はじめてスポーツジムは不安がいっぱい

はじめてスポーツジムへ通おうと思ってもやっぱり不安ですよね～
でも以外と簡単！！20歳～70歳まで幅広い年齢層で、皆様自分のペースでご利用されている人ばかりですのでご安心ください。

• はじめてスポーツジムに入会する
• 24Hジムってなんだか怖いイメージ
• 筋トレって何をしたらいいかわからない
• トレーニングのメニュー・順番を知りたい
• トレーニングの目安を知りたい

そんな皆さんの不安を解消していきますね。まず、サンタスはブロンズ会員（デイフィット）だと月額3080円と格安でご利用いただけます。トレーナーがいるスポーツジムの場合は、月額会費が倍以上の値段がかかるのでサンタスで気軽に始めれるってことです。
会員制の施設であり、セキュリティ・SECOM警備など、どなた様でも安心して24時間ご利用いただけます。
価格が違う理由の一つは、24Hジムにはトレーナーがいません。
トレーナーがいないのに大丈夫？って不安になるかもしれませんが、実際に会員の皆様は自分のペースで運動やトレーニングを楽しまれています。

ここが重要なポイントなのですが、自分のペースで！！

スポーツジムで運動・トレーニングする際、まずは目的を決める事が大事です。
目的によっては、「このスポーツジムは合わないなぁ」「混んでいてマシンが使えない」などもありますので、入会する前には施設見学をおススメいたします。

健康維持、体力向上が目的の場合

「大きな負荷はかけず・全身を使い・習慣化する」のがポイントです。
日常動作に近い動きは下半身が中心になりやすいので、上半身の動き（特に背中周り）など普段大きく使うことがない部分を動かす事も心掛けましょう。

ダイエット・シェイプアップが目的の場合

ダイエットなら「基礎代謝」を上げ「脂肪燃焼」する必要があります。
とにかく有酸素運動だけしたいという方もいらっしゃいますが、その時は一時的に痩せても日々のベースとなる代謝量が変わらないとリバウンドしやすくなります。適度に筋肉をつけるために、筋トレと有酸素運動を組み合わせることがおススメです。

筋力アップが目的の場合

筋肉をつけたいといっても「大きくしたい」「スリムになりたい」「何かができるようになりたい」と人それぞれ思い描く目標は違います。
筋トレはその「なりたい状態」に合わせて、扱う重量・回数・セット数・インターバルが異なります。

トレーニングの順番

スポーツジム初心者の方におススメする順番はコレ！！

①ウォーミングアップ
怪我の予防や効果アップのために行ってください。

②メイントレーニング
筋力トレと有酸素運動を行いましょう。

③クールダウン
カラダの回復や再生を促進していきましょう。

軽い全身運動をしましょう（ウォーミングアップ）

ストレッチをやる前に、軽い全身運動で体温、筋温を上昇させて、運動に適した状態にしていきます。
5～10分程度、ウォーキングやクロストレーナーを使ってみましょう。すぐに動きたくない場合は、ドドンパがおススメ！！

トレッドミルの使い方

クロストレーナーの使い方

ドドンパの使い方

ストレッチマシンで筋肉をほぐしましょう（ウォーミングアップ）

軽い有酸素運動のあと、各関節と筋肉をほぐしていきましょう。怪我の予防だけではなく、トレーニングの効果を引き上げることができます。
サンタスはストレッチマシーンが豊富なので、普段伸ばしきれない部分も簡単にストレッチが可能。
痛気持ちいい状態をキープしながら身体の可動域を広げましょう。

ショルダーの使い方

チェストの使い方

ツイストの使い方

ハムストリングスの使い方

メイントレーニングメニューとは！？

メインはまず筋力トレーニングからスタート。 細かな部位を意識するのではなく、大きな筋肉、多くの関節を動かすトレーニングを行っていきましょう。

メイントレーニングの筋力トレーニングは以下のメニュー・順番で行っていきましょう。

①チェストプレス（胸）
効果のある筋肉：大胸筋・三角筋・上腕二頭筋・上腕三頭筋
前後の動きで胸まわりの筋肉を鍛えます。

チェストプレスの使い方

②プルダウン（背中）
効果のある筋肉：僧帽筋・広背筋・上腕二頭筋・上腕三頭筋
鍛えるのが難しい背中まわりの筋肉を効果的に鍛えます。

プルダウンの使い方

③レッグエクステンション（太ももの前）
効果のある筋肉：大腿四頭筋・大臀筋
太ももの前側に位置する筋肉を中心に鍛えます。

レッグエクステンションの使い方

④プローンレッグカール（太ももの裏）
効果のある筋肉：ハムストリングス・大臀筋
太ももの裏側に位置する筋肉を中心に鍛えます。

プローンレッグカールの使い方

トレーニングの回数について

筋力トレーニングは以下を目安に始めてみましょう。

1つのマシンを動かす回数は 8～12回ぐらい。
終わったら、休憩は30～90秒くらいとり、次のマシンでトレーニングを行う。
各種トレーニングを 2～4セットぐらいを繰り返します。

