これまでのシリーズでは、ストレッチマシンやトレーニングマシンを1台ずつご紹介してきました。
「どの順番で使えばいいの？」
「全部覚えるのは難しそう…」
そんな方のために、今回はサンタスおすすめの30分トレーニングコースをご紹介します。
このコースは、初心者の方でも無理なく全身を鍛えられるように考えたメニューです。
30分コースの流れ
① ストレッチ（約5分）
まずは身体をほぐして、筋肉や関節を動かしやすくしましょう。
おすすめは、
- 肩・胸ストレッチ
- 肩甲骨ストレッチ
- 股関節ストレッチ
- 太ももストレッチ
身体を温めることで、ケガの予防にもつながります。
② レッグプレス（約5分）
まずは大きな筋肉からスタート。
脚・お尻を鍛えることで、効率よく全身を動かすことができます。
10〜15回 × 2セット
③ チェストプレス（約5分）
胸・肩・腕をバランスよく鍛えます。
姿勢改善や日常生活での押す動作にも役立ちます。
10〜15回 × 2セット
④ ラットプルダウン（約5分）
背中を鍛えて、美しい姿勢づくりを目指しましょう。
猫背対策にもおすすめです。
10〜15回 × 2セット
⑤ アブドミナル（約5分）
最後は体幹トレーニング。
腹筋を鍛えることで、身体全体の安定感がアップします。
10〜15回 × 2セット
⑥ クールダウン（約5分）
最後はストレッチで筋肉をゆっくりほぐしましょう。
- 背中ストレッチ
- 股関節ストレッチ
- 太ももストレッチ
- ふくらはぎストレッチ
運動後の疲労軽減や柔軟性アップにも効果的です。
このコースで鍛えられる部位
この30分メニューでは、
✅ 脚
✅ お尻
✅ 胸
✅ 背中
✅ お腹（体幹）
をバランスよく鍛えることができます。
「今日は何をしようかな？」と迷った時にもおすすめのコースです。
スタッフからのワンポイントアドバイス
初心者の方は、
「重い重量」よりも「正しいフォーム」
を意識しましょう。
最初は少し物足りないくらいの重量でも十分です。
継続することが、一番の近道になります。
こんな方におすすめ！
この30分コースは、
- ジムに通い始めたばかりの方
- 運動不足を解消したい方
- 全身をバランスよく鍛えたい方
- 健康づくりを始めたい方
- 短時間で効率よく運動したい方
におすすめです。
忙しい方でも続けやすい内容になっています。
慣れてきたらレベルアップ！
30分コースに慣れてきたら、
- ケーブルマシン
- スミスマシン
- グルートマシン
- バックエクステンション
などを追加して、自分だけのオリジナルメニューを作るのもおすすめです。
スタッフへお気軽にご相談いただければ、目的に合わせたメニューをご提案いたします。
次回予告
サンタス トレーニングマシン完全ガイド Vol.16
シリーズ総まとめ！目的別おすすめトレーニングコース
「ダイエット」「筋力アップ」「健康維持」「ゴルフ」「初心者向け」など、目的に合わせたおすすめメニューをまとめてご紹介します。
ぜひお楽しみに！
まずは30分、気軽に始めてみましょう！
運動は「頑張りすぎる」よりも、「続けること」が大切です。
この30分コースなら、初心者の方でも無理なく全身を鍛えることができ、健康づくりの第一歩としてぴったりです。
サンタスでは、ストレッチからトレーニングまで、一人ひとりのペースに合わせてサポートしています。
ぜひ今日から、30分の運動習慣をスタートしてみませんか？
