「運動は毎日した方がいい？」
「週1回くらいでは意味がない？」
「筋トレは何日休めばいい？」
運動を始めると、意外と迷うのが運動する回数です。
今回は、健康づくりを目的とした運動頻度について考えてみましょう！
結論！「週○回」と決めつけなくてOK
運動は、目的や体力、運動内容によって適した頻度が変わります。
そのため、
「全員が週○回やれば正解」というものではありません。
大切なのは、無理をして一時的に頑張ることより、自分に合ったペースで身体を動かし続けることです。
筋トレなら週2〜3日がひとつの目安
健康づくりを目的とする場合、筋力トレーニングは週2〜3日程度がひとつの目安とされています。
ただし、これは「週3回必ずジムに行かなければいけない」という意味ではありません。
まずは週1回から始めて、身体が慣れてきたら回数を増やす方法でもOKです。
最初から完璧を目指さないことも、続けるコツです。
ウォーキングは日常生活にも取り入れよう
ウォーキングなどは、ジムに行く日だけに限定する必要はありません。
例えば、
少し遠くまで歩く
階段を使う
買い物で歩く時間を増やす
なども身体を動かす機会になります。
「今日は運動の日！」と構えすぎず、普段の生活の中で動く時間を増やすことも意識してみましょう。
毎日運動してもいい？
毎日身体を動かすこと自体がダメなわけではありません。
ただし、毎日同じ筋肉を強く鍛え続ける必要はありません。
例えば、
月曜日：筋トレ
火曜日：ウォーキング
水曜日：休養
木曜日：筋トレ
金曜日：軽く歩く
というように、運動内容を変える方法もあります。
「運動する日」と「休む日」を上手に組み合わせましょう。
週1回しかできなくても意味はある？
「週1回しか時間がないから、やっても意味がない」
と諦める必要はありません。
0回より、まず1回。
週1回から運動習慣をつくり、余裕が出てきたら少しずつ増やしていけば大丈夫です。
忙しい日は10分歩くなど、短い時間でも身体を動かす機会をつくってみましょう。
スタッフからのワンポイント！
運動を始めると、
「週に何回やれば一番効果的？」
と正解を探したくなります。
でも、続かなければ習慣にはなりません。
「何回やるか」＋「続けられるか」
この両方を考えることが大切です。
自分の生活に無理なく入れられる回数から始めてみましょう！
自分が続けられるペースを見つけよう！
今回の疑問、
「運動は週に何回くらいするのがいい？」
答えは、
「筋トレは週2〜3日がひとつの目安。でも、まずは続けられる回数から！」
です。
週1回からでも、日常生活の中で身体を動かすところからでも構いません。
頑張りすぎず、休養も取りながら、自分なりの運動習慣をつくっていきましょう！
次回予告
サンタス カラダの疑問 完全ガイド Vol.16
結局、健康のためにはどんな運動をすればいい？
筋トレ、ウォーキング、ストレッチ……。
ここまでさまざまな「カラダの疑問」を見てきました。
いよいよ次回は最終回！
健康のために、結局どんな運動をすればいいのか？
Vol.1〜15の内容も振り返りながら、無理なく続ける身体づくりの考え方をまとめます！