トレーニングがはじめてという方や久しぶりの方は、自分が思っている以上に筋肉が衰えていると感じます。衰えているのは筋肉だけでなく神経も関係してきます。
よく「昔はできけど。。。」と思うことがありますが、それは筋肉や体力が落ちたこともありますが、それ以上に「その動きに対しての神経が眠っている」ことが影響しています。
分かりやすく言うと、「寝起き」の状態。。。
ですので、久しぶりな時ほどストレッチはもちろん、軽め・短めで「身体を慣らし」、「意識を起こす」というイメージを持つことが大切です。

トレーニングを継続していくと脳がマンネリし、重さや刺激に対して「これはいつもと同じ」という信号を出すため、効果が出づらくなったりすることもあります。継続する場合は、少しずつ負荷を変える・動きを変えるといったバリエーション変更をすることで脳もトレーニングをし続けるのです。
慣れてきたら、無理のない範囲で回数を調整していきましょう。

筋トレの後は有酸素運動（メイントレーニング）

筋力トで全身の筋温上昇と基礎代謝が上がった状態で、脂肪が燃焼しやすくなっているので、有酸素運動の効果がぐんぐん上がります。
有酸素運動には、ウォーキングやジョギング、エアロバイク、ヨガやストレッチなどがあります。

有酸素運動は以下を目安に初めてみましょう。

1回あたり20～40分（有酸素運動は20分後くらいから効果があがるので）
※傾斜やペダルを重くしたりスピードを速めて、おしゃべりがややキツイと感じるレベルで行ってください。

最大心拍数の60～70%くらいを目標にすると良い
※体力向上が目的の場合は50%前後などやや楽なレベルから始めましょう。

目標心拍数の算出方法
220 – 年齢 × 目標割合（%）
例）40歳の場合：220-40×60～70% → 108～112拍/分

リカンベントバイクの使い方

アップライトバイクの使い方

クールダウン

最後にクールダウンです。筋トレなどのトレーニングをすると、筋肉が炎症を起こします。それを休ませてあげることで、回復すると同時に筋肉が強くなっていきます。そのため、筋トレなどをしたあとは、必ずクールダウンをしましょう。
ストレッチや水中ウォーキングなどの軽い運動がオススメです。また、入浴時にしっかり湯船につかることや、十分な睡眠も、回復には欠かせません。
音波振動マシンドドンパライフに乗るだけでも、「身体を整える」効果が十分に見込めます。

しっかり「疲労回復」することによって、様々な効果もでるんですよ。
・トレーニング効果があがる
・見た目がきれいになり、お出かけしたくなる
・仕事も遊びも元気がでる
・疲れにくい身体や自信が満ち溢れてくる

そして、さらに効率よく効果をあげるためには「運動」「食事」「回復」の3つをバランスよくすることが大事です。
運動する、栄養バランスの良い食事を摂る、しっかりと回復する、この3つがそろって理想の身体や健康への近道です。

開始直後（1ヶ月間）
週2回、1回40～60分くらいを目安にしていきましょう。
はじめのうちは物足りないくらいがちょうどいい。身体に運動するリズムを覚えさせてあげましょう。無理をしないのが長続きするコツです。

慣れてきたら（2～3か月目）
週に2～3回、1回60～90分くらいを目安にしましょう。
身体が運動刺激に慣れてきたころで週1回プラスして、運動負荷も変えてみましょう。

安定してきたら（4カ月目以降）
週に3～4回、1回60～90分くらいを目安に行なっていきましょう。
また、日によってトレーニング部位を変えるなどしてみましょう。本当は毎日運動していただきたいですが、しっかりと休養を身体に与えるのも重要な事です。休養も立派なトレーニングのひとつなのです。

筋肉は使わなければ衰え、使えば成長するので週1回でもぜひ続けてみてくださいね。

病は気から

最後までお読みいただきありがとうございました。

読んでみて、続かないかも。。。
そう思われた方もいらっしゃると思います。

私自身、初心者にしてはメニューが多い・時間が長いと思う程です。これは、スポーツジムの見解として、体力づくりやトレーニングが目的の場合にご紹介しております。（間違った事をお伝え出来ませんので。）

