今回は、ダンベルを使って肩を鍛える基本種目に挑戦します！

その名も、

ダンベルショルダープレス！

ダンベルを肩の位置から頭上へ持ち上げるシンプルな動きですが、肩をしっかり鍛えられる人気種目です。

初めての方は、ベンチを使って身体を安定させながら挑戦してみましょう！

ダンベルショルダープレスとは？

ダンベルショルダープレスは、両手にダンベルを持ち、肩の高さから頭上へ押し上げるトレーニングです。

主に、

• 三角筋（肩）
• 上腕三頭筋（二の腕）

などを鍛えることができます。

肩を鍛えることで、上半身のシルエットづくりにもつながります。

また、腕を上へ押す動きは日常生活でも使うため、見た目だけではなく動きやすい身体づくりにもおすすめです。

基本的なやり方

初心者の方は、背もたれを起こしたベンチに座って行うと身体を安定させやすくなります。

① ベンチに座る

背もたれを起こし、背中をつけて安定した姿勢をつくります。

② ダンベルを肩の位置へ

両手にダンベルを持ち、肩の横あたりで構えます。

③ ゆっくり頭上へ押す

息を吐きながら、ダンベルを頭上へ持ち上げます。

④ ゆっくり肩の位置へ戻す

勢いよく下ろさず、ダンベルをコントロールしながら元の位置へ戻します。

**上げるときも、下ろすときもゆっくり！**を意識してみましょう。

何kgから始めればいい？

ショルダープレスは肩を使う種目なので、これまで使っていたダンベルより軽い重量でも十分に負荷を感じることがあります。

初心者の方は、

10～15回程度を無理なく行える重量

を目安にしましょう。

特に初めての場合は「少し軽いかな？」くらいからスタートして、フォームを確認するのがおすすめです。

初心者が気をつけたいポイント

① 腰を反りすぎない

重いダンベルを持ち上げようとすると、腰を大きく反ってしまうことがあります。

背中をベンチにつけ、身体を安定させましょう。

② 肩をすくめすぎない

ダンベルを持ち上げるときに、肩までギュッとすくめないように意識します。

③ 勢いを使わない

反動を使って一気に持ち上げるのではなく、ゆっくり押し上げて、ゆっくり戻します。

④ 無理に深く下ろさない

肩まわりの柔軟性には個人差があります。

違和感がある場合は無理に深く下ろさず、動かしやすい範囲で行いましょう。

まずは10回×2セット！

初めて挑戦する方なら、

10回 × 2セット

くらいから始めてみましょう。

余裕が出てきたら回数を増やしたり、少しずつ重量を上げたりしていきます。

ただし、フォームが崩れる場合は重量を戻してOK！

重量アップを急がないことも、フリーウェイトを安全に楽しむポイントです。

スタッフからのワンポイント！

ショルダープレスでは、

「ダンベルを上げる」より「肩から押す！」

というイメージを持ってみましょう。

腕だけで無理やり持ち上げるのではなく、肩の筋肉を使って押し上げる感覚を意識します。

そして初心者の方は、立って行うよりもベンチに座った状態から始めるのがおすすめです。

身体が安定するので、フォームにも集中しやすくなります！

肩を鍛えてバランスの良い上半身へ！

ここまでのシリーズでは、

胸 → 背中 → 腕 → 肩

と、ダンベルを使った上半身の基本種目をご紹介してきました。

同じダンベルでも、持ち方や身体の動かし方を変えるだけで、さまざまな部位を鍛えることができます。

これがフリーウェイトの面白いところです！

ショルダープレスも最初から重い重量に挑戦せず、軽いダンベル＋正しいフォームから始めてみましょう。

次回予告

サンタス フリーウェイト完全ガイド Vol.8

脚・お尻を鍛える基本種目！ダンベルスクワット完全ガイド

上半身の次はいよいよ下半身トレーニングへ！

次回はダンベルを持って行うスクワットについて、ダンベルの持ち方や基本姿勢、初心者が気をつけたいポイントまでわかりやすくご紹介します。

