「どの順番で使えばいいの？」

「全部覚えるのは難しそう…」

そんな方のために、今回はサンタスおすすめの30分トレーニングコースをご紹介します。

このコースは、初心者の方でも無理なく全身を鍛えられるように考えたメニューです。

30分コースの流れ

① ストレッチ（約5分）

まずは身体をほぐして、筋肉や関節を動かしやすくしましょう。

おすすめは、

• 肩・胸ストレッチ
• 肩甲骨ストレッチ
• 股関節ストレッチ
• 太ももストレッチ

身体を温めることで、ケガの予防にもつながります。

② レッグプレス（約5分）

まずは大きな筋肉からスタート。

脚・お尻を鍛えることで、効率よく全身を動かすことができます。

10〜15回 × 2セット

③ チェストプレス（約5分）

胸・肩・腕をバランスよく鍛えます。

姿勢改善や日常生活での押す動作にも役立ちます。

10〜15回 × 2セット

④ ラットプルダウン（約5分）

背中を鍛えて、美しい姿勢づくりを目指しましょう。

猫背対策にもおすすめです。

10〜15回 × 2セット

⑤ アブドミナル（約5分）

最後は体幹トレーニング。

腹筋を鍛えることで、身体全体の安定感がアップします。

10〜15回 × 2セット

⑥ クールダウン（約5分）

最後はストレッチで筋肉をゆっくりほぐしましょう。

• 背中ストレッチ
• 股関節ストレッチ
• 太ももストレッチ
• ふくらはぎストレッチ

運動後の疲労軽減や柔軟性アップにも効果的です。

このコースで鍛えられる部位

この30分メニューでは、

脚

お尻

胸

背中

お腹（体幹）

をバランスよく鍛えることができます。

「今日は何をしようかな？」と迷った時にもおすすめのコースです。

スタッフからのワンポイントアドバイス

初心者の方は、

「重い重量」よりも「正しいフォーム」

を意識しましょう。

最初は少し物足りないくらいの重量でも十分です。

継続することが、一番の近道になります。

こんな方におすすめ！

この30分コースは、

• ジムに通い始めたばかりの方
• 運動不足を解消したい方
• 全身をバランスよく鍛えたい方
• 健康づくりを始めたい方
• 短時間で効率よく運動したい方

におすすめです。

忙しい方でも続けやすい内容になっています。

慣れてきたらレベルアップ！

30分コースに慣れてきたら、

• ケーブルマシン
• スミスマシン
• グルートマシン
• バックエクステンション

などを追加して、自分だけのオリジナルメニューを作るのもおすすめです。

スタッフへお気軽にご相談いただければ、目的に合わせたメニューをご提案いたします。

次回予告

サンタス トレーニングマシン完全ガイド Vol.16

シリーズ総まとめ！目的別おすすめトレーニングコース

「ダイエット」「筋力アップ」「健康維持」「ゴルフ」「初心者向け」など、目的に合わせたおすすめメニューをまとめてご紹介します。

ぜひお楽しみに！

まずは30分、気軽に始めてみましょう！

運動は「頑張りすぎる」よりも、「続けること」が大切です。

この30分コースなら、初心者の方でも無理なく全身を鍛えることができ、健康づくりの第一歩としてぴったりです。

サンタスでは、ストレッチからトレーニングまで、一人ひとりのペースに合わせてサポートしています。

ぜひ今日から、30分の運動習慣をスタートしてみませんか？

今回は、姿勢づくりに欠かせない背中や腰まわりを鍛えるバックエクステンションをご紹介します。

猫背が気になる方や、長時間のデスクワークで背中が疲れやすい方にもおすすめのトレーニングマシンです。

バックエクステンションとは？

バックエクステンションは、上半身をゆっくり起こす動作で、背中から腰にかけての筋肉を鍛えるマシンです。

身体を支える筋肉を強化することで、美しい姿勢を保ちやすくなり、毎日の動きもスムーズになります。