ですから、サンタスの会員様が全てこのようにしているわけではないのです。
皆様、自分のペースで楽しそうに体を動かしていらっしゃいます。あまりトレーニングが苦手な人は、音波振動マシンドドンパだけ乗るだけ、ラウンジでヘルストロンを乗ってくつろがれるだけの方もいらっしゃいます。
個人的な見解ですが、何もしないよりは何かをしたという事実が脳に刺激を与えて、健康を維持できるのではないかと思うのです。スポーツジムに通っていらっしゃる会員様は生き生きと見えますので。

自転車漕ぎマシン（シニアにもおすすめ）

エアロバイクとは、自転車を漕ぐような形で使用するフィットネスマシン。室内で使うので、自宅で気軽に運動できるのがメリットです。運動不足を解消するほか、ダイエットや筋トレをしたい方にもおすすめ。なかには、シニアの方が使いやすいモデルも発売されています。

リカンベントタイプのエアロバイクは、負荷が少ないからリシニアの方にもおすすめです。
リカンベントタイプは、背もたれ付きのシートを搭載しているのが特徴です。シートの位置は前後にスライドさせることで調節でき、もたれかかった姿勢でペダルを漕ぐので、安定感があるのがメリットです。体をしっかり支えながら漕げるため、ひざや腰に負担がかかりにくいのもポイントであり、体力に自信がない方やシニアの方にも向いています。

始めに、ハンドルやサドルの高さ調節機能をチェックしてください。
体型に合わないと、トレーニング効果が薄れたり足や腰を痛めたりする可能性もあるので注意が必要です。ペダルストラップなどが付いており安定感があるので、漕ぎやすいのがメリットです。また、負荷調節ボタンで、ペダルの重さが簡単に変えられます。

自転車ダイエットで気をつけたいことの一つが転倒です。屋外を走る際は車や通行人とぶつかったり、バランスをくずしたりしないように走りやすい道を選ぶことが大切です。坂道や重いペダルの負荷によって、大腿四頭筋ばかりが働いてしまい、筋力バランスが悪くなってしまうこともありますので注意してください。
室内のエアロバイクによる運動では、このような危険やバランスが悪くなることがありませんので安心して自転車漕ぎマシンを楽しむことができます。

自転車漕ぎ筋トレ効果

自転車は長くこぎ続けられることに加え、全身の多くの筋を使うことができます。全身の筋肉の約70%は下半身に集中すると言われるくらい、大筋群が多いことが特徴です。大腿四頭筋（太ももの前面）やハムストリングス（太ももの後面）、腓腹筋（ふくらはぎ）などの大筋群を使うため、多くのエネルギーを消費することができます。そのため一定時間こぎ続けることで、体脂肪の燃焼に効果的なのです。

坂道の上りやペダルの負荷を上げることで筋力を強化することもできます。主に大腿四頭筋が使われます。自転車漕ぎマシンの場合は、簡単にボタンで負荷を調整することが可能です。その他、プログラムも内蔵されているので、飽きの来ない自転車漕ぎ運動ができます。
筋量が増加することで消費されるエネルギー量も増えるため、日常生活での他の運動によるダイエットとの相乗効果が期待できます。

筋力以外にも、自転車漕ぎ運動は有酸素運動になるため心肺機能（持久力）の向上が期待できます。一定時間の自転車こぎにより、血液量が増え、毛細血管に血液が行き届くようになります。身体中を血液が循環しやすくなることで体脂肪も燃えやすくなるので、効果的な有酸素運動です。

自転車こぎ運動強度

自転車でゆっくり走る速度は時速約15km～20kmといわれています。この速度で自転車を漕ぐサイクリングでも、気軽にできる有酸素運動として脂肪燃焼効果は期待できるでしょう。
ただし、より脂肪の燃焼効率が高いといわれている運動強度は、時速20km～30kmといわれています。

自転車こぎ運動の方法、まずは正しく自転車に乗ることです。
姿勢を伸ばして、親指の付け根あたりで漕ぐことを意識してください。また自転車に乗る際は、猫背にならないよう姿勢を伸ばしましょう。猫背の状態で漕ぐと腰に負担がかかってしまい、怪我をしてしまう可能性があるからです。

1日当たりの走行距離とトレーニング時間の目安を決めておく
自転車こぎ運動をする際は、1日当たりの走行距離とトレーニング時間の目安を決めておくことをおすすめします。運動目的で乗る場合、1日当たりの走行距離の目安は5～10km程度です。有酸素運動では弱～中程度の負荷を継続的にかけることで脂肪が燃焼するため、遅すぎず速すぎないペースで無理なく走れる距離を設定することが大切です。漕ぎ始めたら、20分以上はトレーニングするようにしましょう。有酸素運動は20分以上続けることで、脂肪燃焼効果が高まるとされているからです。
なお自転車を漕ぐ頻度の目安ですが、通勤や通学などの時間も含めて週3～4回程度の頻度で行うことをおすすめします。

