「肩が重たい…」
「背中がなんとなく硬い…」
「肩甲骨を動かした方がいいと聞くけれど、どうすればいいの？」
そんな方におすすめなのが、肩甲骨を動かすストレッチマシンです。
肩甲骨は、腕を上げたり、物を持ち上げたり、スポーツを楽しんだりと、日常のさまざまな動きに関わっています。
サンタスでは、ストレッチマシンを使って肩甲骨まわりを無理なく動かし、身体を整えることができます。
今回は、その特徴や使い方をご紹介します。
肩甲骨ってどんな役割があるの？
肩甲骨は背中にある大きな骨で、肩や腕の動きを支える大切な役割を持っています。
しかし、
- デスクワーク
- スマートフォンの操作
- 長時間の運転
などで同じ姿勢が続くと、肩甲骨まわりの筋肉が動きにくくなりやすくなります。
そこでおすすめなのが、肩甲骨を意識して動かせるストレッチマシンです。
マシンを使うことで、自然な動きで肩甲骨まわりを動かしやすくなります。
主にストレッチできる部位
このマシンでは、次のような部位を中心に動かします。
✅ 肩甲骨まわり
✅ 背中
✅ 肩
✅ 胸
肩甲骨だけでなく、胸や背中まで一緒に動かすことで、全身のバランスを意識しながらストレッチできます。
こんな方におすすめです
このストレッチマシンは、
✔ デスクワークが多い方
✔ 猫背が気になる方
✔ ゴルフをされる方
✔ ランニングやウォーキングを楽しむ方
✔ 上半身のトレーニング前後
におすすめです。
肩甲骨まわりを気持ちよく動かすことで、運動前後のコンディショニングにも役立ちます。
使い方のポイント
① シートに深く座ります。
② グリップを軽く握ります。
③ 肩の力を抜きながら、ゆっくり腕を動かします。
④ 肩甲骨が寄る・開く動きを意識しながら20〜30秒ほど行います。
⑤ 呼吸を止めず、ゆっくり元の位置へ戻します。
力を入れすぎず、「肩甲骨が動いているな」と感じながら行うことがポイントです。
運動前にもおすすめ！
肩甲骨まわりを動かしてからトレーニングを始めることで、上半身を使う運動にも入りやすくなります。
特に、
- ラットプルダウン
- ショルダープレス
- チェストプレス
などの前に取り入れるのがおすすめです。
運動後はリフレッシュタイムに
トレーニング後は、肩や背中をゆっくり動かしながら身体を整えましょう。
「今日は肩まわりをたくさん使ったな。」
そんな日は、ストレッチマシンで気持ちよく身体をリセットしてみてください。
スタッフからのワンポイントアドバイス
肩甲骨を動かそうとして腕だけを動かしてしまう方が多くいらっしゃいます。
腕ではなく、背中から動かすイメージを持つと、肩甲骨の動きを感じやすくなります。
最初は小さな動きでも大丈夫です。
ゆっくりと続けることで、自然な動きが身についていきます。
次回予告
サンタス ストレッチマシン完全ガイド Vol.4
「股関節をやさしくほぐすストレッチマシン」
歩く・階段を上る・スポーツを楽しむなど、毎日の動きに欠かせない股関節。
次回は、股関節まわりを気持ちよく動かすストレッチマシンをご紹介します。
肩甲骨を動かして、毎日をもっと快適に
肩甲骨まわりは、普段の生活では意識して動かす機会が少ない部位です。
だからこそ、ストレッチマシンを活用して、気持ちよく身体を動かしてみませんか？
サンタスでは、ストレッチマシンの使い方もスタッフが丁寧にご案内しています。
「初めてだから少し不安…」
そんな方もお気軽にお声がけください。
一緒に、動きやすい身体づくりを始めましょう。