初心者の方でも動作を覚えやすく、安全にトレーニングを始められるのが特徴です。

鍛えられる筋肉

バックエクステンションでは主に、

脊柱起立筋（背中）

大臀筋（お尻・補助）

ハムストリング（太ももの裏・補助）

を鍛えることができます。

姿勢を支える大切な筋肉を鍛えることで、身体全体の安定性が向上します。

こんな方におすすめ！

バックエクステンションは、

• 猫背を改善したい方
• 姿勢をきれいにしたい方
• 腰まわりを強くしたい方
• 長時間座ることが多い方
• ゴルフやスポーツのパフォーマンスを高めたい方

におすすめです。

年齢を問わず、多くの方に取り入れていただきたいトレーニングです。

正しい使い方

① パッドの位置を骨盤に合わせます。

② 背筋を伸ばした状態でスタートします。

③ 息を吐きながら、ゆっくり上半身を起こします。

④ 背中の筋肉を意識しながら一度止めます。

⑤ 息を吸いながら、ゆっくり元の位置へ戻します。

反動を使わず、背中で身体を支えることを意識しましょう。

スタッフからのワンポイントアドバイス

身体を必要以上に反らせる必要はありません。

「背筋をまっすぐ伸ばす」

イメージで動作を行うと、背中へしっかり刺激が入ります。

最初は10〜15回を2〜3セットを目安に行いましょう。

バックエクステンションはこんな場面で役立ちます！

背中を鍛えることで、

• 姿勢がきれいになる
• 長時間立っていても疲れにくくなる
• 腰への負担軽減につながる
• ゴルフやランニングで体幹が安定する
• 日常生活で身体を支えやすくなる

など、多くのメリットがあります。

美しい姿勢は、健康な身体づくりの第一歩です。

他のマシンと組み合わせるとさらに効果的！

バックエクステンションは、

• アブドミナル
• ロータリートルソー
• グルートマシン

と組み合わせることで、体幹から下半身までバランスよく鍛えることができます。

また、ストレッチシリーズでご紹介した背中ストレッチや股関節ストレッチを取り入れることで、さらに快適にトレーニングできます。

次回予告

サンタス トレーニングマシン完全ガイド Vol.15

初心者にもおすすめ！30分で全身を鍛えるトレーニングコース

これまでご紹介したマシンを組み合わせ、初心者の方でも無理なく取り組める30分メニューをご紹介します。

ぜひお楽しみに！

背中を鍛えて、毎日をもっと快適に！

バックエクステンションは、姿勢改善や腰まわりの安定だけでなく、毎日の動きを支える大切なトレーニングです。

サンタスでは、ストレッチマシンで身体を整え、トレーニングマシンで鍛えることで、一人ひとりに合った健康づくりをサポートしています。

ぜひバックエクステンションにもチャレンジして、美しい姿勢と疲れにくい身体を一緒に目指しましょう！

今回は、下半身の中でも特に大切なお尻の筋肉を鍛えるグルートマシンをご紹介します。

「ヒップアップしたい！」

という方はもちろん、

「歩きやすくなりたい」

「姿勢を良くしたい」

という方にもおすすめの人気マシンです。

グルートマシンとは？

グルートマシンは、お尻を後ろへ押し出す動作で、お尻の筋肉を集中的に鍛えるトレーニングマシンです。

お尻は身体の中でも特に大きな筋肉で、歩く・立つ・階段を上るなど、毎日の動作を支える重要な役割があります。

初心者の方でもフォームが安定しやすく、安全にトレーニングできるのも魅力です。

鍛えられる筋肉

グルートマシンでは、主に

大臀筋（お尻）

中臀筋（お尻の横）

を鍛えることができます。

これらの筋肉を鍛えることで、ヒップアップだけでなく、骨盤の安定や姿勢改善にもつながります。

こんな方におすすめ！

グルートマシンは、

• ヒップアップしたい方
• 美しい姿勢を目指したい方
• 歩きやすい身体をつくりたい方
• 腰や膝への負担を減らしたい方
• ゴルフやウォーキングを楽しみたい方

