「夕方になると足が重く感じる。」
「ウォーキングやランニングの後、ふくらはぎが張りやすい。」
「足首が硬くて歩きにくい気がする。」
そんな方におすすめしたいのが、ふくらはぎ・足首を気持ちよく伸ばすストレッチマシンです。
ふくらはぎや足首は、歩く・走る・階段を上るなど、毎日の動きを支える大切な部位です。
今回は、サンタスに設置しているストレッチマシンを使って、ふくらはぎと足首を無理なくほぐす方法をご紹介します。
ふくらはぎ・足首は毎日頑張っています
ふくらはぎは「第二の心臓」と呼ばれることがあるほど、歩行や立ち姿勢を支える重要な筋肉です。
また、足首は身体のバランスを保ち、スムーズな歩行や運動を支える役割があります。
長時間の立ち仕事やデスクワーク、運動後などは、ふくらはぎや足首が硬く感じることもあります。
そこで、ストレッチマシンを活用して、気持ちよく身体を整える時間をつくりましょう。
このストレッチマシンで伸ばせる部位
サンタスのストレッチマシンでは、次の部位を中心にストレッチできます。
✅ ふくらはぎ
✅ 足首
✅ アキレス腱まわり
✅ 足裏から下腿部
足首の動きも意識しながら行うことで、下半身全体をバランスよくほぐすことができます。
こんな方におすすめ！
このマシンは、
✔ 長時間立ち仕事をされる方
✔ ウォーキングやランニングをされる方
✔ ゴルフを楽しまれる方
✔ 階段の上り下りが多い方
✔ 下半身トレーニングの前後
におすすめです。
運動をされる方だけでなく、日頃から足の疲れを感じやすい方にも気軽に取り入れていただけます。
使い方のポイント
① マシンに正しく立つ、または座ります。
② 足を指定の位置にセットします。
③ ゆっくりと足首を動かし、ふくらはぎが心地よく伸びる位置まで動かします。
④ 呼吸を止めずに20〜30秒ほどキープします。
⑤ ゆっくり元の位置へ戻します。
勢いをつけず、自然な呼吸を続けながら行うことがポイントです。
運動前におすすめ！
ウォーキングやランニング、スクワットなどの前に行うことで、足首やふくらはぎを動かしやすい状態に整えられます。
特に下半身を使う運動の前には、ぜひ取り入れてみてください。
運動後はしっかりリフレッシュ
運動後は、頑張ったふくらはぎや足首をゆっくりストレッチしましょう。
長時間歩いた日や立ち仕事のあとにもおすすめです。
運動後のコンディショニングとして取り入れることで、気持ちよく一日を締めくくることができます。
スタッフからのワンポイントアドバイス
ふくらはぎを伸ばすときは、膝を軽く伸ばした状態で行うと筋肉が伸びやすくなります。
ただし、無理に力を入れる必要はありません。
「気持ちよく伸びている」と感じる範囲で続けることが大切です。
次回予告
サンタス ストレッチマシン完全ガイド Vol.7
「背中を気持ちよく伸ばすストレッチマシン」
背中全体をゆったり伸ばし、姿勢づくりにも役立つストレッチマシンをご紹介します。
ぜひお楽しみに！
足元から、もっと軽やかな毎日へ
ふくらはぎや足首は、毎日の生活やスポーツを支える大切な部位です。
ストレッチマシンを活用して、少しずつ身体を整えることで、歩きやすさや運動のしやすさにもつながります。
サンタスでは、運動初心者の方でも安心して利用できるストレッチマシンをご用意しています。
「足が疲れやすい。」
「もっと快適に歩きたい。」
そんな方は、ぜひ一度体験してみてください。
スタッフが使い方も丁寧にご案内いたします。
皆さまのご来館を心よりお待ちしております。
