「筋トレもウォーキングも頑張っている！」

ところが、体重計に乗ってみると……

「あれ？全然減ってない……」

頑張っているのに数字が変わらないと、

「運動しても意味がないのかな？」

と思ってしまいますよね。

そこで今回のテーマは、

運動しているのに体重が減らないのはなぜ？

です！

結論！体重だけでは身体の変化は分かりません

まず覚えておきたいのが、

体重計の数字＝身体づくりの成果すべてではない

ということです。

運動を始めても、体重が思ったように減らないことはあります。

しかし、数字が変わっていないからといって、

「身体が何も変わっていない」とは限りません。

体重だけでは見えない変化にも目を向けてみましょう。

そもそも体重は毎日変わる！

体重は体脂肪だけで決まっているわけではありません。

身体の水分量や食事、排便など、さまざまな影響を受けます。

そのため、

昨日より500g増えた！

昨日より1kg減った！

と、1日ごとの数字だけを見て一喜一憂する必要はありません。

短期間の増減より、少し長い目で変化を見る

ことが大切です。

筋トレを始めたら体重が減らない？

筋トレを始めると、

「筋肉が増えたから体重が減らないのかな？」

と思うことがあります。

実際、トレーニングを続けることで身体の組成が変化していく可能性はあります。

ただし、

「体重が減らない＝全部筋肉が増えたから」

と決めつけるのも注意が必要です。

運動量だけでなく、食生活や日常の活動量なども含めて考えてみましょう。

体重以外に見てほしいポイント！

体重計の数字だけではなく、こんな変化にも注目してみてください。

① ウエストや服の感覚

「以前よりズボンが少しゆるくなった」

「ベルトの穴が一つ変わった」

なども身体の変化を感じるポイントです。

② トレーニングの変化

以前より重い重量を扱えるようになった。

同じ重量で回数が増えた。

ウォーキングを長く続けられるようになった。

これらも立派な変化です。

③ 日常生活での変化

階段を上ったときに以前ほど疲れない。

歩くことが苦にならなくなった。

身体を動かす習慣ができてきた。

こうした変化も運動を続ける大切な成果です。

運動しているから何を食べても大丈夫？

ここも注意したいポイントです。

運動を始めると、

「今日は運動したから、少しくらい食べても大丈夫！」

と思うことがありますよね。

もちろん、食事を必要以上に我慢する必要はありません。

ただし、体脂肪を減らすことを目的にする場合は、食事から摂るエネルギーと身体が使うエネルギーのバランスも関係します。

運動だけではなく、普段の食事・間食・飲み物なども一度振り返ってみましょう。

「早く減らしたい！」と頑張りすぎない

体重が変わらないと、

「もっと運動しないと！」

「食事をもっと減らそう！」

と急に頑張りたくなることがあります。

でも、極端な運動や食事制限を長く続けるのは簡単ではありません。

身体づくりは短距離走ではなく、長い目で考えることが大切です。

まずは無理なく続けられる運動と食生活を積み重ねていきましょう。

体重を測るなら条件をそろえよう！

体重の変化を確認したい場合は、できるだけ同じような条件で測ると比較しやすくなります。

例えば、

朝起きてトイレを済ませた後

など、自分の中で測定するタイミングを決めておく方法があります。

毎日の数字だけを見るのではなく、1週間、数週間といった流れで確認してみましょう。

スタッフからのワンポイント！

運動を始めると、どうしても体重計の数字が気になります。

でも今回覚えてほしいのは、

「体重が減った？」だけが成果ではない！

ということです。

動けるようになった。

疲れにくくなった。

扱える重量が増えた。

運動が習慣になった。

こうした変化もぜひ見つけてあげてください。

体重計だけでは測れない成長があります！

数字だけに振り回されない！

今回の疑問、

「運動しているのに体重が減らないのはなぜ？」

答えは一つではありません。

水分量などによる日々の変動、運動内容、食生活、日常の活動量など、さまざまな要素が関係します。

だからこそ、

体重だけで「運動の効果がない」と判断しなくてOK！

体重だけでなく、身体のサイズ、体力、筋力、日常生活での変化なども見ながら、少し長い目で身体づくりを続けていきましょう！

次回予告

サンタス カラダの疑問 完全ガイド Vol.8

筋トレすると身体が硬くなるって本当？

「筋肉をつけると身体が硬くなる」

そんな話を聞いたことはありませんか？

筋トレをすると、本当に柔軟性がなくなってしまうのでしょうか？

次回は、筋トレと身体の柔軟性の関係についてわかりやすくご紹介します！

そんなとき、

「よし、腹筋をしよう！」

と思う方は多いのではないでしょうか？

腹筋運動をたくさんすれば、その分お腹の脂肪もどんどん落ちていくような気がしますよね。

