これまでのシリーズでは、各ストレッチマシンを1台ずつご紹介してきました。
「それぞれの使い方は分かったけど、実際はどんな順番で使えばいいの？」
そんな声にお応えして、今回はサンタススタッフおすすめの10分ストレッチコースをご紹介します。
運動前のウォーミングアップや、運動後のクールダウンはもちろん、「今日はストレッチだけ」という日にもおすすめです。
スタッフおすすめ！10分ストレッチコース
① 肩・胸ストレッチ（約2分）
最初は肩や胸をゆっくり開いていきます。
デスクワークやスマートフォンの使用で前かがみになりやすい姿勢をリセットし、胸を開くことで深呼吸もしやすくなります。
伸ばせる部位
✅ 胸
✅ 肩
✅ 肩の前側
② 肩甲骨ストレッチ（約2分）
続いて肩甲骨まわりを動かします。
肩甲骨を意識して動かすことで、上半身全体がほぐれやすくなります。
伸ばせる部位
✅ 肩甲骨
✅ 背中
✅ 肩
③ 股関節ストレッチ（約2分）
上半身がほぐれたら、股関節をゆっくり動かしましょう。
歩く・立つ・座るなど、毎日の動きを支える股関節を気持ちよく伸ばします。
伸ばせる部位
✅ 股関節
✅ お尻
✅ 太ももの内側
④ 太ももの前後ストレッチ（約2分）
股関節の次は、太ももの前側・後ろ側をストレッチします。
ウォーキングやランニング前後にもおすすめです。
伸ばせる部位
✅ 太ももの前側
✅ 太ももの後ろ側
✅ お尻
⑤ ふくらはぎ・足首ストレッチ（約2分）
最後はふくらはぎ・足首をゆっくり伸ばして終了です。
足元まで整えることで、全身が軽くなったような感覚を味わえます。
伸ばせる部位
✅ ふくらはぎ
✅ 足首
✅ アキレス腱
なぜこの順番なの？
このコースでは、上半身から下半身へと順番にストレッチを行います。
この流れにすることで、
- 上半身がほぐれる
- 股関節が動かしやすくなる
- 下半身までスムーズにストレッチできる
という流れが作りやすくなります。
初めてストレッチマシンを使う方にもおすすめの順番です。
運動前にも運動後にもおすすめ！
運動前
身体をほぐしてからトレーニングを始めることで、気持ちよく運動をスタートできます。
運動後
頑張った筋肉をゆっくり整えながら、リラックスした時間を過ごせます。
ストレッチだけの日にも
「今日は疲れているから軽めに。」
そんな日は、この10分コースだけでも十分おすすめです。
スタッフからのワンポイントアドバイス
それぞれのマシンでは、20〜30秒を目安に、呼吸を止めずゆっくり行うことを意識しましょう。
無理に大きく伸ばすのではなく、「気持ちいい」と感じる範囲で続けることが、長く続けるコツです。
次回予告
サンタス ストレッチマシン完全ガイド Vol.9
「トレーニング前におすすめ！ウォーミングアップストレッチコース」
筋力トレーニングや有酸素運動を始める前におすすめのストレッチコースをご紹介します。
より快適に身体を動かすためのポイントもお伝えしますので、ぜひお楽しみに！
まずは10分、身体を整える習慣を
ストレッチは、「たくさんやること」よりも「続けること」が大切です。
サンタスのストレッチマシンなら、約10分で全身をバランスよく整えることができます。
「何から始めればいいかわからない。」
そんな方は、まずこのスタッフおすすめコースをぜひお試しください。
スタッフが使い方や順番も丁寧にご案内いたします。
皆さまのご来館を心よりお待ちしております。
