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前回のVol.10では、1台で全身を鍛えられるケーブルマシンをご紹介しました。
今回は、胸と背中の両方を1台で鍛えられる人気マシン、リアデルト・ペックフライをご紹介します。
「胸を鍛えたい！」
「猫背を改善したい！」
そんな方におすすめのマシンです。
使い方を切り替えるだけで、胸と背中の両方を効率よく鍛えられるのが大きな魅力です。
リアデルト・ペックフライとは？
リアデルト・ペックフライは、座る向きを変えることで2種類のトレーニングができるマシンです。
ペックフライ
胸を閉じるように腕を動かし、大胸筋を鍛えます。
リアデルト
腕を後ろへ開く動きで、肩の後ろや背中を鍛えます。
1台で前側と後ろ側、両方を鍛えられる便利なマシンです。
鍛えられる筋肉
ペックフライ
✅ 大胸筋
✅ 肩の前側
リアデルト
✅ 三角筋後部（肩の後ろ）
✅ 僧帽筋
✅ 菱形筋
胸・肩・背中をバランスよく鍛えることで、美しい姿勢づくりにもつながります。
こんな方におすすめ！
リアデルト・ペックフライは、
- 猫背が気になる方
- 姿勢をきれいにしたい方
- 胸板を厚くしたい方
- 背中を引き締めたい方
- ゴルフやテニスを楽しむ方
におすすめです。
デスクワークが多い方にも人気のマシンです。
正しい使い方
ペックフライ
① 背中をシートにつけます。
② ハンドルを握ります。
③ 息を吐きながら胸の前で腕を閉じます。
④ ゆっくり元へ戻します。
リアデルト
① 胸をパッドにつけます。
② ハンドルを握ります。
③ 息を吐きながら腕を後ろへ開きます。
④ 肩甲骨を寄せるように戻します。
どちらも反動を使わず、ゆっくり動かすことがポイントです。
スタッフからのワンポイントアドバイス
胸を鍛える時は「胸を寄せる」、背中を鍛える時は「肩甲骨を寄せる」ことを意識すると、より効果的です。
重量は10〜15回ほど繰り返して少しきついと感じる程度から始めましょう。
リアデルト・ペックフライはこんな場面で役立ちます！
トレーニングを続けることで、
- 猫背改善につながる
- 姿勢がきれいに見える
- 肩こり予防のサポート
- ゴルフやテニスのスイングが安定する
- 上半身のバランスが整う
など、多くのメリットがあります。
胸だけ、背中だけではなく、前後をバランスよく鍛えることが大切です。
他のマシンと組み合わせるとさらに効果的！
リアデルト・ペックフライは、
- チェストプレス
- ラットプルダウン
- ショルダープレス
と組み合わせることで、胸・肩・背中をさらにバランスよく鍛えることができます。
トレーニング前後には、ストレッチシリーズでご紹介した肩・胸・肩甲骨ストレッチを取り入れることで、より快適に運動できます。
次回予告
サンタス トレーニングマシン完全ガイド Vol.12
お尻を鍛えて美しい姿勢へ！グルートマシン完全ガイド
ヒップアップや歩きやすい身体づくりにも役立つ、お尻を鍛える人気マシンをご紹介します。
ぜひお楽しみに！
胸と背中をバランスよく鍛えよう！
リアデルト・ペックフライは、1台で胸と背中を鍛えられる、とても効率の良いトレーニングマシンです。
姿勢改善や猫背対策、スポーツパフォーマンス向上にも役立ち、初心者から経験者まで幅広い方におすすめできます。
サンタスでは、ストレッチマシンとトレーニングマシンを組み合わせながら、一人ひとりの目的に合わせた身体づくりをサポートしています。
ぜひリアデルト・ペックフライにもチャレンジして、バランスの良い上半身を目指しましょう！
