そう思っていませんか？

実は、運動は長時間頑張ることよりも、無理なく続けることが大切です。

仕事や家事、育児などで忙しい毎日でも、30分なら生活の中に取り入れやすく、運動を習慣にするきっかけになります。

サンタスでも、「仕事帰りに30分だけ」「買い物のついでに少し身体を動かしたい」という方が多く利用されています。

今回は、30分の運動を続けるメリットと、おすすめのトレーニングをご紹介します。

なぜ30分でも続けることが大切なの？

運動を始めるとき、多くの方が

「毎日1時間やらなきゃ。」
「しっかり汗をかかなきゃ。」

と思いがちです。

しかし、最初から高い目標を立てると続けることが難しくなる場合もあります。

まずは30分だけ。

「今日は少し身体を動かそう。」

その積み重ねが、運動を生活の一部にしてくれます。

続けられる運動こそ、自分に合った運動と言えるでしょう。

サンタスなら30分でも充実したトレーニングができます

30分という限られた時間でも、全身をバランスよく動かすことができます。

ウォーミングアップ（約5分）

まずはランニングマシンやエアロバイクで身体を温めましょう。

軽く歩くだけでも身体が動きやすくなります。

筋力トレーニング（約20分）

おすすめは大きな筋肉を中心に動かすことです。

例えば、

• レッグプレスで脚を鍛える
• チェストプレスで胸を鍛える
• ラットプルダウンで背中を鍛える
• ショルダープレスで肩を鍛える

各種目を2〜3セット行うだけでも、充実したトレーニングになります。

重量は無理をせず、自分に合った重さで行いましょう。

ストレッチ（約5分）

運動後はストレッチで身体をゆっくり整えます。

太ももやふくらはぎ、背中、肩まわりを中心に伸ばすことで、気持ちよくトレーニングを終えることができます。

30分だからこそ続けやすい

「今日は時間がないからやめよう。」

ではなく、

「30分だけなら行ってみよう。」

この気持ちが運動を続ける大きなポイントです。

サンタスは24時間利用できるため、出勤前や仕事帰りなど、ご自身のライフスタイルに合わせて利用しやすい環境が整っています。

短時間でも、自分のペースで通えることが運動習慣につながります。

毎回完璧を目指さなくても大丈夫

運動は毎回100点を目指す必要はありません。

疲れている日はウォーキングだけ。

身体を伸ばしたい日はストレッチだけ。

そんな日があっても大丈夫です。

「ジムへ行く習慣」を続けることが、長く運動を楽しむコツです。

まずは30分、自分のための時間を作ってみませんか？

忙しい毎日だからこそ、自分の身体と向き合う時間をつくることは大切です。

30分という短い時間でも、身体を動かすことで気分転換になったり、運動を続けるきっかけになったりします。

「長時間運動しなければ意味がない。」

そんなイメージは、今日から少し変えてみませんか？

サンタスでは、運動初心者の方から経験者まで、一人ひとりのペースに合わせてご利用いただけます。

まずは30分から。

あなたの新しい運動習慣を、サンタスで始めてみましょう。

「立ち上がる時に少し力が必要になった。」

「以前より階段がきつく感じる。」

「買い物の荷物を持つと疲れやすくなった。」

そんな変化を感じたことはありませんか？

年齢を重ねると、筋力は少しずつ変化していくと言われています。

だからこそ、無理なく体を動かす習慣を続けることが、健康的な毎日につながります。

激しい運動をする必要はありません。

自分の体力に合わせて少しずつ続けることが何より大切です。

日常生活を支えるのは下半身の筋力

毎日の生活では、

・歩く

・立ち上がる

・階段を上る

・荷物を持つ

・趣味や旅行を楽しむ

このような何気ない動作の多くで筋肉を使っています。

特に下半身の筋力は、日常生活を快適に送るうえで欠かせません。

脚の筋肉を意識して動かすことは、これから先も元気に過ごすための健康習慣づくりにつながります。

サンタスなら初心者でも始めやすい筋力トレーニング