でも、本当に腹筋を鍛えれば、お腹の脂肪だけを狙って落とせるのでしょうか？

今回のテーマは、

腹筋をすればお腹の脂肪は落ちる？

です！

結論！腹筋だけで「お腹の脂肪だけ」を狙うのは難しい

最初に結論からいうと、

腹筋運動だけで、お腹についている脂肪だけを狙って減らすのは難しいと考えられています。

腹筋運動では、もちろんお腹まわりの筋肉を使います。

しかし、

「腹筋を使った＝その場所の脂肪だけが燃える」

という単純な仕組みではありません。

身体の脂肪を減らしたい場合は、腹筋だけではなく身体全体で考えることが大切です。

じゃあ腹筋をする意味はないの？

そんなことはありません！

腹筋運動には、お腹まわりの筋肉を鍛えるという大切な役割があります。

腹部には、身体を支えたり、姿勢を安定させたりするときに働く筋肉があります。

そのため、

「お腹の脂肪を直接落とす運動」

として考えるのではなく、

「お腹まわりの筋肉を鍛える運動」

として考えると分かりやすいでしょう。

「脂肪を減らす」と「筋肉を鍛える」は分けて考えよう

ここは今回の大切なポイントです。

腹筋運動

→ お腹まわりの筋肉を鍛える

体脂肪を減らす

→ 運動量や食生活などを含め、身体全体で考える

この2つは、同じように見えて少し違います。

「お腹が気になるから腹筋100回！」

だけではなく、全身を使う運動も一緒に取り入れることを考えてみましょう。

お腹まわりが気になるなら何をすればいい？

一つの運動だけに偏るのではなく、いくつかを組み合わせるのがおすすめです。

① 筋力トレーニング

スクワットやマシントレーニングなどで、脚・背中・胸といった大きな筋肉も動かします。

もちろん腹筋トレーニングを組み合わせてもOKです！

② 有酸素運動

ウォーキングやトレッドミルなどで身体を動かします。

前回Vol.5でご紹介したように、筋トレと有酸素運動を組み合わせる方法もあります。

③ 日常生活でも身体を動かす

ジムにいる時間だけが運動ではありません。

歩く、階段を使うなど、普段の生活で身体を動かす機会を増やすことも大切です。

食事も忘れずに！

体脂肪を減らしたい場合、運動だけではなく食生活も重要なポイントです。

せっかく運動をしていても、食事から摂るエネルギーとのバランスによって身体の変化は変わってきます。

だからといって、

「食べなければいい！」

ということでもありません。

極端な食事制限ではなく、まずは普段の食事や間食、飲み物などを振り返りながら、運動と食生活の両方から考えることが大切です。

腹筋100回より全身運動？

「じゃあ腹筋はやめて、ウォーキングだけでいい？」

これも少し違います。

腹筋には腹筋の役割があり、ウォーキングにはウォーキングの役割があります。

筋トレにも有酸素運動にも、それぞれ特徴があります。

だからこそ、

「どれか一つ」ではなく「組み合わせる」

という考え方がおすすめです。

腹筋も行う。

脚や背中なども鍛える。

ウォーキングも取り入れる。

そして食生活も少し意識する。

一つの方法だけに頼らず、身体全体で考えてみましょう。

スタッフからのワンポイント！

お腹が気になると、どうしてもお腹だけに目が向いてしまいます。

でも今回覚えてほしいのは、

「腹筋を鍛えること」と「お腹の脂肪を減らすこと」は同じではない！

ということです。

腹筋運動を続けながら、全身の筋トレや有酸素運動、日々の活動量などにも目を向けてみましょう。

「お腹だけ頑張る」から「身体全体を動かす」へ！

これが今回のポイントです。

腹筋だけにこだわらなくてOK！

今回の疑問、

「腹筋をすればお腹の脂肪は落ちる？」

答えは、

「腹筋だけで、お腹の脂肪だけを狙って落とすのは難しい！」

です。

ただし、だからといって腹筋運動に意味がないわけではありません。

腹筋を鍛える＋全身の筋トレ＋有酸素運動＋日常の活動＋食生活。

一つだけに頼るのではなく、できることから少しずつ組み合わせていきましょう！

次回予告

サンタス カラダの疑問 完全ガイド Vol.7

運動しているのに体重が減らないのはなぜ？

「ジムに通い始めたのに、体重計の数字がなかなか変わらない……」

せっかく運動しているのに数字が動かないと、不安になりますよね。

でも、体重だけでは分からない身体の変化もあります。

次回は、運動を始めても体重がすぐに減らない理由や、体重以外にも見てほしいポイントについてご紹介します！

「まずトレッドミルで歩いてから筋トレ？」

「それとも筋トレをしてからウォーキング？」

と迷ったことはありませんか？

どちらも身体を動かす大切な運動ですが、両方やる場合はどちらを先にすればいいのか気になりますよね。

そこで今回のテーマは、

筋トレと有酸素運動、どっちを先にやる？

です！

結論！「何を優先したいか」で考えよう

実は、