今回は、ダンベルを使った種目の中でも特に覚えやすい、

ダンベルアームカール

をご紹介します！

「ダンベルを持ったら、まずこれ！」というくらい定番のトレーニングなので、フリーウェイト初心者の方にもおすすめです。

ダンベルアームカールとは？

ダンベルアームカールは、両手にダンベルを持ち、肘を曲げながらダンベルを持ち上げるトレーニングです。

主に鍛えられるのは、腕の前側にある上腕二頭筋（力こぶ）。

物を持ち上げたり、引き寄せたりするときにも使われる筋肉です。

動作がシンプルなので、ダンベルの扱い方に慣れるための種目としてもおすすめです。

基本的なやり方

① ダンベルを持って立つ

両手にダンベルを持ち、足を肩幅程度に開きます。

背筋を自然に伸ばしましょう。

② 肘を身体の横で固定

肘が前後に大きく動かないよう、身体の横あたりでキープします。

③ ゆっくり持ち上げる

肘を曲げながら、ダンベルを肩の方向へ持ち上げます。

④ ゆっくり元の位置へ

勢いよく下ろさず、腕の筋肉を意識しながらゆっくり戻します。

上げるだけでなく、下ろすところまでが1回！

何kgから始めればいい？

今回も基本は、

10～15回程度を正しいフォームで行える重量

を目安にしましょう。

アームカールは動きが分かりやすいため、ついつい重いダンベルを使いたくなります。

しかし、重量が重すぎると身体を振ったり、肩や肘まで大きく動いたりしやすくなります。

まずは**「ちょっと軽いかな？」くらいからでもOK**です！

初心者が気をつけたいポイント

① 身体を反らして持ち上げない

ダンベルが重すぎると、身体を後ろへ反らして勢いで持ち上げがちです。

身体をなるべく安定させ、腕でゆっくり動かしましょう。

② 肘を大きく動かさない

肘が前へ出すぎると、狙った筋肉への刺激が逃げやすくなります。

**「肘の位置をなるべく固定する」**ことを意識してみましょう。

③ 下ろす時もゆっくり！

持ち上げたあとに「ストン」と下ろしてしまうのはもったいない！

ダンベルを下ろす動作でも筋肉は使われています。

まずは10回×2セット！

初心者の方なら、

10回 × 2セット

程度から始めてみましょう。

慣れてきたら10～15回を目安にしたり、フォームを崩さずできる範囲で重量を少しずつ上げたりしていきます。

最初から限界まで頑張る必要はありません。

左右交互にやってもOK！

両腕を同時に動かすのが難しい場合は、右・左と交互に持ち上げる方法でもOKです。

片方ずつ動かすことで、一つひとつの動作に集中しやすくなります。

自分がやりやすい方法から始めてみてください。

スタッフからのワンポイント！

アームカールで覚えてほしいのは、

「肘を固定して、ゆっくり！」

これだけでも十分です。

重いダンベルを勢いよく持ち上げるより、軽めの重量を自分でコントロールしながら動かしてみましょう。

「力こぶのあたりが使われているな」と感じられればOK！

シンプルだからこそ、基本を大切に！

ダンベルアームカールは、フリーウェイト初心者でも挑戦しやすいシンプルなトレーニングです。

これまでフリーウェイトエリアをあまり使ったことがない方も、軽いダンベルを持ってアームカールから始めてみるのもおすすめです。

重さを競う必要はありません。

自分に合った重量＋正しいフォームで、少しずつダンベルトレーニングに慣れていきましょう！

次回予告

サンタス フリーウェイト完全ガイド Vol.7

肩を鍛えてカッコいい上半身へ！ダンベルショルダープレス完全ガイド

次回は、ダンベルを肩の位置から頭上へ持ち上げるショルダープレスをご紹介します。

ベンチを使った初心者向けの方法や、肩を痛めないために気をつけたいポイントもわかりやすく解説します！

