「最近、肩が重たく感じる…」
「長時間パソコンに向かっていると姿勢が前かがみになる。」
そんな方におすすめしたいのが、肩・胸まわりを伸ばすストレッチマシンです。
サンタスには、胸や肩を気持ちよく伸ばし、身体を動かしやすい状態へ整えるストレッチマシンをご用意しています。
今回は、このマシンの使い方やおすすめの利用方法をご紹介します。
このマシンはどんな器具？
肩や胸まわりをゆっくり開きながらストレッチするためのマシンです。
普段の生活では、
- パソコン作業
- スマートフォンの操作
- 車の運転
- 家事
などで腕が前に出る姿勢が続きやすく、胸や肩の前側が硬くなりがちです。
このマシンは、胸を開く動きをサポートしながら、肩まわりを気持ちよく伸ばせるのが特徴です。
主に伸ばせる部位
このマシンでは、次のような部位を中心にストレッチできます。
✅ 胸（大胸筋）
✅ 肩の前側
✅ 肩甲骨まわり
✅ 腕の付け根
胸が開くことで姿勢も意識しやすくなります。
こんな方におすすめ！
このストレッチマシンは、
✔ デスクワークが多い方
✔ スマートフォンを見る時間が長い方
✔ 猫背が気になる方
✔ ゴルフをされる方
✔ 上半身のトレーニング前後
におすすめです。
「肩や胸が硬いな」と感じる方は、ぜひ一度試してみてください。
使い方のポイント
① シートに深く座ります。
② グリップを軽く握ります。
③ 息を止めずに、胸がゆっくり開く位置まで動かします。
④ 「気持ちよく伸びている」と感じたところで20〜30秒キープします。
⑤ ゆっくり元の位置へ戻します。
反動をつけず、呼吸を続けながら行うことがポイントです。
運動前にも運動後にもおすすめ
運動前
胸や肩まわりを動かしてから筋力トレーニングを始めることで、身体を動かしやすい状態に整えられます。
チェストプレスやショルダープレスなど、上半身のトレーニング前にもおすすめです。
運動後
トレーニング後は、頑張った胸や肩まわりをゆっくり伸ばしながら身体を整える時間にしてみましょう。
「今日はよく動いたな」とリラックスしながらクールダウンできます。
スタッフからのワンポイントアドバイス
肩を上げてしまうと、力が入りすぎてしまうことがあります。
肩の力を抜き、胸をゆっくり開くイメージで行うと、より気持ちよくストレッチできます。
無理に大きく伸ばそうとせず、「心地よい」と感じる範囲で続けてみましょう。
次回予告
サンタス ストレッチマシン完全ガイド Vol.3
「肩甲骨をしっかり動かすストレッチマシン」
肩甲骨まわりを気持ちよく動かしながら、背中までしっかりストレッチできるマシンをご紹介します。
ぜひお楽しみに！
まずは一度体験してみませんか？
肩や胸まわりを気持ちよく伸ばすことで、トレーニング前後の時間がより快適になります。
サンタスでは、ストレッチマシンの使い方もスタッフが丁寧にご案内しています。
「使い方が分からない」という方もお気軽にお声がけください。
一緒に、気持ちよく身体を動かす習慣を始めてみましょう。
