「立ち上がる時に少し力が必要になった。」

「以前より階段がきつく感じる。」

「買い物の荷物を持つと疲れやすくなった。」

そんな変化を感じたことはありませんか？

年齢を重ねると、筋力は少しずつ変化していくと言われています。

だからこそ、無理なく体を動かす習慣を続けることが、健康的な毎日につながります。

激しい運動をする必要はありません。

自分の体力に合わせて少しずつ続けることが何より大切です。

日常生活を支えるのは下半身の筋力

毎日の生活では、

・歩く

・立ち上がる

・階段を上る

・荷物を持つ

・趣味や旅行を楽しむ

このような何気ない動作の多くで筋肉を使っています。

特に下半身の筋力は、日常生活を快適に送るうえで欠かせません。

脚の筋肉を意識して動かすことは、これから先も元気に過ごすための健康習慣づくりにつながります。

サンタスなら初心者でも始めやすい筋力トレーニング

「筋トレ」と聞くと、重いバーベルを持ち上げるイメージを持つ方も多いかもしれません。

しかし、サンタスには初心者の方でも安心して使えるトレーニングマシンを多数ご用意しています。

レッグプレス

脚全体を鍛える人気のマシンです。

歩く・立ち上がる・階段を上るなど、普段の生活でよく使う筋肉を動かすことができます。

重量も細かく調整できるため、自分の体力に合わせて無理なく始められます。

チェストプレス

胸や腕を中心に鍛えるマシンです。

荷物を持ち上げたり、物を押したりする動作で使う筋肉を動かすことができます。

ラットプルダウン

背中を鍛えるマシンです。

姿勢を意識したい方にも人気があり、運動初心者の方にもおすすめです。

有酸素運動を組み合わせるのもおすすめ

筋力トレーニングだけでなく、有酸素運動を組み合わせることで、より楽しく運動を続けることができます。

サンタスでは、

・トレッドミル（ウォーキングマシン）

・エアロバイク

・クロストレーナー

なども人気です。

20〜30分ほど、自分のペースで歩いたり体を動かしたりするだけでも、運動習慣づくりの第一歩になります。

サンタスではこんな利用方法が人気です

サンタスでは、朝8時頃から来館される会員様が多くいらっしゃいます。

朝の爽やかな時間に、

筋力トレーニングを20〜30分

↓

ウォーキングマシンを20分

↓

ストレッチで体を整える

という流れで利用される方も多く、気持ちよく一日をスタートされています。

また夕方になると、

仕事帰りに30〜40分ほど運動をしてリフレッシュして帰られる会員様も多くいらっしゃいます。

24時間利用できるため、ご自身の生活スタイルに合わせて無理なく続けられるのもサンタスの魅力です。

今日の一歩が、これからの健康につながります

筋力づくりは、特別な人だけが行うものではありません。

「これからも元気に歩きたい。」

「趣味や旅行を楽しみたい。」

「健康のために何か始めたい。」

そんな思いがあれば十分です。

砺波市をはじめ、南砺市・高岡市・小矢部市からも多くの会員様が、サンタスで自分のペースに合わせた運動を続けています。

健康づくりに遅すぎるということはありません。

まずは週1回、30分からでも大丈夫です。

サンタスで、未来の自分のための筋力づくりを始めてみませんか？

健康づくりを始めようと思ったとき、

「サプリメントは飲んだ方がいいの？」
「どんなものを選べばいいの？」

と疑問に思ったことはありませんか？

最近ではドラッグストアやスーパーでも、さまざまな種類のサプリメントを見かけるようになりました。

しかし、健康づくりで一番大切なのは毎日の食事・運動・休養です。

サプリメントは、それらを支えるための”補助”として考えることが大切です。

サプリメントは「補う」ための食品

サプリメントは、毎日の食事だけでは不足しがちな栄養を補うことを目的とした食品です。

「食事の代わり」ではなく、

「食事を補う存在」

として取り入れるのがおすすめです。

まずは毎日の食事を見直し、肉・魚・卵・大豆製品・野菜などをバランスよく食べることを心掛けましょう。

そのうえで必要に応じてサプリメントを取り入れることで、無理なく健康習慣を続けることができます。

健康づくりは運動も欠かせません

食事だけでなく、適度な運動も健康づくりには大切です。

ウォーキングや筋力トレーニングなど、自分のペースで体を動かすことで、毎日の生活にも良い習慣が生まれます。

運動を始めるのに特別なことは必要ありません。

大切なのは、無理なく続けられる運動を見つけることです。

