ここまで15回にわたって、

筋トレ、ウォーキング、ストレッチ、食事、休養など、身体づくりにまつわるさまざまな疑問を取り上げてきました。

そして最終回の疑問は、

「結局、健康のためにはどんな運動をすればいい？」

です。

筋トレだけ？ウォーキングだけ？

それとも毎日しっかり運動する？

シリーズの最後に、シンプルにまとめてみましょう！

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結論！ひとつの運動だけにこだわらなくてOK

健康づくりを考えるなら、

筋トレ ＋ 有酸素運動 ＋ 日常生活で身体を動かす

このように、いろいろな動きを組み合わせることを考えてみましょう。

さらに身体の状態に合わせて、ストレッチなどを取り入れるのもよいでしょう。

大切なのは、特別な運動をすることではなく、

自分にできる運動を続けることです。

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① 筋トレで身体を支える力を

筋トレは、若い人だけが行うものではありません。

マシンやダンベル、自分の体重などを使い、今の体力に合った負荷から始めればOK。

健康づくりでは週2〜3日程度がひとつの目安です。

重さを競うのではなく、正しいフォームで無理なく続けていきましょう。

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② ウォーキングなどで身体を動かそう

筋トレだけでなく、ウォーキングなどの有酸素運動も取り入れてみましょう。

ジムで歩くだけでなく、

買い物で歩く

階段を使う

少し遠回りする

なども立派な身体活動です。

「運動する時間」だけでなく、普段の生活で動く時間を増やすことも意識してみましょう。

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③ ストレッチも上手に取り入れる

運動前は、軽く歩いたり身体を動かしたりして準備。

運動後は、使った部分をゆっくり伸ばして身体を整える。

Vol.9でもご紹介したように、

運動前と運動後で目的を分ける

と考えると分かりやすくなります。

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毎日完璧にやらなくても大丈夫！

「筋トレもウォーキングもストレッチも全部やらないと！」

となると、続けること自体が大変になってしまいます。

例えば、

今日は筋トレ

明日はウォーキング

忙しい日は少し歩くだけ

でもOKです。

100点を数日より、続けられる運動をコツコツと。

自分の生活に合わせて考えていきましょう。

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運動だけでなく、食事と休養も忘れずに

このシリーズでは、プロテインや筋トレ後の食事についてもご紹介しました。

身体づくりは運動だけではありません。

運動 ＋ 食事 ＋ 休養

この3つをセットで考えることが大切です。

頑張って運動した日は、しっかり食べて、しっかり休む。

それも身体づくりの一部です。

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スタッフからのワンポイント！

「一番効果のある運動は何ですか？」

と聞きたくなるかもしれません。

でも、どんなに良い運動でも、続かなければ習慣にはなりません。

自分が無理なく続けられる運動を見つけること。

まずは10分歩く。

週1回ジムへ行く。

慣れてきたら筋トレを週2回にする。

そんな小さなスタートでも大丈夫です。

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サンタス カラダの疑問 完全ガイド 総まとめ

Vol.1から続いてきたこのシリーズ。

最後に、これまでのポイントをギュッとまとめると、

筋肉痛だけで効果を判断しない。

筋トレには休養も必要。

回数や重量だけにこだわらない。

筋トレと有酸素運動は目的に合わせて組み合わせる。

体重や汗の量だけで成果を判断しない。

食事と休養も身体づくりの一部。

そして何より、

自分に合った運動を、無理なく続ける。

これが、このシリーズを通して一番お伝えしたかったことです。

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今日からできることをひとつ！

今回の疑問、

「結局、健康のためにはどんな運動をすればいい？」

答えは、

「筋トレ・有酸素運動・日常の活動をバランスよく。そして無理なく続ける！」

です。

いきなり生活を大きく変える必要はありません。

今日少し歩く。

ジムでひとつマシンを使ってみる。

そんな小さな一歩から始めてみてください。

サンタス カラダの疑問 完全ガイド Vol.1〜16、これにて完結です！

これからも、自分の身体と上手につき合いながら、楽しく身体を動かしていきましょう！