「ジムに来たら、すぐに筋トレを始めていませんか？」
トレーニング前に身体を少し動かしておくことで、その後の運動をより気持ちよくスタートしやすくなります。
サンタスでは、ストレッチマシンを活用した約10分のウォーミングアップコースをおすすめしています。
今回は、スタッフおすすめの順番をご紹介します。
ウォーミングアップが大切な理由
運動前に身体を動かすことで、筋肉や関節を少しずつ動かしやすい状態へ整えられます。
急に激しい運動を始めるのではなく、少しずつ身体を目覚めさせることがポイントです。
「今日は身体が重いな…」
そんな日こそ、ウォーミングアップを取り入れてみましょう。
スタッフおすすめ！ウォーミングアップコース
① 肩・胸ストレッチ（約2分）
まずは胸を開き、肩まわりをほぐします。
上半身を動かしやすくすることで、その後の運動もスムーズに始められます。
② 肩甲骨ストレッチ（約2分）
肩甲骨をゆっくり動かして、背中までしっかりほぐします。
腕を使うトレーニング前にもおすすめです。
③ 股関節ストレッチ（約2分）
次は股関節を動かします。
歩く・走る・スクワットなど、多くの動きに関わる股関節を気持ちよく伸ばしましょう。
④ 太ももの前後ストレッチ（約2分）
脚全体を動かしやすい状態へ整えます。
レッグプレスやスクワットなど、下半身トレーニング前にもおすすめです。
⑤ ふくらはぎ・足首ストレッチ（約2分）
最後に足元を整えます。
足首やふくらはぎを動かすことで、ウォーキングやランニングにも入りやすくなります。
仕上げは有酸素運動がおすすめ！
ストレッチマシンを一通り終えたら、ランニングマシンやエアロバイクで5〜10分ほど軽く身体を動かすのがおすすめです。
軽く汗ばむ程度の運動を取り入れることで、筋力トレーニングやスポーツへスムーズにつなげやすくなります。
この後におすすめのトレーニング
ウォーミングアップが終わったら、
- レッグプレス
- チェストプレス
- ラットプルダウン
- ショルダープレス
など、自分の目的に合わせたトレーニングを始めましょう。
身体を整えてから運動を始めることで、気持ちよくトレーニングに取り組めます。
スタッフからのワンポイントアドバイス
ウォーミングアップでは、「伸ばす」ことよりも「動かす」ことを意識してみましょう。
呼吸を止めず、リズムよく身体を動かすことで、自然と身体が温まってきます。
次回予告
サンタス ストレッチマシン完全ガイド Vol.10
「トレーニング後におすすめ！クールダウンストレッチコース」
頑張った身体をゆっくり整える、スタッフおすすめのストレッチコースをご紹介します。
ぜひお楽しみに！
トレーニング前の10分が、快適な運動につながります
「運動を始める前に身体を整える。」
この習慣を取り入れることで、毎日のトレーニングがより快適になります。
サンタスでは、ストレッチマシンと有酸素マシンを組み合わせたウォーミングアップをおすすめしています。
何から始めればいいか迷ったら、ぜひスタッフへお気軽にお声がけください。
皆さまのご来館を心よりお待ちしております。