今回は同じくダンベル＋ベンチを使って、背中を鍛えるトレーニングに挑戦してみましょう！

ご紹介するのは、

ワンハンドダンベルロー

です。

「背中ってどうやって鍛えるの？」

「やってみても腕ばかり疲れる…」

そんな初心者の方にも、ポイントをわかりやすくご紹介します！

ワンハンドダンベルローとは？

ワンハンドダンベルローは、片手にダンベルを持ち、もう片方の手などで身体を支えながら、ダンベルを身体へ引き寄せるトレーニングです。

主に、

• 広背筋（背中の大きな筋肉）
• 僧帽筋（背中の上部）
• 菱形筋（肩甲骨まわり）
• 腕の筋肉

などを使います。

胸を鍛えるダンベルプレスが「押す」動きなら、ダンベルローは**「引く」動きの基本種目**。

両方を取り入れることで、上半身をバランスよく鍛えられます。

ワンハンドダンベルローの基本的なやり方

① 身体を安定させる

片手と片膝をベンチにつき、反対側の手でダンベルを持ちます。

まずは身体がグラグラしない姿勢をつくりましょう。

② 背中を自然に伸ばす

背中が大きく丸まったり、反りすぎたりしないようにします。

目線は無理に前を向かず、自然な位置でOKです。

③ ダンベルを引き上げる

ダンベルを真上に持ち上げるというより、

「肘を後ろへ引く」

イメージで身体の横へ引き寄せます。

④ ゆっくり戻す

ダンベルを勢いよく落とさず、ゆっくり元の位置へ戻します。

左右とも同じ回数行いましょう。

「腕ばかり疲れる…」ときは？

ワンハンドダンベルローで初心者の方が悩みやすいポイントです。

ダンベルを「手で持ち上げる」ことばかり意識すると、腕に力が入りやすくなります。

そんな時は、

肘を後ろへ引いて、肩甲骨を寄せる

イメージを持ってみましょう。

背中の筋肉を意識しやすくなります。

それでも腕ばかり疲れる場合は、重量を少し軽くしてフォームを確認してみてください。

重量はどのくらい？

これまでと同じく、初心者の方は

10～15回程度を無理なく行える重量

を目安にしましょう。

左右それぞれ10回×2セット程度から始めれば十分です。

重いダンベルを無理に引き上げるより、軽めの重量でゆっくり動かした方がフォームを覚えやすくなります。

初心者が気をつけたい3つのポイント

① 身体をひねらない

ダンベルを持ち上げるために身体まで大きくひねってしまうと、狙った動きがしにくくなります。

身体はなるべく安定させましょう。

② 勢いで持ち上げない

反動を使わず、引く→ゆっくり戻すを意識します。

③ 重すぎるダンベルを使わない

背中を鍛えたいのに、重すぎてフォームが崩れてしまってはもったいない！

最初は軽めから始めましょう。

背中を鍛えると何がいい？

背中の筋肉は、見た目だけでなく姿勢を支えるためにも大切な筋肉です。

背中をバランスよく鍛えることで、上半身の安定や姿勢づくりにもつながります。

特にデスクワークなどで前かがみになる時間が長い方は、胸側だけでなく背中側の筋肉にも目を向けてみるのがおすすめです。

スタッフからのワンポイント！

ワンハンドダンベルローでは、

「ダンベルを上げる」より「肘を引く！」

と覚えてみてください。

そしてもう一つ大切なのが、ダンベルを戻す動作です。

引き上げて終わりではなく、ゆっくり下ろすところまでが1回。

最初は軽い重量で、背中が動いている感覚を探してみましょう！

「押す」と「引く」を覚えよう！

Vol.4のダンベルプレスでは胸を使って押す動き。

今回のワンハンドダンベルローでは背中を使って引く動きをご紹介しました。

この2つを覚えるだけでも、フリーウェイトでできる上半身トレーニングの幅はかなり広がります。

最初からたくさんの種目を覚える必要はありません。

一つずつ、正しいフォームで。

ダンベルとベンチを活用しながら、自分のペースでフリーウェイトに慣れていきましょう！

