「サンタス ストレッチマシン完全ガイド」を最後までご覧いただき、ありがとうございました。
ストレッチシリーズでは、肩・胸・肩甲骨・股関節・太もも・ふくらはぎ・背中など、それぞれの部位に合わせたストレッチマシンをご紹介しながら、身体を整えることの大切さをお伝えしてきました。
ストレッチを続けることで、
「身体が動かしやすくなった！」
「運動前後にストレッチをする習慣ができた！」
という方もいらっしゃるのではないでしょうか。
そして、身体が整ってきた今だからこそ、次のステップがあります。
それが**「鍛えること」**です。
筋力を少しずつ身につけることで、歩く・立つ・階段を上る・荷物を持つなど、毎日の動きがより快適になります。
サンタスでは、「整える」と「鍛える」の両方を大切にしながら、皆さまの健康づくりをサポートしています。
そこで今回からスタートするのが、
「サンタス トレーニングマシン完全ガイド」
このシリーズでは、サンタスに設置しているトレーニングマシンを1台ずつご紹介しながら、
- このマシンはどこの筋肉を鍛えるの？
- 日常生活ではどんな場面で役立つ？
- 初心者でも安心して使える？
- 効果的な使い方やポイントは？
などを、スタッフ目線でわかりやすくお伝えしていきます。
それでは、第1回にご紹介するマシンはこちらです！
まずはこの1台！
レッグプレス
「脚を鍛えるなら、まずはレッグプレス！」
サンタスでも人気が高く、運動初心者の方からシニア世代、スポーツを楽しむ方まで幅広く利用されているトレーニングマシンです。
座った姿勢で行うため身体が安定しやすく、フォームを覚えやすいことから、初めて筋力トレーニングに挑戦する方にもおすすめです。
レッグプレスで鍛えられる筋肉
レッグプレスでは、下半身を中心にバランスよく鍛えることができます。
主に鍛えられるのは、
✅ 太ももの前側（大腿四頭筋）
✅ 太ももの後ろ側（ハムストリング）
✅ お尻（大臀筋）
これらは、歩く・立つ・しゃがむなど、毎日の生活に欠かせない筋肉です。
こんな方におすすめ！
レッグプレスは、
- 運動を始めたばかりの方
- 下半身を引き締めたい方
- 長く歩ける身体を目指したい方
- 階段の上り下りを楽にしたい方
- ゴルフやスポーツを楽しみたい方
など、幅広い方におすすめです。
「脚を鍛える＝アスリート向け」というイメージを持たれることもありますが、健康づくりにも役立つ基本のマシンです。
正しい使い方
① シートの位置を調整し、背中をしっかり付けて座ります。
② 足は肩幅程度に開き、プレートにしっかり乗せます。
③ 息を吐きながらゆっくり押します。
④ 膝を伸ばし切る手前で止め、ゆっくり元の位置へ戻します。
動作は反動を使わず、一定のスピードで行うことがポイントです。
スタッフからのワンポイントアドバイス
初めての方は、重い重量ではなく10〜15回ほど動かして「少しきつい」と感じる重さから始めましょう。
また、膝を勢いよく伸ばし切ってしまうと関節への負担が大きくなるため、最後まで伸ばし切らずに行うのがおすすめです。
困ったときは、いつでもスタッフへお声がけください。
レッグプレスはこんな場面で役立ちます！
レッグプレスで鍛えた筋肉は、毎日の生活でも活躍します。
- 階段の上り下りがしやすくなる
- 長時間歩いても疲れにくくなる
- 椅子から立ち上がる動作がスムーズになる
- ゴルフで安定したスイングを目指せる
- 下半身の安定感が向上し、姿勢づくりにもつながる
筋力トレーニングは、スポーツだけでなく毎日の生活をより快適にするための運動でもあります。
次回予告
サンタス トレーニングマシン完全ガイド Vol.2
胸・肩・腕をバランスよく鍛える！チェストプレス完全ガイド
「押す動き」を中心に、日常生活でも活躍する上半身の筋肉を鍛える人気マシンをご紹介します。
初心者の方でも安心して使えるポイントを詳しく解説しますので、ぜひお楽しみに！
一緒に、理想の身体づくりを始めましょう！
身体づくりに近道はありません。
だからこそ、
「整える」そして「鍛える」。
この積み重ねが、未来の健康につながります。
ストレッチシリーズで整えた身体を、今度はトレーニングマシンで少しずつ育てていきましょう。
サンタススタッフ一同、皆さまの健康づくりをこれからも全力でサポートしてまいります！🚀