自転車漕ぎマシン リカンベントバイク使い方

\ 背もたれ付きで負担が少ない /

おすすめポイント
ECOLECO FITNESS リカンベントバイクの大好きなところは、何と言っても背もたれがあるところ
座るところも広めで安定感マシマシ
腕や腰、お尻にも負担がかかりにくいから、バイクマシン初心者の君にはリカンベントバイクがおすすめだよ

使い方

1⃣黄色のレバーで座席を調整

2⃣ペダルの位置が自分に合っているのか確認

3⃣右側の数字がペダルの重さ

4⃣左側の数字が8種類の30分プログラム

5⃣真ん中の青ボタンでスタート

6⃣赤いボタンを押して終了

フィットネスは、sanTasの2階に位置し、雄大に広がるパノラマの中で運動することが出来ます
老若男女が心身ともに健康で美しくケガのしにくい身体づくりをサポートします
有酸素運動・筋トレ・音波振動マシン・体組成計・ストレッチコーナーなど運動やダイエットができる環境をご用意しております
セキュリティカード入退出・SECOM防犯・警備なので、会員様は安心して24時間ご利用いただけます

リカンベントバイクは、体をしっかり支えながら漕げるため、ひざや腰に負担がかかりにくいのもポイントであり、体力に自信がない方やシニアの方にも向いています。誰でも簡単に効率的な有酸素運動ができるマシンですので、ぜひご利用ください。

自転車漕ぎマシン

エアロバイクとは、自転車を漕ぐような形で使用するフィットネスマシン。室内で使うので、自宅で気軽に運動できるのがメリットです。運動不足を解消するほか、ダイエットや筋トレをしたい方にもおすすめ。なかには、シニアの方が使いやすいモデルも発売されています。

アップライトタイプは、運動不足・ダイエットをしたい方におすすめです。
アップライトタイプは、スポーツジムにも多く導入されているポピュラーなタイプです。上半身を起こした状態で漕げるため、自転車に乗っているときと同じような姿勢で使用できます。初心者の方でも使いやすいタイプで、負荷が比較的軽く、長時間の有酸素運動をしたい方やダイエットをしたい方に向いています。また、サドルの高さや前後の調節ができるので、自分に合う姿勢でトレーニングができるのが魅力です。

始めに、ハンドルやサドルの高さ調節機能をチェックしてください。
体型に合わないと、トレーニング効果が薄れたり足や腰を痛めたりする可能性もあるので注意が必要です。ペダルストラップなどが付いており安定感があるので、漕ぎやすいのがメリットです。また、負荷調節ボタンで、ペダルの重さが簡単に変えられます。

自転車ダイエットで気をつけたいことの一つが転倒です。屋外を走る際は車や通行人とぶつかったり、バランスをくずしたりしないように走りやすい道を選ぶことが大切です。坂道や重いペダルの負荷によって、大腿四頭筋ばかりが働いてしまい、筋力バランスが悪くなってしまうこともありますので注意してください。
室内のエアロバイクによる運動では、このような危険やバランスが悪くなることがありませんので安心して自転車漕ぎマシンを楽しむことができます。

自転車漕ぎ筋トレ効果

脚痩せ・お腹痩せが期待できます。
自転車を漕ぐことには、下半身の大きな筋肉にアプローチできるという特徴があり、脚痩せ効果が期待できるダイエット法といえるでしょう。また上半身と下半身をつなぐ腸腰筋にアプローチできることから、お腹痩せやヒップアップ、姿勢改善などの効果も合わせて期待できます。
全身の筋肉の約70%は下半身にあります。自転車を漕ぐと主に太ももやお尻、ふくらはぎの筋肉が刺激されるため、効率よく脂肪を燃焼させて基礎代謝を上げられます。

筋力以外にも、自転車漕ぎ運動は有酸素運動になるため心肺機能（持久力）の向上が期待できます。一定時間の自転車こぎにより、血液量が増え、毛細血管に血液が行き届くようになります。身体中を血液が循環しやすくなることで体脂肪も燃えやすくなるので、効果的な有酸素運動です。

自転車漕ぎダイエット

自転車は手軽な移動手段として用いられます。ペダルをこぐことで下半身全体を、ペダルを重くしたり立ちこぎをしたりすることで下半身だけでなく体幹も使うことで、ダイエットに効果的だといわれています。
自転車ダイエットとは、ウォーキングやランニングと同様に、一定時間・一定距離をこぎ続けることで有酸素運動になり、健康的なダイエット法といえます。屋外を自転車で移動する方法、室内で固定式ペダル（自転車エルゴメーターなど）をこぐ方法があります。自転車も自転車エルゴメーターも基本的には同じ運動強度で同じダイエット効果であると考えられ、総じて「自転車ダイエット」になります。