におすすめです。

女性はもちろん、男性にも人気のトレーニングマシンです。

正しい使い方

① パッドに身体をしっかり固定します。

② 足をプレートにセットします。

③ 息を吐きながら、ゆっくり脚を後ろへ押し出します。

④ お尻の筋肉を意識しながら、一度止めます。

⑤ 息を吸いながら、ゆっくり元の位置へ戻します。

勢いを使わず、お尻の筋肉を意識することがポイントです。

スタッフからのワンポイントアドバイス

脚の力だけで動かすのではなく、

「お尻で押す」

イメージを持つことで、より効果的にトレーニングできます。

重量は10〜15回ほど繰り返して少しきついと感じる程度から始めましょう。

グルートマシンはこんな場面で役立ちます！

お尻の筋肉を鍛えることで、

• 歩く姿勢がきれいになる
• 階段の上り下りが楽になる
• 腰や膝への負担軽減につながる
• ゴルフやランニングの安定感アップ
• ヒップラインが引き締まる

など、日常生活でも多くのメリットがあります。

他のマシンと組み合わせるとさらに効果的！

グルートマシンは、

• レッグプレス
• レッグカール
• レッグエクステンション

と組み合わせることで、脚全体をバランスよく鍛えることができます。

また、ストレッチシリーズでご紹介した股関節ストレッチや太ももストレッチを取り入れることで、さらに動きやすい身体づくりにつながります。

次回予告

サンタス トレーニングマシン完全ガイド Vol.13

ふくらはぎを鍛えて軽やかな足取りへ！カーフレイズ完全ガイド

「第二の心臓」と呼ばれるふくらはぎを鍛え、歩きやすく疲れにくい身体づくりを目指す人気マシンをご紹介します。

ぜひお楽しみに！

お尻を鍛えて、美しい姿勢と軽やかな毎日へ！

グルートマシンは、ヒップアップだけでなく、姿勢改善や歩きやすい身体づくりにも役立つトレーニングマシンです。

サンタスでは、ストレッチマシンとトレーニングマシンを組み合わせながら、一人ひとりの目的に合わせた健康づくりをサポートしています。

ぜひグルートマシンにもチャレンジして、毎日をもっと快適に動ける身体を目指しましょう！

今回は、歩く・立つ・階段を上るなど、毎日の動きを支えるふくらはぎを鍛えるカーフレイズをご紹介します。

ふくらはぎは「第二の心臓」とも呼ばれ、健康づくりに欠かせない大切な筋肉です。

カーフレイズとは？

カーフレイズは、かかとを持ち上げる動作で、ふくらはぎを鍛えるトレーニングです。

シンプルな動きですが、歩く・走る・ジャンプするなど、日常生活やスポーツのさまざまな場面で活躍する筋肉を効率よく鍛えることができます。

初心者の方でも始めやすく、幅広い年代におすすめのマシンです。

鍛えられる筋肉

カーフレイズでは主に、

腓腹筋（ひふくきん）

ヒラメ筋

を鍛えることができます。

これらは足首を動かす重要な筋肉で、歩行や姿勢維持に大きく関わっています。

こんな方におすすめ！

カーフレイズは、

• 長時間歩いても疲れにくくなりたい方
• ウォーキングやランニングを楽しみたい方
• むくみが気になる方
• ゴルフやスポーツをされる方
• 転倒予防のため脚力を維持したい方

におすすめです。

シニア世代の健康づくりにも人気があります。

正しい使い方

① 足を肩幅程度に開きます。

② つま先に体重を乗せながら、ゆっくりかかとを持ち上げます。

③ 一番高い位置で1秒止めます。

④ ゆっくりかかとを下ろします。

反動を使わず、ふくらはぎの筋肉を意識して行いましょう。

スタッフからのワンポイントアドバイス

「高く上げること」よりも、

ゆっくり上げて、ゆっくり下ろすことがポイントです。

重量は10〜15回を少しきついと感じる程度から始めましょう。

慣れてきたら回数や重量を少しずつ増やしていくのがおすすめです。

カーフレイズはこんな場面で役立ちます！

ふくらはぎを鍛えることで、

• 長時間歩いても疲れにくくなる
• 階段の上り下りが楽になる
• 足のむくみ対策につながる
• スポーツでの踏み込みが安定する
• バランス感覚の向上につながる