次回予告

サンタス フリーウェイト完全ガイド Vol.6

腕を鍛える定番種目！ダンベルアームカール完全ガイド

次回は、ダンベルを使ったトレーニングの中でも特に分かりやすい**「アームカール」**をご紹介！

「肘は動かしていい？」「反動を使ってしまう…」など、初心者が迷いやすいポイントも含めて解説します。

今回は、そんなダンベルとぜひ一緒に使ってほしいトレーニングベンチをご紹介します！

フリーウェイトエリアにあるベンチを見て、

「座って使うだけ？」

「背もたれの角度は何のために変えるの？」

と思ったことはありませんか？

実はベンチの使い方を覚えると、ダンベルトレーニングの種類が一気に増えます！

トレーニングベンチって何？

トレーニングベンチは、座ったり寝たりして身体を支えながらトレーニングを行うための器具です。

ダンベルと組み合わせることで、立った状態では行いにくい胸・肩・背中・腕などのトレーニングができるようになります。

また、身体を安定させやすいため、フリーウェイトを始めたばかりの方にもおすすめです。

ベンチは「角度」が変えられる！

ベンチの大きな特徴が、背もたれの角度を調整できることです。

フラット

背もたれを水平にした状態です。

ダンベルプレスなど、胸を中心としたトレーニングによく使用します。

インクライン

背もたれを少し起こした状態です。

角度をつけることで、胸の上側や肩などを使ったトレーニングがしやすくなります。

座った状態

背もたれを大きく起こせば、座った状態でショルダープレスなどを行うこともできます。

同じダンベルでも、ベンチの角度によってトレーニングの仕方が変わるのが面白いところです。

初心者におすすめ！ベンチを使った3種目

① ダンベルプレス

ベンチに仰向けになり、胸の横からダンベルを上へ押し上げます。

主に胸・肩・腕を鍛える代表的な種目です。

最初は軽いダンベルから始めましょう。

② シーテッドショルダープレス

背もたれを起こして座り、肩の位置からダンベルを持ち上げます。

主に肩や腕を鍛えます。

背もたれが身体を支えてくれるので、立って行うより姿勢を安定させやすいのも特徴です。

③ ワンハンドダンベルロー

片手と片膝をベンチにつき、反対の手でダンベルを引き上げます。

主に背中を鍛えるトレーニングです。

胸だけでなく、背中のトレーニングにもベンチを活用できます！

使う前に必ず確認しよう！

ベンチを使用する前には、

• 背もたれの角度
• 座面の位置
• 調整部分が固定されているか
• 周囲に十分なスペースがあるか

を確認しましょう。

特に角度を変更した後は、きちんと固定されていることを確認してからトレーニングを始めることが大切です。

また、初めて行う種目では無理に重いダンベルを使わず、フォームを確認できる重量から始めましょう。

ベンチは使ったら元の状態へ！

サンタスのフリーウェイトエリアは、皆さんで利用するスペースです。

ベンチの位置や角度を変更した場合は、使用後に元の状態へ戻しましょう。

ダンベルも元のラックへ戻して、次に使う方が気持ちよく利用できるようにご協力をお願いします！

スタッフからのワンポイント！

初心者の方は、いきなり細かい角度を覚える必要はありません。

まずは、

「水平にする」

「少し起こす」

「しっかり起こして座る」

この3つくらいから覚えれば十分です。

慣れてきたら、トレーニングする部位や種目に合わせて角度を調整していきましょう。

ダンベル＋ベンチでもっと楽しく！

ダンベルだけでもさまざまなトレーニングができますが、ベンチを組み合わせることで、できる種目はさらに増えていきます。

「ベンチは経験者が使うもの」と難しく考えず、まずは座って軽いダンベルを使うところからでもOKです。

ダンベルを覚えたら、次はベンチ。

一つずつ使える器具を増やして、フリーウェイトを楽しんでいきましょう！