「筋トレ」と聞くと、重いバーベルを持ち上げるイメージを持つ方も多いかもしれません。

しかし、サンタスには初心者の方でも安心して使えるトレーニングマシンを多数ご用意しています。

レッグプレス

脚全体を鍛える人気のマシンです。

歩く・立ち上がる・階段を上るなど、普段の生活でよく使う筋肉を動かすことができます。

重量も細かく調整できるため、自分の体力に合わせて無理なく始められます。

チェストプレス

胸や腕を中心に鍛えるマシンです。

荷物を持ち上げたり、物を押したりする動作で使う筋肉を動かすことができます。

ラットプルダウン

背中を鍛えるマシンです。

姿勢を意識したい方にも人気があり、運動初心者の方にもおすすめです。

有酸素運動を組み合わせるのもおすすめ

筋力トレーニングだけでなく、有酸素運動を組み合わせることで、より楽しく運動を続けることができます。

サンタスでは、

・トレッドミル（ウォーキングマシン）

・エアロバイク

・クロストレーナー

なども人気です。

20〜30分ほど、自分のペースで歩いたり体を動かしたりするだけでも、運動習慣づくりの第一歩になります。

サンタスではこんな利用方法が人気です

サンタスでは、朝8時頃から来館される会員様が多くいらっしゃいます。

朝の爽やかな時間に、

筋力トレーニングを20〜30分

↓

ウォーキングマシンを20分

↓

ストレッチで体を整える

という流れで利用される方も多く、気持ちよく一日をスタートされています。

また夕方になると、

仕事帰りに30〜40分ほど運動をしてリフレッシュして帰られる会員様も多くいらっしゃいます。

24時間利用できるため、ご自身の生活スタイルに合わせて無理なく続けられるのもサンタスの魅力です。

今日の一歩が、これからの健康につながります

筋力づくりは、特別な人だけが行うものではありません。

「これからも元気に歩きたい。」

「趣味や旅行を楽しみたい。」

「健康のために何か始めたい。」

そんな思いがあれば十分です。

砺波市をはじめ、南砺市・高岡市・小矢部市からも多くの会員様が、サンタスで自分のペースに合わせた運動を続けています。

健康づくりに遅すぎるということはありません。

まずは週1回、30分からでも大丈夫です。

サンタスで、未来の自分のための筋力づくりを始めてみませんか？

健康づくりを始めようと思ったとき、

「サプリメントは飲んだ方がいいの？」
「どんなものを選べばいいの？」

と疑問に思ったことはありませんか？

最近ではドラッグストアやスーパーでも、さまざまな種類のサプリメントを見かけるようになりました。

しかし、健康づくりで一番大切なのは毎日の食事・運動・休養です。

サプリメントは、それらを支えるための”補助”として考えることが大切です。

サプリメントは「補う」ための食品

サプリメントは、毎日の食事だけでは不足しがちな栄養を補うことを目的とした食品です。

「食事の代わり」ではなく、

「食事を補う存在」

として取り入れるのがおすすめです。

まずは毎日の食事を見直し、肉・魚・卵・大豆製品・野菜などをバランスよく食べることを心掛けましょう。

そのうえで必要に応じてサプリメントを取り入れることで、無理なく健康習慣を続けることができます。

健康づくりは運動も欠かせません

食事だけでなく、適度な運動も健康づくりには大切です。

ウォーキングや筋力トレーニングなど、自分のペースで体を動かすことで、毎日の生活にも良い習慣が生まれます。

運動を始めるのに特別なことは必要ありません。

大切なのは、無理なく続けられる運動を見つけることです。

サンタスで始める健康習慣

サンタスの24時間フィットネスジムでは、初心者の方から運動経験者まで、それぞれの目的に合わせて利用できるトレーニング環境をご用意しています。

館内は一年を通して快適な環境が整っているため、暑い夏や雨の日でも自分のペースで運動を続けられます。

砺波市をはじめ、南砺市・高岡市・小矢部市からも多くの会員様にご利用いただいています。

「健康のために何か始めたい」

