要はありません。

気持ちよく伸びる範囲で行うことが大切です。

運動前におすすめ！

運動前に太ももをほぐしておくことで、脚を使う運動に入りやすくなります。

特に、

• ウォーキング
• ランニング
• レッグプレス
• スクワット

の前におすすめです。

運動後は脚をリフレッシュ

運動後は、頑張った脚をゆっくりストレッチしてみましょう。

ウォーキングやランニングをした日だけでなく、長時間歩いた日にもおすすめです。

脚全体が気持ちよく伸びる感覚をぜひ体験してみてください。

スタッフからのワンポイントアドバイス

ストレッチは「たくさん伸ばすこと」が目的ではありません。

呼吸をしながら、ゆっくりと筋肉が伸びる感覚を味わうことがポイントです。

毎日少しずつ続けることで、身体も動かしやすくなっていきます。

次回予告

サンタス ストレッチマシン完全ガイド Vol.6

「ふくらはぎ・足首を気持ちよく伸ばすストレッチマシン」

歩く・立つ・運動するなど、毎日頑張っているふくらはぎをやさしくストレッチできるマシンをご紹介します。

ぜひお楽しみに！

太ももをほぐして、もっと軽やかな毎日へ

太ももの筋肉は、毎日の生活を支える大切な筋肉です。

ストレッチマシンを活用しながら、少しずつ身体を整えていくことで、より快適に運動を楽しめるようになります。

サンタスでは、運動初心者の方でも安心して利用できるストレッチマシンをご用意しています。

「まずは身体を整えることから始めたい。」

そんな方は、ぜひ一度体験してみてください。

スタッフが使い方も丁寧にご案内いたします。

皆さまのご来館を心よりお待ちしております。

「歩幅が小さくなった気がする。」

「しゃがむ動作が少しつらい。」

「運動前に身体が動きにくい。」

そんな方にぜひ使っていただきたいのが、股関節をやさしくほぐすストレッチマシンです。

股関節は、歩く・立つ・座る・階段を上るなど、日常生活のさまざまな動きを支える重要な関節です。

さらに、ゴルフやランニング、筋力トレーニングなど、多くのスポーツでも股関節の動きは欠かせません。

今回は、サンタスに設置している股関節ストレッチマシンについてご紹介します。

股関節が硬くなるとどうなる？

股関節まわりの筋肉は、長時間座った姿勢や運動不足などで動きが少なくなると、硬く感じやすくなることがあります。

すると、

• 歩幅が狭く感じる
• 前かがみの姿勢になりやすい
• 階段の上り下りがしづらい
• スポーツ前に身体が動きにくい

といった悩みにつながることもあります。

だからこそ、普段から股関節を動かす習慣をつくることが大切です。

このストレッチマシンで伸ばせる部位

サンタスの股関節ストレッチマシンでは、次のような部位を中心に動かします。

股関節

お尻

太ももの内側

太ももの前側

これらをバランスよく伸ばすことで、身体全体を動かしやすい状態へ整えることができます。

こんな方におすすめ！

このマシンは、

長時間デスクワークをされる方

車の運転が多い方

ゴルフを楽しむ方

ランニングやウォーキングをされる方

スクワットやレッグプレスの前後

に特におすすめです。

「身体が硬いから不安…」という方でも、マシンが姿勢をサポートしてくれるため、無理なく始められます。

使い方のポイント

① マシンに深く座ります。

② 足を指定の位置にセットします。

③ ゆっくりと脚を開き、股関節が気持ちよく伸びる位置まで動かします。

④ 呼吸を止めず、20〜30秒ほどキープします。

⑤ ゆっくり元の位置へ戻します。

勢いをつけるのではなく、「気持ちよく伸びている」と感じる範囲で行うことがポイントです。

運動前に使うメリット

股関節をほぐしてから運動を始めることで、身体をスムーズに動かしやすくなります。

特に、

• レッグプレス
• スクワット
• ランニング
• ゴルフスイング

の前に取り入れるのがおすすめです。

運動後はゆっくりリフレッシュ

トレーニング後は、頑張った脚やお尻まわりをゆっくり伸ばしましょう。

ウォーキングやランニングのあとにもおすすめです。

「今日は脚をよく使ったな。」

そんな日に、ぜひ取り入れてみてください。

スタッフからのワンポイントアドバイス

股関節を柔らかくしようと、無理に脚を大きく開く必要はありません。

呼吸をしながら少しずつ可動域を広げていくことで、無理なく続けられます。

毎回少しずつでも続けることが、身体づくりの第一歩です。

次回予告

サンタス ストレッチマシン完全ガイド Vol.5

「太ももの前後を気持ちよく伸ばすストレッチマシン」

歩く・走る・階段を上るなど、毎日の動きを支える太ももをやさしくストレッチできるマシンをご紹介します。

