前回のVol.12では、お尻を鍛えるグルートマシンをご紹介しました。
今回は、歩く・立つ・階段を上るなど、毎日の動きを支えるふくらはぎを鍛えるカーフレイズをご紹介します。
ふくらはぎは「第二の心臓」とも呼ばれ、健康づくりに欠かせない大切な筋肉です。
カーフレイズとは？
カーフレイズは、かかとを持ち上げる動作で、ふくらはぎを鍛えるトレーニングです。
シンプルな動きですが、歩く・走る・ジャンプするなど、日常生活やスポーツのさまざまな場面で活躍する筋肉を効率よく鍛えることができます。
初心者の方でも始めやすく、幅広い年代におすすめのマシンです。
鍛えられる筋肉
カーフレイズでは主に、
✅ 腓腹筋（ひふくきん）
✅ ヒラメ筋
を鍛えることができます。
これらは足首を動かす重要な筋肉で、歩行や姿勢維持に大きく関わっています。
こんな方におすすめ！
カーフレイズは、
- 長時間歩いても疲れにくくなりたい方
- ウォーキングやランニングを楽しみたい方
- むくみが気になる方
- ゴルフやスポーツをされる方
- 転倒予防のため脚力を維持したい方
におすすめです。
シニア世代の健康づくりにも人気があります。
正しい使い方
① 足を肩幅程度に開きます。
② つま先に体重を乗せながら、ゆっくりかかとを持ち上げます。
③ 一番高い位置で1秒止めます。
④ ゆっくりかかとを下ろします。
反動を使わず、ふくらはぎの筋肉を意識して行いましょう。
スタッフからのワンポイントアドバイス
「高く上げること」よりも、
ゆっくり上げて、ゆっくり下ろすことがポイントです。
重量は10〜15回を少しきついと感じる程度から始めましょう。
慣れてきたら回数や重量を少しずつ増やしていくのがおすすめです。
カーフレイズはこんな場面で役立ちます！
ふくらはぎを鍛えることで、
- 長時間歩いても疲れにくくなる
- 階段の上り下りが楽になる
- 足のむくみ対策につながる
- スポーツでの踏み込みが安定する
- バランス感覚の向上につながる
など、多くのメリットがあります。
毎日使う筋肉だからこそ、継続して鍛えることが大切です。
他のマシンと組み合わせるとさらに効果的！
カーフレイズは、
- レッグプレス
- レッグカール
- レッグエクステンション
- グルートマシン
と組み合わせることで、下半身全体をバランスよく鍛えることができます。
さらに、ストレッチシリーズでご紹介したふくらはぎ・足首ストレッチを取り入れることで、柔軟性アップやケガ予防にもつながります。
次回予告
サンタス トレーニングマシン完全ガイド Vol.14
背中を鍛えて美しい姿勢へ！バックエクステンション完全ガイド
姿勢改善や腰まわりの筋力アップに役立つ、背中を鍛える人気マシンをご紹介します。
ぜひお楽しみに！
ふくらはぎを鍛えて、毎日をもっと軽やかに！
カーフレイズは、歩きやすく疲れにくい身体づくりはもちろん、姿勢維持や健康づくりにも役立つトレーニングです。
サンタスでは、ストレッチマシンとトレーニングマシンを組み合わせ、一人ひとりの目的に合わせた運動をサポートしています。
ぜひカーフレイズにもチャレンジして、軽やかで元気に動ける身体を一緒につくっていきましょう！