など、多くのメリットがあります。

毎日使う筋肉だからこそ、継続して鍛えることが大切です。

他のマシンと組み合わせるとさらに効果的！

カーフレイズは、

• レッグプレス
• レッグカール
• レッグエクステンション
• グルートマシン

と組み合わせることで、下半身全体をバランスよく鍛えることができます。

さらに、ストレッチシリーズでご紹介したふくらはぎ・足首ストレッチを取り入れることで、柔軟性アップやケガ予防にもつながります。

次回予告

サンタス トレーニングマシン完全ガイド Vol.14

背中を鍛えて美しい姿勢へ！バックエクステンション完全ガイド

姿勢改善や腰まわりの筋力アップに役立つ、背中を鍛える人気マシンをご紹介します。

ぜひお楽しみに！

ふくらはぎを鍛えて、毎日をもっと軽やかに！

カーフレイズは、歩きやすく疲れにくい身体づくりはもちろん、姿勢維持や健康づくりにも役立つトレーニングです。

サンタスでは、ストレッチマシンとトレーニングマシンを組み合わせ、一人ひとりの目的に合わせた運動をサポートしています。

ぜひカーフレイズにもチャレンジして、軽やかで元気に動ける身体を一緒につくっていきましょう！

前回のVol.10では、1台で全身を鍛えられるケーブルマシンをご紹介しました。

今回は、胸と背中の両方を1台で鍛えられる人気マシン、リアデルト・ペックフライをご紹介します。

「胸を鍛えたい！」

「猫背を改善したい！」

そんな方におすすめのマシンです。

使い方を切り替えるだけで、胸と背中の両方を効率よく鍛えられるのが大きな魅力です。

リアデルト・ペックフライとは？

リアデルト・ペックフライは、座る向きを変えることで2種類のトレーニングができるマシンです。

ペックフライ

胸を閉じるように腕を動かし、大胸筋を鍛えます。

リアデルト

腕を後ろへ開く動きで、肩の後ろや背中を鍛えます。

1台で前側と後ろ側、両方を鍛えられる便利なマシンです。

鍛えられる筋肉

ペックフライ

大胸筋

肩の前側

リアデルト

三角筋後部（肩の後ろ）

僧帽筋

菱形筋

胸・肩・背中をバランスよく鍛えることで、美しい姿勢づくりにもつながります。

こんな方におすすめ！

リアデルト・ペックフライは、

• 猫背が気になる方
• 姿勢をきれいにしたい方
• 胸板を厚くしたい方
• 背中を引き締めたい方
• ゴルフやテニスを楽しむ方

におすすめです。

デスクワークが多い方にも人気のマシンです。

正しい使い方

ペックフライ

① 背中をシートにつけます。

② ハンドルを握ります。

③ 息を吐きながら胸の前で腕を閉じます。

④ ゆっくり元へ戻します。

リアデルト

① 胸をパッドにつけます。

② ハンドルを握ります。

③ 息を吐きながら腕を後ろへ開きます。

④ 肩甲骨を寄せるように戻します。

どちらも反動を使わず、ゆっくり動かすことがポイントです。

スタッフからのワンポイントアドバイス

胸を鍛える時は「胸を寄せる」、背中を鍛える時は「肩甲骨を寄せる」ことを意識すると、より効果的です。

重量は10〜15回ほど繰り返して少しきついと感じる程度から始めましょう。

リアデルト・ペックフライはこんな場面で役立ちます！

トレーニングを続けることで、

• 猫背改善につながる
• 姿勢がきれいに見える
• 肩こり予防のサポート
• ゴルフやテニスのスイングが安定する
• 上半身のバランスが整う

など、多くのメリットがあります。

胸だけ、背中だけではなく、前後をバランスよく鍛えることが大切です。

他のマシンと組み合わせるとさらに効果的！

リアデルト・ペックフライは、

• チェストプレス
• ラットプルダウン
• ショルダープレス

と組み合わせることで、胸・肩・背中をさらにバランスよく鍛えることができます。

トレーニング前後には、ストレッチシリーズでご紹介した肩・胸・肩甲骨ストレッチを取り入れることで、より快適に運動できます。

次回予告

サンタス トレーニングマシン完全ガイド Vol.12

お尻を鍛えて美しい姿勢へ！グルートマシン完全ガイド

ヒップアップや歩きやすい身体づくりにも役立つ、お尻を鍛える人気マシンをご紹介します。

ぜひお楽しみに！

胸と背中をバランスよく鍛えよう！

リアデルト・ペックフライは、1台で胸と背中を鍛えられる、とても効率の良いトレーニングマシンです。

姿勢改善や猫背対策、スポーツパフォーマンス向上にも役立ち、初心者から経験者まで幅広い方におすすめできます。

サンタスでは、ストレッチマシンとトレーニングマシンを組み合わせながら、一人ひとりの目的に合わせた身体づくりをサポートしています。

ぜひリアデルト・ペックフライにもチャレンジして、バランスの良い上半身を目指しましょう！