誰にでも共通する絶対の順番があるわけではありません。

大切なのは、その日のトレーニングで何を優先したいかです。

筋力トレーニングをしっかり行いたいなら筋トレを先に。

ランニングなど有酸素運動のパフォーマンスを重視したいなら、有酸素運動を先にするという考え方があります。

つまり、

「一番頑張りたい運動を先に！」

と考えると分かりやすくなります。

筋トレを優先したいなら？

筋力アップや筋トレの内容を重視したい日は、

筋トレ → 有酸素運動

という順番が考えられます。

先に長時間の有酸素運動を行うと疲労がたまり、その後の筋トレでいつもの重量やフォームを維持しにくくなることがあります。

そのため、身体に余裕があるうちに筋トレを行い、その後にウォーキングなどを組み合わせる方法です。

有酸素運動を優先したいなら？

一方で、

「今日はしっかり歩きたい！」

「ランニングを頑張りたい！」

という日は、

有酸素運動 → 筋トレ

という選択肢もあります。

ランニングなどのパフォーマンスを高めたい場合は、疲れていない状態で有酸素運動を行った方が取り組みやすくなります。

つまり、順番を固定するのではなく、その日の目的に合わせることがポイントです。

ウォーミングアップはどうする？

「筋トレを先にするなら、最初からいきなり重い重量を持つの？」

というと、そうではありません。

筋トレ前には、

5～10分程度の軽いウォーキング

などで身体を動かしてから始める方法があります。

ここで行うのは、本格的な有酸素運動というより身体を運動に向けて準備するためのウォーミングアップです。

その後、筋トレを行い、最後にウォーキングなどを追加する流れなら取り入れやすいでしょう。

健康づくりなら両方取り入れよう！

「筋トレと有酸素運動、結局どっちが大事？」

と思うかもしれませんが、

どちらか一方だけを選ばなければならないわけではありません。

筋トレと有酸素運動では、身体への刺激や役割が異なります。

健康づくりを目的にするなら、ウォーキングなどの身体活動に加えて、筋力トレーニングも取り入れながら、バランスよく身体を動かすことを考えてみましょう。

こんな流れから始めてみよう！

「特に目的は決まっていないけど、両方やりたい！」

という方なら、

① 軽いウォーキング 5～10分

↓

② 筋トレ 20～30分

↓

③ ウォーキングなど 10～20分

↓

④ 軽いストレッチ

という流れも一例です。

ただし、この時間を必ず守る必要はありません。

その日の体調や運動できる時間に合わせて調整しましょう。

時間がない日はどうする？

「今日は30分しかない！」

そんな日もありますよね。

その場合、無理に筋トレと有酸素運動を両方詰め込む必要はありません。

今日は筋トレ中心。

次回はウォーキング中心。

というように、日によって分ける方法もあります。

毎回完璧なメニューをこなすことより、運動を続けることを大切にしましょう。

スタッフからのワンポイント！

今回覚えてほしいのは、

「どっちが先？」より「今日は何を頑張る？」

という考え方です。

筋トレを頑張りたい日は筋トレから。

ランニングやウォーキングを頑張りたい日は有酸素運動から。

そして健康づくりなら、無理のない範囲で両方を取り入れてみましょう。

自分の目的に合わせて順番を変えてOKです！

目的に合わせて順番を決めよう！

今回の疑問、

「筋トレと有酸素運動、どっちを先にやる？」

答えは、

「優先したい運動を先に！」

と考えると分かりやすくなります。

「絶対にこの順番！」と決めつけず、その日の目的・体力・時間に合わせて調整してみましょう。

筋トレと有酸素運動、それぞれを上手に組み合わせながら、自分に合った運動習慣をつくっていきましょう！

次回予告

サンタス カラダの疑問 完全ガイド Vol.6

腹筋をすればお腹の脂肪は落ちる？

「お腹を引き締めたいから、とにかく腹筋！」

一度はそう考えたことがあるのではないでしょうか？

でも、腹筋運動をすれば、お腹の脂肪だけを狙って減らすことはできるのでしょうか？

次回は、腹筋トレーニングと体脂肪の関係について、わかりやすくご紹介します！

そう思っていませんか？

実は、運動は長時間頑張ることよりも、無理なく続けることが大切です。

仕事や家事、育児などで忙しい毎日でも、30分なら生活の中に取り入れやすく、運動を習慣にするきっかけになります。

サンタスでも、「仕事帰りに30分だけ」「買い物のついでに少し身体を動かしたい」という方が多く利用されています。

今回は、30分の運動を続けるメリットと、おすすめのトレーニングをご紹介します。

なぜ30分でも続けることが大切なの？

運動を始めるとき、多くの方が

「毎日1時間やらなきゃ。」
「しっかり汗をかかなきゃ。」

と思いがちです。

しかし、最初から高い目標を立てると続けることが難しくなる場合もあります。