ぜひお楽しみに！

股関節から、もっと動きやすい毎日へ

股関節は、毎日の生活やスポーツを支える大切な部分です。

少しずつ動かす習慣を続けることで、身体を気持ちよく使いやすくなります。

サンタスでは、運動初心者の方でも安心して利用できるストレッチマシンをご用意しています。

「まずは身体を整えることから始めたい。」

そんな方は、ぜひ一度体験してみてください。

スタッフが使い方もしっかりサポートいたしますので、お気軽にお声がけください。

皆さまのご来館を心よりお待ちしております。

そんな方におすすめなのが、肩甲骨を動かすストレッチマシンです。

肩甲骨は、腕を上げたり、物を持ち上げたり、スポーツを楽しんだりと、日常のさまざまな動きに関わっています。

サンタスでは、ストレッチマシンを使って肩甲骨まわりを無理なく動かし、身体を整えることができます。

今回は、その特徴や使い方をご紹介します。

肩甲骨ってどんな役割があるの？

肩甲骨は背中にある大きな骨で、肩や腕の動きを支える大切な役割を持っています。

しかし、

• デスクワーク
• スマートフォンの操作
• 長時間の運転

などで同じ姿勢が続くと、肩甲骨まわりの筋肉が動きにくくなりやすくなります。

そこでおすすめなのが、肩甲骨を意識して動かせるストレッチマシンです。

マシンを使うことで、自然な動きで肩甲骨まわりを動かしやすくなります。

主にストレッチできる部位

このマシンでは、次のような部位を中心に動かします。

肩甲骨まわり

背中

肩

胸

肩甲骨だけでなく、胸や背中まで一緒に動かすことで、全身のバランスを意識しながらストレッチできます。

こんな方におすすめです

このストレッチマシンは、

デスクワークが多い方

猫背が気になる方

ゴルフをされる方

ランニングやウォーキングを楽しむ方

上半身のトレーニング前後

におすすめです。

肩甲骨まわりを気持ちよく動かすことで、運動前後のコンディショニングにも役立ちます。

使い方のポイント

① シートに深く座ります。

② グリップを軽く握ります。

③ 肩の力を抜きながら、ゆっくり腕を動かします。

④ 肩甲骨が寄る・開く動きを意識しながら20〜30秒ほど行います。

⑤ 呼吸を止めず、ゆっくり元の位置へ戻します。

力を入れすぎず、「肩甲骨が動いているな」と感じながら行うことがポイントです。

運動前にもおすすめ！

肩甲骨まわりを動かしてからトレーニングを始めることで、上半身を使う運動にも入りやすくなります。

特に、

• ラットプルダウン
• ショルダープレス
• チェストプレス

などの前に取り入れるのがおすすめです。

運動後はリフレッシュタイムに

トレーニング後は、肩や背中をゆっくり動かしながら身体を整えましょう。

「今日は肩まわりをたくさん使ったな。」

そんな日は、ストレッチマシンで気持ちよく身体をリセットしてみてください。

スタッフからのワンポイントアドバイス

肩甲骨を動かそうとして腕だけを動かしてしまう方が多くいらっしゃいます。

腕ではなく、背中から動かすイメージを持つと、肩甲骨の動きを感じやすくなります。

最初は小さな動きでも大丈夫です。

ゆっくりと続けることで、自然な動きが身についていきます。

次回予告

サンタス ストレッチマシン完全ガイド Vol.4

「股関節をやさしくほぐすストレッチマシン」

歩く・階段を上る・スポーツを楽しむなど、毎日の動きに欠かせない股関節。

次回は、股関節まわりを気持ちよく動かすストレッチマシンをご紹介します。

肩甲骨を動かして、毎日をもっと快適に

肩甲骨まわりは、普段の生活では意識して動かす機会が少ない部位です。

だからこそ、ストレッチマシンを活用して、気持ちよく身体を動かしてみませんか？

サンタスでは、ストレッチマシンの使い方もスタッフが丁寧にご案内しています。

「初めてだから少し不安…」

そんな方もお気軽にお声がけください。

一緒に、動きやすい身体づくりを始めましょう。

「長時間パソコンに向かっていると姿勢が前かがみになる。」

そんな方におすすめしたいのが、肩・胸まわりを伸ばすストレッチマシンです。

サンタスには、胸や肩を気持ちよく伸ばし、身体を動かしやすい状態へ整えるストレッチマシンをご用意しています。

今回は、このマシンの使い方やおすすめの利用方法をご紹介します。

このマシンはどんな器具？

肩や胸まわりをゆっくり開きながらストレッチするためのマシンです。

普段の生活では、

• パソコン作業
• スマートフォンの操作
• 車の運転
• 家事

などで腕が前に出る姿勢が続きやすく、胸や肩の前側が硬くなりがちです。