今回は、多くのトレーニング上級者も愛用するケーブルマシンをご紹介します。

「難しそう…」

と思われる方も多いマシンですが、実は初心者でも使いやすく、1台で全身を鍛えられる万能マシンです。

使い方を覚えれば、トレーニングの幅が一気に広がります。

ケーブルマシンとは？

ケーブルマシンは、ワイヤーと滑車（プーリー）を利用してトレーニングを行うマシンです。

動く方向が自由なので、自分の身体に合わせた自然な動きでトレーニングできます。

押す・引く・持ち上げる・ひねるなど、さまざまな動きを再現できるため、スポーツや日常生活に近い筋肉の使い方ができるのも特徴です。

鍛えられる筋肉

ケーブルマシンでは、種目を変えることで全身を鍛えることができます。

例えば、

胸

背中

肩

腕

お腹・体幹

お尻・脚

など、一台で多くの部位をトレーニングできます。

こんな方におすすめ！

ケーブルマシンは、

• 全身を効率よく鍛えたい方
• スポーツのパフォーマンスを高めたい方
• 体幹を強化したい方
• 身体を引き締めたい方
• トレーニングに慣れてきた方

におすすめです。

もちろん、スタッフのアドバイスを受けながらであれば初心者の方でも安心してご利用いただけます。

初心者におすすめの種目

まず挑戦していただきたいのは、

ケーブルロー（背中）

ケーブルプレス（胸）

ケーブルカール（腕）

の3種目です。

動作が比較的シンプルで、ケーブルマシンの特徴を体感しやすいトレーニングです。

スタッフからのワンポイントアドバイス

ケーブルマシンは、重い重量よりも「ゆっくり動かすこと」が大切です。

ケーブルは常に負荷がかかるため、反動を使わずコントロールしながら動作を行うことで、より効果的に筋肉へ刺激を与えられます。

最初は軽い重量でフォームを確認しながら始めましょう。

ケーブルマシンはこんな場面で役立ちます！

ケーブルマシンで鍛えることで、

• スポーツの動きがスムーズになる
• 身体のバランスが良くなる
• 日常生活で力を発揮しやすくなる
• 姿勢改善につながる
• ケガの予防にも役立つ

など、多くのメリットがあります。

自由な動きで鍛えられるため、普段の生活に近い筋肉の使い方ができることも大きな魅力です。

スミスマシンと使い分けよう！

前回ご紹介したスミスマシンは、フォームを安定させながら高重量にも挑戦しやすいマシンでした。

一方、ケーブルマシンは自由な動きで身体全体をバランスよく鍛えられるマシンです。

目的に応じて使い分けることで、より効率よく理想の身体づくりができます。

ストレッチも忘れずに！

ケーブルマシンは全身を使うため、トレーニング前後のストレッチも大切です。

ストレッチシリーズでご紹介した肩・胸・背中・股関節などをしっかりほぐしてから行うことで、より安全で快適にトレーニングできます。

次回予告

サンタス トレーニングマシン完全ガイド Vol.11

肩・胸・背中をバランスよく鍛える！リアデルト・ペックフライ完全ガイド

猫背改善や美しい姿勢づくりにもおすすめの人気マシンをご紹介します。

ぜひお楽しみに！

全身を効率よく鍛えるならケーブルマシン！

ケーブルマシンは、初心者から上級者まで幅広い方におすすめできる万能トレーニングマシンです。

1台で全身を鍛えられるだけでなく、スポーツや日常生活に近い動きができることも大きな魅力です。

サンタスでは、ストレッチマシン・スミスマシン・ケーブルマシンを組み合わせながら、一人ひとりの目的に合ったトレーニングをご提案しています。

ぜひケーブルマシンにもチャレンジして、さらに理想の身体づくりを目指していきましょう！

実はSEO的にも、1,500〜2,000文字程度の方が読み切られやすく、離脱率も下がるのでおすすめです。

今回は約25％ほど文章を整理して、内容はそのまま、読みやすさを重視したバージョンにしました。

Titleタグ

初心者でも安心！スミスマシン完全ガイド｜サンタス トレーニングマシン完全ガイド Vol.9

Meta Descriptionタグ

スミスマシンは初心者でも安全に全身を鍛えられる人気のトレーニングマシンです。サンタスのスミスマシンは実効重量約8〜10kg。使い方や鍛えられる筋肉、おすすめ種目をわかりやすくご紹介します。

スラッグ

training-machine-guide-vol9-smithmachine

カテゴリー

• フィットネス
• 筋力トレーニング

タグ

スミスマシン, トレーニングマシン, 筋トレ初心者, スクワット, ベンチプレス, 全身トレーニング, フィットネス, ジム初心者, 健康づくり, 高岡市, 砺波市, 南砺市, 小矢部市, 射水市, 富山県, サンタス