サンタスで始める健康習慣

サンタスの24時間フィットネスジムでは、初心者の方から運動経験者まで、それぞれの目的に合わせて利用できるトレーニング環境をご用意しています。

館内は一年を通して快適な環境が整っているため、暑い夏や雨の日でも自分のペースで運動を続けられます。

砺波市をはじめ、南砺市・高岡市・小矢部市からも多くの会員様にご利用いただいています。

「健康のために何か始めたい」

そんな方にも続けやすい環境が整っています。

食事・運動・休養、この3つを意識しよう

健康づくりは、どれか一つだけ頑張れば良いというものではありません。

• バランスの良い食事
• 適度な運動
• 十分な休養

この3つを毎日の生活に取り入れることが大切です。

サプリメントは、その生活習慣を支える選択肢のひとつ。

まずは食事と運動を基本に、必要に応じて上手に取り入れながら、自分らしい健康習慣を続けてみませんか？

サンタスでは、皆さまの健康づくりを応援しています。

筋トレをしている人やスポーツ選手が意識する栄養素というイメージを持つ方も多いかもしれません。

しかし、たんぱく質は特別な人だけに必要なものではありません。

私たちの体は筋肉だけでなく、髪の毛や皮膚、爪などもたんぱく質を材料として作られています。

そのため、運動をしている人はもちろん、健康的な毎日を送りたい方にとっても大切な栄養素のひとつです。

意外と不足しがちなたんぱく質

毎日しっかり食事をしていても、たんぱく質が不足気味になっていることがあります。

例えば、

・朝食をパンだけで済ませる
・麺類中心の食事が多い
・忙しくて食事を簡単に済ませてしまう

そんな生活習慣の方は、たんぱく質を意識してみるのもおすすめです。

肉類や魚介類、卵、大豆製品、乳製品などにはたんぱく質が含まれています。

まずは普段の食事を見直してみることから始めてみましょう。

フィットネスとたんぱく質の関係

運動をすると筋肉には刺激が加わります。

そして、その後の体づくりをサポートするために重要になるのがたんぱく質です。

サンタスでも、

「健康維持のために運動を始めた」

「体力づくりのために通っている」

という会員様が多くいらっしゃいます。

せっかく運動をするなら、食事にも少しだけ目を向けてみると、より健康習慣を続けやすくなるかもしれません。

サンタスでは運動習慣づくりをサポート

サンタスの24時間フィットネスジムには、

フリーウエイトエリア
有酸素マシン
筋力トレーニングマシン

など、さまざまな設備があります。

砺波市だけでなく、南砺市、高岡市、小矢部市からも多くの会員様にご利用いただいています。

自分のペースで運動を続けながら、食事にも少し意識を向けることで、健康的な生活習慣づくりにつながります。

毎日の積み重ねが未来の自分を作る

健康づくりは特別なことをするよりも、毎日の小さな積み重ねが大切です。

適度な運動。

バランスの良い食事。

そして、たんぱく質を意識した食生活。

どれかひとつを完璧にする必要はありません。

まずはできることから少しずつ始めてみませんか？

サンタスでは、皆さまの健康的な毎日を応援しています。

夏になると、

「運動したいけど暑くて外に出るのが大変」

と感じる方も多いのではないでしょうか。

富山県も夏になると気温が高くなり、砺波市や南砺市、高岡市、小矢部市周辺でも日中はかなり暑くなる日があります。

そのため、ウォーキングや運動をする時間帯を工夫している方も少なくありません。

よく聞かれるのが、

「朝と夕方ならどちらに運動するのが良いの？」

という質問です。

朝の運動は一日を気持ちよくスタートできる

朝は比較的気温も穏やかで、空気も澄んでいるため運動しやすい時間帯です。

朝に体を動かすことで気分転換になり、一日を気持ちよくスタートできるという方もたくさんいらっしゃいます。

実際にサンタスでも、朝8時頃から来館される会員様が多くいらっしゃいます。

「仕事の前に少し汗を流したい」

「朝のうちに運動を済ませておきたい」

そんな理由で利用される方も多く、朝の運動を日課にされている会員様も少なくありません。

夕方の運動はリフレッシュにぴったり

一方で、夕方から夜にかけて運動される方もたくさんいらっしゃいます。

仕事や家事が終わった後、

「そのまま帰る前に少し体を動かしたい」

「汗を流して気分を切り替えたい」

という方が多く利用されています。

サンタスでも夕方から夜にかけて利用者が増え、仕事帰りのルーティンとして通われている会員様もいらっしゃいます。

