前回のVol.11では、胸・肩・背中をバランスよく鍛えられるリアデルト・ペックフライをご紹介しました。
今回は、下半身の中でも特に大切なお尻の筋肉を鍛えるグルートマシンをご紹介します。
「ヒップアップしたい！」
という方はもちろん、
「歩きやすくなりたい」
「姿勢を良くしたい」
という方にもおすすめの人気マシンです。
グルートマシンとは？
グルートマシンは、お尻を後ろへ押し出す動作で、お尻の筋肉を集中的に鍛えるトレーニングマシンです。
お尻は身体の中でも特に大きな筋肉で、歩く・立つ・階段を上るなど、毎日の動作を支える重要な役割があります。
初心者の方でもフォームが安定しやすく、安全にトレーニングできるのも魅力です。
鍛えられる筋肉
グルートマシンでは、主に
✅ 大臀筋（お尻）
✅ 中臀筋（お尻の横）
を鍛えることができます。
これらの筋肉を鍛えることで、ヒップアップだけでなく、骨盤の安定や姿勢改善にもつながります。
こんな方におすすめ！
グルートマシンは、
- ヒップアップしたい方
- 美しい姿勢を目指したい方
- 歩きやすい身体をつくりたい方
- 腰や膝への負担を減らしたい方
- ゴルフやウォーキングを楽しみたい方
におすすめです。
女性はもちろん、男性にも人気のトレーニングマシンです。
正しい使い方
① パッドに身体をしっかり固定します。
② 足をプレートにセットします。
③ 息を吐きながら、ゆっくり脚を後ろへ押し出します。
④ お尻の筋肉を意識しながら、一度止めます。
⑤ 息を吸いながら、ゆっくり元の位置へ戻します。
勢いを使わず、お尻の筋肉を意識することがポイントです。
スタッフからのワンポイントアドバイス
脚の力だけで動かすのではなく、
「お尻で押す」
イメージを持つことで、より効果的にトレーニングできます。
重量は10〜15回ほど繰り返して少しきついと感じる程度から始めましょう。
グルートマシンはこんな場面で役立ちます！
お尻の筋肉を鍛えることで、
- 歩く姿勢がきれいになる
- 階段の上り下りが楽になる
- 腰や膝への負担軽減につながる
- ゴルフやランニングの安定感アップ
- ヒップラインが引き締まる
など、日常生活でも多くのメリットがあります。
他のマシンと組み合わせるとさらに効果的！
グルートマシンは、
- レッグプレス
- レッグカール
- レッグエクステンション
と組み合わせることで、脚全体をバランスよく鍛えることができます。
また、ストレッチシリーズでご紹介した股関節ストレッチや太ももストレッチを取り入れることで、さらに動きやすい身体づくりにつながります。
次回予告
サンタス トレーニングマシン完全ガイド Vol.13
ふくらはぎを鍛えて軽やかな足取りへ！カーフレイズ完全ガイド
「第二の心臓」と呼ばれるふくらはぎを鍛え、歩きやすく疲れにくい身体づくりを目指す人気マシンをご紹介します。
ぜひお楽しみに！
お尻を鍛えて、美しい姿勢と軽やかな毎日へ！
グルートマシンは、ヒップアップだけでなく、姿勢改善や歩きやすい身体づくりにも役立つトレーニングマシンです。
サンタスでは、ストレッチマシンとトレーニングマシンを組み合わせながら、一人ひとりの目的に合わせた健康づくりをサポートしています。
ぜひグルートマシンにもチャレンジして、毎日をもっと快適に動ける身体を目指しましょう！
