「トレーニングが終わったら、そのまま帰っていませんか？」

運動後は、頑張った身体をゆっくり整える時間をつくることも大切です。

サンタスでは、トレーニング後に約10分で行えるクールダウンストレッチコースをおすすめしています。

今回は、スタッフおすすめの順番をご紹介します。

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クールダウンとは？

クールダウンとは、運動後に身体をゆっくり落ち着かせるための時間です。

急に運動を終えるのではなく、呼吸を整えながら身体をゆっくり動かすことで、心身ともにリラックスした時間を過ごせます。

「今日はしっかり運動した！」

そんな日の締めくくりとして、ぜひ取り入れてみてください。

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スタッフおすすめ！クールダウンストレッチコース

① ふくらはぎ・足首ストレッチ（約2分）

まずは一番負担がかかりやすい足元からスタート。

ウォーキングやランニング、下半身トレーニングで頑張ったふくらはぎや足首をゆっくり伸ばします。

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② 太ももの前後ストレッチ（約2分）

脚全体をゆっくりストレッチします。

レッグプレスやスクワットを行った日にもおすすめです。

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③ 股関節ストレッチ（約2分）

股関節やお尻まわりをゆっくり動かしながら、下半身全体を整えていきます。

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④ 肩甲骨ストレッチ（約2分）

上半身の力を抜きながら、肩甲骨をゆっくり動かします。

肩や背中のトレーニング後にもおすすめです。

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⑤ 肩・胸ストレッチ（約2分）

最後は胸を大きく開いて深呼吸。

身体全体をリラックスさせながらストレッチを終えましょう。

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クールダウンは「下から上へ」がポイント

ウォーミングアップでは上半身からスタートしましたが、クールダウンでは下半身から上半身へ進める流れをおすすめしています。

運動でよく使った脚から順番にほぐしていくことで、全身をゆったり整えやすくなります。

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最後は深呼吸をして終了！

ストレッチが終わったら、その場でゆっくり深呼吸を3〜5回。

呼吸を整えることで、運動後のリラックスタイムにもつながります。

急いで帰る前に、ほんの数分だけ身体をいたわる時間をつくってみましょう。

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スタッフからのワンポイントアドバイス

クールダウンでは、「もっと伸ばそう」と頑張る必要はありません。

呼吸を止めず、気持ちよく伸びる位置で20〜30秒ほどキープすることが大切です。

身体と会話をするような気持ちで、ゆったり行ってみましょう。

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次回予告

サンタス ストレッチマシン完全ガイド Vol.11

「ゴルフ前におすすめ！ストレッチマシン活用コース」

サンタスのシミュレーションゴルフをご利用の方にもおすすめ！

スイング前に身体を気持ちよく動かすストレッチコースをご紹介します。

ぜひお楽しみに！

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トレーニングの最後までが大切な時間です

運動は「始める前」だけでなく、「終わった後」の時間も大切です。

約10分のクールダウンストレッチを取り入れることで、身体を気持ちよくリフレッシュできます。

サンタスでは、ストレッチマシンを活用しながら、自分のペースで身体を整えられる環境をご用意しています。

トレーニング後の新しい習慣として、ぜひクールダウンストレッチも取り入れてみてください。

スタッフ一同、皆さまのご利用を心よりお待ちしております。