一日の疲れをリフレッシュしてから帰宅できるのは、夕方運動の魅力のひとつかもしれません。

サンタスでは朝派と夕方派に大きく分かれています

サンタスの24時間フィットネスジムは、一年を通して空調が効いているため、夏でも快適に運動することができます。

そのため、

朝の爽やかな時間に利用する方

夕方や夜にリフレッシュ目的で利用する方

この2つに大きく分かれる傾向があります。

砺波市だけでなく、南砺市や高岡市、小矢部市から通われている会員様も多く、それぞれのライフスタイルに合わせて利用されています。

どちらが正解ではなく、続けられることが大切

朝と夕方、それぞれに良いところがあります。

しかし、一番大切なのは「自分が続けられる時間帯」を見つけることです。

健康づくりは一日で結果が出るものではなく、毎日の積み重ねが大切です。

朝の爽快感を楽しむのも良し。

仕事帰りにリフレッシュするのも良し。

サンタスは24時間利用できるので、その日の予定や気分に合わせて無理なく運動を続けることができます。

暑い夏こそ、自分に合った時間で快適な運動習慣を始めてみませんか？

「朝起きたらまず水を飲む」

そんな習慣を続けている方も多いのではないでしょうか。

私たちは寝ている間にも呼吸や汗によって少しずつ水分を失っています。そのため、朝起きたときは体が自然と水分を欲している状態です。

朝の一杯の水は、喉を潤すだけでなく、気分をリフレッシュして一日を気持ちよくスタートするきっかけにもなります。

難しい準備も必要なく、今日から始められる手軽な習慣です。

続けやすい健康習慣のひとつ

健康のために何か始めようと思っても、特別な運動や厳しい食事管理はなかなか続きません。

しかし、水を飲む習慣なら誰でも簡単に取り組めます。

ポイントは一度にたくさん飲むのではなく、コップ一杯程度をゆっくり飲むこと。

忙しい朝でも続けやすく、毎日の生活に取り入れやすい習慣です。

水分補給は運動のときにも大切

普段の生活だけでなく、運動をするときにも水分補給は欠かせません。

トレーニング前や運動中、運動後にこまめに水分を補給することで、より快適に運動を続けることができます。

サンタスでトレーニングをされている会員様の中にも、マイボトルを持参して水分補給を習慣にされている方がたくさんいらっしゃいます。

サンタスなら月額1,100円で水素水が飲み放題

サンタス2階フィットネスジムでは、月額1,100円（税込）で水素水が飲み放題となるオプションをご用意しています。

運動前後の水分補給はもちろん、来館時に気軽に利用できるため、多くの会員様にご利用いただいています。

さらに、サンタスオリジナルボトルも販売中です。

ブラック・ブルー・シルバーの3色をご用意しており、ジム内でも目を引く人気アイテムです。

お気に入りのボトルを持ってトレーニングをすると、運動のモチベーションも少し上がるかもしれませんね。

毎日の小さな積み重ねを大切に

健康づくりは特別なことをするよりも、毎日の小さな習慣を続けることが大切です。

朝の一杯の水。
こまめな水分補給。
そして無理のない運動習慣。

サンタスでは、皆さまの健康的な毎日をサポートするための環境をご用意しています。

まずは明日の朝、コップ一杯の水から始めてみませんか？

年齢とともに起こるこの変化は、
膝そのものよりも、下半身全体の使い方が関係していることが多いと考えられています。

膝は“動かされる側”の関節

体の構造を見ていくと、
膝は自分で強く動く関節というより、
股関節や足首の動きをつなぐ中継点のような役割をしています。

ところが50代以降になると、

• 太ももやお尻の筋肉が使われにくくなる
• 股関節の動きが小さくなる
• 足首が硬くなりやすい

といった変化が起こりやすくなります。

その結果、
本来は周りの部位で分散される動きや負担が、
膝に集まりやすい状態になってしまいます。

膝が不安なときに気をつけたい動き

膝に違和感が出てくると、
次のような行動をとってしまうことがあります。

• 膝だけを意識して動かす
• 急にスクワットなど強い運動を始める
• 膝をかばいすぎて動かさなくなる

これらは、
下半身全体のバランスを崩しやすくなる原因になります。

50代以降は
「膝を鍛える」より「膝を守る使い方」
を意識することが大切です。

日常に取り入れやすい下半身の動き

ここでは、無理なく行いやすい動きを紹介します。

椅子を使った立ち座りの意識

1. 椅子に浅く座る
