「最近、お腹まわりが気になってきた……」
そんなとき、
「よし、腹筋をしよう！」
と思う方は多いのではないでしょうか？
腹筋運動をたくさんすれば、その分お腹の脂肪もどんどん落ちていくような気がしますよね。
でも、本当に腹筋を鍛えれば、お腹の脂肪だけを狙って落とせるのでしょうか？
今回のテーマは、
腹筋をすればお腹の脂肪は落ちる？
です！
結論！腹筋だけで「お腹の脂肪だけ」を狙うのは難しい
最初に結論からいうと、
腹筋運動だけで、お腹についている脂肪だけを狙って減らすのは難しいと考えられています。
腹筋運動では、もちろんお腹まわりの筋肉を使います。
しかし、
「腹筋を使った＝その場所の脂肪だけが燃える」
という単純な仕組みではありません。
身体の脂肪を減らしたい場合は、腹筋だけではなく身体全体で考えることが大切です。
じゃあ腹筋をする意味はないの？
そんなことはありません！
腹筋運動には、お腹まわりの筋肉を鍛えるという大切な役割があります。
腹部には、身体を支えたり、姿勢を安定させたりするときに働く筋肉があります。
そのため、
「お腹の脂肪を直接落とす運動」
として考えるのではなく、
「お腹まわりの筋肉を鍛える運動」
として考えると分かりやすいでしょう。
「脂肪を減らす」と「筋肉を鍛える」は分けて考えよう
ここは今回の大切なポイントです。
腹筋運動
→ お腹まわりの筋肉を鍛える
体脂肪を減らす
→ 運動量や食生活などを含め、身体全体で考える
この2つは、同じように見えて少し違います。
「お腹が気になるから腹筋100回！」
だけではなく、全身を使う運動も一緒に取り入れることを考えてみましょう。
お腹まわりが気になるなら何をすればいい？
一つの運動だけに偏るのではなく、いくつかを組み合わせるのがおすすめです。
① 筋力トレーニング
スクワットやマシントレーニングなどで、脚・背中・胸といった大きな筋肉も動かします。
もちろん腹筋トレーニングを組み合わせてもOKです！
② 有酸素運動
ウォーキングやトレッドミルなどで身体を動かします。
前回Vol.5でご紹介したように、筋トレと有酸素運動を組み合わせる方法もあります。
③ 日常生活でも身体を動かす
ジムにいる時間だけが運動ではありません。
歩く、階段を使うなど、普段の生活で身体を動かす機会を増やすことも大切です。
食事も忘れずに！
体脂肪を減らしたい場合、運動だけではなく食生活も重要なポイントです。
せっかく運動をしていても、食事から摂るエネルギーとのバランスによって身体の変化は変わってきます。
だからといって、
「食べなければいい！」
ということでもありません。
極端な食事制限ではなく、まずは普段の食事や間食、飲み物などを振り返りながら、運動と食生活の両方から考えることが大切です。
腹筋100回より全身運動？
「じゃあ腹筋はやめて、ウォーキングだけでいい？」
これも少し違います。
腹筋には腹筋の役割があり、ウォーキングにはウォーキングの役割があります。
筋トレにも有酸素運動にも、それぞれ特徴があります。
だからこそ、
「どれか一つ」ではなく「組み合わせる」
という考え方がおすすめです。
腹筋も行う。
脚や背中なども鍛える。
ウォーキングも取り入れる。
そして食生活も少し意識する。
一つの方法だけに頼らず、身体全体で考えてみましょう。
スタッフからのワンポイント！
お腹が気になると、どうしてもお腹だけに目が向いてしまいます。
でも今回覚えてほしいのは、
「腹筋を鍛えること」と「お腹の脂肪を減らすこと」は同じではない！
ということです。
腹筋運動を続けながら、全身の筋トレや有酸素運動、日々の活動量などにも目を向けてみましょう。
「お腹だけ頑張る」から「身体全体を動かす」へ！
これが今回のポイントです。
腹筋だけにこだわらなくてOK！
今回の疑問、
「腹筋をすればお腹の脂肪は落ちる？」
答えは、
「腹筋だけで、お腹の脂肪だけを狙って落とすのは難しい！」
です。
ただし、だからといって腹筋運動に意味がないわけではありません。
腹筋を鍛える＋全身の筋トレ＋有酸素運動＋日常の活動＋食生活。
一つだけに頼るのではなく、できることから少しずつ組み合わせていきましょう！
次回予告
サンタス カラダの疑問 完全ガイド Vol.7
運動しているのに体重が減らないのはなぜ？
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せっかく運動しているのに数字が動かないと、不安になりますよね。
でも、体重だけでは分からない身体の変化もあります。
次回は、運動を始めても体重がすぐに減らない理由や、体重以外にも見てほしいポイントについてご紹介します！
