自転車漕ぎマシン（シニアにもおすすめ）

エアロバイクとは、自転車を漕ぐような形で使用するフィットネスマシン。室内で使うので、自宅で気軽に運動できるのがメリットです。運動不足を解消するほか、ダイエットや筋トレをしたい方にもおすすめ。なかには、シニアの方が使いやすいモデルも発売されています。

リカンベントタイプのエアロバイクは、負荷が少ないからリシニアの方にもおすすめです。
リカンベントタイプは、背もたれ付きのシートを搭載しているのが特徴です。シートの位置は前後にスライドさせることで調節でき、もたれかかった姿勢でペダルを漕ぐので、安定感があるのがメリットです。体をしっかり支えながら漕げるため、ひざや腰に負担がかかりにくいのもポイントであり、体力に自信がない方やシニアの方にも向いています。

始めに、ハンドルやサドルの高さ調節機能をチェックしてください。
体型に合わないと、トレーニング効果が薄れたり足や腰を痛めたりする可能性もあるので注意が必要です。ペダルストラップなどが付いており安定感があるので、漕ぎやすいのがメリットです。また、負荷調節ボタンで、ペダルの重さが簡単に変えられます。

自転車ダイエットで気をつけたいことの一つが転倒です。屋外を走る際は車や通行人とぶつかったり、バランスをくずしたりしないように走りやすい道を選ぶことが大切です。坂道や重いペダルの負荷によって、大腿四頭筋ばかりが働いてしまい、筋力バランスが悪くなってしまうこともありますので注意してください。
室内のエアロバイクによる運動では、このような危険やバランスが悪くなることがありませんので安心して自転車漕ぎマシンを楽しむことができます。

自転車漕ぎ筋トレ効果

自転車は長くこぎ続けられることに加え、全身の多くの筋を使うことができます。全身の筋肉の約70%は下半身に集中すると言われるくらい、大筋群が多いことが特徴です。大腿四頭筋（太ももの前面）やハムストリングス（太ももの後面）、腓腹筋（ふくらはぎ）などの大筋群を使うため、多くのエネルギーを消費することができます。そのため一定時間こぎ続けることで、体脂肪の燃焼に効果的なのです。

坂道の上りやペダルの負荷を上げることで筋力を強化することもできます。主に大腿四頭筋が使われます。自転車漕ぎマシンの場合は、簡単にボタンで負荷を調整することが可能です。その他、プログラムも内蔵されているので、飽きの来ない自転車漕ぎ運動ができます。
筋量が増加することで消費されるエネルギー量も増えるため、日常生活での他の運動によるダイエットとの相乗効果が期待できます。

筋力以外にも、自転車漕ぎ運動は有酸素運動になるため心肺機能（持久力）の向上が期待できます。一定時間の自転車こぎにより、血液量が増え、毛細血管に血液が行き届くようになります。身体中を血液が循環しやすくなることで体脂肪も燃えやすくなるので、効果的な有酸素運動です。

自転車こぎ運動強度

自転車でゆっくり走る速度は時速約15km～20kmといわれています。この速度で自転車を漕ぐサイクリングでも、気軽にできる有酸素運動として脂肪燃焼効果は期待できるでしょう。
ただし、より脂肪の燃焼効率が高いといわれている運動強度は、時速20km～30kmといわれています。

自転車こぎ運動の方法、まずは正しく自転車に乗ることです。
姿勢を伸ばして、親指の付け根あたりで漕ぐことを意識してください。また自転車に乗る際は、猫背にならないよう姿勢を伸ばしましょう。猫背の状態で漕ぐと腰に負担がかかってしまい、怪我をしてしまう可能性があるからです。

1日当たりの走行距離とトレーニング時間の目安を決めておく
自転車こぎ運動をする際は、1日当たりの走行距離とトレーニング時間の目安を決めておくことをおすすめします。運動目的で乗る場合、1日当たりの走行距離の目安は5～10km程度です。有酸素運動では弱～中程度の負荷を継続的にかけることで脂肪が燃焼するため、遅すぎず速すぎないペースで無理なく走れる距離を設定することが大切です。漕ぎ始めたら、20分以上はトレーニングするようにしましょう。有酸素運動は20分以上続けることで、脂肪燃焼効果が高まるとされているからです。
なお自転車を漕ぐ頻度の目安ですが、通勤や通学などの時間も含めて週3～4回程度の頻度で行うことをおすすめします。