自転車ダイエットの方法、まずは正しく自転車に乗ることです。
姿勢を伸ばして親指の付け根あたりで漕ぐことを意識してください。自転車に乗る際は、猫背にならないよう姿勢を伸ばしましょう。猫背の状態で漕ぐと腰に負担がかかってしまい、怪我をしてしまう可能性があるからです。

また背筋を伸ばした上でお腹にも力を入れると、お腹痩せの効果も期待できます。有酸素運動の効果で脂肪が燃焼されるだけでなく、筋肉も鍛えることですっきりと引き締まったお腹になることが期待できるでしょう。
ギア（漕ぐ重さ）が重すぎると余分な負荷がかかってしまいます。かえって脚が太くなる可能性もあるため、ギア（漕ぐ重さ）の設定には注意が必要です。

1日当たりの走行距離とトレーニング時間の目安を決めておく
自転車こぎ運動をする際は、1日当たりの走行距離とトレーニング時間の目安を決めておくことをおすすめします。運動目的で乗る場合、1日当たりの走行距離の目安は5～10km程度です。有酸素運動では弱～中程度の負荷を継続的にかけることで脂肪が燃焼するため、遅すぎず速すぎないペースで無理なく走れる距離を設定することが大切です。漕ぎ始めたら、20分以上はトレーニングするようにしましょう。有酸素運動は20分以上続けることで、脂肪燃焼効果が高まるとされているからです。
なお自転車を漕ぐ頻度の目安ですが、通勤や通学などの時間も含めて週3～4回程度の頻度で行うことをおすすめします。

有酸素運動室内でダイエット・運動効果

有酸素運動を知り効果的なダイエット方法とは！？

自転車漕ぎダイエット アップライトバイクの使い方

\ 脚もお腹も引き締まる /

おすすめポイント
ECOLECO FITNESS アップライトバイクは脂肪燃焼に効果あり
脚の筋肉量はなんと全体の約7割
だからバイク系マシンはカロリー消費量も多いのです
み～んなが気になる腹筋にも作用するから、下半身だけじゃなくてお腹の引き締めも叶っちゃうかも

使い方

1⃣座席はレバーを回して緩める、レバーを引くとサドルが調整できます

2⃣高さを調整後、レバーを回して締めて固定します

3⃣ペダルの位置を確認

4⃣右側の数字がペダルの重さ

5⃣左側の数字が8種類の30分プログラム

6⃣真ん中の青いボタンでスタート

7⃣赤いボタンを押して終了

フィットネスは、sanTasの2階に位置し、雄大に広がるパノラマの中で運動することが出来ます
老若男女が心身ともに健康で美しくケガのしにくい身体づくりをサポートします
有酸素運動・筋トレ・音波振動マシン・体組成計・ストレッチコーナーなど運動やダイエットができる環境をご用意しております
セキュリティカード入退出・SECOM防犯・警備なので、会員様は安心して24時間ご利用いただけます

アップライトバイクは、初心者の方でも使いやすいタイプで、負荷が比較的軽く、長時間の有酸素運動をしたい方やダイエットをしたい方に向いています。誰でも簡単に効率的な有酸素運動ができるマシンですので、ぜひご利用ください。

有酸素運動室内

室内・自宅でできる有酸素運動は、天候や気温に左右されることがないため、自分タイミングで始める事ができます。
雨の日・雪の日も普段通りの運動ができるので、有酸素運動を習慣化したい人に室内有酸素運動はおススメです。
音楽を聞きながら、テレビを見ながらなどの「ながら運動」ができるのも魅力ですよね。
運動が苦手という人でも楽しみながら行えるので、すぐに飽きてしまう人でも継続しやすいというのもメリットの一つです。

有酸素運動（ウォーキング・ランニングなど）

有酸素運動の定番でもあるウォーキング・ランニングは、景色を眺めながら屋外を歩くのも良いですが、室内で行うことも可能です。

スポーツジムに通う場合はランニングマシンを使用し、自宅であれば家事をしながら室内を歩いたり、その場で足踏みをしたりするだけでも有酸素運動になるので何処でもできる利点があります。

ただし、スポーツジムや自宅で壁面に向かって歩き続けるのってつまらなくないですか？
黙々と壁を見て走り続ける。。。
想像すると、長く続かないですよね～

サンタスの24Hジムは2階に位置しており、なんとフロア全面ガラス張り！！晴れた日は小さくですけど立山連峰も見えちゃいます。
景色を楽しみながら、雨の日・雪の日・寒い日でもウォーキングやランニングができるんですよ。