まずは30分だけ。

「今日は少し身体を動かそう。」

その積み重ねが、運動を生活の一部にしてくれます。

続けられる運動こそ、自分に合った運動と言えるでしょう。

サンタスなら30分でも充実したトレーニングができます

30分という限られた時間でも、全身をバランスよく動かすことができます。

ウォーミングアップ（約5分）

まずはランニングマシンやエアロバイクで身体を温めましょう。

軽く歩くだけでも身体が動きやすくなります。

筋力トレーニング（約20分）

おすすめは大きな筋肉を中心に動かすことです。

例えば、

• レッグプレスで脚を鍛える
• チェストプレスで胸を鍛える
• ラットプルダウンで背中を鍛える
• ショルダープレスで肩を鍛える

各種目を2〜3セット行うだけでも、充実したトレーニングになります。

重量は無理をせず、自分に合った重さで行いましょう。

ストレッチ（約5分）

運動後はストレッチで身体をゆっくり整えます。

太ももやふくらはぎ、背中、肩まわりを中心に伸ばすことで、気持ちよくトレーニングを終えることができます。

30分だからこそ続けやすい

「今日は時間がないからやめよう。」

ではなく、

「30分だけなら行ってみよう。」

この気持ちが運動を続ける大きなポイントです。

サンタスは24時間利用できるため、出勤前や仕事帰りなど、ご自身のライフスタイルに合わせて利用しやすい環境が整っています。

短時間でも、自分のペースで通えることが運動習慣につながります。

毎回完璧を目指さなくても大丈夫

運動は毎回100点を目指す必要はありません。

疲れている日はウォーキングだけ。

身体を伸ばしたい日はストレッチだけ。

そんな日があっても大丈夫です。

「ジムへ行く習慣」を続けることが、長く運動を楽しむコツです。

まずは30分、自分のための時間を作ってみませんか？

忙しい毎日だからこそ、自分の身体と向き合う時間をつくることは大切です。

30分という短い時間でも、身体を動かすことで気分転換になったり、運動を続けるきっかけになったりします。

「長時間運動しなければ意味がない。」

そんなイメージは、今日から少し変えてみませんか？

サンタスでは、運動初心者の方から経験者まで、一人ひとりのペースに合わせてご利用いただけます。

まずは30分から。

あなたの新しい運動習慣を、サンタスで始めてみましょう。

自転車漕ぎマシン（シニアにもおすすめ）

エアロバイクとは、自転車を漕ぐような形で使用するフィットネスマシン。室内で使うので、自宅で気軽に運動できるのがメリットです。運動不足を解消するほか、ダイエットや筋トレをしたい方にもおすすめ。なかには、シニアの方が使いやすいモデルも発売されています。

リカンベントタイプのエアロバイクは、負荷が少ないからリシニアの方にもおすすめです。
リカンベントタイプは、背もたれ付きのシートを搭載しているのが特徴です。シートの位置は前後にスライドさせることで調節でき、もたれかかった姿勢でペダルを漕ぐので、安定感があるのがメリットです。体をしっかり支えながら漕げるため、ひざや腰に負担がかかりにくいのもポイントであり、体力に自信がない方やシニアの方にも向いています。

始めに、ハンドルやサドルの高さ調節機能をチェックしてください。
体型に合わないと、トレーニング効果が薄れたり足や腰を痛めたりする可能性もあるので注意が必要です。ペダルストラップなどが付いており安定感があるので、漕ぎやすいのがメリットです。また、負荷調節ボタンで、ペダルの重さが簡単に変えられます。

自転車ダイエットで気をつけたいことの一つが転倒です。屋外を走る際は車や通行人とぶつかったり、バランスをくずしたりしないように走りやすい道を選ぶことが大切です。坂道や重いペダルの負荷によって、大腿四頭筋ばかりが働いてしまい、筋力バランスが悪くなってしまうこともありますので注意してください。
室内のエアロバイクによる運動では、このような危険やバランスが悪くなることがありませんので安心して自転車漕ぎマシンを楽しむことができます。

自転車漕ぎ筋トレ効果

自転車は長くこぎ続けられることに加え、全身の多くの筋を使うことができます。全身の筋肉の約70%は下半身に集中すると言われるくらい、大筋群が多いことが特徴です。大腿四頭筋（太ももの前面）やハムストリングス（太ももの後面）、腓腹筋（ふくらはぎ）などの大筋群を使うため、多くのエネルギーを消費することができます。そのため一定時間こぎ続けることで、体脂肪の燃焼に効果的なのです。

坂道の上りやペダルの負荷を上げることで筋力を強化することもできます。主に大腿四頭筋が使われます。自転車漕ぎマシンの場合は、簡単にボタンで負荷を調整することが可能です。その他、プログラムも内蔵されているので、飽きの来ない自転車漕ぎ運動ができます。
筋量が増加することで消費されるエネルギー量も増えるため、日常生活での他の運動によるダイエットとの相乗効果が期待できます。