サンタス トレーニングマシン完全ガイド Vol.9

初心者でも安心！スミスマシン完全ガイド

これまでのシリーズでは、部位ごとのトレーニングマシンをご紹介してきました。

今回は、「使ってみたいけど難しそう…」という声が多いスミスマシンをご紹介します。

実はスミスマシンは、初心者でも安全に全身を鍛えられる人気のマシンです。

スミスマシンとは？

スミスマシンは、バーがレールに固定されているトレーニングマシンです。

バーの軌道が決まっているため、

• バランスを崩しにくい
• 正しいフォームを覚えやすい
• 安全にトレーニングしやすい

という特徴があります。

そのため、筋力トレーニング初心者にもおすすめです。

サンタスのスミスマシンの特徴

サンタスのスミスマシンは、一般的な20kgバーベルとは異なり、実際に持ち上げる重さは約8〜10kgです。

「バーベルは重そう…」

という方でも始めやすく、女性や初心者の方にも安心してご利用いただけます。

まずはバーだけでフォームを身につけ、慣れてきたらプレートを追加していきましょう。

鍛えられる筋肉

スミスマシン1台で全身を鍛えることができます。

代表的な種目は、

スクワット（脚・お尻）

ベンチプレス（胸・腕）

ショルダープレス（肩）

ランジ（脚・体幹）

などです。

目的に合わせてさまざまなトレーニングができることが魅力です。

初心者におすすめの使い方

まずは

スクワット

から始めるのがおすすめです。

脚・お尻・体幹を同時に鍛えられる基本種目です。

フォームに慣れてきたら、ベンチプレスやショルダープレスなどにも挑戦してみましょう。

スタッフからのワンポイントアドバイス

最初は**バーだけ（約8〜10kg）**で練習しましょう。

重さを増やすことよりも、正しいフォームを身につけることが、ケガの予防と効果アップにつながります。

わからないことがあれば、お気軽にスタッフまでお声がけください。

スミスマシンはこんな場面で役立ちます！

スミスマシンで全身を鍛えることで、

• 階段の上り下りが楽になる
• 長時間歩いても疲れにくくなる
• 荷物を持ち上げやすくなる
• ゴルフやスポーツのパフォーマンス向上
• 姿勢維持や基礎代謝アップ

など、日常生活でも多くのメリットがあります。

ストレッチと組み合わせるとさらにおすすめ！

トレーニング前後には、ストレッチマシンで肩・股関節・背中・太ももなどをほぐしてから行うことで、より安全で効果的なトレーニングにつながります。

「整える」と「鍛える」を組み合わせて、理想の身体づくりを目指しましょう。

次回予告

サンタス トレーニングマシン完全ガイド Vol.10

1台で自由自在！ケーブルマシン完全ガイド

ケーブルマシンの特徴やおすすめ種目を、初心者にもわかりやすくご紹介します。

ぜひお楽しみに！

まずはスミスマシンにチャレンジ！

スミスマシンは、安全性が高く、初心者から経験者まで幅広い方におすすめできるトレーニングマシンです。

サンタスでは、実効重量約8〜10kgと扱いやすく、初めての方でも安心してスタートできます。

スタッフがサポートしますので、ぜひ一緒に理想の身体づくりを始めましょう！

今回は、お腹の横側（わき腹）や体幹を鍛えるロータリートルソーをご紹介します。

体をひねる動作は、普段あまり意識することはありませんが、

• 振り向く
• 荷物を持ちながら体をひねる
• ゴルフや野球などでスイングする

など、日常生活やスポーツで欠かせない動きです。

そんな「ひねる力」を鍛えられるのがロータリートルソーです。

ロータリートルソーとは？

ロータリートルソーは、座った状態で上半身を左右にひねり、わき腹や体幹を鍛えるトレーニングマシンです。

動作が安定しているため、初心者の方でも正しいフォームを覚えやすく、無理なく体幹トレーニングを始めることができます。

「お腹を引き締めたい」

「体幹を強くしたい」

という方にも人気のマシンです。

鍛えられる筋肉

ロータリートルソーでは、主に

腹斜筋（わき腹）

腹横筋（インナーマッスル）

腹直筋（補助）

を鍛えることができます。

体幹を支える筋肉を鍛えることで、身体全体の安定性が向上します。

こんな方におすすめ！

ロータリートルソーは、

• わき腹を引き締めたい方
• 体幹を強くしたい方
• 姿勢を改善したい方
• ゴルフや野球、テニスを楽しむ方
• 腰まわりを安定させたい方

におすすめです。

特にゴルフでは、スイング時の体の回転をサポートするため、多くの方に取り入れていただきたいトレーニングです。

正しい使い方

① シートに深く座り、胸をパッドにつけます。

② グリップをしっかり握ります。

③ 息を吐きながら、ゆっくり体を左右どちらかへひねります。

④ 限界まで無理にひねらず、一度止めます。

⑤ 息を吸いながらゆっくり元の位置へ戻します。

左右均等に行うことを意識しましょう。

スタッフからのワンポイントアドバイス

勢いよくひねると、体幹ではなく反動で動いてしまいます。

「お腹の横側を使ってひねる」ことを意識すると、より効果的です。

重量は10〜15回を少しきついと感じる程度がおすすめです。

まずはフォームを覚えることを優先しましょう。

ロータリートルソーはこんな場面で役立ちます！

体幹やわき腹を鍛えることで、

• ゴルフのスイングが安定する
• 野球やテニスの回転動作をサポート
• 荷物を持ちながら振り向く動作がスムーズになる
• 姿勢を維持しやすくなる
• 腰まわりの安定感アップ

