筋トレ、ウォーキング、ストレッチ、食事、休養など、身体づくりにまつわるさまざまな疑問を取り上げてきました。

そして最終回の疑問は、

「結局、健康のためにはどんな運動をすればいい？」

です。

筋トレだけ？ウォーキングだけ？

それとも毎日しっかり運動する？

シリーズの最後に、シンプルにまとめてみましょう！

結論！ひとつの運動だけにこだわらなくてOK

健康づくりを考えるなら、

筋トレ ＋ 有酸素運動 ＋ 日常生活で身体を動かす

このように、いろいろな動きを組み合わせることを考えてみましょう。

さらに身体の状態に合わせて、ストレッチなどを取り入れるのもよいでしょう。

大切なのは、特別な運動をすることではなく、

自分にできる運動を続けることです。

① 筋トレで身体を支える力を

筋トレは、若い人だけが行うものではありません。

マシンやダンベル、自分の体重などを使い、今の体力に合った負荷から始めればOK。

健康づくりでは週2〜3日程度がひとつの目安です。

重さを競うのではなく、正しいフォームで無理なく続けていきましょう。

② ウォーキングなどで身体を動かそう

筋トレだけでなく、ウォーキングなどの有酸素運動も取り入れてみましょう。

ジムで歩くだけでなく、

買い物で歩く

階段を使う

少し遠回りする

なども立派な身体活動です。

「運動する時間」だけでなく、普段の生活で動く時間を増やすことも意識してみましょう。

③ ストレッチも上手に取り入れる

運動前は、軽く歩いたり身体を動かしたりして準備。

運動後は、使った部分をゆっくり伸ばして身体を整える。

Vol.9でもご紹介したように、

運動前と運動後で目的を分ける

と考えると分かりやすくなります。

毎日完璧にやらなくても大丈夫！

「筋トレもウォーキングもストレッチも全部やらないと！」

となると、続けること自体が大変になってしまいます。

例えば、

今日は筋トレ

明日はウォーキング

忙しい日は少し歩くだけ

でもOKです。

100点を数日より、続けられる運動をコツコツと。

自分の生活に合わせて考えていきましょう。

運動だけでなく、食事と休養も忘れずに

このシリーズでは、プロテインや筋トレ後の食事についてもご紹介しました。

身体づくりは運動だけではありません。

運動 ＋ 食事 ＋ 休養

この3つをセットで考えることが大切です。

頑張って運動した日は、しっかり食べて、しっかり休む。

それも身体づくりの一部です。

スタッフからのワンポイント！

「一番効果のある運動は何ですか？」

と聞きたくなるかもしれません。

でも、どんなに良い運動でも、続かなければ習慣にはなりません。

自分が無理なく続けられる運動を見つけること。

まずは10分歩く。

週1回ジムへ行く。

慣れてきたら筋トレを週2回にする。

そんな小さなスタートでも大丈夫です。

サンタス カラダの疑問 完全ガイド 総まとめ

Vol.1から続いてきたこのシリーズ。

最後に、これまでのポイントをギュッとまとめると、

筋肉痛だけで効果を判断しない。

筋トレには休養も必要。

回数や重量だけにこだわらない。

筋トレと有酸素運動は目的に合わせて組み合わせる。

体重や汗の量だけで成果を判断しない。

食事と休養も身体づくりの一部。

そして何より、

自分に合った運動を、無理なく続ける。

これが、このシリーズを通して一番お伝えしたかったことです。

今日からできることをひとつ！

今回の疑問、

「結局、健康のためにはどんな運動をすればいい？」

答えは、

「筋トレ・有酸素運動・日常の活動をバランスよく。そして無理なく続ける！」

です。

いきなり生活を大きく変える必要はありません。

今日少し歩く。

ジムでひとつマシンを使ってみる。

そんな小さな一歩から始めてみてください。

サンタス カラダの疑問 完全ガイド Vol.1〜16、これにて完結です！

これからも、自分の身体と上手につき合いながら、楽しく身体を動かしていきましょう！

「週1回くらいでは意味がない？」

「筋トレは何日休めばいい？」

運動を始めると、意外と迷うのが運動する回数です。

今回は、健康づくりを目的とした運動頻度について考えてみましょう！

結論！「週○回」と決めつけなくてOK

運動は、目的や体力、運動内容によって適した頻度が変わります。

そのため、

「全員が週○回やれば正解」というものではありません。

大切なのは、無理をして一時的に頑張ることより、自分に合ったペースで身体を動かし続けることです。

筋トレなら週2〜3日がひとつの目安

健康づくりを目的とする場合、筋力トレーニングは週2〜3日程度がひとつの目安とされています。

ただし、これは「週3回必ずジムに行かなければいけない」という意味ではありません。

まずは週1回から始めて、身体が慣れてきたら回数を増やす方法でもOKです。

最初から完璧を目指さないことも、続けるコツです。

ウォーキングは日常生活にも取り入れよう

ウォーキングなどは、ジムに行く日だけに限定する必要はありません。

例えば、

少し遠くまで歩く

階段を使う

買い物で歩く時間を増やす

なども身体を動かす機会になります。

「今日は運動の日！」と構えすぎず、普段の生活の中で動く時間を増やすことも意識してみましょう。

