筋トレをしたあと、

「やっぱり鶏むね肉？」

「プロテインだけでいい？」

「炭水化物は太りそうだから控えた方がいい？」

そんな疑問を持つ方も多いのではないでしょうか。

今回は、筋トレした日の食事について見ていきましょう！

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結論！「たんぱく質だけ」ではなく、食事全体を考えよう

筋トレをしたからといって、特別なメニューを用意する必要はありません。

大切なのは、

たんぱく質 ＋ 炭水化物 ＋ 野菜などを組み合わせた普段の食事

です。

「筋トレ＝プロテインだけ」ではなく、バランスよく食べることを基本に考えましょう。

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たんぱく質はしっかり意識！

筋肉づくりを考えるうえで、たんぱく質は大切な栄養素です。

肉・魚・卵・乳製品・大豆製品など、身近な食品から摂ることができます。

前回のVol.10でもご紹介したように、食事で不足しそうなときにはプロテインを補助として利用する方法もあります。

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炭水化物も抜かなくてOK！

筋トレをしていると、

「炭水化物は減らした方がいいのでは？」

と思うかもしれません。

しかし、ご飯やパン、麺類などの炭水化物は、身体を動かすための大切なエネルギー源です。

極端に避けるのではなく、目的や運動量に合わせて食事全体のバランスを考えることが大切です。

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何を食べればいい？迷ったら定食をイメージ

難しく考えなくても大丈夫です。

例えば、

ご飯 ＋ 焼き魚 ＋ 野菜のおかず ＋ 味噌汁

ご飯 ＋ 鶏肉 ＋ サラダ ＋ スープ

など。

「主食＋主菜＋副菜」

を意識すると、食事のバランスを考えやすくなります。

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筋トレ直後に食べないとダメ？

運動が終わった瞬間に、慌てて食事をする必要はありません。

大切なのは、運動直後の数分だけではなく、一日を通した食事です。

帰宅してから普通に食事ができるなら、それでもOK。

食事まで時間が空く場合には、プロテインや牛乳・ヨーグルトなどを利用する方法もあります。

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スタッフからのワンポイント！

筋トレした日の食事というと、つい「何を食べれば筋肉がつく？」と考えがちです。

でも、まず意識したいのは、

「特別なものを食べる」より「普段の食事を整える」こと。

筋トレをした日だけ頑張るのではなく、毎日の食生活を少しずつ整えていきましょう！

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筋トレした日も「バランスのよい食事」が基本！

今回の疑問、

「筋トレした日は何を食べればいい？」

答えは、

「たんぱく質だけに偏らず、主食・主菜・副菜をバランスよく！」

です。

プロテインや鶏むね肉だけにこだわる必要はありません。

トレーニング・食事・休養をセットで考えながら、無理なく続けていきましょう！

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次回予告

サンタス カラダの疑問 完全ガイド Vol.12

何歳からでも筋トレは始められる？

「もうこの年齢から始めても遅い？」

「年齢を重ねてから筋トレしても大丈夫？」

次回は、年齢と筋力トレーニングの関係について、わかりやすくご紹介します！