そんな方にも続けやすい環境が整っています。

食事・運動・休養、この3つを意識しよう

健康づくりは、どれか一つだけ頑張れば良いというものではありません。

• バランスの良い食事
• 適度な運動
• 十分な休養

この3つを毎日の生活に取り入れることが大切です。

サプリメントは、その生活習慣を支える選択肢のひとつ。

まずは食事と運動を基本に、必要に応じて上手に取り入れながら、自分らしい健康習慣を続けてみませんか？

サンタスでは、皆さまの健康づくりを応援しています。

筋トレをしている人やスポーツ選手が意識する栄養素というイメージを持つ方も多いかもしれません。

しかし、たんぱく質は特別な人だけに必要なものではありません。

私たちの体は筋肉だけでなく、髪の毛や皮膚、爪などもたんぱく質を材料として作られています。

そのため、運動をしている人はもちろん、健康的な毎日を送りたい方にとっても大切な栄養素のひとつです。

意外と不足しがちなたんぱく質

毎日しっかり食事をしていても、たんぱく質が不足気味になっていることがあります。

例えば、

・朝食をパンだけで済ませる
・麺類中心の食事が多い
・忙しくて食事を簡単に済ませてしまう

そんな生活習慣の方は、たんぱく質を意識してみるのもおすすめです。

肉類や魚介類、卵、大豆製品、乳製品などにはたんぱく質が含まれています。

まずは普段の食事を見直してみることから始めてみましょう。

フィットネスとたんぱく質の関係

運動をすると筋肉には刺激が加わります。

そして、その後の体づくりをサポートするために重要になるのがたんぱく質です。

サンタスでも、

「健康維持のために運動を始めた」

「体力づくりのために通っている」

という会員様が多くいらっしゃいます。

せっかく運動をするなら、食事にも少しだけ目を向けてみると、より健康習慣を続けやすくなるかもしれません。

サンタスでは運動習慣づくりをサポート

サンタスの24時間フィットネスジムには、

フリーウエイトエリア
有酸素マシン
筋力トレーニングマシン

など、さまざまな設備があります。

砺波市だけでなく、南砺市、高岡市、小矢部市からも多くの会員様にご利用いただいています。

自分のペースで運動を続けながら、食事にも少し意識を向けることで、健康的な生活習慣づくりにつながります。

毎日の積み重ねが未来の自分を作る

健康づくりは特別なことをするよりも、毎日の小さな積み重ねが大切です。

適度な運動。

バランスの良い食事。

そして、たんぱく質を意識した食生活。

どれかひとつを完璧にする必要はありません。

まずはできることから少しずつ始めてみませんか？

サンタスでは、皆さまの健康的な毎日を応援しています。

雨の日が続く梅雨の時期。

「外へ出るのが面倒」
「なんとなく体が重い」
「気分までどんよりする」

そんなふうに感じることはありませんか？

砺波市や南砺市、高岡市、小矢部市周辺でも梅雨時期は雨の日が続き、ウォーキングや散歩の機会が減ってしまう方も少なくありません。

そんな時こそおすすめしたいのが、室内で行えるフリーウエイトトレーニングです。

フリーウエイトとは？

フリーウエイトとは、ダンベルやバーベルなどを使ったトレーニングのことです。

マシンとは違い、自分で重さを支えながら動作を行うため、さまざまな筋肉をバランスよく使うことができます。

「難しそう」

と思われる方もいらっしゃいますが、軽い重量から始めることができるので、運動経験が少ない方でも取り組みやすいトレーニングです。

梅雨の時期にフリーウエイトがおすすめな理由

全身をしっかり動かせる

フリーウエイトは一度の動作で複数の筋肉を使うことが多く、効率よく体を動かすことができます。

雨の日で運動不足になりがちな時期だからこそ、短時間でもしっかり体を動かせるのは大きな魅力です。

気分転換になる

適度に体を動かして汗をかくと、運動後にはスッキリした気分になる方も多くいらっしゃいます。

ジメジメした空気に負けず、気持ちよくリフレッシュできるのもフリーウエイトの魅力です。

自分のペースで続けられる