毎日運動してもいい？

毎日身体を動かすこと自体がダメなわけではありません。

ただし、毎日同じ筋肉を強く鍛え続ける必要はありません。

例えば、

月曜日：筋トレ
火曜日：ウォーキング
水曜日：休養
木曜日：筋トレ
金曜日：軽く歩く

というように、運動内容を変える方法もあります。

「運動する日」と「休む日」を上手に組み合わせましょう。

週1回しかできなくても意味はある？

「週1回しか時間がないから、やっても意味がない」

と諦める必要はありません。

0回より、まず1回。

週1回から運動習慣をつくり、余裕が出てきたら少しずつ増やしていけば大丈夫です。

忙しい日は10分歩くなど、短い時間でも身体を動かす機会をつくってみましょう。

スタッフからのワンポイント！

運動を始めると、

「週に何回やれば一番効果的？」

と正解を探したくなります。

でも、続かなければ習慣にはなりません。

「何回やるか」＋「続けられるか」

この両方を考えることが大切です。

自分の生活に無理なく入れられる回数から始めてみましょう！

自分が続けられるペースを見つけよう！

今回の疑問、

「運動は週に何回くらいするのがいい？」

答えは、

「筋トレは週2〜3日がひとつの目安。でも、まずは続けられる回数から！」

です。

週1回からでも、日常生活の中で身体を動かすところからでも構いません。

頑張りすぎず、休養も取りながら、自分なりの運動習慣をつくっていきましょう！

次回予告

サンタス カラダの疑問 完全ガイド Vol.16

結局、健康のためにはどんな運動をすればいい？

筋トレ、ウォーキング、ストレッチ……。

ここまでさまざまな「カラダの疑問」を見てきました。

いよいよ次回は最終回！

健康のために、結局どんな運動をすればいいのか？

Vol.1〜15の内容も振り返りながら、無理なく続ける身体づくりの考え方をまとめます！

「健康のためなら歩くだけでもいい？」

どちらも身体を動かす運動ですが、それぞれ特徴が違います。

そこで今回は、**筋トレとウォーキングを組み合わせるとどうなるのか？**を見ていきましょう！

結論！組み合わせることで幅広く身体を動かせる

筋トレとウォーキングは、

どちらか一方を選ばなければいけないわけではありません。

筋トレでは筋肉に負荷をかけ、ウォーキングでは一定時間身体を動かすことができます。

そのため、

筋トレ ＋ ウォーキング

と組み合わせることで、それぞれの特徴を活かした運動ができます。

筋トレの役割は？

筋トレでは、マシンやダンベル、自分の体重などを使って筋肉に負荷をかけます。

大切なのは、重い重量を持つことではありません。

自分に合った負荷で、正しい動きを続けること。

脚・胸・背中など、大きな筋肉をバランスよく動かしていきましょう。

ウォーキングの役割は？

ウォーキングは、比較的取り入れやすい有酸素運動のひとつです。

ジムのトレッドミルはもちろん、

買い物で歩く

少し遠回りする

階段を使う

など、日常生活の中でも身体を動かす機会を増やせます。

特別な運動だけでなく、普段から動くことも大切です。

同じ日に両方やってもいい？

もちろんOKです。

例えば、

軽くウォーキング 5〜10分
↓
筋トレ 20〜30分
↓
ウォーキング 10〜20分

といった流れなら、ジムでも取り入れやすいでしょう。

ただし、この時間はあくまで一例です。

その日の体調や体力、運動に使える時間に合わせて調整してください。

別の日に分けてもOK！

「毎回両方やるのは大変……」

という方は、無理に同じ日にする必要はありません。

今日は筋トレ、明日はウォーキング

という方法でも大丈夫です。

大切なのは、完璧なメニューを作ることよりも、無理なく続けられる運動習慣をつくることです。

スタッフからのワンポイント！

「筋トレとウォーキング、どちらがいい？」

と考えるより、

「両方を自分の生活にどう取り入れる？」

と考えてみましょう。

時間がある日は両方。

忙しい日はウォーキングだけ。

今日は筋トレだけ。

そんな柔軟な考え方でもOKです！

「筋トレ＋ウォーキング」でバランスよく！

今回の疑問、

「筋トレとウォーキングを組み合わせるとどうなる？」

答えは、

「それぞれの特徴を活かして、幅広く身体を動かせる！」

です。

どちらか一方にこだわらず、筋トレ・ウォーキング・日常生活での活動を上手に組み合わせていきましょう。

無理なく続けられる方法が、いちばん大切です！

次回予告

サンタス カラダの疑問 完全ガイド Vol.15

運動は週に何回くらいするのがいい？

「毎日運動した方がいい？」

「週1回でも意味はある？」

次回は、健康づくりのための運動頻度と、無理なく続けるための考え方についてわかりやすくご紹介します！

「今から始めても遅いのでは？」

年齢を重ねてから運動を始めようとすると、こんな不安を感じる方もいるかもしれません。

でも、筋トレを始めるのに**「もう遅い」と決めつける必要はありません。**

今回は、年齢と筋トレについて見ていきましょう！

結論！年齢よりも「自分に合った運動」が大切

筋力トレーニングは、若い人だけのものではありません。