有酸素運動筋トレの関係は？

有酸素運動とは、筋肉への負荷が比較的軽い運動のことを言います。
有酸素運動の種類は、ウォーキングやランニング、サイクリング、フィットネスバイク、水泳などがあります。

有酸素運動は筋トレに比べ、長時間続けることのできる運動だといえます。
一方、筋トレは無酸素運動の一種で、特定の筋肉に強い抵抗（レジスタンス）をかける動作を繰り返すため、「レジスタンス運動」とも呼ばれます。どの筋肉をどれくらい鍛えたいかといった目的に合わせ、トレーニングの内容を調整する必要があります。

「有酸素運動と筋トレ、どちらを先にやった方が効果的なんだろう？」
このように気になっている方も多いのではないでしょうか？

結論からいうと、筋トレを先に行うことで有酸素運動の脂肪燃焼効果を高めることができます。
筋トレで体に強い抵抗を加えると、成長ホルモンが分泌され、成長ホルモンは中性脂肪の分解も促す効果があることも分かっています。成長ホルモンは成長期に多く分泌されますが、生涯にわたって分泌され骨や筋肉の発育・発達を促す他、損傷した筋肉の回復を早める効果があります。
生涯にわたってという事なので、成長期！？とあきらめた方もご安心を。。。

有酸素運動の後に筋トレを行った場合には、成長ホルモンの分泌が完全に抑制されてしまうので成長ホルモンの作用を無駄にしないために、筋トレと有酸素運動を併せて行うときには筋トレを先に済ませる事を覚えておきましょう。
決して筋トレをしなければいけないという事でもありません。もし、筋トレもするなら最初に筋トレすると効果的という事です。

有酸素運動ダイエット

結論からお伝えすると、ダイエットは有酸素運動と筋力トレーニング（筋トレ）を上手に組み合わせることでより効率的に進められると考えられます。

まず、体脂肪を減らしたいなら有酸素運動がおすすめです。
有酸素運動とは筋肉への負荷が比較的軽い運動のことで、ウォーキングやランニング、サイクリングなどが該当します。筋肉を動かすエネルギ－源として、酸素と血糖・脂肪を使うことから有酸素運動と呼ばれているのです。

有酸素運動は脂肪を燃料とするため、消費カロリーを増やすだけでなく血液中の中性脂肪やコレステロ－ルを減らしたり、体脂肪を減らしたりする効果が期待できます。
運動習慣があまりない方が運動を始めると、最初はつらく感じることもあるかもしれませんが、有酸素運動を継続すると心肺機能を高めることができるため、徐々につらいと感じることは減ってきます。つらさが軽減されれば、より高い強度の運動を行うことができるようになり、同じ時間で多くのカロリーを消費できるようになります。

有酸素運動をコツコツ継続していくと、ダイエットに大きな効果が期待できますよ。
脂肪燃焼には「まぁまぁ」と感じられる程度より「少しきつい」と感じるくらいの運動強度が効果的だといわれています。

どのくらいの負荷がかかっているのかを意識しながら、自分に合った運動をしてみましょう。ダイエット開始の際は、あまり無理しないでください。筋肉痛などですぐにくじけてしまう方もいらっしゃるので自分のペースでダイエットを開始しましょう。

筋肉に負荷をかける運動を行う筋トレもダイエットには効果的です。筋トレそのものでは脂肪を燃焼させることはできませんが、基礎代謝を高めることができるからです。

基礎代謝とは、体温の維持や心拍、呼吸など、人が生きていくために最低限必要なエネルギーのことです。何もせずに安静にしていても、基礎代謝分のエネルギーは自然と消費され、筋トレを続けると、筋肉量の増加によって基礎代謝が増え、カロリーを消費しやすい体になるのです 。