など、日常生活でもさまざまなメリットがあります。

「体をひねる力」は、年齢を問わず大切な身体の機能です。

アブドミナルと組み合わせるとさらに効果的！

前回ご紹介したアブドミナルは、お腹の前側を鍛えるマシンでした。

今回のロータリートルソーは、お腹の横側やインナーマッスルを鍛えることができます。

この2台を組み合わせることで、

体幹全体をバランスよく鍛えることができ、姿勢改善やスポーツパフォーマンス向上につながります。

さらにストレッチシリーズでご紹介した背中ストレッチや肩甲骨ストレッチを取り入れることで、よりスムーズに体をひねることができます。

次回予告

サンタス トレーニングマシン完全ガイド Vol.9

胸を開いて姿勢改善！リアデルト・ペックフライ完全ガイド

胸や肩、背中をバランスよく鍛え、美しい姿勢づくりにも役立つ人気マシンをご紹介します。

ぜひお楽しみに！

体幹を鍛えて、もっと動きやすい身体へ！

ロータリートルソーは、お腹を引き締めるだけではなく、姿勢づくりやスポーツパフォーマンス向上にも役立つトレーニングマシンです。

サンタスでは、ストレッチマシンで身体を整え、トレーニングマシンで鍛えることで、健康的で動きやすい身体づくりをサポートしています。

ぜひロータリートルソーにもチャレンジして、ブレない体幹を一緒に育てていきましょう！

今回は、身体の中心となる**「腹筋」を鍛えることができるアブドミナル**をご紹介します。

「お腹を引き締めたい！」

という方はもちろん、

「姿勢を良くしたい」

「腰まわりを安定させたい」

という方にもおすすめのトレーニングマシンです。

アブドミナルとは？

アブドミナルは、座った姿勢で上半身を前へ倒すことで腹筋を鍛えるトレーニングマシンです。

自重で行う腹筋運動よりも動きが安定しているため、初心者の方でも正しいフォームを覚えやすく、安全に腹筋を鍛えることができます。

また、自分に合った重量へ調整できるため、運動初心者から経験者まで幅広く利用されています。

鍛えられる筋肉

アブドミナルでは、主に

腹直筋（お腹の前側）

腹斜筋（わき腹・補助）

を鍛えることができます。

腹筋は身体の中心にある筋肉で、姿勢を支えたり、身体を安定させたりする重要な役割があります。

こんな方におすすめ！

アブドミナルは、

• お腹まわりを引き締めたい方
• 体幹を強くしたい方
• 姿勢を改善したい方
• 腰まわりを安定させたい方
• ゴルフやスポーツのパフォーマンスを向上させたい方

におすすめです。

見た目の変化だけでなく、身体を支える力を育てるトレーニングとしても人気があります。

正しい使い方

① シートに深く座り、足をしっかり固定します。

② パッドを胸の前にセットし、背筋を軽く伸ばします。

③ 息を吐きながら、お腹を丸めるようにゆっくり前へ倒します。

④ お腹の筋肉を意識しながら、一度止めます。

⑤ 息を吸いながら、ゆっくり元の位置へ戻します。

勢いではなく、腹筋を意識して動かすことがポイントです。

スタッフからのワンポイントアドバイス

腹筋運動では、腕や肩に力が入りすぎると腹筋への刺激が弱くなります。

「お腹を丸める」イメージを持ちながら動作を行うと、腹筋をより効果的に使うことができます。

重量は、10〜15回ほど繰り返して少しきついと感じる程度から始めましょう。

アブドミナルはこんな場面で役立ちます！

腹筋を鍛えることで、日常生活でもさまざまなメリットがあります。

• 姿勢を維持しやすくなる
• 長時間座っていても疲れにくくなる
• 腰まわりの安定感がアップする
• ゴルフやテニスなどの体幹を使うスポーツに役立つ
• 身体全体のバランスが取りやすくなる