健康づくりのための運動として、年齢を重ねた方にも筋力トレーニングは取り入れられています。

大切なのは、

年齢に関係なく、今の体力に合わせて始めること。

若い頃と同じ重量や運動量を目指す必要はありません。

最初から頑張りすぎなくてOK！

久しぶりに運動する方ほど、

「せっかくだからしっかりやろう！」

と頑張りすぎてしまうことがあります。

でも最初は、

軽めの負荷・少ない回数・短い時間

からでも十分です。

まずは正しい動きを覚えながら、身体が慣れてきたら少しずつ運動量を増やしていきましょう。

マシンを使うのもひとつの方法

筋トレというと、重いダンベルやバーベルを持ち上げるイメージがあるかもしれません。

しかし、ジムにはさまざまなトレーニングマシンがあります。

マシンなら負荷を調整しやすく、動きも分かりやすいため、運動に慣れていない方にも取り入れやすい方法のひとつです。

無理に重い重量を使う必要はありません。

「昔できたから」は一度忘れよう

ここは意外と大切なポイントです。

以前スポーツをしていた方ほど、

「昔はこれくらいできた！」

という感覚で始めてしまうことがあります。

でも、今の身体は当時とは違います。

昔の自分と比べるのではなく、

「今の自分にちょうどいい負荷」

から始めましょう。

筋トレだけにこだわらなくてもOK

健康づくりでは、筋トレだけを頑張る必要はありません。

ウォーキングなどの有酸素運動や、日常生活で身体を動かすことも大切です。

筋トレ ＋ 歩く ＋ 普段から身体を動かす

このように、いろいろな運動を組み合わせながら続けていきましょう。

スタッフからのワンポイント！

年齢を気にして、

「もう少し若ければ始めたのに……」

と思う必要はありません。

大切なのは、

「何歳から始めたか」より「今からどう続けるか」。

まずはできる範囲から。

軽い運動でも、続ける習慣をつくるところから始めてみましょう！

※持病がある方、運動に不安がある方、痛みや体調面で気になることがある方は、無理に始めず医師などに相談してください。

「今から」始めれば大丈夫！

今回の疑問、

「何歳からでも筋トレは始められる？」

答えは、

「年齢だけで諦めなくてOK！今の体力に合わせて始めよう」

です。

重い重量を持つことよりも、無理なく安全に続けること。

自分のペースで、少しずつ身体を動かす習慣をつくっていきましょう！

次回予告

サンタス カラダの疑問 完全ガイド Vol.13

汗をたくさんかけば痩せる？

運動して汗びっしょりになると、

「今日はかなり痩せたかも！」

と思ってしまいますよね。

でも、汗の量と脂肪が減ることは同じなのでしょうか？

次回は、汗と体重・脂肪の関係についてわかりやすくご紹介します！「筋トレって若い人がするもの？」

「今から始めても遅いのでは？」

年齢を重ねてから運動を始めようとすると、こんな不安を感じる方もいるかもしれません。

でも、筋トレを始めるのに**「もう遅い」と決めつける必要はありません。**

今回は、年齢と筋トレについて見ていきましょう！

結論！年齢よりも「自分に合った運動」が大切

筋力トレーニングは、若い人だけのものではありません。

健康づくりのための運動として、年齢を重ねた方にも筋力トレーニングは取り入れられています。

大切なのは、

年齢に関係なく、今の体力に合わせて始めること。

若い頃と同じ重量や運動量を目指す必要はありません。

最初から頑張りすぎなくてOK！

久しぶりに運動する方ほど、

「せっかくだからしっかりやろう！」

と頑張りすぎてしまうことがあります。

でも最初は、

軽めの負荷・少ない回数・短い時間

からでも十分です。

まずは正しい動きを覚えながら、身体が慣れてきたら少しずつ運動量を増やしていきましょう。

マシンを使うのもひとつの方法

筋トレというと、重いダンベルやバーベルを持ち上げるイメージがあるかもしれません。

しかし、ジムにはさまざまなトレーニングマシンがあります。

マシンなら負荷を調整しやすく、動きも分かりやすいため、運動に慣れていない方にも取り入れやすい方法のひとつです。

無理に重い重量を使う必要はありません。

「昔できたから」は一度忘れよう

ここは意外と大切なポイントです。

以前スポーツをしていた方ほど、

「昔はこれくらいできた！」

という感覚で始めてしまうことがあります。

でも、今の身体は当時とは違います。

昔の自分と比べるのではなく、

「今の自分にちょうどいい負荷」

から始めましょう。

筋トレだけにこだわらなくてもOK

健康づくりでは、筋トレだけを頑張る必要はありません。

ウォーキングなどの有酸素運動や、日常生活で身体を動かすことも大切です。

筋トレ ＋ 歩く ＋ 普段から身体を動かす

このように、いろいろな運動を組み合わせながら続けていきましょう。

スタッフからのワンポイント！

年齢を気にして、

「もう少し若ければ始めたのに……」

と思う必要はありません。

大切なのは、

「何歳から始めたか」より「今からどう続けるか」。

まずはできる範囲から。

軽い運動でも、続ける習慣をつくるところから始めてみましょう！

※持病がある方、運動に不安がある方、痛みや体調面で気になることがある方は、無理に始めず医師などに相談してください。