自転車漕ぎマシン リカンベントバイク使い方

\ 背もたれ付きで負担が少ない /

おすすめポイント
ECOLECO FITNESS リカンベントバイクの大好きなところは、何と言っても背もたれがあるところ
座るところも広めで安定感マシマシ
腕や腰、お尻にも負担がかかりにくいから、バイクマシン初心者の君にはリカンベントバイクがおすすめだよ

使い方

1⃣黄色のレバーで座席を調整

2⃣ペダルの位置が自分に合っているのか確認

3⃣右側の数字がペダルの重さ

4⃣左側の数字が8種類の30分プログラム

5⃣真ん中の青ボタンでスタート

6⃣赤いボタンを押して終了

フィットネスは、sanTasの2階に位置し、雄大に広がるパノラマの中で運動することが出来ます
老若男女が心身ともに健康で美しくケガのしにくい身体づくりをサポートします
有酸素運動・筋トレ・音波振動マシン・体組成計・ストレッチコーナーなど運動やダイエットができる環境をご用意しております
セキュリティカード入退出・SECOM防犯・警備なので、会員様は安心して24時間ご利用いただけます

リカンベントバイクは、体をしっかり支えながら漕げるため、ひざや腰に負担がかかりにくいのもポイントであり、体力に自信がない方やシニアの方にも向いています。誰でも簡単に効率的な有酸素運動ができるマシンですので、ぜひご利用ください。

自転車漕ぎマシン

エアロバイクとは、自転車を漕ぐような形で使用するフィットネスマシン。室内で使うので、自宅で気軽に運動できるのがメリットです。運動不足を解消するほか、ダイエットや筋トレをしたい方にもおすすめ。なかには、シニアの方が使いやすいモデルも発売されています。

アップライトタイプは、運動不足・ダイエットをしたい方におすすめです。
アップライトタイプは、スポーツジムにも多く導入されているポピュラーなタイプです。上半身を起こした状態で漕げるため、自転車に乗っているときと同じような姿勢で使用できます。初心者の方でも使いやすいタイプで、負荷が比較的軽く、長時間の有酸素運動をしたい方やダイエットをしたい方に向いています。また、サドルの高さや前後の調節ができるので、自分に合う姿勢でトレーニングができるのが魅力です。

始めに、ハンドルやサドルの高さ調節機能をチェックしてください。
体型に合わないと、トレーニング効果が薄れたり足や腰を痛めたりする可能性もあるので注意が必要です。ペダルストラップなどが付いており安定感があるので、漕ぎやすいのがメリットです。また、負荷調節ボタンで、ペダルの重さが簡単に変えられます。

自転車ダイエットで気をつけたいことの一つが転倒です。屋外を走る際は車や通行人とぶつかったり、バランスをくずしたりしないように走りやすい道を選ぶことが大切です。坂道や重いペダルの負荷によって、大腿四頭筋ばかりが働いてしまい、筋力バランスが悪くなってしまうこともありますので注意してください。
室内のエアロバイクによる運動では、このような危険やバランスが悪くなることがありませんので安心して自転車漕ぎマシンを楽しむことができます。

自転車漕ぎ筋トレ効果

脚痩せ・お腹痩せが期待できます。
自転車を漕ぐことには、下半身の大きな筋肉にアプローチできるという特徴があり、脚痩せ効果が期待できるダイエット法といえるでしょう。また上半身と下半身をつなぐ腸腰筋にアプローチできることから、お腹痩せやヒップアップ、姿勢改善などの効果も合わせて期待できます。
全身の筋肉の約70%は下半身にあります。自転車を漕ぐと主に太ももやお尻、ふくらはぎの筋肉が刺激されるため、効率よく脂肪を燃焼させて基礎代謝を上げられます。

筋力以外にも、自転車漕ぎ運動は有酸素運動になるため心肺機能（持久力）の向上が期待できます。一定時間の自転車こぎにより、血液量が増え、毛細血管に血液が行き届くようになります。身体中を血液が循環しやすくなることで体脂肪も燃えやすくなるので、効果的な有酸素運動です。

自転車漕ぎダイエット

自転車は手軽な移動手段として用いられます。ペダルをこぐことで下半身全体を、ペダルを重くしたり立ちこぎをしたりすることで下半身だけでなく体幹も使うことで、ダイエットに効果的だといわれています。
自転車ダイエットとは、ウォーキングやランニングと同様に、一定時間・一定距離をこぎ続けることで有酸素運動になり、健康的なダイエット法といえます。屋外を自転車で移動する方法、室内で固定式ペダル（自転車エルゴメーターなど）をこぐ方法があります。自転車も自転車エルゴメーターも基本的には同じ運動強度で同じダイエット効果であると考えられ、総じて「自転車ダイエット」になります。