筋力以外にも、自転車漕ぎ運動は有酸素運動になるため心肺機能（持久力）の向上が期待できます。一定時間の自転車こぎにより、血液量が増え、毛細血管に血液が行き届くようになります。身体中を血液が循環しやすくなることで体脂肪も燃えやすくなるので、効果的な有酸素運動です。

自転車こぎ運動強度

自転車でゆっくり走る速度は時速約15km～20kmといわれています。この速度で自転車を漕ぐサイクリングでも、気軽にできる有酸素運動として脂肪燃焼効果は期待できるでしょう。
ただし、より脂肪の燃焼効率が高いといわれている運動強度は、時速20km～30kmといわれています。

自転車こぎ運動の方法、まずは正しく自転車に乗ることです。
姿勢を伸ばして、親指の付け根あたりで漕ぐことを意識してください。また自転車に乗る際は、猫背にならないよう姿勢を伸ばしましょう。猫背の状態で漕ぐと腰に負担がかかってしまい、怪我をしてしまう可能性があるからです。

1日当たりの走行距離とトレーニング時間の目安を決めておく
自転車こぎ運動をする際は、1日当たりの走行距離とトレーニング時間の目安を決めておくことをおすすめします。運動目的で乗る場合、1日当たりの走行距離の目安は5～10km程度です。有酸素運動では弱～中程度の負荷を継続的にかけることで脂肪が燃焼するため、遅すぎず速すぎないペースで無理なく走れる距離を設定することが大切です。漕ぎ始めたら、20分以上はトレーニングするようにしましょう。有酸素運動は20分以上続けることで、脂肪燃焼効果が高まるとされているからです。
なお自転車を漕ぐ頻度の目安ですが、通勤や通学などの時間も含めて週3～4回程度の頻度で行うことをおすすめします。

自転車漕ぎマシン リカンベントバイク使い方

\ 背もたれ付きで負担が少ない /

おすすめポイント
ECOLECO FITNESS リカンベントバイクの大好きなところは、何と言っても背もたれがあるところ
座るところも広めで安定感マシマシ
腕や腰、お尻にも負担がかかりにくいから、バイクマシン初心者の君にはリカンベントバイクがおすすめだよ

使い方

1⃣黄色のレバーで座席を調整

2⃣ペダルの位置が自分に合っているのか確認

3⃣右側の数字がペダルの重さ

4⃣左側の数字が8種類の30分プログラム

5⃣真ん中の青ボタンでスタート

6⃣赤いボタンを押して終了

フィットネスは、sanTasの2階に位置し、雄大に広がるパノラマの中で運動することが出来ます
老若男女が心身ともに健康で美しくケガのしにくい身体づくりをサポートします
有酸素運動・筋トレ・音波振動マシン・体組成計・ストレッチコーナーなど運動やダイエットができる環境をご用意しております
セキュリティカード入退出・SECOM防犯・警備なので、会員様は安心して24時間ご利用いただけます

リカンベントバイクは、体をしっかり支えながら漕げるため、ひざや腰に負担がかかりにくいのもポイントであり、体力に自信がない方やシニアの方にも向いています。誰でも簡単に効率的な有酸素運動ができるマシンですので、ぜひご利用ください。

自転車漕ぎマシン

エアロバイクとは、自転車を漕ぐような形で使用するフィットネスマシン。室内で使うので、自宅で気軽に運動できるのがメリットです。運動不足を解消するほか、ダイエットや筋トレをしたい方にもおすすめ。なかには、シニアの方が使いやすいモデルも発売されています。

アップライトタイプは、運動不足・ダイエットをしたい方におすすめです。
アップライトタイプは、スポーツジムにも多く導入されているポピュラーなタイプです。上半身を起こした状態で漕げるため、自転車に乗っているときと同じような姿勢で使用できます。初心者の方でも使いやすいタイプで、負荷が比較的軽く、長時間の有酸素運動をしたい方やダイエットをしたい方に向いています。また、サドルの高さや前後の調節ができるので、自分に合う姿勢でトレーニングができるのが魅力です。

始めに、ハンドルやサドルの高さ調節機能をチェックしてください。
体型に合わないと、トレーニング効果が薄れたり足や腰を痛めたりする可能性もあるので注意が必要です。ペダルストラップなどが付いており安定感があるので、漕ぎやすいのがメリットです。また、負荷調節ボタンで、ペダルの重さが簡単に変えられます。

自転車ダイエットで気をつけたいことの一つが転倒です。屋外を走る際は車や通行人とぶつかったり、バランスをくずしたりしないように走りやすい道を選ぶことが大切です。坂道や重いペダルの負荷によって、大腿四頭筋ばかりが働いてしまい、筋力バランスが悪くなってしまうこともありますので注意してください。
室内のエアロバイクによる運動では、このような危険やバランスが悪くなることがありませんので安心して自転車漕ぎマシンを楽しむことができます。