「今から」始めれば大丈夫！

今回の疑問、

「何歳からでも筋トレは始められる？」

答えは、

「年齢だけで諦めなくてOK！今の体力に合わせて始めよう」

です。

重い重量を持つことよりも、無理なく安全に続けること。

自分のペースで、少しずつ身体を動かす習慣をつくっていきましょう！

次回予告

サンタス カラダの疑問 完全ガイド Vol.13

汗をたくさんかけば痩せる？

運動して汗びっしょりになると、

「今日はかなり痩せたかも！」

と思ってしまいますよね。

でも、汗の量と脂肪が減ることは同じなのでしょうか？

次回は、汗と体重・脂肪の関係についてわかりやすくご紹介します！

「筋トレもウォーキングも頑張っている！」

ところが、体重計に乗ってみると……

「あれ？全然減ってない……」

頑張っているのに数字が変わらないと、

「運動しても意味がないのかな？」

と思ってしまいますよね。

そこで今回のテーマは、

運動しているのに体重が減らないのはなぜ？

です！

結論！体重だけでは身体の変化は分かりません

まず覚えておきたいのが、

体重計の数字＝身体づくりの成果すべてではない

ということです。

運動を始めても、体重が思ったように減らないことはあります。

しかし、数字が変わっていないからといって、

「身体が何も変わっていない」とは限りません。

体重だけでは見えない変化にも目を向けてみましょう。

そもそも体重は毎日変わる！

体重は体脂肪だけで決まっているわけではありません。

身体の水分量や食事、排便など、さまざまな影響を受けます。

そのため、

昨日より500g増えた！

昨日より1kg減った！

と、1日ごとの数字だけを見て一喜一憂する必要はありません。

短期間の増減より、少し長い目で変化を見る

ことが大切です。

筋トレを始めたら体重が減らない？

筋トレを始めると、

「筋肉が増えたから体重が減らないのかな？」

と思うことがあります。

実際、トレーニングを続けることで身体の組成が変化していく可能性はあります。

ただし、

「体重が減らない＝全部筋肉が増えたから」

と決めつけるのも注意が必要です。

運動量だけでなく、食生活や日常の活動量なども含めて考えてみましょう。

体重以外に見てほしいポイント！

体重計の数字だけではなく、こんな変化にも注目してみてください。

① ウエストや服の感覚

「以前よりズボンが少しゆるくなった」

「ベルトの穴が一つ変わった」

なども身体の変化を感じるポイントです。

② トレーニングの変化

以前より重い重量を扱えるようになった。

同じ重量で回数が増えた。

ウォーキングを長く続けられるようになった。

これらも立派な変化です。

③ 日常生活での変化

階段を上ったときに以前ほど疲れない。

歩くことが苦にならなくなった。

身体を動かす習慣ができてきた。

こうした変化も運動を続ける大切な成果です。

運動しているから何を食べても大丈夫？

ここも注意したいポイントです。

運動を始めると、

「今日は運動したから、少しくらい食べても大丈夫！」

と思うことがありますよね。

もちろん、食事を必要以上に我慢する必要はありません。

ただし、体脂肪を減らすことを目的にする場合は、食事から摂るエネルギーと身体が使うエネルギーのバランスも関係します。

運動だけではなく、普段の食事・間食・飲み物なども一度振り返ってみましょう。

「早く減らしたい！」と頑張りすぎない

体重が変わらないと、

「もっと運動しないと！」

「食事をもっと減らそう！」

と急に頑張りたくなることがあります。

でも、極端な運動や食事制限を長く続けるのは簡単ではありません。

身体づくりは短距離走ではなく、長い目で考えることが大切です。

まずは無理なく続けられる運動と食生活を積み重ねていきましょう。

体重を測るなら条件をそろえよう！

体重の変化を確認したい場合は、できるだけ同じような条件で測ると比較しやすくなります。

例えば、

朝起きてトイレを済ませた後

など、自分の中で測定するタイミングを決めておく方法があります。

毎日の数字だけを見るのではなく、1週間、数週間といった流れで確認してみましょう。

スタッフからのワンポイント！

運動を始めると、どうしても体重計の数字が気になります。

でも今回覚えてほしいのは、

「体重が減った？」だけが成果ではない！

ということです。

動けるようになった。

疲れにくくなった。

扱える重量が増えた。

運動が習慣になった。

こうした変化もぜひ見つけてあげてください。

体重計だけでは測れない成長があります！

数字だけに振り回されない！

今回の疑問、

「運動しているのに体重が減らないのはなぜ？」

答えは一つではありません。

水分量などによる日々の変動、運動内容、食生活、日常の活動量など、さまざまな要素が関係します。

だからこそ、

体重だけで「運動の効果がない」と判断しなくてOK！

体重だけでなく、身体のサイズ、体力、筋力、日常生活での変化なども見ながら、少し長い目で身体づくりを続けていきましょう！

次回予告

サンタス カラダの疑問 完全ガイド Vol.8

筋トレすると身体が硬くなるって本当？