このマシンは、胸を開く動きをサポートしながら、肩まわりを気持ちよく伸ばせるのが特徴です。

主に伸ばせる部位

このマシンでは、次のような部位を中心にストレッチできます。

胸（大胸筋）

肩の前側

肩甲骨まわり

腕の付け根

胸が開くことで姿勢も意識しやすくなります。

こんな方におすすめ！

このストレッチマシンは、

デスクワークが多い方

スマートフォンを見る時間が長い方

猫背が気になる方

ゴルフをされる方

上半身のトレーニング前後

におすすめです。

「肩や胸が硬いな」と感じる方は、ぜひ一度試してみてください。

使い方のポイント

① シートに深く座ります。

② グリップを軽く握ります。

③ 息を止めずに、胸がゆっくり開く位置まで動かします。

④ 「気持ちよく伸びている」と感じたところで20〜30秒キープします。

⑤ ゆっくり元の位置へ戻します。

反動をつけず、呼吸を続けながら行うことがポイントです。

運動前にも運動後にもおすすめ

運動前

胸や肩まわりを動かしてから筋力トレーニングを始めることで、身体を動かしやすい状態に整えられます。

チェストプレスやショルダープレスなど、上半身のトレーニング前にもおすすめです。

運動後

トレーニング後は、頑張った胸や肩まわりをゆっくり伸ばしながら身体を整える時間にしてみましょう。

「今日はよく動いたな」とリラックスしながらクールダウンできます。

スタッフからのワンポイントアドバイス

肩を上げてしまうと、力が入りすぎてしまうことがあります。

肩の力を抜き、胸をゆっくり開くイメージで行うと、より気持ちよくストレッチできます。

無理に大きく伸ばそうとせず、「心地よい」と感じる範囲で続けてみましょう。

次回予告

サンタス ストレッチマシン完全ガイド Vol.3

「肩甲骨をしっかり動かすストレッチマシン」

肩甲骨まわりを気持ちよく動かしながら、背中までしっかりストレッチできるマシンをご紹介します。

ぜひお楽しみに！

まずは一度体験してみませんか？

肩や胸まわりを気持ちよく伸ばすことで、トレーニング前後の時間がより快適になります。

サンタスでは、ストレッチマシンの使い方もスタッフが丁寧にご案内しています。

「使い方が分からない」という方もお気軽にお声がけください。

一緒に、気持ちよく身体を動かす習慣を始めてみましょう。

「どうやって使うの？」
「筋トレの器具とは違うの？」
「身体が硬くても使えるの？」

そんな疑問を持ったことはありませんか？

このシリーズでは、サンタスに設置されているストレッチマシンを1台ずつご紹介し、使い方やおすすめの利用方法をわかりやすくお伝えしていきます。

第1回は、ストレッチマシンの基本についてご紹介します。

ストレッチマシンとは？

ストレッチマシンは、筋肉を鍛えるためではなく、身体を気持ちよく伸ばし、動きやすい状態へ整えるための器具です。

床でストレッチをすると、

• 身体が硬くて思うように伸ばせない
• バランスを崩してしまう
• 正しい姿勢がわからない

ということがあります。

ストレッチマシンは身体を支えながら動かせるため、無理なく自然な姿勢でストレッチを行えるのが特徴です。

身体が硬い方や運動初心者の方でも始めやすく、日常生活で固まりやすい筋肉を気持ちよく伸ばすことができます。

トレーニングマシンとの違い

ジムにはさまざまなマシンがありますが、大きく分けると役割が異なります。

トレーニングマシン

筋肉に負荷をかけて鍛えることが目的です。

例えば、

• レッグプレス
• チェストプレス
• ラットプルダウン

などが代表的なマシンです。

ストレッチマシン

筋肉を鍛えるのではなく、身体を伸ばして動かしやすくすることが目的です。

「鍛える」と「整える」。

どちらも健康的な身体づくりには欠かせない大切な時間です。

運動前と運動後、どちらがおすすめ？

答えは、どちらにもおすすめです。

運動前

運動前にストレッチマシンを利用すると、身体をほぐしてからトレーニングを始められます。

その後にランニングマシンで5〜10分ほど歩けば、よりスムーズに身体を動かしやすくなります。

運動後

トレーニングやウォーキングのあとに利用すると、身体をゆっくり整える時間になります。

「今日はしっかり身体を動かしたな。」

そんな一日の締めくくりにもおすすめです。

サンタスのストレッチエリアをご紹介！

サンタスには、トレーニングエリアとは別に、ストレッチマシンを設置したスペースがあります。

胸や肩、背中、股関節、太ももなど、全身をバランスよく伸ばせるマシンを取り揃えており、運動初心者の方から普段トレーニングをされている方まで、多くの会員様にご利用いただいています。

