年齢とともに起こるこの変化は、
膝そのものよりも、下半身全体の使い方が関係していることが多いと考えられています。

膝は“動かされる側”の関節

体の構造を見ていくと、
膝は自分で強く動く関節というより、
股関節や足首の動きをつなぐ中継点のような役割をしています。

ところが50代以降になると、

• 太ももやお尻の筋肉が使われにくくなる
• 股関節の動きが小さくなる
• 足首が硬くなりやすい

といった変化が起こりやすくなります。

その結果、
本来は周りの部位で分散される動きや負担が、
膝に集まりやすい状態になってしまいます。

膝が不安なときに気をつけたい動き

膝に違和感が出てくると、
次のような行動をとってしまうことがあります。

• 膝だけを意識して動かす
• 急にスクワットなど強い運動を始める
• 膝をかばいすぎて動かさなくなる

これらは、
下半身全体のバランスを崩しやすくなる原因になります。

50代以降は
「膝を鍛える」より「膝を守る使い方」
を意識することが大切です。

日常に取り入れやすい下半身の動き

ここでは、無理なく行いやすい動きを紹介します。

椅子を使った立ち座りの意識

1. 椅子に浅く座る
2. 立ち上がるときに、膝よりもお尻を後ろへ引く意識を持つ
3. 太ももとお尻を使って立つ
4. ゆっくり座る

回数は5〜10回程度で十分です。

膝だけでなく、
股関節を使う感覚を意識します。

足首を動かす簡単な動き

1. 椅子に座ったまま足を軽く前に出す
2. 足首をゆっくり上下に動かす
3. 左右それぞれ10回ずつ

足首の動きがスムーズになると、
歩行や階段動作での負担が分散されやすくなります。

続けるために大切なこと

• 毎日でなくても問題ありません
• 強さより「丁寧さ」を意識
• 違和感が出る場合は無理をしない

50代からの運動は、
「頑張る」よりも
体をいたわりながら動かすことがポイントです。

サンタスのフィットネスについて

サンタスの24時間ジムは、
幅広い年代の方が
自分のペースで体を動かしやすい環境を大切にしています。

運動を習慣にするきっかけとして、
日常の延長で利用しやすい空間を目指しています。

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40代に入ってから、
「朝起きると腰が重い」
「長く座ったあとに動き出しづらい」
そんな違和感を感じる方は少なくありません。

年齢を重ねるにつれて起こりやすいこの変化は、
腰そのものではなく、体の使い方の変化が影響していることも多いとされています。

腰は「守られる側」の部位

人体の構造を考えると、腰は本来
体を支える補助的な役割を担う部分です。

ところが40代以降になると、

• お腹まわりの筋肉が使われにくくなる
• お尻の筋肉が弱くなりやすい
• 太ももの裏が硬くなりやすい

といった変化が起こりやすくなります。

その結果、
本来ほかの部位が分担するはずの負担を、
腰が受けやすい状態になってしまいます。

違和感がある時に気をつけたいこと

腰に不安を感じると、
つい次のような行動をとりがちです。

• 腰だけを大きく反らす
• いきなり強い運動を始める
• 違和感があっても続けてしまう

こうした動きは、
体のバランスを崩してしまう場合があります。

40代以降は
「腰を動かす」より「腰を守る」
という視点が大切になります。

毎日5分で取り入れやすい運動習慣

ここでは、運動が久しぶりの方でも
日常生活に取り入れやすい動きを紹介します。

椅子に座ったまま体幹を意識する動き

1. 椅子に浅く腰かける
2. 背筋を軽く伸ばす
3. お腹を少しへこませるように意識し、呼吸は止めずに10秒
4. これを5回

腰ではなく、
お腹の内側が使われている感覚を意識します。

立ったままできるお尻の動き

1. 壁や椅子に手を添える
2. 片足をゆっくり後ろへ引く
3. お尻に力が入る位置で止める
4. 左右10回ずつ

お尻の筋肉は、
歩く・立つといった日常動作で
腰の負担を軽くしやすい部位です。

続けやすさを大切にする

• 毎日でなくても問題ありません
• 1回5分程度で十分です
• 違和感が出たら無理をしない

「少しずつ続けること」が、
体を守る習慣につながります。

サンタスのフィットネスについて

サンタスの24時間ジムは、
幅広い年代の方が
自分のペースで運動を続けやすい環境を大切にしています。

無理な運動や追い込みを前提とせず、
日常の中で体を動かすきっかけとして
利用しやすい空間を目指しています。

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今回は、砺波市在住の50代女性より、サンタスのご利用について嬉しいお声をいただきました。

ご利用内容：
24時間ジム、サンタス食堂、ヨガ・ピラティスを週1〜2回ペースでご利用中。

サンタスを利用しようと思ったきっかけは？
「家の近くにできたので」とのこと。通いやすい立地も、継続の秘訣です。

実際に利用して良かった点は？
「きれい（清潔感）」というご感想に加え、「気持ちが楽になる」と、心の面でも前向きな変化を実感されているようです。

利用前と比べて変化したことは？
「肩こりが軽くなった」「食べすぎや運動不足への罪悪感が減った」とのお声。運動が習慣化されたことで、心身のバランスが整ってきたようです。

どんな人におすすめしたいですか？
「友人や、運動好きな人におすすめしたい」とのことでした！

最後にひとことメッセージ（任意）
ご記入はありませんでしたが、アンケート全体から、前向きに楽しんでご利用いただいている様子が伝わってきました。