次回予告

サンタス フリーウェイト完全ガイド Vol.4

胸を鍛える基本種目！ダンベルプレス完全ガイド

今回覚えた「ダンベル＋ベンチ」を使って、いよいよ本格的なトレーニングに挑戦！

次回は、胸・肩・腕を鍛えられる代表的なフリーウェイト種目**「ダンベルプレス」**を、初心者向けに詳しくご紹介します。

今回はいよいよ実践編！
フリーウェイト初心者にもおすすめのダンベルをご紹介します。

「何kgを使えばいい？」

「どうやって持つの？」

そんな疑問から解決していきましょう！

ダンベルは初心者にもおすすめ！

ダンベルは腕だけでなく、使い方によって胸・背中・肩・腕・脚・お尻など全身を鍛えられる器具です。

軽い重量から選べるため、初めてフリーウェイトに挑戦する方にもおすすめです。

重さはどうやって選ぶ？

目安は、

正しいフォームで10～15回程度できる重量

です。

重すぎてフォームが崩れる場合は、重量を下げましょう。

最初は「何kg持てるか」より、正しく動かせることを大切にしてください。

ダンベルの基本的な持ち方

ダンベルを持つときは、

• 手首を大きく曲げない
• 背筋を伸ばす
• 肩に力を入れすぎない
• 呼吸を止めない
• ゆっくり動かす

この5つを意識してみましょう。

特に初心者の方は、軽い重量でフォームを覚えることからスタートするのがおすすめです。

初心者におすすめの3種目！

① アームカール

ダンベルを持って肘を曲げる、腕の基本トレーニング。

② ショルダープレス

肩の位置からダンベルを持ち上げ、肩や腕を鍛えます。

③ ダンベルスクワット

ダンベルを持ってスクワット。脚やお尻を中心に鍛えられます。

最初から全部やる必要はありません。

まずは1種目、10回程度からでもOK！

安全に使うために

ダンベルは自由に動かせる器具だからこそ、周囲を確認して安全に使用しましょう。

無理な重量を使ったり、床へダンベルを投げたり落としたりするのは避け、使い終わったら元の場所へ戻しましょう。

重さよりフォーム！自分のペースで始めよう

フリーウェイトでは、周りの人と同じ重量を使う必要はありません。

「重さよりフォーム」「周りと比べない」

この2つを意識して、自分に合った重量から始めてみましょう。

ダンベルに慣れてくると、トレーニングの幅もどんどん広がります！

次回予告

サンタス フリーウェイト完全ガイド Vol.3

ベンチを使ってトレーニングの幅を広げよう！ベンチの基本と使い方

次回は、ダンベルと組み合わせることでさまざまなトレーニングができるベンチの基本をご紹介します！

今回からは、新しく**「フリーウェイト」**に挑戦します！

ジムに行くと、ダンベルやベンチ、バーベルなどが並んでいるスペースがありますよね。

気にはなるけれど、

「なんとなく入りづらい…」

「経験者が使う場所じゃないの？」

「何kgを持てばいいのかわからない！」

と思っている方も多いのではないでしょうか。

でも、フリーウェイトは決して経験者だけのトレーニングではありません。

軽い重量から始めれば、初めての方でも十分チャレンジできます！

今回は、そんなフリーウェイトの第一歩をご紹介します。

そもそも「フリーウェイト」って何？

フリーウェイトとは、主にダンベルやバーベルなどを自分で持って動かすトレーニングのことです。

トレーニングマシンは動く方向がある程度決まっていますが、ダンベルなどは自分で動きをコントロールします。

そのため、鍛えたい筋肉だけでなく、身体を支える筋肉やバランスも使うのが特徴です。

難しく考える必要はありません。

「重りを持って身体を動かすトレーニング」

くらいのイメージから始めて大丈夫です！

初心者なら、まずは「ダンベル」から！

初めてフリーウェイトに挑戦するなら、おすすめはダンベルです。