自転車漕ぎ筋トレ効果

脚痩せ・お腹痩せが期待できます。
自転車を漕ぐことには、下半身の大きな筋肉にアプローチできるという特徴があり、脚痩せ効果が期待できるダイエット法といえるでしょう。また上半身と下半身をつなぐ腸腰筋にアプローチできることから、お腹痩せやヒップアップ、姿勢改善などの効果も合わせて期待できます。
全身の筋肉の約70%は下半身にあります。自転車を漕ぐと主に太ももやお尻、ふくらはぎの筋肉が刺激されるため、効率よく脂肪を燃焼させて基礎代謝を上げられます。

筋力以外にも、自転車漕ぎ運動は有酸素運動になるため心肺機能（持久力）の向上が期待できます。一定時間の自転車こぎにより、血液量が増え、毛細血管に血液が行き届くようになります。身体中を血液が循環しやすくなることで体脂肪も燃えやすくなるので、効果的な有酸素運動です。

自転車漕ぎダイエット

自転車は手軽な移動手段として用いられます。ペダルをこぐことで下半身全体を、ペダルを重くしたり立ちこぎをしたりすることで下半身だけでなく体幹も使うことで、ダイエットに効果的だといわれています。
自転車ダイエットとは、ウォーキングやランニングと同様に、一定時間・一定距離をこぎ続けることで有酸素運動になり、健康的なダイエット法といえます。屋外を自転車で移動する方法、室内で固定式ペダル（自転車エルゴメーターなど）をこぐ方法があります。自転車も自転車エルゴメーターも基本的には同じ運動強度で同じダイエット効果であると考えられ、総じて「自転車ダイエット」になります。

自転車ダイエットの方法、まずは正しく自転車に乗ることです。
姿勢を伸ばして親指の付け根あたりで漕ぐことを意識してください。自転車に乗る際は、猫背にならないよう姿勢を伸ばしましょう。猫背の状態で漕ぐと腰に負担がかかってしまい、怪我をしてしまう可能性があるからです。

また背筋を伸ばした上でお腹にも力を入れると、お腹痩せの効果も期待できます。有酸素運動の効果で脂肪が燃焼されるだけでなく、筋肉も鍛えることですっきりと引き締まったお腹になることが期待できるでしょう。
ギア（漕ぐ重さ）が重すぎると余分な負荷がかかってしまいます。かえって脚が太くなる可能性もあるため、ギア（漕ぐ重さ）の設定には注意が必要です。

1日当たりの走行距離とトレーニング時間の目安を決めておく
自転車こぎ運動をする際は、1日当たりの走行距離とトレーニング時間の目安を決めておくことをおすすめします。運動目的で乗る場合、1日当たりの走行距離の目安は5～10km程度です。有酸素運動では弱～中程度の負荷を継続的にかけることで脂肪が燃焼するため、遅すぎず速すぎないペースで無理なく走れる距離を設定することが大切です。漕ぎ始めたら、20分以上はトレーニングするようにしましょう。有酸素運動は20分以上続けることで、脂肪燃焼効果が高まるとされているからです。
なお自転車を漕ぐ頻度の目安ですが、通勤や通学などの時間も含めて週3～4回程度の頻度で行うことをおすすめします。

有酸素運動室内でダイエット・運動効果

有酸素運動を知り効果的なダイエット方法とは！？

自転車漕ぎダイエット アップライトバイクの使い方

\ 脚もお腹も引き締まる /

おすすめポイント
ECOLECO FITNESS アップライトバイクは脂肪燃焼に効果あり
脚の筋肉量はなんと全体の約7割
だからバイク系マシンはカロリー消費量も多いのです
み～んなが気になる腹筋にも作用するから、下半身だけじゃなくてお腹の引き締めも叶っちゃうかも

使い方

1⃣座席はレバーを回して緩める、レバーを引くとサドルが調整できます

2⃣高さを調整後、レバーを回して締めて固定します

3⃣ペダルの位置を確認

4⃣右側の数字がペダルの重さ

5⃣左側の数字が8種類の30分プログラム

6⃣真ん中の青いボタンでスタート

7⃣赤いボタンを押して終了

フィットネスは、sanTasの2階に位置し、雄大に広がるパノラマの中で運動することが出来ます
老若男女が心身ともに健康で美しくケガのしにくい身体づくりをサポートします
有酸素運動・筋トレ・音波振動マシン・体組成計・ストレッチコーナーなど運動やダイエットができる環境をご用意しております
セキュリティカード入退出・SECOM防犯・警備なので、会員様は安心して24時間ご利用いただけます

アップライトバイクは、初心者の方でも使いやすいタイプで、負荷が比較的軽く、長時間の有酸素運動をしたい方やダイエットをしたい方に向いています。誰でも簡単に効率的な有酸素運動ができるマシンですので、ぜひご利用ください。

有酸素運動室内

室内・自宅でできる有酸素運動は、天候や気温に左右されることがないため、自分タイミングで始める事ができます。
雨の日・雪の日も普段通りの運動ができるので、有酸素運動を習慣化したい人に室内有酸素運動はおススメです。
音楽を聞きながら、テレビを見ながらなどの「ながら運動」ができるのも魅力ですよね。
運動が苦手という人でも楽しみながら行えるので、すぐに飽きてしまう人でも継続しやすいというのもメリットの一つです。