「今日はストレッチだけ。」

そんな使い方ももちろん大歓迎です。

その日の体調や目的に合わせて、無理なく身体を動かしていただけます。

サンタススタッフからのワンポイントアドバイス

ストレッチマシンを利用するときは、勢いをつけず、ゆっくり呼吸をしながら動かすことを意識しましょう。

「気持ちよく伸びている」と感じるところで20〜30秒ほどキープするのがおすすめです。

無理に大きく伸ばそうとせず、自分の身体と相談しながら行うことが大切です。

次回予告

サンタス ストレッチマシン完全ガイド Vol.2

「肩・胸まわりを気持ちよく伸ばすストレッチマシン」

デスクワークやスマートフォンを見る時間が長い方にもおすすめのマシンをご紹介します。

正しい使い方やポイントも詳しくお伝えしますので、ぜひお楽しみに！

まずは気軽に体験してみませんか？

ストレッチマシンは、運動初心者の方でも安心して利用できる器具です。

「身体を動かすきっかけがほしい。」
「最近、身体が硬くなってきた気がする。」

そんな方は、ぜひ一度サンタスのストレッチエリアをご利用ください。

スタッフが使い方をご案内いたしますので、初めての方も安心してお越しください。

皆さまのご来館を心よりお待ちしております。

そう思っていませんか？

実は、運動は長時間頑張ることよりも、無理なく続けることが大切です。

仕事や家事、育児などで忙しい毎日でも、30分なら生活の中に取り入れやすく、運動を習慣にするきっかけになります。

サンタスでも、「仕事帰りに30分だけ」「買い物のついでに少し身体を動かしたい」という方が多く利用されています。

今回は、30分の運動を続けるメリットと、おすすめのトレーニングをご紹介します。

なぜ30分でも続けることが大切なの？

運動を始めるとき、多くの方が

「毎日1時間やらなきゃ。」
「しっかり汗をかかなきゃ。」

と思いがちです。

しかし、最初から高い目標を立てると続けることが難しくなる場合もあります。

まずは30分だけ。

「今日は少し身体を動かそう。」

その積み重ねが、運動を生活の一部にしてくれます。

続けられる運動こそ、自分に合った運動と言えるでしょう。

サンタスなら30分でも充実したトレーニングができます

30分という限られた時間でも、全身をバランスよく動かすことができます。

ウォーミングアップ（約5分）

まずはランニングマシンやエアロバイクで身体を温めましょう。

軽く歩くだけでも身体が動きやすくなります。

筋力トレーニング（約20分）

おすすめは大きな筋肉を中心に動かすことです。

例えば、

• レッグプレスで脚を鍛える
• チェストプレスで胸を鍛える
• ラットプルダウンで背中を鍛える
• ショルダープレスで肩を鍛える

各種目を2〜3セット行うだけでも、充実したトレーニングになります。

重量は無理をせず、自分に合った重さで行いましょう。

ストレッチ（約5分）

運動後はストレッチで身体をゆっくり整えます。

太ももやふくらはぎ、背中、肩まわりを中心に伸ばすことで、気持ちよくトレーニングを終えることができます。

30分だからこそ続けやすい

「今日は時間がないからやめよう。」

ではなく、

「30分だけなら行ってみよう。」

この気持ちが運動を続ける大きなポイントです。

サンタスは24時間利用できるため、出勤前や仕事帰りなど、ご自身のライフスタイルに合わせて利用しやすい環境が整っています。

短時間でも、自分のペースで通えることが運動習慣につながります。

毎回完璧を目指さなくても大丈夫

運動は毎回100点を目指す必要はありません。

疲れている日はウォーキングだけ。

身体を伸ばしたい日はストレッチだけ。

そんな日があっても大丈夫です。

「ジムへ行く習慣」を続けることが、長く運動を楽しむコツです。

まずは30分、自分のための時間を作ってみませんか？

忙しい毎日だからこそ、自分の身体と向き合う時間をつくることは大切です。

30分という短い時間でも、身体を動かすことで気分転換になったり、運動を続けるきっかけになったりします。