ダンベルなら軽い重量から選ぶことができ、自分の体力に合わせて始められます。

例えば、

• ダンベルを持って腕を曲げる
• ダンベルを持って立ったり座ったりする
• ベンチに座ってダンベルを持ち上げる

これだけでも立派なフリーウェイトトレーニングです。

最初から難しい種目や重いダンベルに挑戦する必要はありません。

何kgを使えばいいの？

初心者の方が一番迷いやすいのが重量選びです。

目安は、

「正しいフォームで10～15回程度できる重さ」

です。

10回もできないほど重ければ、最初は少し重量を下げてみましょう。

反対に15回行ってもかなり余裕がある場合は、少しずつ重量を上げていけばOKです。

大切なのは、周りの人と同じ重量を使うことではありません。

自分に合った重さを選ぶことが一番大切です。

最初に覚えてほしい3つのポイント

① 重さよりフォーム

最初から重いダンベルを持つ必要はありません。

まずは軽い重量で、ゆっくり正しく動かすことを意識しましょう。

② 呼吸を止めない

力を入れると、つい息を止めてしまいがちです。

自然に呼吸しながら行いましょう。

③ 周りと比べない

フリーウェイトエリアでは重い重量を扱っている方もいますが、気にする必要はありません。

トレーニングは自分のペースで続けることが大切です。

初めてなら、この3種目から！

まずはシンプルな種目から始めてみましょう。

アームカール

ダンベルを持って肘を曲げる運動です。

主に腕を鍛えます。

ダンベルショルダープレス

ダンベルを肩の位置から上へ持ち上げます。

肩や腕を鍛える基本種目です。

ダンベルスクワット

ダンベルを持ってスクワットを行います。

脚・お尻など下半身をまとめて鍛えられます。

まずはこのくらいからで十分です！

「フリーウェイトエリアに入りづらい…」という方へ

初めてだと、ここが一番ハードルになるかもしれません。

でも、フリーウェイトは筋トレに慣れてから使う場所ではありません。

軽いダンベルでフォームを練習するところから始めても大丈夫です。

「今日はダンベルを1種目だけやってみる」

そんな使い方でもOK。

マシントレーニングの最後に少しだけ取り入れて、徐々に慣れていくのもおすすめです。

サンタスでフリーウェイトデビュー！

サンタスのフリーウェイトエリアには、ダンベル・ベンチ・バーベル・スミスマシンなどがあり、目的や経験に合わせてさまざまなトレーニングに挑戦できます。

これまでマシントレーニングを中心に行っていた方も、次のステップとして少しずつ取り入れてみてはいかがでしょうか。

大切なのは、

「難しそうだからやらない」ではなく、「まず軽いものから試してみる」こと。

フリーウェイトが使えるようになると、トレーニングの楽しみ方もぐっと広がります！

次回予告

サンタス フリーウェイト完全ガイド Vol.2

まずはここから！ダンベルの基本と使い方

「どんな持ち方をすればいい？」

「重量はどうやって選ぶ？」

「どんなトレーニングができる？」

次回は、フリーウェイトの基本となるダンベルをもう一歩詳しくご紹介します。

初めての方にも分かりやすく解説しますので、ぜひ一緒にチャレンジしてみましょう！

実はSEO的にも、1,500〜2,000文字程度の方が読み切られやすく、離脱率も下がるのでおすすめです。

今回は約25％ほど文章を整理して、内容はそのまま、読みやすさを重視したバージョンにしました。

Titleタグ

初心者でも安心！スミスマシン完全ガイド｜サンタス トレーニングマシン完全ガイド Vol.9

Meta Descriptionタグ

スミスマシンは初心者でも安全に全身を鍛えられる人気のトレーニングマシンです。サンタスのスミスマシンは実効重量約8〜10kg。使い方や鍛えられる筋肉、おすすめ種目をわかりやすくご紹介します。