重さや回数を自分に合わせて調整できるため、無理なく続けやすいのもポイントです。

健康づくりで大切なのは「続けること」。

まずは軽い重量から始めてみるのもおすすめです。

サンタスのフリーウエイトエリア

サンタスにはダンベルやバーベル、パワーラックなどを備えたフリーウエイトエリアがあります。

初心者の方からトレーニング経験者の方まで、それぞれの目的に合わせて利用されています。

また、館内は空調が効いているため、梅雨の蒸し暑い日でも快適にトレーニングが可能です。

実際に砺波市だけでなく、南砺市・高岡市・小矢部市からも多くの会員様にご利用いただいています。

雨の日だからこそ体を動かそう

梅雨の時期は外での運動が難しくなりがちです。

だからこそ、快適な室内で無理なく続けられる運動習慣が大切になります。

サンタスの24時間フィットネスジムなら、天候を気にせず自分のペースでトレーニングができます。

ジメジメした季節も、フリーウエイトで体も気分もスッキリ。

雨の日を前向きに過ごすきっかけとして、ぜひ運動習慣を取り入れてみませんか？

「なんだか体が重い」
「外に出るのがおっくう」
「雨でウォーキングに行けない」

という方も多いのではないでしょうか。

そんな時こそおすすめなのが室内での運動です。

サンタスの24時間フィットネスジムは空調完備なので、雨の日や暑い日でも快適に運動できます。

今回は、ジメジメした季節におすすめのフィットネスマシンを3つご紹介します。

① トレッドミル（ランニングマシン）

まずおすすめなのがトレッドミルです。

外が雨でも関係なく、自分のペースでウォーキングや軽いジョギングができます。

テレビを見ながら利用する方や、景色を眺めながら歩く方も多く、運動初心者にも人気です。

「今日は少しだけ体を動かしたい」

そんな日にもぴったりのマシンです。

② クロストレーナー

サンタスでも人気の高いマシンがクロストレーナーです。

手と足を同時に動かすため、全身を使った運動ができます。

歩くような自然な動きなので、運動が久しぶりの方にもおすすめです。

外は蒸し暑くても、涼しい館内で気持ちよく汗を流すことができます。

③ エアロバイク

気軽に始めたい方に人気なのがエアロバイクです。

椅子に座った状態で利用できるため、テレビを見ながらでも運動できます。

仕事帰りや買い物帰りに少し汗を流したい時にもおすすめです。

実際にサンタスでも、運動のスタートとしてエアロバイクから始める会員様がたくさんいらっしゃいます。

雨の日だからこそサンタスへ

サンタスには砺波市だけでなく、南砺市・高岡市・小矢部市からも多くの会員様にご利用いただいています。

雨の日や暑い日は外で運動しづらくなりますが、室内なら天候を気にする必要はありません。

「今日は雨だからやめておこう」

ではなく、

「今日は雨だからサンタスで運動しよう」

そんな習慣ができると、運動も続けやすくなります。

気持ちよく汗を流してリフレッシュ！

ジメジメした季節は気分までどんよりしがちです。

そんな時こそ、無理のない範囲で体を動かしてみませんか？

サンタスの24時間フィットネスジムなら、自分のペースで快適に運動できます。

気持ちよく汗を流して、ジメジメした季節を元気に乗り切りましょう！

夏になると、

「運動したいけど暑くて外に出るのが大変」

と感じる方も多いのではないでしょうか。

富山県も夏になると気温が高くなり、砺波市や南砺市、高岡市、小矢部市周辺でも日中はかなり暑くなる日があります。

そのため、ウォーキングや運動をする時間帯を工夫している方も少なくありません。

よく聞かれるのが、

「朝と夕方ならどちらに運動するのが良いの？」

という質問です。

朝の運動は一日を気持ちよくスタートできる

朝は比較的気温も穏やかで、空気も澄んでいるため運動しやすい時間帯です。

朝に体を動かすことで気分転換になり、一日を気持ちよくスタートできるという方もたくさんいらっしゃいます。

実際にサンタスでも、朝8時頃から来館される会員様が多くいらっしゃいます。