「筋肉をつけると身体が硬くなる」

そんな話を聞いたことはありませんか？

筋トレをすると、本当に柔軟性がなくなってしまうのでしょうか？

次回は、筋トレと身体の柔軟性の関係についてわかりやすくご紹介します！

そんなとき、

「よし、腹筋をしよう！」

と思う方は多いのではないでしょうか？

腹筋運動をたくさんすれば、その分お腹の脂肪もどんどん落ちていくような気がしますよね。

でも、本当に腹筋を鍛えれば、お腹の脂肪だけを狙って落とせるのでしょうか？

今回のテーマは、

腹筋をすればお腹の脂肪は落ちる？

です！

結論！腹筋だけで「お腹の脂肪だけ」を狙うのは難しい

最初に結論からいうと、

腹筋運動だけで、お腹についている脂肪だけを狙って減らすのは難しいと考えられています。

腹筋運動では、もちろんお腹まわりの筋肉を使います。

しかし、

「腹筋を使った＝その場所の脂肪だけが燃える」

という単純な仕組みではありません。

身体の脂肪を減らしたい場合は、腹筋だけではなく身体全体で考えることが大切です。

じゃあ腹筋をする意味はないの？

そんなことはありません！

腹筋運動には、お腹まわりの筋肉を鍛えるという大切な役割があります。

腹部には、身体を支えたり、姿勢を安定させたりするときに働く筋肉があります。

そのため、

「お腹の脂肪を直接落とす運動」

として考えるのではなく、

「お腹まわりの筋肉を鍛える運動」

として考えると分かりやすいでしょう。

「脂肪を減らす」と「筋肉を鍛える」は分けて考えよう

ここは今回の大切なポイントです。

腹筋運動

→ お腹まわりの筋肉を鍛える

体脂肪を減らす

→ 運動量や食生活などを含め、身体全体で考える

この2つは、同じように見えて少し違います。

「お腹が気になるから腹筋100回！」

だけではなく、全身を使う運動も一緒に取り入れることを考えてみましょう。

お腹まわりが気になるなら何をすればいい？

一つの運動だけに偏るのではなく、いくつかを組み合わせるのがおすすめです。

① 筋力トレーニング

スクワットやマシントレーニングなどで、脚・背中・胸といった大きな筋肉も動かします。

もちろん腹筋トレーニングを組み合わせてもOKです！

② 有酸素運動

ウォーキングやトレッドミルなどで身体を動かします。

前回Vol.5でご紹介したように、筋トレと有酸素運動を組み合わせる方法もあります。

③ 日常生活でも身体を動かす

ジムにいる時間だけが運動ではありません。

歩く、階段を使うなど、普段の生活で身体を動かす機会を増やすことも大切です。

食事も忘れずに！

体脂肪を減らしたい場合、運動だけではなく食生活も重要なポイントです。

せっかく運動をしていても、食事から摂るエネルギーとのバランスによって身体の変化は変わってきます。

だからといって、

「食べなければいい！」

ということでもありません。

極端な食事制限ではなく、まずは普段の食事や間食、飲み物などを振り返りながら、運動と食生活の両方から考えることが大切です。

腹筋100回より全身運動？

「じゃあ腹筋はやめて、ウォーキングだけでいい？」

これも少し違います。

腹筋には腹筋の役割があり、ウォーキングにはウォーキングの役割があります。

筋トレにも有酸素運動にも、それぞれ特徴があります。

だからこそ、

「どれか一つ」ではなく「組み合わせる」

という考え方がおすすめです。

腹筋も行う。

脚や背中なども鍛える。

ウォーキングも取り入れる。

そして食生活も少し意識する。

一つの方法だけに頼らず、身体全体で考えてみましょう。

スタッフからのワンポイント！

お腹が気になると、どうしてもお腹だけに目が向いてしまいます。

でも今回覚えてほしいのは、

「腹筋を鍛えること」と「お腹の脂肪を減らすこと」は同じではない！

ということです。

腹筋運動を続けながら、全身の筋トレや有酸素運動、日々の活動量などにも目を向けてみましょう。

「お腹だけ頑張る」から「身体全体を動かす」へ！

これが今回のポイントです。

腹筋だけにこだわらなくてOK！

今回の疑問、

「腹筋をすればお腹の脂肪は落ちる？」

答えは、

「腹筋だけで、お腹の脂肪だけを狙って落とすのは難しい！」

です。

ただし、だからといって腹筋運動に意味がないわけではありません。

腹筋を鍛える＋全身の筋トレ＋有酸素運動＋日常の活動＋食生活。

一つだけに頼るのではなく、できることから少しずつ組み合わせていきましょう！

次回予告

サンタス カラダの疑問 完全ガイド Vol.7

運動しているのに体重が減らないのはなぜ？

「ジムに通い始めたのに、体重計の数字がなかなか変わらない……」

せっかく運動しているのに数字が動かないと、不安になりますよね。

でも、体重だけでは分からない身体の変化もあります。

次回は、運動を始めても体重がすぐに減らない理由や、体重以外にも見てほしいポイントについてご紹介します！

「まずトレッドミルで歩いてから筋トレ？」

「それとも筋トレをしてからウォーキング？」

と迷ったことはありませんか？

どちらも身体を動かす大切な運動ですが、両方やる場合はどちらを先にすればいいのか気になりますよね。

そこで今回のテーマは、

筋トレと有酸素運動、どっちを先にやる？

です！

