「ジムに行くなら1時間以上は運動しないともったいない。」
そう思っていませんか？
実は、運動は長時間頑張ることよりも、無理なく続けることが大切です。
仕事や家事、育児などで忙しい毎日でも、30分なら生活の中に取り入れやすく、運動を習慣にするきっかけになります。
サンタスでも、「仕事帰りに30分だけ」「買い物のついでに少し身体を動かしたい」という方が多く利用されています。
今回は、30分の運動を続けるメリットと、おすすめのトレーニングをご紹介します。
なぜ30分でも続けることが大切なの？
運動を始めるとき、多くの方が
「毎日1時間やらなきゃ。」
「しっかり汗をかかなきゃ。」
と思いがちです。
しかし、最初から高い目標を立てると続けることが難しくなる場合もあります。
まずは30分だけ。
「今日は少し身体を動かそう。」
その積み重ねが、運動を生活の一部にしてくれます。
続けられる運動こそ、自分に合った運動と言えるでしょう。
サンタスなら30分でも充実したトレーニングができます
30分という限られた時間でも、全身をバランスよく動かすことができます。
ウォーミングアップ（約5分）
まずはランニングマシンやエアロバイクで身体を温めましょう。
軽く歩くだけでも身体が動きやすくなります。
筋力トレーニング（約20分）
おすすめは大きな筋肉を中心に動かすことです。
例えば、
- レッグプレスで脚を鍛える
- チェストプレスで胸を鍛える
- ラットプルダウンで背中を鍛える
- ショルダープレスで肩を鍛える
各種目を2〜3セット行うだけでも、充実したトレーニングになります。
重量は無理をせず、自分に合った重さで行いましょう。
ストレッチ（約5分）
運動後はストレッチで身体をゆっくり整えます。
太ももやふくらはぎ、背中、肩まわりを中心に伸ばすことで、気持ちよくトレーニングを終えることができます。
30分だからこそ続けやすい
「今日は時間がないからやめよう。」
ではなく、
「30分だけなら行ってみよう。」
この気持ちが運動を続ける大きなポイントです。
サンタスは24時間利用できるため、出勤前や仕事帰りなど、ご自身のライフスタイルに合わせて利用しやすい環境が整っています。
短時間でも、自分のペースで通えることが運動習慣につながります。
毎回完璧を目指さなくても大丈夫
運動は毎回100点を目指す必要はありません。
疲れている日はウォーキングだけ。
身体を伸ばしたい日はストレッチだけ。
そんな日があっても大丈夫です。
「ジムへ行く習慣」を続けることが、長く運動を楽しむコツです。
まずは30分、自分のための時間を作ってみませんか？
忙しい毎日だからこそ、自分の身体と向き合う時間をつくることは大切です。
30分という短い時間でも、身体を動かすことで気分転換になったり、運動を続けるきっかけになったりします。
「長時間運動しなければ意味がない。」
そんなイメージは、今日から少し変えてみませんか？
サンタスでは、運動初心者の方から経験者まで、一人ひとりのペースに合わせてご利用いただけます。
まずは30分から。
あなたの新しい運動習慣を、サンタスで始めてみましょう。