「仕事の前に少し汗を流したい」

「朝のうちに運動を済ませておきたい」

そんな理由で利用される方も多く、朝の運動を日課にされている会員様も少なくありません。

夕方の運動はリフレッシュにぴったり

一方で、夕方から夜にかけて運動される方もたくさんいらっしゃいます。

仕事や家事が終わった後、

「そのまま帰る前に少し体を動かしたい」

「汗を流して気分を切り替えたい」

という方が多く利用されています。

サンタスでも夕方から夜にかけて利用者が増え、仕事帰りのルーティンとして通われている会員様もいらっしゃいます。

一日の疲れをリフレッシュしてから帰宅できるのは、夕方運動の魅力のひとつかもしれません。

サンタスでは朝派と夕方派に大きく分かれています

サンタスの24時間フィットネスジムは、一年を通して空調が効いているため、夏でも快適に運動することができます。

そのため、

朝の爽やかな時間に利用する方

夕方や夜にリフレッシュ目的で利用する方

この2つに大きく分かれる傾向があります。

砺波市だけでなく、南砺市や高岡市、小矢部市から通われている会員様も多く、それぞれのライフスタイルに合わせて利用されています。

どちらが正解ではなく、続けられることが大切

朝と夕方、それぞれに良いところがあります。

しかし、一番大切なのは「自分が続けられる時間帯」を見つけることです。

健康づくりは一日で結果が出るものではなく、毎日の積み重ねが大切です。

朝の爽快感を楽しむのも良し。

仕事帰りにリフレッシュするのも良し。

サンタスは24時間利用できるので、その日の予定や気分に合わせて無理なく運動を続けることができます。

暑い夏こそ、自分に合った時間で快適な運動習慣を始めてみませんか？

サンタス食堂へいらっしゃいませ～

はじめての方はこんにちは、サンタスのマスコット「さんた」です。
お昼は定食屋・夜は居酒屋のサンタス食堂は、ランチメニューに人気の「本日の定食」があるよ♪

では、気になる今週の定食をご紹介するね☆

豚ロースのソテー定食・ジャンボアジフライ定食

2026/2/24（火）　本日の定食　950円

今日はガッツリ派もサクサク派も大満足

豚ロースのソテー定食
香ばしく焼いた豚ロースに特製ソースが絡む、間違いない一皿。

ジャンボアジフライ定食
外はサクッ！中はふっくら。名前の通り“ジャンボ”サイズ！

小鉢：ナスの味噌炒め
汁物：豆腐と揚げのお味噌汁

鶏の柚子胡椒だれ定食・あおさのアジフライ＆たらの香味フライ定食

2026/2/25（水）　本日の定食　950円

【今日は“爽やか鶏”か“サクサク魚”か】

こんにちは！
サンタス（3+食堂）です3⃣

本日のランチは、
香りで食欲をくすぐる2本立て

鶏の柚子胡椒たれ定食
ピリッと爽やか、あと引く旨さ

アオサのアジフライ&たらの香味フライ定食
サクッと軽やか、海の香り広がる一皿

小鉢：きんぴらごぼう
汁物：わかめの味噌汁

酢豚定食・サバカツ定食

2026/2/26（木）　本日の定食　950円

今日は満足度高めの2本立て

酢豚定食
甘酢あんが絡む王道中華！ごはんが止まりません。

サバカツ定食
外はサクッ、中はふわっ。食べ応え抜群の一枚。

小鉢：鶏の南蛮漬け
汁物：きのこと卵のすまし汁

煮込みクリームハンバーグ・白身魚のチーズパン粉焼き定食

2026/2/27（金）　本日の定食　950円

今日は洋食派？さくさく派？選べる満足ランチ

煮込みクリームハンバーグ定食
とろ〜り濃厚クリームソースでじっくり煮込んだ、やわらかハンバーグ
ほっとする優しい味わいです

白身魚のチーズパン粉焼き定食
外はサクサク！中はふっくら！
香ばしいチーズパン粉が食欲をそそります

本日の小鉢：マカロニサラダ
本日の汁物：わかめの中華スープ

サンタス食堂へいらっしゃいませ～

はじめての方はこんにちは、サンタスのマスコット「さんた」です。
お昼は定食屋・夜は居酒屋のサンタス食堂は、ランチメニューに人気の「本日の定食」があるよ♪

では、気になる今週の定食をご紹介するね☆

ヤンニョムチキン定食・白身魚のバジルソテー定食

