今回紹介するのは、名前だけ聞くと少し難しそうな**「脊柱起立筋」**です。
脊柱起立筋は、背骨に沿って背中を縦に走っている筋肉のグループ。
脊柱起立筋＝背中側から身体を支える筋肉！
と覚えると分かりやすいでしょう。
脊柱起立筋はどんな働きをする？
脊柱起立筋は、主に背中を伸ばしたり、身体を支えたりする動きに関わっています。
身体を前に倒した状態から起こしたり、姿勢を保ったりするときにも働きます。
日常生活でも、
立っているとき
座って姿勢を保つとき
身体を起こすとき
など、さまざまな場面で使われています。
脊柱起立筋を鍛えるなら「バックエクステンション」
代表的なトレーニングのひとつが、
バックエクステンション
です。
背中側の筋肉を使いながら、上半身を起こしていくトレーニングです。
ここで大切なのは、
勢いをつけて反りすぎないこと。
大きく反ることを目標にせず、無理のない範囲でゆっくり動かしましょう。
フリーウェイトでも使われる？
脊柱起立筋は、デッドリフトなどのフリーウェイト種目でも身体を支えるために働きます。
ただし、重量が重くなるほどフォームが重要になります。
まずは軽い重量から、背中を丸めすぎず安定した姿勢を保つことを意識してみましょう。
スタッフからのワンポイント！
背中のトレーニングでは、
「たくさん反れば効く！」
というわけではありません。
特に腰まわりに無理な負担をかけないよう、
ゆっくり・丁寧に・無理のない範囲で。
違和感や痛みを感じた場合は、無理に続けないようにしましょう。
今回の「脊柱起立筋」をまとめると！
場所： 背骨に沿った背中側
主な働き： 背中を伸ばす・身体を支える
おすすめ： バックエクステンションなど
覚えてほしいのは、
脊柱起立筋＝背中側から身体を支える筋肉！
普段は目立ちにくい筋肉ですが、身体を動かすときに大切な役割を担っています。
次回予告
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