ですから、ダイエットは有酸素運動と筋力トレーニング（筋トレ）を上手に組み合わせることでより効率的に進められると考えられます。

自転車漕ぎダイエット。アップライトバイクの使い方。

脚もお腹も引き締まるアップライトバイクとは！？

有酸素運動効果とは！？

有酸素運動の最も代表的な効果は、脂肪を燃焼させることです。
有酸素運動は体内の脂質や糖質を燃料とするため、直接的な体脂肪の減少効果が期待できるのですね。

LDLコレステロール（悪玉コレステロール）や中性脂肪といった血中の脂質の減少につながるため、脂質異常症の予防・改善にも効果が期待できます。
脂質異常症とは、中性脂肪やコレステロールといった脂質の代謝に異常を来し、血中の脂質が正常域から外れた状態のことです。
肥満や脂質異常症、高血圧、糖尿病は動脈硬化の要因となり、重なればそれだけ心臓病や脳卒中といった重篤な病気になるリスクを高めます。
肥満のなかでも特に、内臓の周りに脂肪がついている「内臓脂肪型肥満」は脂質異常症や高血圧、糖尿病を引き起こしやすくするといわれており要注意です。
内臓脂肪の蓄積に加え血圧・血糖・脂質の三つのうち二つ以上が基準値から外れた状態は「メタボリックシンドローム」と呼ばれ、動脈硬化が進行し心臓病や脳卒中になりやすいとして改善がすすめられています。
健康診断の結果を見て、ガッカリしていても何も始まりません。
有酸素運動は脂肪を燃焼するため内臓脂肪にももちろん効果があり、メタボリックシンドロームの改善にも有効なのです。
有酸素運動を習慣化できれば、さまざまな病気になるリスクを小さくすることができるのですね。
また全身を使って行う有酸素運動には心肺持久力を向上させる効果があり、これにより体のスタミナや粘り強さがアップするともいわれています。
有酸素運動を行っていく事で、健康・体力などあなたの生活をより豊かにしてくれるのは間違いありません。

有酸素運動毎日30分

有酸素運動による脂肪燃焼効果が高まるのは、運動を開始してから20分後だと言われています。室内・自宅で有酸素運動をする場合も、毎日30分程度の継続を目標にすると良いでしょう。
無理をする必要はありません。1日10分の有酸素運動を3回行っても、1回30分行った場合の効果と差がないと言われているので、自分のペースで行うことが大切です。
また、体調が優れないときは休息を取るようにしてくださいね。

有酸素運動トレッドミルの使い方

\ どんな天気でも快適にランニング /

おすすめポイント
ECOLECO FITNESS トレッドミルは、速度と傾斜を自由にコントロールできるから、一定のリズムで運動できて、ランニングテンポの改善もできちゃうよ
天気に左右されることなく効率よくランニングできるのが嬉しい

使い方

1⃣画面下部に「START」「STOP」ボタンがあります。
緊急時には赤色の『緊急停止ボタン』を押してください

2⃣右側「＋」「－」ボタンでスピード調整
（青い枠内の数字を押して調整も）

3⃣左側の「↑」「↓」ボタンで傾斜（角度）調整が可能です
（緑枠内の数字を押して調整も）

朝日が見えるパノラマフィットネス

フィットネスは、sanTasの2階に位置し、雄大に広がるパノラマの中で運動することが出来ます
老若男女が心身ともに健康で美しくケガのしにくい身体づくりをサポートします
有酸素運動・筋トレ・音波振動マシン・体組成計・ストレッチコーナーなど運動やダイエットができる環境をご用意しております
セキュリティカード入退出・SECOM防犯・警備なので、会員様は安心して24時間ご利用いただけます

あなたも景色を楽しみながら、雨の日・雪の日・寒い日でもウォーキングやランニングを始めませんか？

まず、皆さんはヨガやピラティスについてご存知ですか？
また、どのような効果があるのかについてお知らせしま～す！

そもそもピラティスってなに～？

　ピラティスとは、1883年にドイツで生まれたジョセフ・ハベルタス・ピラティスさんが考案したエクササイズです。
　体幹やインナーマッスルを鍛えてバランスの取れた体にすることを目的としており、効果としては、骨盤の歪み改善・姿勢改善・肩こり解消・ストレス軽減・ダイエット効果が期待されます。

ピラティスが向いている人はどのような人か
・猫背や反り腰など体の歪みを整えたい人
・体幹を鍛えてお腹を引き締めたい人
・足のラインをキレイにしたい人
・痩せ体質を手に入れたい人
・自分と向き合う時間が欲しい人

ヨガってなに～

　ヨガとはサンスクリット語（古代インド・アーリア語に属する言語）で「つながり」を意味し、心と体、魂が繋がっている状態の事を言います。
　呼吸、姿勢、瞑想を組み合わせて、心身の緊張をほぐし、心の安定と安らぎを得るものです。効果としては、身体の歪み・癖を直す・自然治癒力を高める・内観性が高まる・慢性的な症状の緩和・自立神経を調えるといった効果が期待されます。

