手洗いのあと、手がかさつく。すねが粉をふいたようになる。暖房を使う季節になると、肌の変化が気になることはありませんか。
「冬だから仕方ない」と思いがちですが、肌のうるおいには、空気だけでなく、毎日の洗い方も関係しています。
【肌から水分が逃げやすくなると、乾燥する】
肌の乾燥は、水分が失われやすくなることで起こります。寒く湿度の低い環境や、肌の油分を落としすぎる洗い方などが、その一因になります。[1]
「最近かさつくな」と思ったら、新しいものを次々買い足す前に、まずは過ごす環境と普段の習慣を見直してみませんか。
【外の天気だけでは、決まらない】
湿度の低い環境では、肌がうるおいを保ちにくくなります。暖房を使う室内も、乾燥することがあります。[2]
そのため、外が雨の日でも、部屋の空気が同じ状態とは限りません。外の天気だけで判断せず、普段長く過ごす室内にも目を向けてみましょう。
湿度計があれば、まず部屋の様子を確かめるのも一つの方法です。加湿器を使う場合は、定期的に清掃し、清潔に保ちましょう。[3]
【熱いお湯と、こすりすぎを見直そう】
寒い日は熱いお湯が気持ちよく感じられますが、長く熱いシャワーを浴びたり、刺激の強い洗浄剤を使ったりすると、肌の油分が失われやすくなります。[1]
洗うときはやさしく。タオルで拭くときも、強くこするより、押さえるように水気を取るのがポイントです。[3]
「しっかり洗う」を「強くこする」と同じ意味にしないこと。毎日の小さな力加減も、肌をいたわる工夫になります。
【保湿は、洗ったあとのひと手間】
手洗いや入浴のあと、水気をやさしく押さえて保湿を。肌に少し湿り気が残っているうちに保湿剤を塗ると、水分を閉じ込める助けになります。[2][3]
使い慣れた、肌に合うものを選びましょう。手を洗ったあとに使えるよう、生活の動線に合わせて置いておくと、思い出しやすくなりそうです。
【今週の目標】
昼の休憩に、室内を2分歩く。
肌のケアとは別に、日々の活動も少しずつ。昼の休憩に、家や職場の平らで片づいた場所を、無理のない速さで歩いてみませんか。車移動の日や雨の日にも取り組める小さな目標です。
2分は取りかかりやすくするための本紙の目安です。歩くことで乾燥肌が治る、という意味ではありません。痛みやふらつきがあるときは無理をせず、体調に合わせてください。
※強いかゆみや赤みが続く場合は、皮膚科で相談しましょう。
編集後記：肌にはやさしく、暮らしには小さな動きを。
【次週のテーマはこちら！】
2026年11月号 第3週
早食いは、なぜ食べすぎにつながるの？
食べる速さと、満腹感の関係を紹介します。
【参考資料】
[1] 米国皮膚科学会（AAD）「Dry skin: Who gets and causes」
https://www.aad.org/public/diseases/a-z/dry-skin-causes
※乾燥の原因、熱いシャワーや洗浄による肌の油分への影響を参照。
[2] 米国皮膚科学会（AAD）「Cold weather and your skin」
https://www.aad.org/news/cold-weather-and-your-skin
※低湿度、暖房を使う環境、洗ったあとの保湿を参照。
[3] 米国皮膚科学会（AAD）「Dermatologists’ top tips for relieving dry skin」
https://www.aad.org/public/everyday-care/skin-care-basics/dry/dermatologists-tips-relieve-dry-skin
※やさしい拭き方、保湿のタイミング、加湿器の清掃を参照。
運動目標の考え方：厚生労働省「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」
https://www.mhlw.go.jp/content/001194020.pdf
※可能なことから今より少しでも多く体を動かす方針を参考に、本紙が「室内を2分歩く」を提案。
資料確認日：2026年9月8日