2026/2/17（火）　本日の定食　950円

本日のランチは、
パンチの効いた甘辛系と、香り爽やかな洋風魚メニューの2本立て

ヤンニョムチキン定食
ジューシー×甘辛ダレが食欲爆発

白身魚のバジルソテー定食
ふわっと軽やか、香り広がる一皿

小鉢：もやしのキムチ炒め
汁物：茄子の味噌汁

鶏の柚子胡椒だれ定食・あおさのアジフライ＆たらの香味フライ定食

2026/2/18（水）　本日の定食　950円

【今日は“爽やか鶏”か“サクサク魚”か】

こんにちは！
サンタス（3+食堂）です3⃣

本日のランチは、
香りで食欲をくすぐる2本立て

鶏の柚子胡椒たれ定食
ピリッと爽やか、あと引く旨さ

アオサのアジフライ&たらの香味フライ定食
サクッと軽やか、海の香り広がる一皿

小鉢：きんぴらごぼう
汁物：わかめの味噌汁

ポークチャップ定食・鮭の塩焼き定食

2026/2/19（木）　本日の定食　950円

今日のランチは、甘酸っぱいコク旨ポークと、シンプルに旨い王道焼き魚の2本立て

ポークチャップ定食
ジューシーなお肉に特製ソースが絡む、ごはんが止まらない一皿

鮭の塩焼き定食
ふっくら焼き上げた鮭に大根おろし。ほっとする和の定番です。

小鉢：とうもろこし天
汁物：豆腐とわかめのお味噌汁

トンテキ定食・たらのフライ定食

2026/2/20（金）　本日の定食　950円

今日は、にんにく香るジューシー系と、軽やかサクサク系の2本立て

トンテキ定食
香ばしく焼き上げた厚切り豚肉に甘辛ダレが絡む、ごはんが止まらない一皿

たらのフライ定食
外はサクッと、中はふんわり。やさしい味わいで幅広い世代に人気

小鉢：ナポリタンペンネ
汁物：舞茸とキャベツのスープ

サンタス食堂へいらっしゃいませ～

はじめての方はこんにちは、サンタスのマスコット「さんた」です。
お昼は定食屋・夜は居酒屋のサンタス食堂は、ランチメニューに人気の「本日の定食」があるよ♪

では、気になる今週の定食をご紹介するね☆

豚ロースのバジルソテー定食・たらのフライ定食

2026/2/10（火）　本日の定食　950円

今日のランチは、
香りよくさっぱり、そしてサクッと軽やかな雰囲気

豚ロースのバジルソテー定食
　バジルの香りがふわっと広がる、
　食べやすくて満足感のある一皿

たらのフライ定食
　外はサクッと、中はふんわり。
　重たすぎず、最後まで食べやすい仕上がり

小鉢：もやしのナムル
汁物：白菜とウインナーのスープ

チキンたれカツ定食・ぶりの照り焼き定食

2026/2/11（水）　本日の定食　950円

今日のランチは
ジューシーな“満腹系”と、
ほっと落ち着く“王道和定食”の2種類をご用意しました

チキンたれカツ定食
サクッと衣に甘辛ダレがじゅわっ。ごはんが止まらない一皿

ぶりの照り焼き定食
ふっくら焼いたぶりに照りダレが絡む、間違いない美味しさ。

本日の小鉢：鶏皮ときゅうりのゆず酢和え
本日の汁物：大根と揚げのお味噌汁

メンチカツ定食・白身魚のパン粉焼き定食

2026/2/12（木）　本日の定食　950円

今日のランチは、肉の旨みあふれるガッツリ系と、香ばしく焼き上げたさっぱり魚料理の2種類をご用意しました

メンチカツ定食
外はサクサク、中はジューシー！満足感しっかり◎

白身魚のパン粉焼き定食
香草香るパン粉でふんわり焼き上げました♪

小鉢：茄子とピーマンの味噌炒め
汁物：オニオンスープ

ワンコイン丼（大葉包みタレカツ）・煮込みハンバーグ（クリームソース）定食・サバの塩焼き定食

2026/2/13（金）　本日の定食　950円

ワンコインも王道も。今日は3本柱ランチ

こんにちは！
サンタス（3+食堂）です3⃣

今日のランチは
コスパ最強丼・とろ〜り洋食系・王道和定食の
選べる3種類

ワンコイン丼（大葉包みタレカツ）
大葉の香り×甘辛ダレでごはんが止まらない！

煮込みハンバーグ（クリームソース）定食
濃厚クリームが絡む満足の一皿。

サバの塩焼き定食
ふっくら香ばしく焼き上げた間違いない定番。

本日の小鉢：キャロットラペ
本日の汁物：豆腐とわかめのお味噌汁