ヨガはどのような人に向いているのか
・筋力がなく、運動が苦手な方
・冷えやだるさ、肩こり、むくみなどを改善したい
・多忙でストレスフルな人
・自分を見つめ直す時間が欲しい
・リラックスしたい
・自然との結びつきを感じたい

sanTasのフィット教室

興味が湧いてきたんじゃありませんか～？
sanTasは皆さんのご要望にお応えしてレッスン数の増加＆レッスン時間の変更＆回数券の導入を行いました！

月会費2,200円（6回）の定額プランと回数券（5回券・10回券）があり、回数券は有効期限が半年もあります！

お友だちやお子様とご一緒にいかがですか？

最初は少し不安だな。。。私にもできるかな。。。
そんな方には初回限定500円でお試しができます。会員の方は初回無料です。
やらずに後悔するより、やって後悔という言葉がありますが、気になった方は一度sanTasにお越しください！

こんにちは、ラウンジ担当のサンタだよ。

サンタスは「鍛えない24時間パノラマフィットネス」を運営しています。なぜ？鍛えないのか？

不思議に思われるかもしれませんが、その秘密はストレッチマシーン「ECOST」エコストシリーズ。サンタスにあるストレッチマシーンを紹介するね。

バネ運動器具「ECOST」エコストシリーズ

他社のトレーニングマシンとは異なり、バネの伸縮性を利用することで動的ストレッチ(受動的)が出来る唯一の商品です。

エコストシリーズは、「リラクゼーション」と「エクササイズ」を融合した業務用ストレッチマシンです。なんだか気持ちよさそうですね。

ざっくり、説明すると「バネ運動」ができます。あなたは、バネってくるくるしたやつを思い浮かべたでしょうか？安っぽいイメージではなく、身体に負担がかからないように設計されているんです。エコストシリーズの体験は後ほどお伝えしますね。

動的ストレッチマシンは、元の形に戻ろうとするカラダの筋肉と同じ性質を持つバネを利用することで、硬化したカラダを無理なく伸ばしていくことが簡単で安全に出来ます。と言う事は、ご年配でも無理なくストレッチ運動が簡単にできるんです。そして正しいストレッチ体勢を保てるように作られているから、効果的で安全なセルフケアが可能です。　これにより神経系の流れ、呼吸を整え、身体を本来の状態にリセットし、健康的な身体を取り戻すことができます。

ストレッチマシン体験

では、実際にエコストシリーズってどうなの？
僕のお世話係に体験してもらったよ。フィットネスジムへ行ったことのないお世話係（40代男）は全く運動していません。

Shoulder（ショルダー）

背中上部・肩周りをストレッチするマシンです。腕の動きと同時に肩甲骨を動かすことで、上半身がリラックスします。

では、実際に体験！！

まず背中から座って、両手を黒い丸に手のせます。バネによりアームの部分は上へあがろうとする力が働いています。普段ストレッチをしていないお世話係はこの時点で、メチャメチャストレッチ状態・・・

バネが上がろうとする力具合で、「痛気持ちいい」状態になります。

決して、痛くないですよ。マッサージされているみたいって言っていたよ。

この状態を作り、腕を垂直に上下運動を軽く行います。バネの力が押したり引いたりしているのか、ビョンビョンビョンって具合に、1分ほど。

確かに、痛いわけでもなく、苦しいわけでもない。

そして、運動をやめて「肩をくるくる回してください」
言われる通りに回してみると・・・

ビックリ！！

肩が！！！！ぐるんっ！ぐるんっ！ぐるんっ！回りますけど・・・

身体の固いお世話係の肩はありえないくらい回るのです。1分だけの体験でこの効果には正直ビックリ。本当に素晴らしいストレッチマシンであることが肌で感じたね。

そして、思ったのが楽であること。小さい子でもご年配の方でも負担なくストレッチ運動ができるじゃないですか。ストレッチを行い、身体の稼働領域が広がることによりいろいろ生活の中でメリットがあります。

• 身体が柔らかくなる
• 怪我しにくくなる
• 血流がよくなる
• 適度に体を動かす
• スッキリして気持ちがいい（心のケア）

怪我しにくくなるって大事じゃないですか？お世話係の奥さんは看護士なのですが、やはり転倒して骨が折れたりして病院来られる方って多いんですって。

ゴルフ愛好家は、身体の稼働領域が広がり飛距離ものびます。有酸素運動や筋トレしている本格的に鍛えている人にも、ストレッチは必要です。サンタスでは、有酸素運動から筋トレ、そしてストレッチマシーン「ECOST」エコストシリーズが完備されているのです。

しかも！！！

24時間なので、あなたのペースで「健康」「運動」「トレーニング」「ストレッチ」ができる環境なんです。

と言う事は、疲れたときは無理に運動をする必要はなく、すき間時間ややる気がでたらいつでも通えるね。

会員様の健康を大事にするために、「鍛えない24時間パノラマフィットネス」があり、ぜひストレッチマシン「ECOST」エコストシリーズを体験してね。