スラッグ

training-machine-guide-vol9-smithmachine

カテゴリー

• フィットネス
• 筋力トレーニング

タグ

スミスマシン, トレーニングマシン, 筋トレ初心者, スクワット, ベンチプレス, 全身トレーニング, フィットネス, ジム初心者, 健康づくり, 高岡市, 砺波市, 南砺市, 小矢部市, 射水市, 富山県, サンタス

サンタス トレーニングマシン完全ガイド Vol.9

初心者でも安心！スミスマシン完全ガイド

これまでのシリーズでは、部位ごとのトレーニングマシンをご紹介してきました。

今回は、「使ってみたいけど難しそう…」という声が多いスミスマシンをご紹介します。

実はスミスマシンは、初心者でも安全に全身を鍛えられる人気のマシンです。

スミスマシンとは？

スミスマシンは、バーがレールに固定されているトレーニングマシンです。

バーの軌道が決まっているため、

• バランスを崩しにくい
• 正しいフォームを覚えやすい
• 安全にトレーニングしやすい

という特徴があります。

そのため、筋力トレーニング初心者にもおすすめです。

サンタスのスミスマシンの特徴

サンタスのスミスマシンは、一般的な20kgバーベルとは異なり、実際に持ち上げる重さは約8〜10kgです。

「バーベルは重そう…」

という方でも始めやすく、女性や初心者の方にも安心してご利用いただけます。

まずはバーだけでフォームを身につけ、慣れてきたらプレートを追加していきましょう。

鍛えられる筋肉

スミスマシン1台で全身を鍛えることができます。

代表的な種目は、

スクワット（脚・お尻）

ベンチプレス（胸・腕）

ショルダープレス（肩）

ランジ（脚・体幹）

などです。

目的に合わせてさまざまなトレーニングができることが魅力です。

初心者におすすめの使い方

まずは

スクワット

から始めるのがおすすめです。

脚・お尻・体幹を同時に鍛えられる基本種目です。

フォームに慣れてきたら、ベンチプレスやショルダープレスなどにも挑戦してみましょう。

スタッフからのワンポイントアドバイス

最初は**バーだけ（約8〜10kg）**で練習しましょう。

重さを増やすことよりも、正しいフォームを身につけることが、ケガの予防と効果アップにつながります。

わからないことがあれば、お気軽にスタッフまでお声がけください。

スミスマシンはこんな場面で役立ちます！

スミスマシンで全身を鍛えることで、

• 階段の上り下りが楽になる
• 長時間歩いても疲れにくくなる
• 荷物を持ち上げやすくなる
• ゴルフやスポーツのパフォーマンス向上
• 姿勢維持や基礎代謝アップ

など、日常生活でも多くのメリットがあります。

ストレッチと組み合わせるとさらにおすすめ！

トレーニング前後には、ストレッチマシンで肩・股関節・背中・太ももなどをほぐしてから行うことで、より安全で効果的なトレーニングにつながります。

「整える」と「鍛える」を組み合わせて、理想の身体づくりを目指しましょう。

次回予告

サンタス トレーニングマシン完全ガイド Vol.10

1台で自由自在！ケーブルマシン完全ガイド

ケーブルマシンの特徴やおすすめ種目を、初心者にもわかりやすくご紹介します。

ぜひお楽しみに！

まずはスミスマシンにチャレンジ！

スミスマシンは、安全性が高く、初心者から経験者まで幅広い方におすすめできるトレーニングマシンです。

サンタスでは、実効重量約8〜10kgと扱いやすく、初めての方でも安心してスタートできます。

スタッフがサポートしますので、ぜひ一緒に理想の身体づくりを始めましょう！