今回紹介するのは、**太ももの前側にある「大腿四頭筋」**です。

名前の通り、4つの筋肉から構成されている大きな筋肉のグループです。

まずは、

大腿四頭筋＝太ももの前側にある大きな筋肉！

と覚えておきましょう。

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大腿四頭筋はどんな動きで使う？

代表的な働きのひとつが、

膝を伸ばす動き

です。

椅子から立ち上がったり、歩いたり、階段を上ったりするときなど、日常生活のさまざまな場面で使われています。

前回紹介した大臀筋などと一緒に働きながら、下半身の動きを支えています。

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大腿四頭筋を鍛えるなら「レッグエクステンション」

太ももの前側を意識しやすい代表的なマシントレーニングが、

レッグエクステンション

です。

座った状態から膝を伸ばし、パッドを持ち上げていきます。

ポイントは、

勢いを使わず、膝の曲げ伸ばしをゆっくり行うこと。

重すぎる重量ではなく、動きをコントロールできる重量から始めましょう。

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スクワットでも使われる！

前回の大臀筋でも登場したスクワット。

スクワットではお尻だけではなく、太ももの前側にある大腿四頭筋も働きます。

つまり同じスクワットでも、

大臀筋 → お尻
大腿四頭筋 → 太ももの前側

など、複数の筋肉が協力して身体を動かしています。

ひとつの種目で複数の筋肉が働く！

ということも覚えておきましょう。

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スタッフからのワンポイント！

レッグエクステンションでは、重量を重くすることだけを考えず、

太ももの前側を使って膝を伸ばす

ことを意識してみましょう。

反動を使って一気に上げるのではなく、上げるときも戻すときもゆっくり丁寧に。

無理のない範囲で行うことが大切です。

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今回の「大腿四頭筋」をまとめると！

場所： 太ももの前側
主な働き： 膝を伸ばす動きなど
おすすめ： レッグエクステンション・スクワット

覚えてほしいのは、

大腿四頭筋＝「膝を伸ばす」ときに活躍する太ももの大きな筋肉！

立つ・歩く・階段を上るなど、普段の生活でもよく使われています。

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次回予告

サンタス 筋肉を知ろう！完全ガイド Vol.11

ハムストリングスってどこの筋肉？

次回は、大腿四頭筋の反対側にある**「太ももの裏側」**の筋肉です。

「膝を曲げるときにどう働く？」

「大腿四頭筋とは何が違う？」

ハムストリングスの場所・役割・おすすめトレーニングを分かりやすくご紹介します！