「長時間運動しなければ意味がない。」

そんなイメージは、今日から少し変えてみませんか？

サンタスでは、運動初心者の方から経験者まで、一人ひとりのペースに合わせてご利用いただけます。

まずは30分から。

あなたの新しい運動習慣を、サンタスで始めてみましょう。

「立ち上がる時に少し力が必要になった。」

「以前より階段がきつく感じる。」

「買い物の荷物を持つと疲れやすくなった。」

そんな変化を感じたことはありませんか？

年齢を重ねると、筋力は少しずつ変化していくと言われています。

だからこそ、無理なく体を動かす習慣を続けることが、健康的な毎日につながります。

激しい運動をする必要はありません。

自分の体力に合わせて少しずつ続けることが何より大切です。

日常生活を支えるのは下半身の筋力

毎日の生活では、

・歩く

・立ち上がる

・階段を上る

・荷物を持つ

・趣味や旅行を楽しむ

このような何気ない動作の多くで筋肉を使っています。

特に下半身の筋力は、日常生活を快適に送るうえで欠かせません。

脚の筋肉を意識して動かすことは、これから先も元気に過ごすための健康習慣づくりにつながります。

サンタスなら初心者でも始めやすい筋力トレーニング

「筋トレ」と聞くと、重いバーベルを持ち上げるイメージを持つ方も多いかもしれません。

しかし、サンタスには初心者の方でも安心して使えるトレーニングマシンを多数ご用意しています。

レッグプレス

脚全体を鍛える人気のマシンです。

歩く・立ち上がる・階段を上るなど、普段の生活でよく使う筋肉を動かすことができます。

重量も細かく調整できるため、自分の体力に合わせて無理なく始められます。

チェストプレス

胸や腕を中心に鍛えるマシンです。

荷物を持ち上げたり、物を押したりする動作で使う筋肉を動かすことができます。

ラットプルダウン

背中を鍛えるマシンです。

姿勢を意識したい方にも人気があり、運動初心者の方にもおすすめです。

有酸素運動を組み合わせるのもおすすめ

筋力トレーニングだけでなく、有酸素運動を組み合わせることで、より楽しく運動を続けることができます。

サンタスでは、

・トレッドミル（ウォーキングマシン）

・エアロバイク

・クロストレーナー

なども人気です。

20〜30分ほど、自分のペースで歩いたり体を動かしたりするだけでも、運動習慣づくりの第一歩になります。

サンタスではこんな利用方法が人気です

サンタスでは、朝8時頃から来館される会員様が多くいらっしゃいます。

朝の爽やかな時間に、

筋力トレーニングを20〜30分

↓

ウォーキングマシンを20分

↓

ストレッチで体を整える

という流れで利用される方も多く、気持ちよく一日をスタートされています。

また夕方になると、

仕事帰りに30〜40分ほど運動をしてリフレッシュして帰られる会員様も多くいらっしゃいます。

24時間利用できるため、ご自身の生活スタイルに合わせて無理なく続けられるのもサンタスの魅力です。

今日の一歩が、これからの健康につながります

筋力づくりは、特別な人だけが行うものではありません。

「これからも元気に歩きたい。」

「趣味や旅行を楽しみたい。」

「健康のために何か始めたい。」

そんな思いがあれば十分です。

砺波市をはじめ、南砺市・高岡市・小矢部市からも多くの会員様が、サンタスで自分のペースに合わせた運動を続けています。

健康づくりに遅すぎるということはありません。

まずは週1回、30分からでも大丈夫です。

サンタスで、未来の自分のための筋力づくりを始めてみませんか？

健康づくりを始めようと思ったとき、

「サプリメントは飲んだ方がいいの？」
「どんなものを選べばいいの？」

と疑問に思ったことはありませんか？

最近ではドラッグストアやスーパーでも、さまざまな種類のサプリメントを見かけるようになりました。

しかし、健康づくりで一番大切なのは毎日の食事・運動・休養です。

サプリメントは、それらを支えるための”補助”として考えることが大切です。

サプリメントは「補う」ための食品

