忙しかったり、気分が乗らなかったり、
体調が思うようでなかったり。
40代、50代、60代と年齢を重ねるほど、
生活の中で優先順位は少しずつ変わっていきます。

今すぐ動かなくてもいい、という考え方

健康のために何かしなきゃ、と思うと、
「やれていない自分」が気になってしまうことがあります。

でも、
今すぐ始められなくても、また始められる場所がある
そう思えるだけで、気持ちが少し楽になることもあります。

「今日はやめておこう」
「今はそのタイミングじゃない」
そんな選択も、生活の中では自然なことです。

続けるより、「戻れる」ことの安心感

運動やフィットネスというと、
続けることが大切だと言われがちです。

ただ、実際の生活を考えると、

• 続く時期もあれば
• 離れる時期もあり
• また思い出す時が来る

この流れを繰り返している人も多いのではないでしょうか。

「戻れる場所がある」
その安心感があると、
やめてしまった自分を責めすぎずに済みます。

行動よりも、選択肢があること

健康のためにできることは、
必ずしも運動だけではありません。

• 今日は少し早く休む
• いつもより歩く距離を意識する
• 体の調子に目を向ける

こうした小さな意識も、
健康を考えている行動のひとつです。

その中に
「また体を動かせる場所がある」
という選択肢があるだけで十分なこともあります。

サンタスのフィットネスについて

サンタスの24時間ジムは、
幅広い年代の方が
自分のペースで体を動かしやすい環境を大切にしています。

運動を習慣にするきっかけとして、
日常の延長で利用しやすい空間を目指しています。

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そんなふうに感じることはありませんか。

40代、50代、60代と年齢を重ねていくと、
毎日決まったことを続けるのは、なかなか簡単ではなくなってきます。

運動が空くと、不安になる理由

運動を習慣にしようとしている人ほど、
「やらなかった日」を気にしてしまいがちです。

• 数日空いた
• 1週間行けなかった
• 気づいたら前回から時間が経っていた

すると、
「また最初からやり直しだ」
「意味がなくなったかも」
そんな気持ちになることもあります。

体は、思っているより忘れにくい

ただ、日常生活の中で感じる体の変化を見ていると、
体は一度覚えた感覚を、すぐに手放すわけではない
と感じることがあります。

以前より歩きやすくなった感覚
階段が少し楽だった記憶
体を動かした後のスッキリ感

こうした感覚は、
運動をしなかった数日や数週間で
完全になくなってしまうものではありません。

「毎日続ける」だけが習慣ではない

健康習慣というと、
「毎日やること」が前提のように思われがちです。

でも実際には、

• できる日もあれば
• できない日もあり
• また思い出して動く日がある

この繰り返しでも、
十分に“習慣”と言えるのではないでしょうか。

できなかった日を責めないという選択

運動ができなかった日を、
「サボった日」と考えるか
「休んだ日」と考えるかで、
その後の気持ちは大きく変わります。

責めるよりも、
「今日はそんな日だった」
そう思えるほうが、
また体を動かすきっかけにつながりやすくなります。

思い出したときに、また動けばいい

• 気が向いた日
• 体が軽いと感じた日
• 少し余裕がある日

そんなタイミングで、
また体を動かしてみる。

それだけでも、
健康を意識する行動としては十分です。

サンタスのフィットネスについて

サンタスの24時間ジムは、
「毎日通うこと」を前提とせず、
生活の中で思い出したときに使いやすい環境を大切にしています。

行ける日も、行けない日もある。
それを前提に、
体を動かす選択肢のひとつとして
存在できる場所でありたいと考えています。

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年齢とともに起こるこの変化は、
膝そのものよりも、下半身全体の使い方が関係していることが多いと考えられています。

