これまでのシリーズでは、ストレッチマシンやトレーニングマシンを1台ずつご紹介してきました。

「どの順番で使えばいいの？」

「全部覚えるのは難しそう…」

そんな方のために、今回はサンタスおすすめの30分トレーニングコースをご紹介します。

このコースは、初心者の方でも無理なく全身を鍛えられるように考えたメニューです。

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30分コースの流れ

① ストレッチ（約5分）

まずは身体をほぐして、筋肉や関節を動かしやすくしましょう。

おすすめは、

• 肩・胸ストレッチ
• 肩甲骨ストレッチ
• 股関節ストレッチ
• 太ももストレッチ

身体を温めることで、ケガの予防にもつながります。

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② レッグプレス（約5分）

まずは大きな筋肉からスタート。

脚・お尻を鍛えることで、効率よく全身を動かすことができます。

10〜15回 × 2セット

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③ チェストプレス（約5分）

胸・肩・腕をバランスよく鍛えます。

姿勢改善や日常生活での押す動作にも役立ちます。

10〜15回 × 2セット

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④ ラットプルダウン（約5分）

背中を鍛えて、美しい姿勢づくりを目指しましょう。

猫背対策にもおすすめです。

10〜15回 × 2セット

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⑤ アブドミナル（約5分）

最後は体幹トレーニング。

腹筋を鍛えることで、身体全体の安定感がアップします。

10〜15回 × 2セット

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⑥ クールダウン（約5分）

最後はストレッチで筋肉をゆっくりほぐしましょう。

• 背中ストレッチ
• 股関節ストレッチ
• 太ももストレッチ
• ふくらはぎストレッチ

運動後の疲労軽減や柔軟性アップにも効果的です。

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このコースで鍛えられる部位

この30分メニューでは、

✅ 脚

✅ お尻

✅ 胸

✅ 背中

✅ お腹（体幹）

をバランスよく鍛えることができます。

「今日は何をしようかな？」と迷った時にもおすすめのコースです。

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スタッフからのワンポイントアドバイス

初心者の方は、

「重い重量」よりも「正しいフォーム」

を意識しましょう。

最初は少し物足りないくらいの重量でも十分です。

継続することが、一番の近道になります。

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こんな方におすすめ！

この30分コースは、

• ジムに通い始めたばかりの方
• 運動不足を解消したい方
• 全身をバランスよく鍛えたい方
• 健康づくりを始めたい方
• 短時間で効率よく運動したい方

におすすめです。

忙しい方でも続けやすい内容になっています。

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慣れてきたらレベルアップ！

30分コースに慣れてきたら、

• ケーブルマシン
• スミスマシン
• グルートマシン
• バックエクステンション

などを追加して、自分だけのオリジナルメニューを作るのもおすすめです。

スタッフへお気軽にご相談いただければ、目的に合わせたメニューをご提案いたします。

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次回予告

サンタス トレーニングマシン完全ガイド Vol.16

シリーズ総まとめ！目的別おすすめトレーニングコース

「ダイエット」「筋力アップ」「健康維持」「ゴルフ」「初心者向け」など、目的に合わせたおすすめメニューをまとめてご紹介します。

ぜひお楽しみに！

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まずは30分、気軽に始めてみましょう！

運動は「頑張りすぎる」よりも、「続けること」が大切です。

この30分コースなら、初心者の方でも無理なく全身を鍛えることができ、健康づくりの第一歩としてぴったりです。

サンタスでは、ストレッチからトレーニングまで、一人ひとりのペースに合わせてサポートしています。

ぜひ今日から、30分の運動習慣をスタートしてみませんか？