結論！「何を優先したいか」で考えよう

実は、

誰にでも共通する絶対の順番があるわけではありません。

大切なのは、その日のトレーニングで何を優先したいかです。

筋力トレーニングをしっかり行いたいなら筋トレを先に。

ランニングなど有酸素運動のパフォーマンスを重視したいなら、有酸素運動を先にするという考え方があります。

つまり、

「一番頑張りたい運動を先に！」

と考えると分かりやすくなります。

筋トレを優先したいなら？

筋力アップや筋トレの内容を重視したい日は、

筋トレ → 有酸素運動

という順番が考えられます。

先に長時間の有酸素運動を行うと疲労がたまり、その後の筋トレでいつもの重量やフォームを維持しにくくなることがあります。

そのため、身体に余裕があるうちに筋トレを行い、その後にウォーキングなどを組み合わせる方法です。

有酸素運動を優先したいなら？

一方で、

「今日はしっかり歩きたい！」

「ランニングを頑張りたい！」

という日は、

有酸素運動 → 筋トレ

という選択肢もあります。

ランニングなどのパフォーマンスを高めたい場合は、疲れていない状態で有酸素運動を行った方が取り組みやすくなります。

つまり、順番を固定するのではなく、その日の目的に合わせることがポイントです。

ウォーミングアップはどうする？

「筋トレを先にするなら、最初からいきなり重い重量を持つの？」

というと、そうではありません。

筋トレ前には、

5～10分程度の軽いウォーキング

などで身体を動かしてから始める方法があります。

ここで行うのは、本格的な有酸素運動というより身体を運動に向けて準備するためのウォーミングアップです。

その後、筋トレを行い、最後にウォーキングなどを追加する流れなら取り入れやすいでしょう。

健康づくりなら両方取り入れよう！

「筋トレと有酸素運動、結局どっちが大事？」

と思うかもしれませんが、

どちらか一方だけを選ばなければならないわけではありません。

筋トレと有酸素運動では、身体への刺激や役割が異なります。

健康づくりを目的にするなら、ウォーキングなどの身体活動に加えて、筋力トレーニングも取り入れながら、バランスよく身体を動かすことを考えてみましょう。

こんな流れから始めてみよう！

「特に目的は決まっていないけど、両方やりたい！」

という方なら、

① 軽いウォーキング 5～10分

↓

② 筋トレ 20～30分

↓

③ ウォーキングなど 10～20分

↓

④ 軽いストレッチ

という流れも一例です。

ただし、この時間を必ず守る必要はありません。

その日の体調や運動できる時間に合わせて調整しましょう。

時間がない日はどうする？

「今日は30分しかない！」

そんな日もありますよね。

その場合、無理に筋トレと有酸素運動を両方詰め込む必要はありません。

今日は筋トレ中心。

次回はウォーキング中心。

というように、日によって分ける方法もあります。

毎回完璧なメニューをこなすことより、運動を続けることを大切にしましょう。

スタッフからのワンポイント！

今回覚えてほしいのは、

「どっちが先？」より「今日は何を頑張る？」

という考え方です。

筋トレを頑張りたい日は筋トレから。

ランニングやウォーキングを頑張りたい日は有酸素運動から。

そして健康づくりなら、無理のない範囲で両方を取り入れてみましょう。

自分の目的に合わせて順番を変えてOKです！

目的に合わせて順番を決めよう！

今回の疑問、

「筋トレと有酸素運動、どっちを先にやる？」

答えは、

「優先したい運動を先に！」

と考えると分かりやすくなります。

「絶対にこの順番！」と決めつけず、その日の目的・体力・時間に合わせて調整してみましょう。

筋トレと有酸素運動、それぞれを上手に組み合わせながら、自分に合った運動習慣をつくっていきましょう！

次回予告

サンタス カラダの疑問 完全ガイド Vol.6

腹筋をすればお腹の脂肪は落ちる？

「お腹を引き締めたいから、とにかく腹筋！」

一度はそう考えたことがあるのではないでしょうか？

でも、腹筋運動をすれば、お腹の脂肪だけを狙って減らすことはできるのでしょうか？

次回は、腹筋トレーニングと体脂肪の関係について、わかりやすくご紹介します！

そう思ったことはありませんか？

反対に、トレーニングを休むと、

「せっかく鍛えたのにもったいない気がする……」

と感じる方もいるかもしれません。

そこで今回の疑問は、

筋トレは毎日やった方がいい？休む日って必要？

です！

結論！休む日も大切です

筋トレは、ただ回数を増やせばいいというものではありません。

トレーニングによる刺激だけでなく、身体を休ませる時間も大切です。

特に同じ部位を強い負荷で毎日トレーニングすると、疲労が残った状態で次の運動を行うことになり、フォームが崩れたり、十分なパフォーマンスを発揮できなかったりすることがあります。

「毎日やらなきゃ！」と焦らなくてOKです。

筋トレは週に何回くらい？

健康づくりを目的とした筋力トレーニングについては、厚生労働省の「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」で、成人・高齢者ともに週2～3日の筋トレが推奨されています。

