「最近ジムに通い始めた！」
「筋トレもウォーキングも頑張っている！」
ところが、体重計に乗ってみると……
「あれ？全然減ってない……」
頑張っているのに数字が変わらないと、
「運動しても意味がないのかな？」
と思ってしまいますよね。
そこで今回のテーマは、
運動しているのに体重が減らないのはなぜ？
です！
結論！体重だけでは身体の変化は分かりません
まず覚えておきたいのが、
体重計の数字＝身体づくりの成果すべてではない
ということです。
運動を始めても、体重が思ったように減らないことはあります。
しかし、数字が変わっていないからといって、
「身体が何も変わっていない」とは限りません。
体重だけでは見えない変化にも目を向けてみましょう。
そもそも体重は毎日変わる！
体重は体脂肪だけで決まっているわけではありません。
身体の水分量や食事、排便など、さまざまな影響を受けます。
そのため、
昨日より500g増えた！
昨日より1kg減った！
と、1日ごとの数字だけを見て一喜一憂する必要はありません。
短期間の増減より、少し長い目で変化を見る
ことが大切です。
筋トレを始めたら体重が減らない？
筋トレを始めると、
「筋肉が増えたから体重が減らないのかな？」
と思うことがあります。
実際、トレーニングを続けることで身体の組成が変化していく可能性はあります。
ただし、
「体重が減らない＝全部筋肉が増えたから」
と決めつけるのも注意が必要です。
運動量だけでなく、食生活や日常の活動量なども含めて考えてみましょう。
体重以外に見てほしいポイント！
体重計の数字だけではなく、こんな変化にも注目してみてください。
① ウエストや服の感覚
「以前よりズボンが少しゆるくなった」
「ベルトの穴が一つ変わった」
なども身体の変化を感じるポイントです。
② トレーニングの変化
以前より重い重量を扱えるようになった。
同じ重量で回数が増えた。
ウォーキングを長く続けられるようになった。
これらも立派な変化です。
③ 日常生活での変化
階段を上ったときに以前ほど疲れない。
歩くことが苦にならなくなった。
身体を動かす習慣ができてきた。
こうした変化も運動を続ける大切な成果です。
運動しているから何を食べても大丈夫？
ここも注意したいポイントです。
運動を始めると、
「今日は運動したから、少しくらい食べても大丈夫！」
と思うことがありますよね。
もちろん、食事を必要以上に我慢する必要はありません。
ただし、体脂肪を減らすことを目的にする場合は、食事から摂るエネルギーと身体が使うエネルギーのバランスも関係します。
運動だけではなく、普段の食事・間食・飲み物なども一度振り返ってみましょう。
「早く減らしたい！」と頑張りすぎない
体重が変わらないと、
「もっと運動しないと！」
「食事をもっと減らそう！」
と急に頑張りたくなることがあります。
でも、極端な運動や食事制限を長く続けるのは簡単ではありません。
身体づくりは短距離走ではなく、長い目で考えることが大切です。
まずは無理なく続けられる運動と食生活を積み重ねていきましょう。
体重を測るなら条件をそろえよう！
体重の変化を確認したい場合は、できるだけ同じような条件で測ると比較しやすくなります。
例えば、
朝起きてトイレを済ませた後
など、自分の中で測定するタイミングを決めておく方法があります。
毎日の数字だけを見るのではなく、1週間、数週間といった流れで確認してみましょう。
スタッフからのワンポイント！
運動を始めると、どうしても体重計の数字が気になります。
でも今回覚えてほしいのは、
「体重が減った？」だけが成果ではない！
ということです。
動けるようになった。
疲れにくくなった。
扱える重量が増えた。
運動が習慣になった。
こうした変化もぜひ見つけてあげてください。
体重計だけでは測れない成長があります！
数字だけに振り回されない！
今回の疑問、
「運動しているのに体重が減らないのはなぜ？」
答えは一つではありません。
水分量などによる日々の変動、運動内容、食生活、日常の活動量など、さまざまな要素が関係します。
だからこそ、
体重だけで「運動の効果がない」と判断しなくてOK！
体重だけでなく、身体のサイズ、体力、筋力、日常生活での変化なども見ながら、少し長い目で身体づくりを続けていきましょう！
次回予告
サンタス カラダの疑問 完全ガイド Vol.8
筋トレすると身体が硬くなるって本当？
「筋肉をつけると身体が硬くなる」
そんな話を聞いたことはありませんか？
筋トレをすると、本当に柔軟性がなくなってしまうのでしょうか？
次回は、筋トレと身体の柔軟性の関係についてわかりやすくご紹介します！