有酸素運動（ウォーキング・ランニングなど）

有酸素運動の定番でもあるウォーキング・ランニングは、景色を眺めながら屋外を歩くのも良いですが、室内で行うことも可能です。

スポーツジムに通う場合はランニングマシンを使用し、自宅であれば家事をしながら室内を歩いたり、その場で足踏みをしたりするだけでも有酸素運動になるので何処でもできる利点があります。

ただし、スポーツジムや自宅で壁面に向かって歩き続けるのってつまらなくないですか？
黙々と壁を見て走り続ける。。。
想像すると、長く続かないですよね～

サンタスの24Hジムは2階に位置しており、なんとフロア全面ガラス張り！！晴れた日は小さくですけど立山連峰も見えちゃいます。
景色を楽しみながら、雨の日・雪の日・寒い日でもウォーキングやランニングができるんですよ。

有酸素運動筋トレの関係は？

有酸素運動とは、筋肉への負荷が比較的軽い運動のことを言います。
有酸素運動の種類は、ウォーキングやランニング、サイクリング、フィットネスバイク、水泳などがあります。

有酸素運動は筋トレに比べ、長時間続けることのできる運動だといえます。
一方、筋トレは無酸素運動の一種で、特定の筋肉に強い抵抗（レジスタンス）をかける動作を繰り返すため、「レジスタンス運動」とも呼ばれます。どの筋肉をどれくらい鍛えたいかといった目的に合わせ、トレーニングの内容を調整する必要があります。

「有酸素運動と筋トレ、どちらを先にやった方が効果的なんだろう？」
このように気になっている方も多いのではないでしょうか？

結論からいうと、筋トレを先に行うことで有酸素運動の脂肪燃焼効果を高めることができます。
筋トレで体に強い抵抗を加えると、成長ホルモンが分泌され、成長ホルモンは中性脂肪の分解も促す効果があることも分かっています。成長ホルモンは成長期に多く分泌されますが、生涯にわたって分泌され骨や筋肉の発育・発達を促す他、損傷した筋肉の回復を早める効果があります。
生涯にわたってという事なので、成長期！？とあきらめた方もご安心を。。。

有酸素運動の後に筋トレを行った場合には、成長ホルモンの分泌が完全に抑制されてしまうので成長ホルモンの作用を無駄にしないために、筋トレと有酸素運動を併せて行うときには筋トレを先に済ませる事を覚えておきましょう。
決して筋トレをしなければいけないという事でもありません。もし、筋トレもするなら最初に筋トレすると効果的という事です。

有酸素運動ダイエット

結論からお伝えすると、ダイエットは有酸素運動と筋力トレーニング（筋トレ）を上手に組み合わせることでより効率的に進められると考えられます。

まず、体脂肪を減らしたいなら有酸素運動がおすすめです。
有酸素運動とは筋肉への負荷が比較的軽い運動のことで、ウォーキングやランニング、サイクリングなどが該当します。筋肉を動かすエネルギ－源として、酸素と血糖・脂肪を使うことから有酸素運動と呼ばれているのです。

有酸素運動は脂肪を燃料とするため、消費カロリーを増やすだけでなく血液中の中性脂肪やコレステロ－ルを減らしたり、体脂肪を減らしたりする効果が期待できます。
運動習慣があまりない方が運動を始めると、最初はつらく感じることもあるかもしれませんが、有酸素運動を継続すると心肺機能を高めることができるため、徐々につらいと感じることは減ってきます。つらさが軽減されれば、より高い強度の運動を行うことができるようになり、同じ時間で多くのカロリーを消費できるようになります。

有酸素運動をコツコツ継続していくと、ダイエットに大きな効果が期待できますよ。
脂肪燃焼には「まぁまぁ」と感じられる程度より「少しきつい」と感じるくらいの運動強度が効果的だといわれています。

どのくらいの負荷がかかっているのかを意識しながら、自分に合った運動をしてみましょう。ダイエット開始の際は、あまり無理しないでください。筋肉痛などですぐにくじけてしまう方もいらっしゃるので自分のペースでダイエットを開始しましょう。

筋肉に負荷をかける運動を行う筋トレもダイエットには効果的です。筋トレそのものでは脂肪を燃焼させることはできませんが、基礎代謝を高めることができるからです。

基礎代謝とは、体温の維持や心拍、呼吸など、人が生きていくために最低限必要なエネルギーのことです。何もせずに安静にしていても、基礎代謝分のエネルギーは自然と消費され、筋トレを続けると、筋肉量の増加によって基礎代謝が増え、カロリーを消費しやすい体になるのです 。

