前回紹介した上腕二頭筋が「腕の前側」なら、今回の上腕三頭筋は腕の後ろ側にある筋肉です。

いわゆる「二の腕」の部分にあり、

上腕三頭筋＝腕を伸ばすときに活躍する筋肉！

と覚えると分かりやすいでしょう。

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上腕三頭筋はどんな動きで使う？

代表的な働きは、肘を伸ばす動きです。

前回の上腕二頭筋と比べると、

上腕二頭筋 → 肘を曲げる
上腕三頭筋 → 肘を伸ばす

という関係になります。

日常生活でも、ドアや物を押したり、手で身体を支えたりするときなどに使われています。

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上腕三頭筋を鍛えるなら「プレスダウン」

代表的なトレーニングが、

プレスダウン

です。

ケーブルなどを使い、曲げた肘を伸ばしながらバーやロープを下へ押していきます。

ポイントは、肘の位置を大きく動かしすぎないこと。

重すぎる重量ではなく、肘の曲げ伸ばしをコントロールできる重量から始めましょう。

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胸のトレーニングでも使われる？

実はチェストプレスなどの「押す」トレーニングでも上腕三頭筋は働きます。

ハンドルを前へ押すときには肘を伸ばすため、大胸筋だけでなく上腕三頭筋も一緒に使われます。

ひとつの動きには、いくつもの筋肉が関わっている！

ということも覚えておきましょう。

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スタッフからのワンポイント！

上腕三頭筋を鍛えるときは、重量よりも**「肘を伸ばす動き」**を意識してみましょう。

身体全体を使わないと動かせない場合は、少し重量を軽くするのがおすすめです。

二の腕の後ろ側を意識しながら、ゆっくり丁寧に！

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今回の「上腕三頭筋」をまとめると！

場所： 上腕の後ろ側
主な働き： 肘を伸ばす
おすすめ： プレスダウンなど

そして一番覚えてほしいのは、

二頭筋＝曲げる、三頭筋＝伸ばす！

この2つをセットで覚えると、腕のトレーニングがさらに分かりやすくなります。

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次回予告

サンタス 筋肉を知ろう！完全ガイド Vol.7

腹直筋ってどこの筋肉？

次回は、いわゆる**「腹筋」「シックスパック」**として知られる腹直筋。

どこにあって、どんな動きで使われるのか、トレーニング方法とあわせて分かりやすくご紹介します！

今後の「筋肉を知ろう！」シリーズも、このくらいの文章量を基準にすると読みやすいと思います。