これまでサンタスでは、ストレッチ・トレーニングマシン・フリーウェイトと、実際の運動方法を中心にご紹介してきました。
今回からは少し視点を変えて、
「サンタス カラダの疑問 完全ガイド」
がスタートします！
運動や身体について、
「これって本当？」
「なんとなく聞いたことはあるけど、実際どうなの？」
そんな身近な疑問を、一つずつわかりやすく取り上げていきます。
記念すべきVol.1のテーマは、
「筋肉痛がないと筋トレの効果はないの？」
です！
筋トレしたのに筋肉痛がない……
しっかりトレーニングした翌日。
「……あれ？全然筋肉痛になってない。」
そんな経験はありませんか？
筋肉痛があると「昨日はしっかり効いた！」と感じる一方、何もないと、
「トレーニングの意味がなかったのかな？」
と思ってしまうことがあります。
でも、結論からいうと、
筋肉痛がなくても、トレーニングの効果がないとは限りません！
筋肉痛の強さだけで、トレーニングの良し悪しを判断する必要はありません。
そもそも筋肉痛って何？
運動した翌日や翌々日に感じる筋肉の痛みは、一般的に**遅発性筋肉痛（DOMS）**と呼ばれます。
特に、
- 久しぶりに運動した
- 初めての種目に挑戦した
- いつもと違う動きをした
- 普段より負荷を増やした
といったときに起こりやすくなります。
つまり、筋肉痛は身体が慣れていない刺激を受けたときに起こりやすい反応の一つです。
同じ運動を続けると筋肉痛が減ることも
最初はスクワットをしただけで翌日脚が痛かったのに、続けているうちに筋肉痛があまり出なくなった。
これも珍しいことではありません。
身体がその運動や負荷に少しずつ慣れてくると、同じトレーニングをしても筋肉痛が軽くなることがあります。
だから、
「筋肉痛がなくなった＝効かなくなった」
とすぐに考える必要はありません。
じゃあ、何を目安にすればいい？
筋肉痛だけを見るのではなく、トレーニング中の動きや少し長い期間での変化を確認してみましょう。
例えば、
- 正しいフォームでできているか
- 狙った筋肉を使えているか
- 同じ重量が以前より安定して扱えるようになったか
- 回数が少し増えたか
- 日常生活で身体を動かしやすくなったか
なども大切な目安です。
昨日と今日だけを比べるのではなく、数週間、数か月という目線で変化を見ることも大切です。
筋肉痛になるまで頑張った方がいい？
無理に筋肉痛をつくる必要はありません。
「筋肉痛にならないと意味がない！」と思って、急に重量や回数を増やすのはおすすめできません。
強い筋肉痛が出れば、それだけ良いトレーニングだったというわけでもありません。
特に久しぶりに運動する方は、いきなり頑張りすぎず、自分に合った強度から少しずつ始めることを意識しましょう。
筋肉痛がある日はどうする？
軽い筋肉痛であれば、身体の状態を確認しながら別の部位をトレーニングしたり、軽く身体を動かしたりする方法もあります。
一方で、強い痛みがある場合や普段とは違う痛みを感じる場合は、無理をせず休むことも大切です。
「休んだらもったいない！」ではなく、
休養も身体づくりの大切な時間
と考えてみましょう。
スタッフからのワンポイント！
筋肉痛は、
「トレーニングできたかどうかを決める点数表」ではありません。
筋肉痛がなくても、正しいフォームで自分に合った負荷をかけ、継続してトレーニングできていればOK！
反対に、毎回ものすごい筋肉痛になるまで追い込む必要もありません。
「痛かったか」より「前よりできるようになったか」
にも目を向けてみてください。
筋肉痛だけで判断しなくてOK！
今回の疑問、
「筋肉痛がないと筋トレの効果はないの？」
答えは、
「筋肉痛がなくても、効果がないとは限らない！」
です。
身体がトレーニングに慣れてくれば、筋肉痛が少なくなることもあります。
筋肉痛の有無だけにこだわらず、フォーム・重量・回数・継続による変化などを見ながら、自分のペースで身体づくりを続けていきましょう！
次回予告
サンタス カラダの疑問 完全ガイド Vol.2
筋トレは毎日やった方がいい？休む日って必要？
「毎日筋トレした方が早く身体が変わりそう！」
でも、本当に毎日やった方がいいのでしょうか？
次回は、トレーニングと休養の関係についてわかりやすくご紹介します！