2. 立ち上がるときに、膝よりもお尻を後ろへ引く意識を持つ
3. 太ももとお尻を使って立つ
4. ゆっくり座る

回数は5〜10回程度で十分です。

膝だけでなく、
股関節を使う感覚を意識します。

足首を動かす簡単な動き

1. 椅子に座ったまま足を軽く前に出す
2. 足首をゆっくり上下に動かす
3. 左右それぞれ10回ずつ

足首の動きがスムーズになると、
歩行や階段動作での負担が分散されやすくなります。

続けるために大切なこと

• 毎日でなくても問題ありません
• 強さより「丁寧さ」を意識
• 違和感が出る場合は無理をしない

50代からの運動は、
「頑張る」よりも
体をいたわりながら動かすことがポイントです。

サンタスのフィットネスについて

サンタスの24時間ジムは、
幅広い年代の方が
自分のペースで体を動かしやすい環境を大切にしています。

運動を習慣にするきっかけとして、
日常の延長で利用しやすい空間を目指しています。

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40代に入ってから、
「朝起きると腰が重い」
「長く座ったあとに動き出しづらい」
そんな違和感を感じる方は少なくありません。

年齢を重ねるにつれて起こりやすいこの変化は、
腰そのものではなく、体の使い方の変化が影響していることも多いとされています。

腰は「守られる側」の部位

人体の構造を考えると、腰は本来
体を支える補助的な役割を担う部分です。

ところが40代以降になると、

• お腹まわりの筋肉が使われにくくなる
• お尻の筋肉が弱くなりやすい
• 太ももの裏が硬くなりやすい

といった変化が起こりやすくなります。

その結果、
本来ほかの部位が分担するはずの負担を、
腰が受けやすい状態になってしまいます。

違和感がある時に気をつけたいこと

腰に不安を感じると、
つい次のような行動をとりがちです。

• 腰だけを大きく反らす
• いきなり強い運動を始める
• 違和感があっても続けてしまう

こうした動きは、
体のバランスを崩してしまう場合があります。

40代以降は
「腰を動かす」より「腰を守る」
という視点が大切になります。

毎日5分で取り入れやすい運動習慣

ここでは、運動が久しぶりの方でも
日常生活に取り入れやすい動きを紹介します。

椅子に座ったまま体幹を意識する動き

1. 椅子に浅く腰かける
2. 背筋を軽く伸ばす
3. お腹を少しへこませるように意識し、呼吸は止めずに10秒
4. これを5回

腰ではなく、
お腹の内側が使われている感覚を意識します。

立ったままできるお尻の動き

1. 壁や椅子に手を添える
2. 片足をゆっくり後ろへ引く
3. お尻に力が入る位置で止める
4. 左右10回ずつ

お尻の筋肉は、
歩く・立つといった日常動作で
腰の負担を軽くしやすい部位です。

続けやすさを大切にする

• 毎日でなくても問題ありません
• 1回5分程度で十分です
• 違和感が出たら無理をしない

「少しずつ続けること」が、
体を守る習慣につながります。

サンタスのフィットネスについて

サンタスの24時間ジムは、
幅広い年代の方が
自分のペースで運動を続けやすい環境を大切にしています。

無理な運動や追い込みを前提とせず、
日常の中で体を動かすきっかけとして
利用しやすい空間を目指しています。

サンタス公式LINE

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https://line.me/ti/p/%40506oguqb

今回は、砺波市在住の50代女性より、サンタスのご利用について嬉しいお声をいただきました。

ご利用内容：
24時間ジム、サンタス食堂、ヨガ・ピラティスを週1〜2回ペースでご利用中。

サンタスを利用しようと思ったきっかけは？
「家の近くにできたので」とのこと。通いやすい立地も、継続の秘訣です。

実際に利用して良かった点は？
「きれい（清潔感）」というご感想に加え、「気持ちが楽になる」と、心の面でも前向きな変化を実感されているようです。

利用前と比べて変化したことは？
「肩こりが軽くなった」「食べすぎや運動不足への罪悪感が減った」とのお声。運動が習慣化されたことで、心身のバランスが整ってきたようです。

どんな人におすすめしたいですか？
「友人や、運動好きな人におすすめしたい」とのことでした！

最後にひとことメッセージ（任意）
ご記入はありませんでしたが、アンケート全体から、前向きに楽しんでご利用いただいている様子が伝わってきました。