もちろん、運動経験や目的、体力によって適した頻度は変わります。

大切なのは、毎日無理をすることではなく、自分が継続できるペースをつくることです。

毎日ジムに行っちゃダメなの？

そんなことはありません！

「毎日ジムに行くこと」と「毎日同じ筋肉を鍛えること」は別です。

例えば、

月曜日：上半身をトレーニング
火曜日：ウォーキング＋ストレッチ
水曜日：下半身をトレーニング

というように、運動内容を変える方法があります。

その日の身体の状態に合わせて、軽い有酸素運動やストレッチなどを取り入れるのも一つの方法です。

「部位を分ける」という方法も！

筋トレに慣れてきたら、鍛える場所を日によって変える方法もあります。

例えば、

今日は胸・肩・腕。

次回は脚・お尻。

その次は背中。

このように部位を分けることで、ある筋肉を休ませながら別の部位をトレーニングできます。

ただし、初心者の方や健康づくりが目的の場合は、最初から複雑に考える必要はありません。

まずは週2～3回程度から無理なく続けることを考えてみましょう。

休んだら筋肉がすぐ落ちる？

1日や2日休んだからといって、それだけですぐに今までのトレーニングが無駄になるわけではありません。

むしろ疲労が強いときは、無理にトレーニングを続けるより、身体を休ませて次の運動に備えることも大切です。

「休む＝サボる」ではありません。

休養も身体づくりの一部と考えてみましょう。

こんなときは無理しない！

いつもより身体が重い、強い筋肉痛が残っている、フォームを維持できないほど疲れている――。

そんなときは、無理に予定通りの筋トレをする必要はありません。

重量を軽くする、軽い運動へ変更する、思い切って休むなど、その日の身体に合わせて調整することも大切です。

スタッフからのワンポイント！

今回覚えてほしいのは、

「たくさんやる」より「無理なく続ける！」

ということです。

1週間だけ毎日頑張って、その後まったく運動しなくなるよりも、自分に合ったペースで続けていくことを大切にしましょう。

運動する日と休む日、どちらも身体づくりの一部です！

毎日やらなくても大丈夫！

今回の疑問、

「筋トレは毎日やった方がいい？休む日って必要？」

については、

休む日も大切！毎日同じ筋肉を鍛える必要はありません。

ということを覚えておきましょう。

自分の体力や目的、その日の身体の状態に合わせながら、無理なくトレーニングを続けていきましょう！

次回予告

サンタス カラダの疑問 完全ガイド Vol.3

筋トレは何回やるのが正解？10回？20回？

ジムでよく聞く「10回×3セット」。

でも、なぜ10回なのでしょう？

「5回じゃダメ？」「20回やった方がいい？」

次回は、筋トレの回数とセット数の考え方について、わかりやすくご紹介します！

そう思っていませんか？

実は、運動は長時間頑張ることよりも、無理なく続けることが大切です。

仕事や家事、育児などで忙しい毎日でも、30分なら生活の中に取り入れやすく、運動を習慣にするきっかけになります。

サンタスでも、「仕事帰りに30分だけ」「買い物のついでに少し身体を動かしたい」という方が多く利用されています。

今回は、30分の運動を続けるメリットと、おすすめのトレーニングをご紹介します。

なぜ30分でも続けることが大切なの？

運動を始めるとき、多くの方が

「毎日1時間やらなきゃ。」
「しっかり汗をかかなきゃ。」

と思いがちです。

しかし、最初から高い目標を立てると続けることが難しくなる場合もあります。

まずは30分だけ。

「今日は少し身体を動かそう。」

その積み重ねが、運動を生活の一部にしてくれます。

続けられる運動こそ、自分に合った運動と言えるでしょう。

サンタスなら30分でも充実したトレーニングができます

30分という限られた時間でも、全身をバランスよく動かすことができます。

ウォーミングアップ（約5分）

まずはランニングマシンやエアロバイクで身体を温めましょう。

軽く歩くだけでも身体が動きやすくなります。

筋力トレーニング（約20分）

おすすめは大きな筋肉を中心に動かすことです。

例えば、

• レッグプレスで脚を鍛える