自転車ダイエットの方法、まずは正しく自転車に乗ることです。
姿勢を伸ばして親指の付け根あたりで漕ぐことを意識してください。自転車に乗る際は、猫背にならないよう姿勢を伸ばしましょう。猫背の状態で漕ぐと腰に負担がかかってしまい、怪我をしてしまう可能性があるからです。

また背筋を伸ばした上でお腹にも力を入れると、お腹痩せの効果も期待できます。有酸素運動の効果で脂肪が燃焼されるだけでなく、筋肉も鍛えることですっきりと引き締まったお腹になることが期待できるでしょう。
ギア（漕ぐ重さ）が重すぎると余分な負荷がかかってしまいます。かえって脚が太くなる可能性もあるため、ギア（漕ぐ重さ）の設定には注意が必要です。

1日当たりの走行距離とトレーニング時間の目安を決めておく
自転車こぎ運動をする際は、1日当たりの走行距離とトレーニング時間の目安を決めておくことをおすすめします。運動目的で乗る場合、1日当たりの走行距離の目安は5～10km程度です。有酸素運動では弱～中程度の負荷を継続的にかけることで脂肪が燃焼するため、遅すぎず速すぎないペースで無理なく走れる距離を設定することが大切です。漕ぎ始めたら、20分以上はトレーニングするようにしましょう。有酸素運動は20分以上続けることで、脂肪燃焼効果が高まるとされているからです。
なお自転車を漕ぐ頻度の目安ですが、通勤や通学などの時間も含めて週3～4回程度の頻度で行うことをおすすめします。

有酸素運動室内でダイエット・運動効果

有酸素運動を知り効果的なダイエット方法とは！？

自転車漕ぎダイエット アップライトバイクの使い方

\ 脚もお腹も引き締まる /

おすすめポイント
ECOLECO FITNESS アップライトバイクは脂肪燃焼に効果あり
脚の筋肉量はなんと全体の約7割
だからバイク系マシンはカロリー消費量も多いのです
み～んなが気になる腹筋にも作用するから、下半身だけじゃなくてお腹の引き締めも叶っちゃうかも

使い方

1⃣座席はレバーを回して緩める、レバーを引くとサドルが調整できます

2⃣高さを調整後、レバーを回して締めて固定します

3⃣ペダルの位置を確認

4⃣右側の数字がペダルの重さ

5⃣左側の数字が8種類の30分プログラム

6⃣真ん中の青いボタンでスタート

7⃣赤いボタンを押して終了

フィットネスは、sanTasの2階に位置し、雄大に広がるパノラマの中で運動することが出来ます
老若男女が心身ともに健康で美しくケガのしにくい身体づくりをサポートします
有酸素運動・筋トレ・音波振動マシン・体組成計・ストレッチコーナーなど運動やダイエットができる環境をご用意しております
セキュリティカード入退出・SECOM防犯・警備なので、会員様は安心して24時間ご利用いただけます

アップライトバイクは、初心者の方でも使いやすいタイプで、負荷が比較的軽く、長時間の有酸素運動をしたい方やダイエットをしたい方に向いています。誰でも簡単に効率的な有酸素運動ができるマシンですので、ぜひご利用ください。

有酸素運動室内

室内・自宅でできる有酸素運動は、天候や気温に左右されることがないため、自分タイミングで始める事ができます。
雨の日・雪の日も普段通りの運動ができるので、有酸素運動を習慣化したい人に室内有酸素運動はおススメです。
音楽を聞きながら、テレビを見ながらなどの「ながら運動」ができるのも魅力ですよね。
運動が苦手という人でも楽しみながら行えるので、すぐに飽きてしまう人でも継続しやすいというのもメリットの一つです。

有酸素運動（ウォーキング・ランニングなど）

有酸素運動の定番でもあるウォーキング・ランニングは、景色を眺めながら屋外を歩くのも良いですが、室内で行うことも可能です。

スポーツジムに通う場合はランニングマシンを使用し、自宅であれば家事をしながら室内を歩いたり、その場で足踏みをしたりするだけでも有酸素運動になるので何処でもできる利点があります。

ただし、スポーツジムや自宅で壁面に向かって歩き続けるのってつまらなくないですか？
黙々と壁を見て走り続ける。。。
想像すると、長く続かないですよね～

サンタスの24Hジムは2階に位置しており、なんとフロア全面ガラス張り！！晴れた日は小さくですけど立山連峰も見えちゃいます。
景色を楽しみながら、雨の日・雪の日・寒い日でもウォーキングやランニングができるんですよ。

