Vol.1では「レッグプレス」、Vol.2では「チェストプレス」、Vol.3では「ラットプルダウン」をご紹介しました。
今回は、上半身をバランスよく鍛えるうえで欠かせないショルダープレスをご紹介します。
ショルダープレスは肩を中心に鍛えるトレーニングマシンですが、実は姿勢づくりや日常生活の動作にも役立つ人気のマシンです。
「肩を鍛えるとムキムキになるのでは？」
と思われる方もいらっしゃいますが、適切な重量で行えば、男性・女性を問わず健康づくりにおすすめのトレーニングです。
ショルダープレスとは？
ショルダープレスは、肩の高さからハンドルを真上へ押し上げるトレーニングマシンです。
肩だけではなく、腕や上半身を支える筋肉も一緒に使うため、上半身全体の安定感を高めることができます。
動く軌道が決まっているため、初心者の方でもフォームを覚えやすく、安全に始められるのが特徴です。
鍛えられる筋肉
ショルダープレスでは、主に次の筋肉を鍛えることができます。
✅ 三角筋（肩）
✅ 上腕三頭筋（二の腕）
✅ 僧帽筋（肩甲骨まわり）
肩まわりの筋肉をバランスよく鍛えることで、姿勢を支えたり、腕をスムーズに動かしたりする力につながります。
こんな方におすすめ！
ショルダープレスは、
- 猫背が気になる方
- 肩まわりを引き締めたい方
- 腕を上げる動作をスムーズにしたい方
- ゴルフ・テニス・バレーボールなどを楽しむ方
- 上半身をバランスよく鍛えたい方
におすすめです。
デスクワークが多い方や、肩まわりを動かす機会が少ない方にも人気があります。
正しい使い方
① シートの高さを調整し、ハンドルが肩の高さにくるように座ります。
② 背中をシートにつけ、胸を軽く張ります。
③ 息を吐きながら、ハンドルを真上へゆっくり押し上げます。
④ 腕を伸ばし切る少し手前で止め、息を吸いながらゆっくり戻します。
肩に力を入れすぎず、反動を使わずに一定のスピードで行うことがポイントです。
スタッフからのワンポイントアドバイス
ショルダープレスは、重い重量を扱うよりも正しいフォームがとても大切です。
肩がすくんでしまうと首に力が入りやすくなるため、肩を下げた状態を意識して動作を行いましょう。
重量は、10〜15回ほど繰り返して少しきついと感じる程度がおすすめです。
無理をせず、自分に合った重量から始めましょう。
ショルダープレスはこんな場面で役立ちます！
肩まわりの筋肉を鍛えることで、日常生活でもさまざまなメリットがあります。
- 高い棚の荷物を取りやすくなる
- 洗濯物を干す動作が楽になる
- 荷物を持ち上げる動作が安定する
- ゴルフやテニスなどのスイング動作をサポート
- 美しい姿勢づくりにつながる
肩の筋肉は、毎日の生活を支える大切な役割を担っています。
ストレッチと組み合わせるとさらにおすすめ！
ショルダープレスの前には、ストレッチシリーズでご紹介した肩・胸ストレッチマシンや肩甲骨ストレッチマシンで肩まわりをほぐしておくのがおすすめです。
トレーニング後もストレッチを取り入れることで、肩や胸まわりを気持ちよく整えることができます。
「整える」と「鍛える」を組み合わせることで、より快適なトレーニングにつながります。
次回予告
サンタス トレーニングマシン完全ガイド Vol.5
脚の裏側を鍛えて安定した身体へ！レッグカール完全ガイド
歩く・走る・立つなど、毎日の動きを支える太ももの裏側の筋肉を鍛える人気マシンをご紹介します。
初心者の方にもわかりやすく解説しますので、ぜひお楽しみに！
肩を鍛えて、毎日をもっと快適に！
ショルダープレスは、肩を鍛えるだけではなく、美しい姿勢づくりや日常生活の動作をサポートしてくれるトレーニングマシンです。
サンタスでは、ストレッチマシンで身体を整え、トレーニングマシンで鍛えることで、無理なく健康づくりを続けられる環境をご用意しています。
ぜひショルダープレスにもチャレンジして、健康で動きやすい身体を一緒につくっていきましょう！