膝は“動かされる側”の関節

体の構造を見ていくと、
膝は自分で強く動く関節というより、
股関節や足首の動きをつなぐ中継点のような役割をしています。

ところが50代以降になると、

• 太ももやお尻の筋肉が使われにくくなる
• 股関節の動きが小さくなる
• 足首が硬くなりやすい

といった変化が起こりやすくなります。

その結果、
本来は周りの部位で分散される動きや負担が、
膝に集まりやすい状態になってしまいます。

膝が不安なときに気をつけたい動き

膝に違和感が出てくると、
次のような行動をとってしまうことがあります。

• 膝だけを意識して動かす
• 急にスクワットなど強い運動を始める
• 膝をかばいすぎて動かさなくなる

これらは、
下半身全体のバランスを崩しやすくなる原因になります。

50代以降は
「膝を鍛える」より「膝を守る使い方」
を意識することが大切です。

日常に取り入れやすい下半身の動き

ここでは、無理なく行いやすい動きを紹介します。

椅子を使った立ち座りの意識

1. 椅子に浅く座る
2. 立ち上がるときに、膝よりもお尻を後ろへ引く意識を持つ
3. 太ももとお尻を使って立つ
4. ゆっくり座る

回数は5〜10回程度で十分です。

膝だけでなく、
股関節を使う感覚を意識します。

足首を動かす簡単な動き

1. 椅子に座ったまま足を軽く前に出す
2. 足首をゆっくり上下に動かす
3. 左右それぞれ10回ずつ

足首の動きがスムーズになると、
歩行や階段動作での負担が分散されやすくなります。

続けるために大切なこと

• 毎日でなくても問題ありません
• 強さより「丁寧さ」を意識
• 違和感が出る場合は無理をしない

50代からの運動は、
「頑張る」よりも
体をいたわりながら動かすことがポイントです。

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40代に入ってから、
「朝起きると腰が重い」
「長く座ったあとに動き出しづらい」
そんな違和感を感じる方は少なくありません。

年齢を重ねるにつれて起こりやすいこの変化は、
腰そのものではなく、体の使い方の変化が影響していることも多いとされています。

腰は「守られる側」の部位

人体の構造を考えると、腰は本来
体を支える補助的な役割を担う部分です。

ところが40代以降になると、

• お腹まわりの筋肉が使われにくくなる
• お尻の筋肉が弱くなりやすい
• 太ももの裏が硬くなりやすい

といった変化が起こりやすくなります。

その結果、
本来ほかの部位が分担するはずの負担を、
腰が受けやすい状態になってしまいます。

違和感がある時に気をつけたいこと

腰に不安を感じると、
つい次のような行動をとりがちです。

• 腰だけを大きく反らす
• いきなり強い運動を始める
• 違和感があっても続けてしまう

こうした動きは、
体のバランスを崩してしまう場合があります。

40代以降は
「腰を動かす」より「腰を守る」
という視点が大切になります。

毎日5分で取り入れやすい運動習慣

ここでは、運動が久しぶりの方でも
日常生活に取り入れやすい動きを紹介します。

椅子に座ったまま体幹を意識する動き

1. 椅子に浅く腰かける
2. 背筋を軽く伸ばす
3. お腹を少しへこませるように意識し、呼吸は止めずに10秒
4. これを5回

腰ではなく、
お腹の内側が使われている感覚を意識します。

立ったままできるお尻の動き

1. 壁や椅子に手を添える
2. 片足をゆっくり後ろへ引く
3. お尻に力が入る位置で止める
4. 左右10回ずつ

お尻の筋肉は、
歩く・立つといった日常動作で
腰の負担を軽くしやすい部位です。

続けやすさを大切にする

• 毎日でなくても問題ありません
• 1回5分程度で十分です
• 違和感が出たら無理をしない

「少しずつ続けること」が、
体を守る習慣につながります。

サンタスのフィットネスについて

サンタスの24時間ジムは、
幅広い年代の方が
自分のペースで運動を続けやすい環境を大切にしています。

無理な運動や追い込みを前提とせず、
日常の中で体を動かすきっかけとして
利用しやすい空間を目指しています。

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