ですから、ダイエットは有酸素運動と筋力トレーニング（筋トレ）を上手に組み合わせることでより効率的に進められると考えられます。

自転車漕ぎダイエット。アップライトバイクの使い方。

脚もお腹も引き締まるアップライトバイクとは！？

有酸素運動効果とは！？

有酸素運動の最も代表的な効果は、脂肪を燃焼させることです。
有酸素運動は体内の脂質や糖質を燃料とするため、直接的な体脂肪の減少効果が期待できるのですね。

LDLコレステロール（悪玉コレステロール）や中性脂肪といった血中の脂質の減少につながるため、脂質異常症の予防・改善にも効果が期待できます。
脂質異常症とは、中性脂肪やコレステロールといった脂質の代謝に異常を来し、血中の脂質が正常域から外れた状態のことです。
肥満や脂質異常症、高血圧、糖尿病は動脈硬化の要因となり、重なればそれだけ心臓病や脳卒中といった重篤な病気になるリスクを高めます。
肥満のなかでも特に、内臓の周りに脂肪がついている「内臓脂肪型肥満」は脂質異常症や高血圧、糖尿病を引き起こしやすくするといわれており要注意です。
内臓脂肪の蓄積に加え血圧・血糖・脂質の三つのうち二つ以上が基準値から外れた状態は「メタボリックシンドローム」と呼ばれ、動脈硬化が進行し心臓病や脳卒中になりやすいとして改善がすすめられています。
健康診断の結果を見て、ガッカリしていても何も始まりません。
有酸素運動は脂肪を燃焼するため内臓脂肪にももちろん効果があり、メタボリックシンドロームの改善にも有効なのです。
有酸素運動を習慣化できれば、さまざまな病気になるリスクを小さくすることができるのですね。
また全身を使って行う有酸素運動には心肺持久力を向上させる効果があり、これにより体のスタミナや粘り強さがアップするともいわれています。
有酸素運動を行っていく事で、健康・体力などあなたの生活をより豊かにしてくれるのは間違いありません。

有酸素運動毎日30分

有酸素運動による脂肪燃焼効果が高まるのは、運動を開始してから20分後だと言われています。室内・自宅で有酸素運動をする場合も、毎日30分程度の継続を目標にすると良いでしょう。
無理をする必要はありません。1日10分の有酸素運動を3回行っても、1回30分行った場合の効果と差がないと言われているので、自分のペースで行うことが大切です。
また、体調が優れないときは休息を取るようにしてくださいね。

有酸素運動トレッドミルの使い方

\ どんな天気でも快適にランニング /

おすすめポイント
ECOLECO FITNESS トレッドミルは、速度と傾斜を自由にコントロールできるから、一定のリズムで運動できて、ランニングテンポの改善もできちゃうよ
天気に左右されることなく効率よくランニングできるのが嬉しい

使い方

1⃣画面下部に「START」「STOP」ボタンがあります。
緊急時には赤色の『緊急停止ボタン』を押してください

2⃣右側「＋」「－」ボタンでスピード調整
（青い枠内の数字を押して調整も）

3⃣左側の「↑」「↓」ボタンで傾斜（角度）調整が可能です
（緑枠内の数字を押して調整も）

朝日が見えるパノラマフィットネス

フィットネスは、sanTasの2階に位置し、雄大に広がるパノラマの中で運動することが出来ます
老若男女が心身ともに健康で美しくケガのしにくい身体づくりをサポートします
有酸素運動・筋トレ・音波振動マシン・体組成計・ストレッチコーナーなど運動やダイエットができる環境をご用意しております
セキュリティカード入退出・SECOM防犯・警備なので、会員様は安心して24時間ご利用いただけます

あなたも景色を楽しみながら、雨の日・雪の日・寒い日でもウォーキングやランニングを始めませんか？

春が近づいてきているね！
冬は寒くてなかなか動けなかった人も多いんじゃないかな？

楽して運動できるドドンパ

　皆さん「ドドンパ」ってご存知ですか？
　ドドンパは靭帯や関節に過度のストレスをかけることなく、筋や骨を適度に刺激する事ができる加速度トレーニングは、宇宙での任務を終えて地上に帰還した宇宙飛行士のために開発されたもので、この加速度トレーニングを応用して振動マシーン「ドドンパ」ができました。

高度な音響スピーカー原理

　従来のようにモーターを高速回転させて複合振動やねじれ振動を作り出す方法と違い、ドドンパは音響スピーカーの原理を高度な電子制御システムでコントロールします。超低周波の精密な音波振動を発生させそれを全身に伝える画期的なマシーンです！

ドドンパはただ乗るだけ?

⓵時間短縮
　トレーニング、ストレッチ、痩身、リラクゼーション等の全てをこの1台で行えます。

②簡単
　わずか10分乗るだけで約9㎞のジョギングと同じ刺激！

③骨密度アップ、成長ホルモン分泌促進、血液及びリンパ循環促進効果

④姿勢やバランス感覚改善に適す

⑤肥満、冷えの改善、健康はもちろんの事美容にも効果が期待！

ぜひ、一度お試しあれ！！！