有酸素運動筋トレの関係は？

有酸素運動とは、筋肉への負荷が比較的軽い運動のことを言います。
有酸素運動の種類は、ウォーキングやランニング、サイクリング、フィットネスバイク、水泳などがあります。

有酸素運動は筋トレに比べ、長時間続けることのできる運動だといえます。
一方、筋トレは無酸素運動の一種で、特定の筋肉に強い抵抗（レジスタンス）をかける動作を繰り返すため、「レジスタンス運動」とも呼ばれます。どの筋肉をどれくらい鍛えたいかといった目的に合わせ、トレーニングの内容を調整する必要があります。

「有酸素運動と筋トレ、どちらを先にやった方が効果的なんだろう？」
このように気になっている方も多いのではないでしょうか？

結論からいうと、筋トレを先に行うことで有酸素運動の脂肪燃焼効果を高めることができます。
筋トレで体に強い抵抗を加えると、成長ホルモンが分泌され、成長ホルモンは中性脂肪の分解も促す効果があることも分かっています。成長ホルモンは成長期に多く分泌されますが、生涯にわたって分泌され骨や筋肉の発育・発達を促す他、損傷した筋肉の回復を早める効果があります。
生涯にわたってという事なので、成長期！？とあきらめた方もご安心を。。。

有酸素運動の後に筋トレを行った場合には、成長ホルモンの分泌が完全に抑制されてしまうので成長ホルモンの作用を無駄にしないために、筋トレと有酸素運動を併せて行うときには筋トレを先に済ませる事を覚えておきましょう。
決して筋トレをしなければいけないという事でもありません。もし、筋トレもするなら最初に筋トレすると効果的という事です。

有酸素運動ダイエット

結論からお伝えすると、ダイエットは有酸素運動と筋力トレーニング（筋トレ）を上手に組み合わせることでより効率的に進められると考えられます。

まず、体脂肪を減らしたいなら有酸素運動がおすすめです。
有酸素運動とは筋肉への負荷が比較的軽い運動のことで、ウォーキングやランニング、サイクリングなどが該当します。筋肉を動かすエネルギ－源として、酸素と血糖・脂肪を使うことから有酸素運動と呼ばれているのです。

有酸素運動は脂肪を燃料とするため、消費カロリーを増やすだけでなく血液中の中性脂肪やコレステロ－ルを減らしたり、体脂肪を減らしたりする効果が期待できます。
運動習慣があまりない方が運動を始めると、最初はつらく感じることもあるかもしれませんが、有酸素運動を継続すると心肺機能を高めることができるため、徐々につらいと感じることは減ってきます。つらさが軽減されれば、より高い強度の運動を行うことができるようになり、同じ時間で多くのカロリーを消費できるようになります。

有酸素運動をコツコツ継続していくと、ダイエットに大きな効果が期待できますよ。
脂肪燃焼には「まぁまぁ」と感じられる程度より「少しきつい」と感じるくらいの運動強度が効果的だといわれています。

どのくらいの負荷がかかっているのかを意識しながら、自分に合った運動をしてみましょう。ダイエット開始の際は、あまり無理しないでください。筋肉痛などですぐにくじけてしまう方もいらっしゃるので自分のペースでダイエットを開始しましょう。

筋肉に負荷をかける運動を行う筋トレもダイエットには効果的です。筋トレそのものでは脂肪を燃焼させることはできませんが、基礎代謝を高めることができるからです。

基礎代謝とは、体温の維持や心拍、呼吸など、人が生きていくために最低限必要なエネルギーのことです。何もせずに安静にしていても、基礎代謝分のエネルギーは自然と消費され、筋トレを続けると、筋肉量の増加によって基礎代謝が増え、カロリーを消費しやすい体になるのです 。

