「筋トレって若い人がするもの？」
「今から始めても遅いのでは？」
年齢を重ねてから運動を始めようとすると、こんな不安を感じる方もいるかもしれません。
でも、筋トレを始めるのに**「もう遅い」と決めつける必要はありません。**
今回は、年齢と筋トレについて見ていきましょう！
結論！年齢よりも「自分に合った運動」が大切
筋力トレーニングは、若い人だけのものではありません。
健康づくりのための運動として、年齢を重ねた方にも筋力トレーニングは取り入れられています。
大切なのは、
年齢に関係なく、今の体力に合わせて始めること。
若い頃と同じ重量や運動量を目指す必要はありません。
最初から頑張りすぎなくてOK！
久しぶりに運動する方ほど、
「せっかくだからしっかりやろう！」
と頑張りすぎてしまうことがあります。
でも最初は、
軽めの負荷・少ない回数・短い時間
からでも十分です。
まずは正しい動きを覚えながら、身体が慣れてきたら少しずつ運動量を増やしていきましょう。
マシンを使うのもひとつの方法
筋トレというと、重いダンベルやバーベルを持ち上げるイメージがあるかもしれません。
しかし、ジムにはさまざまなトレーニングマシンがあります。
マシンなら負荷を調整しやすく、動きも分かりやすいため、運動に慣れていない方にも取り入れやすい方法のひとつです。
無理に重い重量を使う必要はありません。
「昔できたから」は一度忘れよう
ここは意外と大切なポイントです。
以前スポーツをしていた方ほど、
「昔はこれくらいできた！」
という感覚で始めてしまうことがあります。
でも、今の身体は当時とは違います。
昔の自分と比べるのではなく、
「今の自分にちょうどいい負荷」
から始めましょう。
筋トレだけにこだわらなくてもOK
健康づくりでは、筋トレだけを頑張る必要はありません。
ウォーキングなどの有酸素運動や、日常生活で身体を動かすことも大切です。
筋トレ ＋ 歩く ＋ 普段から身体を動かす
このように、いろいろな運動を組み合わせながら続けていきましょう。
スタッフからのワンポイント！
年齢を気にして、
「もう少し若ければ始めたのに……」
と思う必要はありません。
大切なのは、
「何歳から始めたか」より「今からどう続けるか」。
まずはできる範囲から。
軽い運動でも、続ける習慣をつくるところから始めてみましょう！
※持病がある方、運動に不安がある方、痛みや体調面で気になることがある方は、無理に始めず医師などに相談してください。
「今から」始めれば大丈夫！
今回の疑問、
「何歳からでも筋トレは始められる？」
答えは、
「年齢だけで諦めなくてOK！今の体力に合わせて始めよう」
です。
重い重量を持つことよりも、無理なく安全に続けること。
自分のペースで、少しずつ身体を動かす習慣をつくっていきましょう！
次回予告
サンタス カラダの疑問 完全ガイド Vol.13
汗をたくさんかけば痩せる？
運動して汗びっしょりになると、
「今日はかなり痩せたかも！」
と思ってしまいますよね。
でも、汗の量と脂肪が減ることは同じなのでしょうか？
次回は、汗と体重・脂肪の関係についてわかりやすくご紹介します！「筋トレって若い人がするもの？」
「今から始めても遅いのでは？」
年齢を重ねてから運動を始めようとすると、こんな不安を感じる方もいるかもしれません。
でも、筋トレを始めるのに**「もう遅い」と決めつける必要はありません。**
今回は、年齢と筋トレについて見ていきましょう！
結論！年齢よりも「自分に合った運動」が大切
筋力トレーニングは、若い人だけのものではありません。
健康づくりのための運動として、年齢を重ねた方にも筋力トレーニングは取り入れられています。
大切なのは、
年齢に関係なく、今の体力に合わせて始めること。
若い頃と同じ重量や運動量を目指す必要はありません。
最初から頑張りすぎなくてOK！
久しぶりに運動する方ほど、
「せっかくだからしっかりやろう！」
と頑張りすぎてしまうことがあります。
でも最初は、
軽めの負荷・少ない回数・短い時間
からでも十分です。
まずは正しい動きを覚えながら、身体が慣れてきたら少しずつ運動量を増やしていきましょう。
マシンを使うのもひとつの方法
筋トレというと、重いダンベルやバーベルを持ち上げるイメージがあるかもしれません。
しかし、ジムにはさまざまなトレーニングマシンがあります。
マシンなら負荷を調整しやすく、動きも分かりやすいため、運動に慣れていない方にも取り入れやすい方法のひとつです。
無理に重い重量を使う必要はありません。
「昔できたから」は一度忘れよう
ここは意外と大切なポイントです。
以前スポーツをしていた方ほど、
「昔はこれくらいできた！」
という感覚で始めてしまうことがあります。
でも、今の身体は当時とは違います。
昔の自分と比べるのではなく、
「今の自分にちょうどいい負荷」
から始めましょう。
筋トレだけにこだわらなくてもOK
健康づくりでは、筋トレだけを頑張る必要はありません。
ウォーキングなどの有酸素運動や、日常生活で身体を動かすことも大切です。
筋トレ ＋ 歩く ＋ 普段から身体を動かす
このように、いろいろな運動を組み合わせながら続けていきましょう。
スタッフからのワンポイント！
年齢を気にして、
「もう少し若ければ始めたのに……」
と思う必要はありません。
大切なのは、
「何歳から始めたか」より「今からどう続けるか」。
まずはできる範囲から。
軽い運動でも、続ける習慣をつくるところから始めてみましょう！
※持病がある方、運動に不安がある方、痛みや体調面で気になることがある方は、無理に始めず医師などに相談してください。
「今から」始めれば大丈夫！
今回の疑問、
「何歳からでも筋トレは始められる？」
答えは、
「年齢だけで諦めなくてOK！今の体力に合わせて始めよう」
です。
重い重量を持つことよりも、無理なく安全に続けること。
自分のペースで、少しずつ身体を動かす習慣をつくっていきましょう！
次回予告
サンタス カラダの疑問 完全ガイド Vol.13
汗をたくさんかけば痩せる？
運動して汗びっしょりになると、
「今日はかなり痩せたかも！」
と思ってしまいますよね。
でも、汗の量と脂肪が減ることは同じなのでしょうか？
次回は、汗と体重・脂肪の関係についてわかりやすくご紹介します！
