Vol.1から続いてきた**「筋肉を知ろう！完全ガイド」**。

胸・背中・肩・腕・お腹、そしてお尻・太もも・ふくらはぎ・すねまで、身体のさまざまな筋肉を紹介してきました。

今回はシリーズ最終回！

「どこにある？」「どんな動き？」「何で鍛える？」

この3つを中心に振り返ってみましょう。

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上半身の筋肉を振り返ろう！

大胸筋

場所： 胸の前側
動き： 腕を前へ押す
トレーニング： チェストプレス・ペックフライ

広背筋

場所： 背中の広い範囲
動き： 腕を身体へ引き寄せる
トレーニング： ラットプルダウンなど

僧帽筋

場所： 首の後ろ〜肩・背中
動き： 肩甲骨の動きに関わる
トレーニング： ローイングなど

三角筋

場所： 肩まわり
動き： 腕を前・横・後ろへ動かす
トレーニング： ショルダープレスなど

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腕・体幹の筋肉！

上腕二頭筋

場所： 腕の前側
動き： 肘を曲げる
トレーニング： アームカール

上腕三頭筋

場所： 腕の後ろ側
動き： 肘を伸ばす
トレーニング： プレスダウン

腹直筋

場所： お腹の前側
動き： 身体を前へ丸める
トレーニング： クランチ

脊柱起立筋

場所： 背骨に沿った背中側
動き： 背中を伸ばす・身体を支える
トレーニング： バックエクステンション

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下半身の筋肉を振り返ろう！

大臀筋

場所： お尻
動き： 股関節を伸ばす
トレーニング： スクワット・ヒップリフト

大腿四頭筋

場所： 太ももの前側
動き： 膝を伸ばす
トレーニング： レッグエクステンション

ハムストリングス

場所： 太ももの裏側
動き： 膝を曲げる
トレーニング： レッグカール

ふくらはぎ

場所： 膝から足首までの後ろ側
動き： かかとを上げる
トレーニング： カーフレイズ

内転筋

場所： 太ももの内側
動き： 脚を内側へ閉じる
トレーニング： アダクターマシン

中臀筋

場所： お尻の上部〜横側
動き： 脚を外側へ開く
トレーニング： アブダクターマシン

前脛骨筋

場所： すねの前側
動き： つま先を上げる
トレーニング： つま先上げ

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スタッフからのワンポイント！

トレーニングするとき、

「何kgできた？」
「何回できた？」

だけに注目していませんか？

そこにもうひとつ、

「今、どこの筋肉を使っている？」

を加えてみてください。

筋肉の場所と動きを知っていると、マシンやトレーニングの意味も分かりやすくなります。

重量や回数だけではなく、身体の動きを意識しながら丁寧にトレーニングすることを大切にしていきましょう。

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「筋肉を知ろう！」シリーズまとめ

今回のシリーズで一番覚えてほしいのは、

筋肉にはそれぞれ場所と役割がある！

ということです。

胸を押す。背中で引く。肘を曲げる。膝を伸ばす。脚を開く。

普段何気なく行っている動きも、さまざまな筋肉が協力することで生まれています。

筋肉を知ると、トレーニングはもっと分かりやすくなる！

ぜひVol.1からの記事も振り返りながら、サンタスでのトレーニングに活用してみてください。