ですから、ダイエットは有酸素運動と筋力トレーニング（筋トレ）を上手に組み合わせることでより効率的に進められると考えられます。

自転車漕ぎダイエット。アップライトバイクの使い方。

脚もお腹も引き締まるアップライトバイクとは！？

有酸素運動効果とは！？

有酸素運動の最も代表的な効果は、脂肪を燃焼させることです。
有酸素運動は体内の脂質や糖質を燃料とするため、直接的な体脂肪の減少効果が期待できるのですね。

LDLコレステロール（悪玉コレステロール）や中性脂肪といった血中の脂質の減少につながるため、脂質異常症の予防・改善にも効果が期待できます。
脂質異常症とは、中性脂肪やコレステロールといった脂質の代謝に異常を来し、血中の脂質が正常域から外れた状態のことです。
肥満や脂質異常症、高血圧、糖尿病は動脈硬化の要因となり、重なればそれだけ心臓病や脳卒中といった重篤な病気になるリスクを高めます。
肥満のなかでも特に、内臓の周りに脂肪がついている「内臓脂肪型肥満」は脂質異常症や高血圧、糖尿病を引き起こしやすくするといわれており要注意です。
内臓脂肪の蓄積に加え血圧・血糖・脂質の三つのうち二つ以上が基準値から外れた状態は「メタボリックシンドローム」と呼ばれ、動脈硬化が進行し心臓病や脳卒中になりやすいとして改善がすすめられています。
健康診断の結果を見て、ガッカリしていても何も始まりません。
有酸素運動は脂肪を燃焼するため内臓脂肪にももちろん効果があり、メタボリックシンドロームの改善にも有効なのです。
有酸素運動を習慣化できれば、さまざまな病気になるリスクを小さくすることができるのですね。
また全身を使って行う有酸素運動には心肺持久力を向上させる効果があり、これにより体のスタミナや粘り強さがアップするともいわれています。
有酸素運動を行っていく事で、健康・体力などあなたの生活をより豊かにしてくれるのは間違いありません。

有酸素運動毎日30分

有酸素運動による脂肪燃焼効果が高まるのは、運動を開始してから20分後だと言われています。室内・自宅で有酸素運動をする場合も、毎日30分程度の継続を目標にすると良いでしょう。
無理をする必要はありません。1日10分の有酸素運動を3回行っても、1回30分行った場合の効果と差がないと言われているので、自分のペースで行うことが大切です。
また、体調が優れないときは休息を取るようにしてくださいね。

有酸素運動トレッドミルの使い方

\ どんな天気でも快適にランニング /

おすすめポイント
ECOLECO FITNESS トレッドミルは、速度と傾斜を自由にコントロールできるから、一定のリズムで運動できて、ランニングテンポの改善もできちゃうよ
天気に左右されることなく効率よくランニングできるのが嬉しい

使い方

1⃣画面下部に「START」「STOP」ボタンがあります。
緊急時には赤色の『緊急停止ボタン』を押してください

2⃣右側「＋」「－」ボタンでスピード調整
（青い枠内の数字を押して調整も）

3⃣左側の「↑」「↓」ボタンで傾斜（角度）調整が可能です
（緑枠内の数字を押して調整も）

朝日が見えるパノラマフィットネス

フィットネスは、sanTasの2階に位置し、雄大に広がるパノラマの中で運動することが出来ます
老若男女が心身ともに健康で美しくケガのしにくい身体づくりをサポートします
有酸素運動・筋トレ・音波振動マシン・体組成計・ストレッチコーナーなど運動やダイエットができる環境をご用意しております
セキュリティカード入退出・SECOM防犯・警備なので、会員様は安心して24時間ご利用いただけます

あなたも景色を楽しみながら、雨の日・雪の日・寒い日でもウォーキングやランニングを始めませんか？

春が近づいてきているね！
冬は寒くてなかなか動けなかった人も多いんじゃないかな？

楽して運動できるドドンパ

　皆さん「ドドンパ」ってご存知ですか？
　ドドンパは靭帯や関節に過度のストレスをかけることなく、筋や骨を適度に刺激する事ができる加速度トレーニングは、宇宙での任務を終えて地上に帰還した宇宙飛行士のために開発されたもので、この加速度トレーニングを応用して振動マシーン「ドドンパ」ができました。

高度な音響スピーカー原理

　従来のようにモーターを高速回転させて複合振動やねじれ振動を作り出す方法と違い、ドドンパは音響スピーカーの原理を高度な電子制御システムでコントロールします。超低周波の精密な音波振動を発生させそれを全身に伝える画期的なマシーンです！

ドドンパはただ乗るだけ?

⓵時間短縮
　トレーニング、ストレッチ、痩身、リラクゼーション等の全てをこの1台で行えます。

②簡単
　わずか10分乗るだけで約9㎞のジョギングと同じ刺激！

③骨密度アップ、成長ホルモン分泌促進、血液及びリンパ循環促進効果

④姿勢やバランス感覚改善に適す

⑤肥満、冷えの改善、健康はもちろんの事美容にも効果が期待！

ぜひ、一度お試しあれ！！！