• チェストプレスで胸を鍛える
• ラットプルダウンで背中を鍛える
• ショルダープレスで肩を鍛える

各種目を2〜3セット行うだけでも、充実したトレーニングになります。

重量は無理をせず、自分に合った重さで行いましょう。

ストレッチ（約5分）

運動後はストレッチで身体をゆっくり整えます。

太ももやふくらはぎ、背中、肩まわりを中心に伸ばすことで、気持ちよくトレーニングを終えることができます。

30分だからこそ続けやすい

「今日は時間がないからやめよう。」

ではなく、

「30分だけなら行ってみよう。」

この気持ちが運動を続ける大きなポイントです。

サンタスは24時間利用できるため、出勤前や仕事帰りなど、ご自身のライフスタイルに合わせて利用しやすい環境が整っています。

短時間でも、自分のペースで通えることが運動習慣につながります。

毎回完璧を目指さなくても大丈夫

運動は毎回100点を目指す必要はありません。

疲れている日はウォーキングだけ。

身体を伸ばしたい日はストレッチだけ。

そんな日があっても大丈夫です。

「ジムへ行く習慣」を続けることが、長く運動を楽しむコツです。

まずは30分、自分のための時間を作ってみませんか？

忙しい毎日だからこそ、自分の身体と向き合う時間をつくることは大切です。

30分という短い時間でも、身体を動かすことで気分転換になったり、運動を続けるきっかけになったりします。

「長時間運動しなければ意味がない。」

そんなイメージは、今日から少し変えてみませんか？

サンタスでは、運動初心者の方から経験者まで、一人ひとりのペースに合わせてご利用いただけます。

まずは30分から。

あなたの新しい運動習慣を、サンタスで始めてみましょう。

雨の日が続く梅雨の時期。

「外へ出るのが面倒」
「なんとなく体が重い」
「気分までどんよりする」

そんなふうに感じることはありませんか？

砺波市や南砺市、高岡市、小矢部市周辺でも梅雨時期は雨の日が続き、ウォーキングや散歩の機会が減ってしまう方も少なくありません。

そんな時こそおすすめしたいのが、室内で行えるフリーウエイトトレーニングです。

フリーウエイトとは？

フリーウエイトとは、ダンベルやバーベルなどを使ったトレーニングのことです。

マシンとは違い、自分で重さを支えながら動作を行うため、さまざまな筋肉をバランスよく使うことができます。

「難しそう」

と思われる方もいらっしゃいますが、軽い重量から始めることができるので、運動経験が少ない方でも取り組みやすいトレーニングです。

梅雨の時期にフリーウエイトがおすすめな理由

全身をしっかり動かせる

フリーウエイトは一度の動作で複数の筋肉を使うことが多く、効率よく体を動かすことができます。

雨の日で運動不足になりがちな時期だからこそ、短時間でもしっかり体を動かせるのは大きな魅力です。

気分転換になる

適度に体を動かして汗をかくと、運動後にはスッキリした気分になる方も多くいらっしゃいます。

ジメジメした空気に負けず、気持ちよくリフレッシュできるのもフリーウエイトの魅力です。

自分のペースで続けられる

重さや回数を自分に合わせて調整できるため、無理なく続けやすいのもポイントです。

健康づくりで大切なのは「続けること」。

まずは軽い重量から始めてみるのもおすすめです。

サンタスのフリーウエイトエリア

サンタスにはダンベルやバーベル、パワーラックなどを備えたフリーウエイトエリアがあります。

初心者の方からトレーニング経験者の方まで、それぞれの目的に合わせて利用されています。

また、館内は空調が効いているため、梅雨の蒸し暑い日でも快適にトレーニングが可能です。

実際に砺波市だけでなく、南砺市・高岡市・小矢部市からも多くの会員様にご利用いただいています。

雨の日だからこそ体を動かそう

梅雨の時期は外での運動が難しくなりがちです。

だからこそ、快適な室内で無理なく続けられる運動習慣が大切になります。

サンタスの24時間フィットネスジムなら、天候を気にせず自分のペースでトレーニングができます。

ジメジメした季節も、フリーウエイトで体も気分もスッキリ。

雨の日を前向きに過ごすきっかけとして、ぜひ運動習慣を取り入れてみませんか？