サプリメントは、毎日の食事だけでは不足しがちな栄養を補うことを目的とした食品です。

「食事の代わり」ではなく、

「食事を補う存在」

として取り入れるのがおすすめです。

まずは毎日の食事を見直し、肉・魚・卵・大豆製品・野菜などをバランスよく食べることを心掛けましょう。

そのうえで必要に応じてサプリメントを取り入れることで、無理なく健康習慣を続けることができます。

健康づくりは運動も欠かせません

食事だけでなく、適度な運動も健康づくりには大切です。

ウォーキングや筋力トレーニングなど、自分のペースで体を動かすことで、毎日の生活にも良い習慣が生まれます。

運動を始めるのに特別なことは必要ありません。

大切なのは、無理なく続けられる運動を見つけることです。

サンタスで始める健康習慣

サンタスの24時間フィットネスジムでは、初心者の方から運動経験者まで、それぞれの目的に合わせて利用できるトレーニング環境をご用意しています。

館内は一年を通して快適な環境が整っているため、暑い夏や雨の日でも自分のペースで運動を続けられます。

砺波市をはじめ、南砺市・高岡市・小矢部市からも多くの会員様にご利用いただいています。

「健康のために何か始めたい」

そんな方にも続けやすい環境が整っています。

食事・運動・休養、この3つを意識しよう

健康づくりは、どれか一つだけ頑張れば良いというものではありません。

• バランスの良い食事
• 適度な運動
• 十分な休養

この3つを毎日の生活に取り入れることが大切です。

サプリメントは、その生活習慣を支える選択肢のひとつ。

まずは食事と運動を基本に、必要に応じて上手に取り入れながら、自分らしい健康習慣を続けてみませんか？

サンタスでは、皆さまの健康づくりを応援しています。

梅雨の時期になると、

朝なかなか起きられない
なんとなく体が重い
しっかり寝たのにスッキリしない

そんな風に感じることはありませんか？

もちろん原因は人それぞれですが、この時期は雨の日が増えることで外出する機会が減り、活動量が少なくなりがちです

実は「日中の活動量の低下」が、毎日のスッキリ感に影響していることもあります

梅雨時期は活動量が減りやすい

雨の日が続くと、

移動が車中心になる
家で過ごす時間が増える
歩く機会が少なくなる

といった生活になりやすくなります。

気づかないうちに普段より体を動かす時間が減り、

「なんとなく体が重いな…」

と感じる方も少なくありません

だからこそ、この時期は意識して体を動かすことが大切です

激しい運動じゃなくても大丈夫

運動というと、

1時間以上走る
ハードな筋トレをする

というイメージを持つ方もいるかもしれません。

でも実際は、

軽いウォーキング
自転車運動
ストレッチ
簡単な筋力トレーニング

などでも十分です

まずは「体を動かす習慣」をつくることが大切

無理なく続けられる内容から始めてみましょう！

30分だけでも運動する習慣を

忙しい毎日の中で運動時間を確保するのは大変ですよね

そんな方は、

仕事帰りに30分だけ
買い物前に少しだけ
空いた時間にサッと運動

そんな感覚でOKです

短時間でも定期的に体を動かすことで、運動習慣づくりにつながります

サンタスなら気軽に運動を始められます

サンタスでは、

フリーウエイトエリア
有酸素マシン
ストレッチスペース
シャワールーム完備

など、目的に合わせて利用できます

24時間利用可能なので、

仕事終わりに少しだけ
朝のスキマ時間に
自分のペースで

無理なく続けやすい環境が整っています

まずは「少し動く」から始めてみませんか？

梅雨の時期はどうしても活動量が減りやすくなります

「最近なんとなくスッキリしないな…」

と感じている方は、まずは少し体を動かすことから始めてみませんか？

サンタスなら、自分のペースで無理なく運動習慣を続けることができます

この機会に、気軽な運動習慣を始めてみましょう！

sanTas（サンタス）
24時間利用可能のフィットネスジム

お問い合わせはLINEからどうぞ
登録 → https://line.me/ti/p/%40506oguqb