腹筋は「見た目」だけではなく、毎日の動きを支える大切な筋肉です。

他のマシンと組み合わせるとさらに効果的！

アブドミナルは、これまでご紹介したマシンと組み合わせることで、さらにバランスの良い身体づくりができます。

例えば、

• レッグプレスで下半身を鍛える
• ラットプルダウンで背中を鍛える
• チェストプレスで胸を鍛える
• アブドミナルで体幹を鍛える

このように全身をバランスよく鍛えることで、姿勢の改善や運動パフォーマンスの向上につながります。

ストレッチも忘れずに！

トレーニング前後には、ストレッチシリーズでご紹介した

• 背中ストレッチ
• 股関節ストレッチ
• 全身ストレッチ

などを取り入れることで、身体を整えながら安全にトレーニングを行うことができます。

「整える」と「鍛える」をセットにすることが、継続しやすい身体づくりのポイントです。

次回予告

サンタス トレーニングマシン完全ガイド Vol.8

体をひねって体幹強化！ロータリートルソー完全ガイド

わき腹や体幹を鍛え、スポーツや日常生活でも役立つ人気マシンをご紹介します。

ぜひお楽しみに！

体幹を鍛えて、毎日をもっと快適に！

アブドミナルは、お腹を引き締めるだけでなく、姿勢づくりや身体の安定性向上にも役立つトレーニングマシンです。

体幹が安定すると、歩く・立つ・スポーツを楽しむなど、さまざまな動作がスムーズになります。

サンタスでは、ストレッチマシンで身体を整え、トレーニングマシンで鍛えることで、一人ひとりに合った健康づくりをサポートしています。

ぜひアブドミナルにもチャレンジして、ブレない身体づくりを一緒に始めていきましょう！

今回は、その反対側である太ももの前側を鍛えるレッグエクステンションをご紹介します。

太ももの前側は、歩く・立ち上がる・階段を上るなど、毎日の生活で何度も使われる大切な筋肉です。

「脚力をつけたい！」

「下半身をもっと安定させたい！」

そんな方におすすめしたい基本のトレーニングマシンです。

レッグエクステンションとは？

レッグエクステンションは、座った姿勢で膝を伸ばす動作によって、太ももの前側を集中的に鍛えるトレーニングマシンです。

動きがシンプルなので初心者の方でも始めやすく、フォームも覚えやすいのが特徴です。

脚の前側をしっかり鍛えることで、下半身全体の安定感につながります。

鍛えられる筋肉

レッグエクステンションでは、主に

大腿四頭筋（太ももの前側）

を鍛えることができます。

大腿四頭筋は身体の中でも特に大きな筋肉のひとつで、歩行や立ち座りなど、毎日の動作を支える重要な筋肉です。

こんな方におすすめ！

レッグエクステンションは、

• 長く歩ける脚を目指したい方
• 階段の上り下りを楽にしたい方
• 下半身を引き締めたい方
• ゴルフやウォーキングを楽しむ方
• 筋力トレーニング初心者の方

におすすめです。

運動不足が気になる方や、脚力維持を目指すシニア世代にも人気があります。

正しい使い方

① シートの奥まで座り、膝の位置を回転軸に合わせます。

② パッドを足首の前にセットします。

③ 息を吐きながら、ゆっくり膝を伸ばします。

④ 膝を伸ばし切る少し手前で止め、息を吸いながらゆっくり戻します。

反動を使わず、一定のスピードで行うことがポイントです。

スタッフからのワンポイントアドバイス

レッグエクステンションは、勢いよく動かすよりもゆっくりコントロールしながら行うことが大切です。

重量は、10〜15回ほど繰り返して少しきついと感じる程度から始めましょう。

フォームが安定してきたら、少しずつ重量を調整していくのがおすすめです。

レッグエクステンションはこんな場面で役立ちます！

太ももの前側を鍛えることで、日常生活でもさまざまなメリットがあります。

• 椅子から立ち上がる動作が楽になる
• 階段を上りやすくなる
• 長時間歩いても疲れにくくなる
• ゴルフやウォーキングで安定した下半身を目指せる
• 転倒予防につながる脚力づくり

毎日の生活を快適にするためにも、大腿四頭筋はとても大切な筋肉です。

レッグカールと組み合わせるとさらにおすすめ！

前回ご紹介したレッグカールは、太ももの裏側（ハムストリング）を鍛えるマシンでした。

今回のレッグエクステンションは、太ももの前側（大腿四頭筋）を鍛えるマシンです。

この2台を組み合わせることで、

脚の前後をバランスよく鍛えることができ、より安定した下半身づくりにつながります。

さらに、Vol.1でご紹介したレッグプレスも組み合わせることで、脚全体を効率よく鍛えることができます。

ストレッチも忘れずに！

トレーニング前には、ストレッチシリーズでご紹介した

• 股関節ストレッチ
• 太ももの前後ストレッチ

を取り入れることで、よりスムーズに身体を動かすことができます。

トレーニング後もストレッチを行い、「整える」と「鍛える」をセットで続けていきましょう。

次回予告

サンタス トレーニングマシン完全ガイド Vol.7

お腹を鍛えて体幹アップ！アブドミナル完全ガイド

姿勢づくりや日常生活でも大切な「腹筋」を鍛える人気マシンをご紹介します。

初心者の方にもわかりやすく、正しい使い方やポイントを詳しく解説しますので、ぜひお楽しみに！

力強い一歩は、脚の前側から！

レッグエクステンションは、歩く・立つ・階段を上るなど、毎日の動作を支える大切な筋肉を効率よく鍛えられるトレーニングマシンです。

レッグプレスやレッグカールと組み合わせることで、下半身全体をバランスよく鍛えることができます。

サンタスでは、ストレッチマシンで身体を整え、トレーニングマシンで鍛えることで、一人ひとりに合った健康づくりをサポートしています。

ぜひレッグエクステンションにもチャレンジして、力強く動ける身体を一緒につくっていきましょう！