前回のVol.5では、太ももの裏側を鍛えるレッグカールをご紹介しました。
今回は、その反対側である太ももの前側を鍛えるレッグエクステンションをご紹介します。
太ももの前側は、歩く・立ち上がる・階段を上るなど、毎日の生活で何度も使われる大切な筋肉です。
「脚力をつけたい！」
「下半身をもっと安定させたい！」
そんな方におすすめしたい基本のトレーニングマシンです。
レッグエクステンションとは？
レッグエクステンションは、座った姿勢で膝を伸ばす動作によって、太ももの前側を集中的に鍛えるトレーニングマシンです。
動きがシンプルなので初心者の方でも始めやすく、フォームも覚えやすいのが特徴です。
脚の前側をしっかり鍛えることで、下半身全体の安定感につながります。
鍛えられる筋肉
レッグエクステンションでは、主に
✅ 大腿四頭筋（太ももの前側）
を鍛えることができます。
大腿四頭筋は身体の中でも特に大きな筋肉のひとつで、歩行や立ち座りなど、毎日の動作を支える重要な筋肉です。
こんな方におすすめ！
レッグエクステンションは、
- 長く歩ける脚を目指したい方
- 階段の上り下りを楽にしたい方
- 下半身を引き締めたい方
- ゴルフやウォーキングを楽しむ方
- 筋力トレーニング初心者の方
におすすめです。
運動不足が気になる方や、脚力維持を目指すシニア世代にも人気があります。
正しい使い方
① シートの奥まで座り、膝の位置を回転軸に合わせます。
② パッドを足首の前にセットします。
③ 息を吐きながら、ゆっくり膝を伸ばします。
④ 膝を伸ばし切る少し手前で止め、息を吸いながらゆっくり戻します。
反動を使わず、一定のスピードで行うことがポイントです。
スタッフからのワンポイントアドバイス
レッグエクステンションは、勢いよく動かすよりもゆっくりコントロールしながら行うことが大切です。
重量は、10〜15回ほど繰り返して少しきついと感じる程度から始めましょう。
フォームが安定してきたら、少しずつ重量を調整していくのがおすすめです。
レッグエクステンションはこんな場面で役立ちます！
太ももの前側を鍛えることで、日常生活でもさまざまなメリットがあります。
- 椅子から立ち上がる動作が楽になる
- 階段を上りやすくなる
- 長時間歩いても疲れにくくなる
- ゴルフやウォーキングで安定した下半身を目指せる
- 転倒予防につながる脚力づくり
毎日の生活を快適にするためにも、大腿四頭筋はとても大切な筋肉です。
レッグカールと組み合わせるとさらにおすすめ！
前回ご紹介したレッグカールは、太ももの裏側（ハムストリング）を鍛えるマシンでした。
今回のレッグエクステンションは、太ももの前側（大腿四頭筋）を鍛えるマシンです。
この2台を組み合わせることで、
脚の前後をバランスよく鍛えることができ、より安定した下半身づくりにつながります。
さらに、Vol.1でご紹介したレッグプレスも組み合わせることで、脚全体を効率よく鍛えることができます。
ストレッチも忘れずに！
トレーニング前には、ストレッチシリーズでご紹介した
- 股関節ストレッチ
- 太ももの前後ストレッチ
を取り入れることで、よりスムーズに身体を動かすことができます。
トレーニング後もストレッチを行い、「整える」と「鍛える」をセットで続けていきましょう。
次回予告
サンタス トレーニングマシン完全ガイド Vol.7
お腹を鍛えて体幹アップ！アブドミナル完全ガイド
姿勢づくりや日常生活でも大切な「腹筋」を鍛える人気マシンをご紹介します。
初心者の方にもわかりやすく、正しい使い方やポイントを詳しく解説しますので、ぜひお楽しみに！
力強い一歩は、脚の前側から！
レッグエクステンションは、歩く・立つ・階段を上るなど、毎日の動作を支える大切な筋肉を効率よく鍛えられるトレーニングマシンです。
レッグプレスやレッグカールと組み合わせることで、下半身全体をバランスよく鍛えることができます。
サンタスでは、ストレッチマシンで身体を整え、トレーニングマシンで鍛えることで、一人ひとりに合った健康づくりをサポートしています。
ぜひレッグエクステンションにもチャレンジして、力強く動ける身体を一緒につくっていきましょう！
